宋頂美　封　玲（貴州師范大學(xué)體育學(xué)院 貴州貴陽 550000）

關(guān)于開展家庭體育的重要性

宋頂美封玲
（貴州師范大學(xué)體育學(xué)院 貴州貴陽 550000）

摘 要：隨著體育社會(huì)化的不斷發(fā)展，生活節(jié)奏加快導(dǎo)致人們生活壓力不斷擴(kuò)大，使越來越多的人意識(shí)到通過體育的手段獲取健康的重要性，于是有很多人被家庭體育這一名詞所吸引，而家庭體育也是伴隨著現(xiàn)代化的社會(huì)生活而逐步發(fā)展起來的，它不僅是當(dāng)今社會(huì)中家庭的重要特征，也是現(xiàn)代化家庭的重要組成部分。而全民健身運(yùn)動(dòng)讓家庭體育活動(dòng)能夠快速得到模仿，積極參加家庭運(yùn)動(dòng)是一個(gè)家庭與社會(huì)交流的重要橋梁，是一個(gè)家庭幸福圓滿與一個(gè)社會(huì)安定的共同體現(xiàn)。該文從家庭體育的內(nèi)涵，開展家庭體育健身的基本概念、家庭體育開展項(xiàng)目及家庭體育開展所需的器材四個(gè)方面進(jìn)行論述，強(qiáng)調(diào)關(guān)于開展家庭體育的觀點(diǎn)和開展家庭體育活動(dòng)在社會(huì)中的重要性。旨在為開展家庭體育活動(dòng)提供相關(guān)理論依據(jù)。

關(guān)鍵詞：家庭體育 健康 重要性 內(nèi)涵 觀點(diǎn)

家庭體育活動(dòng)是當(dāng)今社會(huì)發(fā)展到一定程度的產(chǎn)物，是社會(huì)生活化的重要體現(xiàn)，終究也是體育社會(huì)化發(fā)展的必然趨勢(shì)。家庭這一名詞是人類社會(huì)生活的最為普遍的存在方式。一個(gè)家庭的幸福程度，不僅關(guān)系到每個(gè)家庭成員的幸福指數(shù)，也與國(guó)家的穩(wěn)定系數(shù)和發(fā)展相關(guān)聯(lián)。隨著社會(huì)生活水平的不斷提高，人們對(duì)健康，休閑，娛樂，親情的需要也越來越強(qiáng)烈。人們更重視家庭生活的質(zhì)量和家庭成員間的生活方式。從而體育便深入到了每個(gè)家庭中，也成為提高家庭優(yōu)質(zhì)生活的重要手段。對(duì)未來社會(huì)的作用將逐漸展現(xiàn)出來，這便為家庭體育的順利開展提供了良好的鋪墊。

1　家庭體育的概念及內(nèi)涵

家庭體育是指以家庭成員為活動(dòng)對(duì)象，家庭居室及周圍環(huán)境為活動(dòng)場(chǎng)所，根據(jù)屋內(nèi)的環(huán)境及家庭成員的愛好直接或間接性進(jìn)行體育鍛煉的健身活動(dòng)，以達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)家庭和社會(huì)和諧發(fā)展的目的。

在整個(gè)社會(huì)發(fā)展的過程中，人是一個(gè)社會(huì)的基本元素，在國(guó)家發(fā)展和社會(huì)進(jìn)步歷程中都有著不可替代的作用。而家庭是個(gè)人活動(dòng)和社會(huì)運(yùn)行的中介，是社會(huì)的基本構(gòu)成單位，它與個(gè)人聯(lián)系最為密切，而家庭的幸福和諧不僅取決于外在的物質(zhì)條件，而且也取決于家庭成員的健康情況。家庭體育是以家庭中的每位成員為主體開展的體育活動(dòng)，而家庭人員需要的體育項(xiàng)目服務(wù)類型便是開展家庭體育活動(dòng)的出發(fā)點(diǎn)和歸宿。

家庭是否和諧的程度則是衡量社會(huì)是否和諧及穩(wěn)定程度的一個(gè)刻度，如果沒有家庭成員間的和諧，那么社會(huì)的和諧就是不完善的。家庭體育的目的就是家庭和諧，增進(jìn)身心健康，家庭成員間通過一起參與家庭體育活動(dòng)，增進(jìn)彼此間的感情、緩解工作中的疲勞生活中的壓力，甚至從中獲得共同的樂趣。此外父母與子女在運(yùn)動(dòng)過程中不僅可以進(jìn)行情感溝通，還可以對(duì)子女進(jìn)行德、智、體各方面的教育。而家庭體育活動(dòng)的開展能夠很好地滿足一家人的精神需求?？傊胰撕湍老嗵?，幸?？鞓肥羌彝ンw育的終極目標(biāo)。

