張靜（成都體育學院研究生部　四川成都　610041）

芭蕾訓練體系在健美操教學訓練中的應用研究

張靜
（成都體育學院研究生部四川成都610041）

摘 要：目前我國健美操趨于專業(yè)化競技為主，而在此訓練過程中過于注重“健”與“力”的練習，忽略了“美”的培養(yǎng)。而芭蕾舞融合多種表現(xiàn)形式，早已形成對身體各部位的正確姿勢及難度動作和表現(xiàn)力的訓練教學上的獨特的科學手段和方法。根據(jù)當前健美操的教學模式和訓練方法，借鑒嚴謹科學的芭蕾舞教學手段，結(jié)合健美操與芭蕾舞之間的共性，闡述芭蕾舞訓練體系在健美操教學訓練的應用，為健美操的創(chuàng)新性及多樣性提供實踐依據(jù)，進一步推動健美操運動的發(fā)展，為健美操運動在全民健身的推廣中提供一定的幫助。

關鍵詞：健美操芭蕾舞訓練體系教學

由于目前健美操的發(fā)展還是趨向于專業(yè)化競技為主、缺少更高層次的美感，在以專業(yè)化競技為主的訓練體系中，往往忽視對形體的訓練；而芭蕾舞的訓練體系中更能注重塑造舞者的形體、培養(yǎng)舞蹈感覺，提高舞蹈技術技巧。在高校健美操教學與訓練中，大都著眼于技術難度動作的訓練，很少在完善技術訓練手段和對學生表現(xiàn)力的訓練上下功夫。該文通過對芭蕾舞基本動作及特征與健美操教學訓練關系的探討，更好地借鑒了芭蕾舞科學嚴謹?shù)慕虒W訓練方法來提高和完善我國健美操教學訓練的手段和方法。

1　健美操與芭蕾舞價值的內(nèi)在聯(lián)系

1.1提高審美能力塑造形體美

審美能力是個人所具有的與進行審美活動相關的主觀條件和心理能力，是對美的事物進行鑒賞、觀察、評價的能力，是對美的感受與感知。健美操運動，之所以深受廣大群眾的喜愛，是因為突出了動作的“健”和“力”，最重要的是強調(diào)“美”。芭蕾舞，在其外在的形態(tài)美的同時有著內(nèi)在深厚的文化底蘊。二者因各具特色的審美教育，提高人們的審美觀念以及創(chuàng)造美的能力，更深層次地提高各自的教育性、藝術性、觀賞性價值。形體分為姿態(tài)和體形。長期的健美操練習有助于改善不良的身體姿態(tài)，使人體勻稱健美。芭蕾舞以結(jié)合人體結(jié)構(gòu)、功能特點的基礎訓練，塑造著一代又一代芭蕾舞者修長、挺拔、勻稱的形體。

1.2娛樂身心緩解壓力增進健康美

伴隨著全民健身運動的開展，人們?yōu)榻】蒂I單已成為一種新時代提高生活質(zhì)量的時尚。健美操作為一項有氧運動，能夠發(fā)展人的心肺功能，緩解精神壓力。芭蕾舞不僅有益于人的身體、氣質(zhì)、儀表、風度等方面的發(fā)展，而且能夠提高情趣、享受美感、釋放壓力。

1.3增強對樂感的把握和提高表現(xiàn)力

在健美操練習中，多種風格、節(jié)奏強勁的音樂很快調(diào)動運動者的興奮性，激起運動者強烈的藝術表現(xiàn)能力。芭蕾舞在其基訓教學中，音樂是自始自終貫穿其中的，從把上第一個動作的開始到最后一個動作的結(jié)束，都和著不同旋律的音樂；它強調(diào)動作的展示與音樂的情感完美結(jié)合，重視形、神、韻的協(xié)調(diào)統(tǒng)一。

表現(xiàn)力是人通過外部動作來表現(xiàn)內(nèi)在情感的形式。在健美操中，運動員往往缺乏對音樂內(nèi)在情感的抒發(fā)和撼動心靈的感染力的表現(xiàn)。而芭蕾舞教學過程中，要求舞者在充分了解體會音樂的背景基礎上，用藝術特性的舞姿來勾勒音樂所表達的畫面情感，從而達到外秀內(nèi)美的境界。因此在健美操教學中，適當融入芭蕾舞練習方式，能夠在提高身體姿態(tài)優(yōu)美的同時提升動作的感染力，完善健美操教學中藝術表現(xiàn)力的情感投入。

