單琪

(武漢體育學(xué)院 湖北武漢 430079)

1 應(yīng)激及其反應(yīng)

1.1 應(yīng)激的概念及應(yīng)激源

應(yīng)激是個(gè)體在內(nèi)外環(huán)境中，因受到社會(huì)和心理因素的刺激，表現(xiàn)出的全身性非特異性適反應(yīng)，又稱應(yīng)激反應(yīng)。這些刺激因素即為應(yīng)激源。應(yīng)激是個(gè)體在突如其來的緊迫與危險(xiǎn)情況下使自身進(jìn)入迅速而高度緊張的情緒狀態(tài)。它使個(gè)體感覺到外界環(huán)境對(duì)自身提出的要求和自己的實(shí)際能力之間存在客觀不平衡，同時(shí)感覺到其結(jié)果對(duì)自身具有至關(guān)重要意義時(shí)產(chǎn)生的一種身心反應(yīng)。

應(yīng)激源即應(yīng)激的來源，它可以產(chǎn)生于生理反應(yīng)，如慢性緊張，也可以受社會(huì)文化影響，如生活中的創(chuàng)傷性體驗(yàn)以及其他非同尋常的生活事件等等，應(yīng)激源可以對(duì)任何個(gè)體內(nèi)環(huán)境平衡造成威脅。在體育舞蹈競賽中,應(yīng)激源是指運(yùn)動(dòng)員所在客觀環(huán)境中的各種信息對(duì)其造成的影響，如場地、器械、觀眾、對(duì)手、舞伴、教練、甚至天氣狀況等情境。

1.2 應(yīng)激的生理和心理反應(yīng)

當(dāng)運(yùn)動(dòng)員處于應(yīng)激狀態(tài)時(shí),內(nèi)臟器官會(huì)發(fā)生一系列變化,大腦中樞接受外界刺激后,信息傳至下丘腦。分泌促腎上腺激素釋放因子,然后又激發(fā)腦垂體分泌促腎上腺因子皮質(zhì)激素,使身體處于充分動(dòng)員的狀態(tài),心率、血壓、體溫、肌肉緊張度、代謝水平等都發(fā)生顯著變化,從而增加機(jī)體活動(dòng)力量,以應(yīng)付緊急情景。

應(yīng)激引起的心理反應(yīng)，分為積極和消極相互對(duì)應(yīng)的兩類：積極的心理反應(yīng)是指適度的皮層喚醒水平和情緒喚起，注意力集中，積極的思維和動(dòng)機(jī)的調(diào)整；消極的心理反應(yīng)是指過度喚醒(焦慮)、緊張，過分的情緒喚起(激動(dòng))或低落(抑郁)，認(rèn)知能力降低，自我概念不清等，這種反應(yīng)會(huì)影響個(gè)體對(duì)現(xiàn)實(shí)情境的準(zhǔn)確判斷和評(píng)價(jià)，對(duì)選擇應(yīng)對(duì)策略和應(yīng)常應(yīng)對(duì)能力的發(fā)揮也會(huì)產(chǎn)生一定障礙。

2 體育舞蹈運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生應(yīng)激的原因

2.1 客觀外部原因

包括自然和人為兩種。自然如比賽時(shí)寒冷、酷熱、強(qiáng)光等,人為如背景音樂的音量、比賽服裝的舒適度、賽中舞伴的表現(xiàn)、觀眾的傾向性、裁判的水平、同伴的競技狀態(tài),成績和決賽指標(biāo)等都會(huì)使選手感到來自外部環(huán)境的壓力。

2.2 主體內(nèi)部原因

大量證據(jù)表明，心理生理可以引起全身性適應(yīng)綜合癥，具有應(yīng)激性。生理狀態(tài),如傷病、疲勞、失眠等;運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)水平、熟練程度、比賽經(jīng)驗(yàn)等;運(yùn)動(dòng)員的心理因素,如運(yùn)動(dòng)員的個(gè)性品質(zhì)、動(dòng)機(jī)、態(tài)度、責(zé)任感、自信心、特別是運(yùn)動(dòng)員的情緒自我調(diào)節(jié)能力等。

客觀外部環(huán)境是無法改變的,運(yùn)動(dòng)員的主體內(nèi)部采用何種策略應(yīng)對(duì)外部環(huán)境決定運(yùn)動(dòng)員是否能夠適應(yīng)應(yīng)激取得比賽的勝利。即主體對(duì)環(huán)境的評(píng)價(jià),個(gè)體若積極的評(píng)價(jià)威脅可以激化活動(dòng),使人精力旺盛,思維清晰,動(dòng)作敏捷,反應(yīng)迅速,從而使人在緊急關(guān)頭化險(xiǎn)為夷,反之消極的心理應(yīng)對(duì)會(huì)導(dǎo)致選手行為動(dòng)作紊亂,智力活動(dòng)受到抑制和破壞。