在一個(gè)和諧的社會(huì)中，體育作為社會(huì)的一種文化形態(tài)歸全社會(huì)共同承載的文化活動(dòng)，它需要社會(huì)人民的支持和參與，當(dāng)然每個(gè)人都有選擇具體的活動(dòng)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目以及活動(dòng)方式來進(jìn)行體育鍛煉的權(quán)利。由于許多女性都非常重視家庭并把生活的重心放在家庭的日常生活中，甚至有部分女性在結(jié)婚后就退出了體育鍛煉的行列。然而家庭體育則是以家庭中的所有家庭成員為對(duì)象來進(jìn)行體育鍛煉的，這樣一個(gè)家庭中的所有人包括女性參與體育鍛煉的機(jī)會(huì)就得到了維護(hù)，因此能充分體現(xiàn)了體育運(yùn)動(dòng)中個(gè)人運(yùn)動(dòng)的公平性，如果說體育鍛煉的公平性是開展家庭體育運(yùn)動(dòng)的充分條件的話，那么公正就是開展家庭體育活動(dòng)得以順利進(jìn)行開展的必要條件，從而保證家庭體育活動(dòng)中的每一位成員都享受到運(yùn)動(dòng)的公平和快樂。

終身體育是一個(gè)人終身主動(dòng)接受體育指導(dǎo)、參與體育鍛煉，讓青少年養(yǎng)成堅(jiān)持體育鍛煉的好習(xí)慣，家庭是青少年活動(dòng)的場(chǎng)所，家庭體育的開展會(huì)對(duì)學(xué)校體育起到促進(jìn)作用，從而體育應(yīng)貫穿于每個(gè)人生活的始終，所以家庭體育就是家庭人員之間溝通的最為有效的形式。

家庭體育是社會(huì)發(fā)展到一定階段的產(chǎn)物，以其獨(dú)特的魅力深受群眾的喜歡，家庭體育的開展以人為本、以家庭和諧為中心、追求公平公正，以終身體育活動(dòng)為生活起點(diǎn)和歸宿點(diǎn)等，才能保障全民健身活動(dòng)的順利進(jìn)行，所以家庭體育在社會(huì)的發(fā)展中起到了重要的作用。

2　家庭體育開展的項(xiàng)目

在家中可以開展的項(xiàng)目有瑜伽、普拉提、功能性訓(xùn)練等。首先，練習(xí)瑜伽對(duì)我們的精神上和生理上都是快速成長(zhǎng)的。練習(xí)瑜伽者在練習(xí)過程中把人的神、形、氣能動(dòng)地結(jié)合起來，外練筋、骨、皮，內(nèi)養(yǎng)精、氣、神，可以通過一系列的活動(dòng)和運(yùn)作來從中感受到思維的更加清晰和生命的更加平衡。因此我們對(duì)于自己和怎樣待人接物的觀點(diǎn)、行為、態(tài)度都有所改變。練習(xí)瑜伽者，可以從愉悅的練習(xí)中體驗(yàn)到更加好的身心健康。例如保持身體健康，培養(yǎng)良好的體態(tài)及身姿。舒緩精神壓力，調(diào)節(jié)個(gè)人在工作中出現(xiàn)的緊張狀態(tài)，消除下班后的疲勞，平衡其心態(tài)。促進(jìn)并協(xié)調(diào)著人們身體各系統(tǒng)的功能，提高生活者的身體抵抗能力。調(diào)節(jié)人們的內(nèi)分泌系統(tǒng)并加強(qiáng)呼吸系統(tǒng)功能，提高家人的生活質(zhì)量。保持脊柱正確排列，鍛煉中樞神經(jīng)系統(tǒng)。提高關(guān)節(jié)和韌帶的柔韌性，強(qiáng)化肌肉力量和優(yōu)化血液循環(huán)，使人體的經(jīng)絡(luò)能夠暢通而正常地發(fā)揮其功能。進(jìn)行體育鍛煉可以提高集中注意力的能力，從而提高人際溝通或是工作的效率。此外在家庭體育活動(dòng)中潛移默化地培養(yǎng)了家庭成員的良好生活方式，健康合理的飲食習(xí)慣。預(yù)防和治療各種慢性疾病。在家庭體育活動(dòng)中婦女和老人通過練習(xí)瑜伽獲得內(nèi)心平衡與安寧，達(dá)到無限的精神上的滿足，從而使家人和諧相處，有個(gè)幸福之家。