2　芭蕾基訓方法在健美操教學中的運用

2.1芭蕾動態(tài)技術與健美操訓練的結(jié)合

通常一般普通高校對于健美操跳躍類的難度教學中，除了進行難度示范、錄像分析訓練就是采取念動訓練方法。在輔助教學中，往往重視力量的單一練習，缺乏創(chuàng)新思維。因此，在健美操動態(tài)技術訓練過程中，加以芭蕾舞跳的技術訓練方式，改進過于單一的力量練習。在采取芭蕾舞小跳、中跳、大跳的技術練習方式的同時，配以健美操中的起跳姿勢進行循序漸進的連接練習。在整個練習過程中，不僅能提高健美操運動者的彈跳高度、肌肉耐力，還能夠引導運動者對膝踝關節(jié)的正確用力以及提高緩沖能力。如：小跳過程中進行縱跳練習，結(jié)合健美操中的大跨跳，然后進行剪刀跳練習的循序漸進練習方式。

關于跳轉(zhuǎn)技術方面，芭蕾舞的整套扶把訓練為包括跳轉(zhuǎn)技術在內(nèi)諸多技術技巧儲備能力。在扶把訓練中從腳尖開始到大腿及軀干，逐步訓練各部位的肌肉能力，從而更好地掌握芭蕾舞中轉(zhuǎn)體蹬、擺技術以及軀干的直立技術。因此，可以將芭蕾舞中關于轉(zhuǎn)體技術的訓練模式借鑒到健美操中的跳轉(zhuǎn)訓練以及接各種躍起后的空中動作訓練中去。如可以通過單手扶把形式練習向后擺腿技術，再進行起跳訓練，做分腿跳落地接俯撐的技術練習。

2.2芭蕾靜態(tài)技術與健美操訓練的結(jié)合

在一般健美操藝考培訓基地，往往只利用把桿進行壓腿練習以及力量練習，沒有充分的利用把桿。因此，可以通過芭蕾靜態(tài)技術練習中的把桿控腿練習提高健美操難度動作中的直角及分腿支撐能力。通過把桿練習中轉(zhuǎn)的訓練，來提高健美操中單周旋轉(zhuǎn)的周數(shù)以及穩(wěn)定性。在進行健美操靜態(tài)訓練的同時，借助把桿練習初步體驗動作的技術要領，體會肌肉的正確發(fā)力點，然后進行脫把練習，進而更好地掌握動作。如借助把桿進行側(cè)搬腿、燕式平衡等動作練習。同樣，可以將芭蕾把桿訓練中的半腳尖技術練習引用到健美操成套中對步伐彈動技術的掌握。健美操動作中一般注重繃腳技術，而通常一些運動者的繃腳技術達不到要求，芭蕾教學中的對繃腳技術、八字腳的練習或許會影響初學者對健美操動作力度以及動作節(jié)奏的把握，但長期的訓練體系會潛移默化的矯正練習者的身體姿態(tài)，提高動作的質(zhì)量。

在健美操中也會有一些單人以及雙人或多人配合的造型。而要體現(xiàn)這些靜態(tài)動作的美感，不僅要有造型的創(chuàng)造美、健美操的力量美，還應有不可缺少的氣質(zhì)美。在健美操訓練中，培養(yǎng)力量美感的同時往往會給人一種生硬的感覺，缺乏氣質(zhì)美感。而芭蕾舞的整套把桿訓練模式，要求在頭、手、腳的配合協(xié)調(diào)一致的同時，注重神韻的結(jié)合以及表情的展示。所謂的表情并不只是面部的表情，還有內(nèi)在情感的抒發(fā)。健美操表演中，對于表情的展示僅僅是面部的笑容，缺乏將動作、音樂、自身情感融為一體。因此，將芭蕾靜態(tài)訓練中的把桿訓練方式融入到健美操靜態(tài)訓練中，不僅有助于提高難度技術技巧，而且可更好地展示健美操的健與美，在靜態(tài)造型中更好地創(chuàng)造出具有感染力的畫面美。

3　芭蕾藝術表現(xiàn)形式在健美操教學中的運用

3.1情感的培養(yǎng)