3 應(yīng)激對(duì)競賽中體育舞蹈運(yùn)動(dòng)員的消極影響

3.1 耗費(fèi)能量儲(chǔ)備,運(yùn)動(dòng)員應(yīng)對(duì)吃力

早在1988年澳大利亞學(xué)者研究出了體育舞蹈運(yùn)動(dòng)中的心率與能量消耗。Astrand和Rodah(1977)將心率高于150次/分,氧耗量高于2.0L/分的負(fù)荷定義為極限負(fù)荷,并指出體育舞蹈女選手在標(biāo)準(zhǔn)舞五支舞的運(yùn)動(dòng)中,氧耗量不超過2.0L/分,根據(jù)實(shí)驗(yàn)結(jié)果,男選手在標(biāo)準(zhǔn)舞中為(54.1±8.1)kJ/分,在拉丁舞中為(54.0±9.6)kJ/分;女選手在標(biāo)準(zhǔn)舞中為(34.7±3.8)kJ/分,在拉丁舞中為(36.1±4.l)kJ/分。在如此高強(qiáng)度的負(fù)荷下完成高難度的技術(shù)動(dòng)作本身就是一種挑戰(zhàn),再加音樂的音量大小、裁判的評(píng)判、舞伴的表現(xiàn)等新的應(yīng)激源不斷出現(xiàn),運(yùn)動(dòng)員要隨時(shí)做出情境性的應(yīng)對(duì),隨之產(chǎn)生呼吸循環(huán)系統(tǒng)物質(zhì)代謝過程加快,劇烈的能量消耗致使選手完成動(dòng)作時(shí)力不從心,喪失獲得好成績的機(jī)會(huì)。

3.2 動(dòng)作完成質(zhì)量下降,美感不足

體育舞蹈按田麥久項(xiàng)群理論劃分下屬于技能主導(dǎo)類表現(xiàn)難美項(xiàng)群,“難”在動(dòng)作的復(fù)雜程度、包括身體姿態(tài)、方向、軌跡、結(jié)構(gòu)、配合以及復(fù)合動(dòng)作的連接方式等。它“美”在男女舞者將細(xì)膩的感情注入動(dòng)作中,“以體傳形,神形兼?zhèn)洹薄?/p>

根據(jù)耶克斯和多德森定律，心理緊張水平與活動(dòng)效果呈倒U”字曲線關(guān)系。緊張水平過低和過高，都會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員的發(fā)揮。當(dāng)緊張水平過低時(shí),運(yùn)動(dòng)員思維靈敏度和動(dòng)作準(zhǔn)確率都會(huì)降低,肌肉松弛無力，注意力無法集中；而當(dāng)緊張水平過高時(shí),運(yùn)動(dòng)員由于興奮性過強(qiáng)導(dǎo)致肌肉異常僵硬，思維混亂，注意力閉塞，大腦對(duì)身體失去控制，無法有效管理情緒和動(dòng)作。應(yīng)激狀態(tài)下的體育舞蹈運(yùn)動(dòng)員高度緊張伴隨的是意識(shí)模糊,注意和知覺范圍縮小、行為動(dòng)作紊亂,動(dòng)作技術(shù)總體系統(tǒng)遭到威脅,對(duì)優(yōu)美姿態(tài)的保持和控制力下降,運(yùn)動(dòng)員的情感表達(dá)受到阻礙,觀賞度降低。

3.3 威脅健康,甚至導(dǎo)致疾病

應(yīng)激本就是一種潛在的疾患。急性應(yīng)激后容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)應(yīng)激綜合征,它是一種生理功能紊亂獲病理現(xiàn)象。表現(xiàn)為:面色蒼白，惡心嘔吐，頭昏無力和大汗淋漓，可伴有心、肺、腦功能降低的現(xiàn)象(暈厥型)運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)中或運(yùn)動(dòng)后即刻出現(xiàn)一側(cè)肢體麻木，動(dòng)作不靈活，常伴有激烈的惡心，嘔吐(腦血管痙攣)急性胃腸綜合癥等。若應(yīng)激持續(xù)的時(shí)間較長,導(dǎo)致疾病抵抗力下降,機(jī)體免疫功能紊亂,皮膚內(nèi)臟缺血缺氧,破壞心血管機(jī)能,為重大疾病埋下禍根。

4 預(yù)防與控制手段

在隨時(shí)會(huì)遭遇各種應(yīng)激源的訓(xùn)練或比賽中，運(yùn)動(dòng)員一方面應(yīng)懂得辨識(shí)生活中的各種應(yīng)激事件，學(xué)會(huì)對(duì)自己的應(yīng)激體驗(yàn)進(jìn)行客觀評(píng)價(jià)，熟悉掌握認(rèn)知行為管理技術(shù)、時(shí)間管理技術(shù)和行為松弛技術(shù)；另一方面要選擇合理的生活方式，培養(yǎng)良好的鍛煉習(xí)慣，同時(shí)配合正確的飲食作息，在社會(huì)交往中學(xué)會(huì)利用社會(huì)支持等調(diào)節(jié)技術(shù)樹立強(qiáng)烈的自我認(rèn)知和自信心。