普拉提訓(xùn)練適合每個(gè)人，不管是初學(xué)者還是專業(yè)舞蹈員，運(yùn)動(dòng)員，都可以從中得以好處。它可以改善體態(tài)，使骨骼排列正常，肌肉功能恢復(fù)，能為每天的活動(dòng)帶來形態(tài)上的功能和效率，動(dòng)作流暢以及配合特別的肋間呼吸方式改善血液循環(huán)，緩解壓力。針對(duì)一些目標(biāo)肌群的練習(xí)可增強(qiáng)和改善肌肉耐力，控制深層肌肉，促進(jìn)腹部的深層肌肉具備核心穩(wěn)定度，從而改善脊柱的支持力以協(xié)調(diào)和穩(wěn)定整個(gè)軀干，使肢體伸展活動(dòng)更加舒適，改善肢體肌肉不平衡狀況。如坐姿脊柱伸展訓(xùn)練目標(biāo)是伸展脊柱和后背，放松腿部后側(cè)肌肉，暖身脊柱，學(xué)習(xí)有控制的呼吸與動(dòng)作配合。胸部抬起這動(dòng)作可強(qiáng)化

腹部力量，增強(qiáng)骨盆動(dòng)態(tài)穩(wěn)定。單腿伸展動(dòng)作可強(qiáng)化腹肌，提高肩胛穩(wěn)定和骨盆控制力。因此，通過普拉提訓(xùn)練可使人體的大肌肉群得以強(qiáng)化。在社會(huì)生活中家庭成員的健康得以保證，可促進(jìn)社會(huì)的和諧發(fā)展。

功能性訓(xùn)練，則注重意識(shí)與肌肉的協(xié)調(diào)相統(tǒng)一，練習(xí)者通過加強(qiáng)深層小肌肉的協(xié)調(diào)發(fā)展，預(yù)防參與運(yùn)動(dòng)后的損傷。即人體在做激烈運(yùn)動(dòng)時(shí)運(yùn)動(dòng)神經(jīng)系統(tǒng)向肌肉發(fā)出最強(qiáng)的沖動(dòng)信號(hào)，同時(shí)這種強(qiáng)烈的刺激迫使肌肉橫切面收縮產(chǎn)生巨大能量，肌肉群劇烈收縮后又反過來促使運(yùn)動(dòng)神經(jīng)系統(tǒng)變得更加的靈敏，使其發(fā)出更強(qiáng)烈的沖動(dòng)，兩者相互促進(jìn)，提高運(yùn)動(dòng)能力，激勵(lì)大家對(duì)運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生更強(qiáng)烈的興趣，以至于提高一家人的共同運(yùn)動(dòng)愛好，增強(qiáng)家人的凝聚力。

3　開展家庭體育所需器材

主要體育場(chǎng)地的設(shè)施就在家中或小區(qū)內(nèi)進(jìn)行，體育器材可根據(jù)家庭經(jīng)濟(jì)收入情況支配，為瑜伽墊、普拉提墊、杠鈴片，瑜伽磚、瑜伽球、籃球、普拉提床等。

4　結(jié)語

在體育快速發(fā)展的視野下家庭體育是學(xué)校體育教育的起點(diǎn)，加強(qiáng)家庭體育活動(dòng)的研究，促進(jìn)家庭體育的功能由強(qiáng)身健體向家庭進(jìn)行體育教育來調(diào)節(jié)情感中的非本質(zhì)功能的轉(zhuǎn)化，形成強(qiáng)大的家庭凝聚力。大力開展家庭體育活動(dòng)，強(qiáng)化家庭成員的體育運(yùn)動(dòng)觀念。改善家庭成員間的生活方式，避免當(dāng)今社會(huì)文明病的負(fù)面影響。舉辦不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的家庭體育運(yùn)動(dòng)會(huì)或是家庭體育節(jié)，提倡家庭體育的制度化，使家庭體育的開展有所保障。并讓不同的體育鍛煉項(xiàng)目慢慢的深入到每個(gè)家庭中，使其成為提高家庭成員生活質(zhì)量和改善家庭成員生活方式的重要手段。對(duì)社會(huì)的和諧發(fā)展起到促進(jìn)作用，從而為家庭體育活動(dòng)的順利開展起到了良好的鋪墊。并希望能通過開展家庭體育運(yùn)動(dòng)的重要性，促進(jìn)全民健身計(jì)劃的開展。以促進(jìn)我國(guó)家庭體育的健康發(fā)展，從而更好地推動(dòng)家庭成員健身活動(dòng)，提高國(guó)民素質(zhì)。

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中圖分類號(hào)：G812.4

文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A

文章編號(hào)：2095-2813（2015）05（c）-0157-02