趙吉偉（茌平縣體育局　山東聊城　256400）

對(duì)訓(xùn)練手段與訓(xùn)練負(fù)荷的幾點(diǎn)思考

趙吉偉
（茌平縣體育局山東聊城256400）

摘 要：在體育訓(xùn)練中，訓(xùn)練的方式和運(yùn)動(dòng)員所能承受的訓(xùn)練負(fù)荷都是訓(xùn)練過程中需要注意的問題。訓(xùn)練手段就是指運(yùn)動(dòng)員為了完成某一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練要求，提升競(jìng)技水平和能力的身體訓(xùn)練方式，而訓(xùn)練負(fù)荷就是指他們?cè)谟?xùn)練過程中身體所承擔(dān)的生理和心理負(fù)擔(dān)。為了讓運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行有效的訓(xùn)練，減輕其運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，筆者在該文中對(duì)訓(xùn)練手段和訓(xùn)練負(fù)荷之間的聯(lián)系進(jìn)行了具體分析。

關(guān)鍵詞：訓(xùn)練手段訓(xùn)練負(fù)荷思考訓(xùn)練節(jié)奏

在體育訓(xùn)練中，教練要根據(jù)不同階段的訓(xùn)練課程、訓(xùn)練項(xiàng)目來選擇合適的訓(xùn)練方式，合理控制訓(xùn)練負(fù)荷。然后在根據(jù)運(yùn)動(dòng)個(gè)體的身體素質(zhì)和實(shí)際情況區(qū)別對(duì)待，同時(shí)還要和訓(xùn)練項(xiàng)目的專項(xiàng)訓(xùn)練相結(jié)合，這樣才能達(dá)到最佳的訓(xùn)練效果，既能提高運(yùn)動(dòng)會(huì)員的體能，又能提高技術(shù)。

1　訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練負(fù)荷之間的聯(lián)系

訓(xùn)練的強(qiáng)度和訓(xùn)練的負(fù)荷量之間具有密切關(guān)聯(lián)，主要從以下幾方面體現(xiàn)出來。

第一，負(fù)荷的強(qiáng)度和負(fù)荷量是構(gòu)成訓(xùn)練負(fù)荷的主要部分。而且這兩者是相互依存，相互制約，兩者具有內(nèi)在的統(tǒng)一性。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練負(fù)荷量積累到一定時(shí)，負(fù)荷強(qiáng)度也會(huì)有所提升。而當(dāng)身體對(duì)負(fù)荷強(qiáng)度的承受力提升后，負(fù)荷量也會(huì)隨之增加。因此，這二者是相互促進(jìn)[1]。從這一點(diǎn)出發(fā)，在日常的體育訓(xùn)練活動(dòng)中要把握如下原則：若訓(xùn)練量較大，就要適當(dāng)減輕訓(xùn)練強(qiáng)度；若訓(xùn)練的強(qiáng)度大，則需要控制訓(xùn)練量。身體機(jī)能在不斷的訓(xùn)練過程中會(huì)逐步提升，適應(yīng)這一階段的訓(xùn)練負(fù)荷之后，體能就會(huì)有質(zhì)的飛躍。

第二，訓(xùn)練強(qiáng)度和負(fù)荷量的變化是相互影響的。要想提高運(yùn)動(dòng)員的體育競(jìng)技水平，就必須保證足夠的訓(xùn)練負(fù)荷量。有研究表明，身體在承受一定負(fù)荷量的條件下，其承受的負(fù)荷強(qiáng)度也會(huì)有所提升。所以，當(dāng)機(jī)體的負(fù)荷量積累到一定程度時(shí)，就要適當(dāng)提高訓(xùn)練的強(qiáng)度，提高訓(xùn)練的效果。

第三，在訓(xùn)練過程中要同時(shí)兼顧訓(xùn)練的強(qiáng)度和負(fù)荷量。如果只強(qiáng)調(diào)負(fù)荷量，忽略訓(xùn)練強(qiáng)度的增加，或者過分強(qiáng)調(diào)訓(xùn)練的強(qiáng)度，不注重增加負(fù)荷量增加，那么運(yùn)動(dòng)員的體能強(qiáng)度的增長(zhǎng)就極不穩(wěn)定，在體育競(jìng)技活動(dòng)中可能無法穩(wěn)定發(fā)揮。從運(yùn)動(dòng)生理學(xué)的角度來看，只有合理進(jìn)行負(fù)荷量的積累，才能讓人體的各個(gè)系統(tǒng)器官逐漸適應(yīng)，這是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，不是一蹴而就的，也不是單獨(dú)提高某一方面就能實(shí)現(xiàn)的。從實(shí)際情況來看，要培養(yǎng)一個(gè)具有國際水準(zhǔn)的運(yùn)動(dòng)員，一般都需要接受十幾年專業(yè)的系統(tǒng)訓(xùn)練，才能使其具備較高的競(jìng)技水平。而且，如果不能平衡訓(xùn)練的強(qiáng)度和負(fù)荷量，極易導(dǎo)致訓(xùn)練傷害事故的發(fā)生[2]。