改革開放以來，人們的思想文化在不斷地進步，對于藝術的追求也不單單是視覺上的享受和身心上的愉悅，而更多地是去接受藝術上思想文化的熏陶。健美操作為一種具有藝術性的體育運動項目，人們對于其的看法僅是“健”與“美”，缺少思想文化的傳輸。因此，在健美操平時的教學中添加一些芭蕾舞種，在學習舞蹈的同

時，讓練習者更多地了解舞蹈背后的故事，用自己的身心更好地融入動作中去。

3.2樂感的培養(yǎng)

音樂和舞蹈都是表現(xiàn)性藝術，只是二者的表現(xiàn)形式不同，在舞蹈教學中音樂是極為重要的輔助手段。在芭蕾舞的整個教學過程中，每節(jié)課的單個動作或者小組合都必須建立在深刻理解音樂的基礎上的，培養(yǎng)舞者對音樂的細膩理解，以提高舞者的音樂修養(yǎng)。而健美操教學課上，不斷變化的步伐配以節(jié)奏始終如一的音樂，很難使運動者將不同動作的正確用力與音樂變換過程中表現(xiàn)力的施展進行完美結(jié)合。因此，芭蕾舞在樂感培養(yǎng)方面的經(jīng)驗值得借鑒到健美操教學中去。

3.3呼吸方法的訓練

呼吸能夠賦予舞蹈藝術生命力，有助于外在肢體的展現(xiàn)和內(nèi)在情感的抒發(fā)。芭蕾舞的地面組合教學中，提、沉組合是訓練呼吸的重要內(nèi)容，它所帶動的是身體中段和頭部的上下運動，不同的節(jié)奏和身體方位的變化，使動作富有生命力，給予了芭蕾舞神韻感。呼吸的運用，有助于各種跳躍類動作的完成，使跳躍具有節(jié)奏感。倘若在健美操教學中加入呼吸法的訓練，可以更好地完成跳躍類和轉(zhuǎn)的技巧難度。如分腿跳：起跳在空中時，身體主動含氣可以使跳躍在空中的造型有停頓感；落地時，吐氣再提氣可以使身體平衡有控制地完成結(jié)束姿勢。如果在起跳的過程中，氣息調(diào)整的不好，跳起來就會很吃力，落地的時候就會很重。此外，好的呼吸控制能力還可以使運動者在做單周旋轉(zhuǎn)時，保持重心在身體中段，將會在旋轉(zhuǎn)的質(zhì)量和周數(shù)上起到很大的作用。

3.4舞蹈感覺表現(xiàn)的培養(yǎng)

所謂的舞蹈感覺并不是指觀眾等外人的感覺，而是指舞者本身的感覺。這是一種對自己內(nèi)心活動、心理過程和個性特征的感覺，是對藝術想象、藝術情感以及自我意象的感覺，這也正是舞蹈感覺靈魂和精髓的所在之處。芭蕾舞教學中在每天重復的基訓動作中，強化的不只是技術技巧，更重要的是訓練舞者在掌握技巧的同時，去尋找自身對動作的理解，在音樂配合中用心地投入動作之中，感受動作，享受動作?？梢娫诎爬傥杞虒W中，舞蹈感覺的培養(yǎng)是至關重要的，同樣一個特有的舞蹈感覺加入到健美操中也是必不可少的。

4　結(jié)語

芭蕾舞的訓練體系應用到健美操教學訓練中，如同在無形之中給健美操運動注入了一種新鮮的血液，使之在提高質(zhì)感的同時又增添了一些令人無限遐想的情感空間。通過分析健美操與芭蕾舞價值的內(nèi)在聯(lián)系以及芭蕾訓練體系在健美操教學訓練中的運用，使健美操練習者能夠深入了解健美操運動的教育性、藝術性、觀賞性、健身性的價值。同時，芭蕾舞訓練方法應用到健美操教學訓練后，能夠使健美操練習者在訓練過程中增添一種學習中思考、訓練中探討的意識，從而使健美操運動在表演形式上有一定的突破，進一步推動健美操創(chuàng)新與多樣化發(fā)展。

參考文獻

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中圖分類號：G831.3

文獻標識碼：A

文章編號：2095-2813（2015）04（b）-0062-02