4.1 比賽套路精細(xì)化,動(dòng)作技術(shù)自動(dòng)化

動(dòng)作技術(shù)自動(dòng)化是指個(gè)體經(jīng)過不斷地學(xué)習(xí)和練習(xí),組成動(dòng)作技能的一系列動(dòng)作已聯(lián)合一個(gè)有機(jī)的整體并已鞏固下來，無需專門的意識(shí)控制便可以使整套動(dòng)作協(xié)調(diào)有序進(jìn)行。形成自動(dòng)化要經(jīng)過三個(gè)基本過程:粗線條、細(xì)線條和自動(dòng)化。在技能形成初期,運(yùn)動(dòng)員對(duì)套路動(dòng)作的認(rèn)知和操作都不熟悉,動(dòng)作感還未進(jìn)入角色,處于粗線條階段,這一階段運(yùn)動(dòng)員每完成一個(gè)動(dòng)作都要占用很大的心理資源,容易產(chǎn)生應(yīng)激反應(yīng);在細(xì)線條階段下,運(yùn)動(dòng)員的興奮過程開始集中，更多的動(dòng)作被機(jī)體識(shí)別并糾正，但舞蹈動(dòng)作的總體技術(shù)系統(tǒng)仍不固定,極易被外界因素干擾而改變;第三階段運(yùn)動(dòng)員神經(jīng)通路變得更通暢,意識(shí)對(duì)動(dòng)作的控制逐漸減弱,動(dòng)作完成的自然流暢,心理資源消耗降低,緊張程度得到緩解。動(dòng)作自動(dòng)化對(duì)高水平運(yùn)動(dòng)員獲得心理優(yōu)勢、取得好名次是十分關(guān)鍵的。

4.2 加強(qiáng)心理素質(zhì)訓(xùn)練比重,模擬比賽氛圍

在日常訓(xùn)練中,對(duì)心理素質(zhì)訓(xùn)練加以重視,將其放到正確的戰(zhàn)略地位。加強(qiáng)心理素質(zhì)的訓(xùn)練比重,模擬實(shí)戰(zhàn)演練,營造熱烈的比賽氛圍。運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)訓(xùn)練可分為兩類，一類為獨(dú)自練習(xí)，練習(xí)場所可選在教室或者演出大廳，練習(xí)時(shí)用攝像機(jī)將動(dòng)作記錄下來，練習(xí)之余反復(fù)觀看視頻發(fā)現(xiàn)并糾正自我不足；另一類為他人輔助練習(xí)，練習(xí)地點(diǎn)同樣可為教室或者演出大廳，但練習(xí)時(shí)邀請(qǐng)教師、其他同學(xué)或陌生觀眾在場觀看，同時(shí)還可以邀請(qǐng)一位嚴(yán)格挑剔的批評(píng)家來觀看，使運(yùn)動(dòng)員在多次接觸中逐漸適應(yīng)陌生而缺乏安全感的環(huán)境，從而逐漸學(xué)會(huì)應(yīng)對(duì)和調(diào)整，增強(qiáng)自己的克服能力，削弱應(yīng)激帶來的消極影響。

4.3 自生訓(xùn)練法

自生訓(xùn)練是一種行之有效的放松訓(xùn)練方法，又稱為自律訓(xùn)練，它由奧地利精神學(xué)家舒爾茲(J.H.Schultz)在于20世紀(jì)30年代率先提出。起初，舒爾茲只是讓病人學(xué)會(huì)一些暗示語，使用這些暗示語來緩解病人的緊張和抑郁情緒，并由此治療隨之引發(fā)的各種身心疾病,1958年,他又出版了《放松訓(xùn)練與高水平運(yùn)動(dòng)成績》一書，詳細(xì)介紹了利用自生訓(xùn)練提高運(yùn)動(dòng)員成績的經(jīng)驗(yàn)。從此,世界上許多國家便將這一放松訓(xùn)練方法應(yīng)用于體育運(yùn)動(dòng)中。

自律訓(xùn)練法是透過意念控制和訓(xùn)練，提高人對(duì)身體各部份的敏感程度，從而影響血液循環(huán)和體溫等生理變化，令肌肉松弛，再擴(kuò)展到心靈上的松弛。步驟如下:(1)找一個(gè)舒適的地方坐下來,合起雙眼,默默的跟自己說“我身處一個(gè)安全又寧靜的地方,我很平靜,我很松弛;(2)然后感受你的右手是重的、暖的,重復(fù)4至5次,再感受你的右手既重又暖,保持著;(3)這樣重復(fù)練習(xí)左手、右腳和左腳;(4)感受你腹部的溫暖,重復(fù)4至5次,然后用溫暖的感覺由腹部中間散開,感覺到腹部是很舒服溫暖的;(5)接著,讓心感到平靜和松弛,感覺你的呼吸是平靜和放松的,令你自然地呼吸,重復(fù)4至5次,跟著感受前額是涼的,重復(fù)4至5次感覺面部的松弛;(6)最后,回復(fù)平靜和松弛的感覺,當(dāng)你要起身的時(shí)候,慢慢由5倒數(shù)到1,舒展手腳后才起立,結(jié)束后仍保持這種舒服的感覺。

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