2　訓(xùn)練是要遵循合理的訓(xùn)練節(jié)奏

2.1遵循量變促進(jìn)質(zhì)變的規(guī)律

任何項(xiàng)目只有遵循合理的訓(xùn)練原則才能達(dá)到理想的訓(xùn)練目標(biāo)。目前，很多體育教練在指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，普遍遵循的原則就是加大-適應(yīng)-再加大-再適應(yīng)這一要求[3]。從唯物主義的角度來看，只有量變的積累到達(dá)一定程度時(shí)才會(huì)促促成質(zhì)的發(fā)展。所以體育的訓(xùn)練也是如此，當(dāng)機(jī)體突破了質(zhì)之后，不僅是完成了量的轉(zhuǎn)變，又奠定了新的量變基礎(chǔ)。同理，在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練時(shí)，也是同樣在逐漸加大訓(xùn)練負(fù)荷的過程，對(duì)機(jī)體的各器官系統(tǒng)功能的提升過程，這個(gè)過程就是量的變化過程，給質(zhì)變準(zhǔn)備了條件和生長(zhǎng)新質(zhì)的因素。

機(jī)體在一定階段內(nèi)接受反復(fù)性，有節(jié)奏的訓(xùn)練負(fù)荷，并逐漸適應(yīng)這一訓(xùn)練節(jié)奏之后，就會(huì)上升到一個(gè)新臺(tái)階。此時(shí)就需要在之前訓(xùn)練負(fù)荷的基礎(chǔ)上適當(dāng)增加訓(xùn)練強(qiáng)度和負(fù)荷量，為促進(jìn)新的質(zhì)變奠定基礎(chǔ)。因此，在訓(xùn)練活動(dòng)采用加大-適應(yīng)-再加大-再適應(yīng)這一訓(xùn)練節(jié)奏和唯物主義中量變促進(jìn)質(zhì)變的原則是一致的。

2.2訓(xùn)練負(fù)荷的不同會(huì)影響訓(xùn)練效果

在體育運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員的生理和心理狀態(tài)都會(huì)受到訓(xùn)練負(fù)荷量和強(qiáng)度的影響，同時(shí)運(yùn)動(dòng)員的體能發(fā)揮的數(shù)量和種類也會(huì)受到限制。例如，在短跑項(xiàng)目中，在進(jìn)行大強(qiáng)度跑步的訓(xùn)練時(shí)，運(yùn)動(dòng)員的磷酸肌酸（CP）和三磷酸腺苷（ATP）會(huì)被大量消耗品，主要的訓(xùn)練目的是提高他們的速度[4]。在進(jìn)行中等或者小強(qiáng)度的跑步訓(xùn)練時(shí)，糖酵解系統(tǒng)功能是消耗的主要能量，訓(xùn)練的主要是運(yùn)動(dòng)員的耐力。如果選擇負(fù)重作為訓(xùn)練方式，適合運(yùn)用90％的訓(xùn)練強(qiáng)度，側(cè)重點(diǎn)可以放在訓(xùn)練他們的相對(duì)力量上。如果采用低于40％的負(fù)重練習(xí)，則可以重點(diǎn)訓(xùn)練他們的肌肉和速度耐力。有時(shí)候雖然訓(xùn)練的負(fù)荷量略低于或者略高于正常量的3％～5％，都會(huì)對(duì)訓(xùn)練的效果產(chǎn)生極大的影響[5]。

2.3按照合理的節(jié)奏安排訓(xùn)練負(fù)荷

每個(gè)人的身體素質(zhì)和身體機(jī)能都存在一定的差異，所以要根據(jù)個(gè)人的實(shí)際情況來合理安排的訓(xùn)練活動(dòng)。這是因?yàn)?，人體在訓(xùn)練的過程中會(huì)因?yàn)橛?xùn)練負(fù)荷會(huì)產(chǎn)生疲勞感，只有先消除疲勞感，待機(jī)體的生理功能恢復(fù)正常后才能再次接受訓(xùn)練。在現(xiàn)代的體育運(yùn)動(dòng)中，最大的特點(diǎn)就是大負(fù)荷的訓(xùn)練。在進(jìn)行大負(fù)荷的訓(xùn)練中，往往還會(huì)結(jié)合中等和小負(fù)荷的訓(xùn)練。沒有疲勞就談不上訓(xùn)練，只有在疲勞消除后再進(jìn)行訓(xùn)練才是完整的。

3　身體機(jī)能和競(jìng)技技術(shù)的關(guān)系

3.1身體的體能可以通過訓(xùn)練負(fù)荷得以提升

運(yùn)動(dòng)員只有擁有良好的體能做基礎(chǔ)，才能可能提高技能戰(zhàn)術(shù)。在訓(xùn)練的過程中，可以重點(diǎn)訓(xùn)練速度力量和爆發(fā)力，這樣才能充分發(fā)揮出戰(zhàn)術(shù)利用的功效。如果運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)和體能一般，在高水平的競(jìng)技比賽中，只依靠戰(zhàn)術(shù)取勝是非常困難，所以只有擁有強(qiáng)健的體能，才能真正發(fā)揮出戰(zhàn)術(shù)的真正作用。好的身體形態(tài)是重要的物質(zhì)條件。出色的爆發(fā)性速度力量是能否在該項(xiàng)目中達(dá)到高水平的基礎(chǔ)[6]。正是因?yàn)檫@樣，所以體能的訓(xùn)練一定要堅(jiān)持，而且要根據(jù)不同階段的訓(xùn)練內(nèi)容，來對(duì)戰(zhàn)術(shù)的動(dòng)作進(jìn)行組合，將體能各項(xiàng)素質(zhì)協(xié)調(diào)地滲透在技戰(zhàn)術(shù)中，這樣能同時(shí)提高體能和技術(shù)。

3.2身體的協(xié)調(diào)能力可以為提高技術(shù)質(zhì)量奠定基礎(chǔ)

運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)、運(yùn)動(dòng)技能、運(yùn)動(dòng)智能、和心理素質(zhì)等共同組成了運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力。其中的身體素質(zhì)主要包含了身體的速度、耐力、力量、靈敏性、柔韌性和心理等內(nèi)容，即為體能。運(yùn)動(dòng)員接受訓(xùn)練就是為了提升自己的運(yùn)動(dòng)技能和身體素質(zhì)。當(dāng)然，身體素質(zhì)的各項(xiàng)內(nèi)容并不是獨(dú)立存在的，而是相互一村，并統(tǒng)一在身體的協(xié)

4　準(zhǔn)確認(rèn)識(shí)訓(xùn)練特點(diǎn)

4.1根據(jù)不同階段的訓(xùn)練特點(diǎn)，對(duì)訓(xùn)練內(nèi)容進(jìn)行針對(duì)性設(shè)計(jì)

在運(yùn)動(dòng)的準(zhǔn)備前期，是運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能適應(yīng)性機(jī)制的形成階段，這一階段的訓(xùn)練重點(diǎn)可以放在基本體能和技術(shù)的練習(xí)中，然后可以適當(dāng)安排適量的非專項(xiàng)的多項(xiàng)練習(xí)。例如跑、跳、投、墊等技巧，讓身體技能得到全面平衡的鍛煉，提高他們堅(jiān)持鍛煉的興趣，還能提高他們的身體協(xié)調(diào)力。在這一階段，訓(xùn)練的負(fù)荷量要高于強(qiáng)度，以量為主，以便為達(dá)到最佳的競(jìng)技狀態(tài)奠定基礎(chǔ)。到了運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備的后期，則以基礎(chǔ)訓(xùn)練為輔，訓(xùn)練的重點(diǎn)可以開始轉(zhuǎn)向?qū)ｍ?xiàng)素質(zhì)、技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)練習(xí)等轉(zhuǎn)移，以提高身體的專項(xiàng)體能。這一階段的訓(xùn)練重點(diǎn)是有針對(duì)性，有利于合理技術(shù)的形成，有利于專項(xiàng)體能的提升，既練了技戰(zhàn)術(shù)同時(shí)又提高了體能。

4.2合理安排競(jìng)賽前期的訓(xùn)練負(fù)荷

要保持所需要的量，但強(qiáng)度適當(dāng)?shù)馗哂诹?。比較集中地把訓(xùn)練內(nèi)容轉(zhuǎn)移到專項(xiàng)技術(shù)、專項(xiàng)素質(zhì)能力、進(jìn)行較大強(qiáng)度的訓(xùn)練，對(duì)機(jī)體的刺激要深一些，為競(jìng)賽期機(jī)體承受更大的負(fù)荷強(qiáng)度打好基礎(chǔ)。此階段機(jī)體已形成了競(jìng)技狀態(tài)，但不要形成最佳競(jìng)技狀態(tài)，一般采用重復(fù)訓(xùn)練法較好。在機(jī)體完全恢復(fù)的間歇中，再進(jìn)行下一次的練習(xí)。競(jìng)賽期的訓(xùn)練負(fù)荷要把主要的訓(xùn)練內(nèi)容和精力投入到專項(xiàng)技戰(zhàn)術(shù)上。強(qiáng)度明顯大于量，是體能動(dòng)員性機(jī)制階段。在大的負(fù)荷強(qiáng)度下，控制技戰(zhàn)術(shù)的穩(wěn)定性和質(zhì)量。

參考文獻(xiàn)

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中圖分類號(hào)：G852.3

文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A

文章編號(hào)：2095-2813（2015）04（c）-0050-02