趙芳蘭　黃艷軍（邵陽(yáng)學(xué)院體育系　湖南邵陽(yáng)　422000）

健美操對(duì)大學(xué)生身心健康的影響①

趙芳蘭黃艷軍
（邵陽(yáng)學(xué)院體育系湖南邵陽(yáng)422000）

摘 要：健美操一直以來(lái)深受很多人的喜愛，跟隨節(jié)奏的韻律擺動(dòng)并且能夠體現(xiàn)出健康的美麗，因此不斷吸引著很多人參與到健美操運(yùn)動(dòng)的行列。長(zhǎng)期進(jìn)行健美操的鍛煉，對(duì)身心都有很大的好處，所以，國(guó)家明確提出把健美操加入大學(xué)體育教學(xué)課程中去，健美操就在大學(xué)生中轟轟烈烈的開展起來(lái)，大學(xué)生的健美操有著濃厚的青春氣息，歌曲節(jié)奏感更強(qiáng)更有時(shí)尚感，健美操動(dòng)作也被不斷的創(chuàng)新著，帶給學(xué)生不一樣的課余生活。

關(guān)鍵詞：健美操大學(xué)生身心健康生活

健美操不僅可以鍛煉人的身體素質(zhì)還帶給人藝術(shù)的享受，是力和美的完美結(jié)合，因?yàn)檫@個(gè)獨(dú)特的魅力從而吸引著大量的大學(xué)生加入到健美操的行列中。大學(xué)生在跳健美操的過程中放松了學(xué)習(xí)的壓力，愉悅了心情，為自己的校園生活留下了美妙的回憶。大學(xué)生尤其是大學(xué)的女孩子，都希望能有健美的體型，青春的活力，還有高雅的氣質(zhì)，于是她們會(huì)選擇健美操作為體育運(yùn)動(dòng)，鍛煉了自己的形體同時(shí)也展示自己的美麗。該文就來(lái)論述健美操對(duì)大學(xué)生身心健康的影響。

1　健美操的概念

健美操是集合舞蹈、武術(shù)等動(dòng)作為一體的體育運(yùn)動(dòng)，與音樂完美結(jié)合，受到了群眾們的喜愛，現(xiàn)在流行的廣場(chǎng)舞也不失為是健美操的一種形式，只是更適合年級(jí)大一點(diǎn)群眾。大學(xué)生的健美操要更有活力，音樂更加動(dòng)感。健美操將人體藝術(shù)與體育結(jié)合在一起，是一個(gè)極具觀賞性的體育運(yùn)動(dòng)。健美操作為一個(gè)全身性的有氧運(yùn)動(dòng)，可以分為健身健美操、競(jìng)技健美操和表演健美操三大類[1]。

健美操的動(dòng)作多種多樣，有難有易，節(jié)奏也是有緩有急，還可以跟隨自身的情況協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，對(duì)人群沒有規(guī)定，任何年齡，任何體質(zhì)，不論男女都可以參與進(jìn)來(lái)。健美操對(duì)人體關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)有促進(jìn)的作用，所以，可以提高身體的協(xié)調(diào)能力，加上韻律性十足的節(jié)奏感，使人的心情和身體都處于最佳的狀態(tài)，做到了真正的健康運(yùn)動(dòng)。

2　健美操對(duì)大學(xué)生身體的影響

2.1對(duì)身體形態(tài)的影響

身體形態(tài)的健美不僅僅要看身體素質(zhì)是否強(qiáng)壯，還要看身體形態(tài)如何，還有散發(fā)出來(lái)的氣質(zhì)和風(fēng)度，身體姿態(tài)是否良好等等因素。想要身體形態(tài)變美就要適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，讓肌肉、骨骼協(xié)調(diào)發(fā)展，才能形成完美的體態(tài)和氣質(zhì)，塑造健美的體型。健美操同時(shí)也有減肥的作用，真正的減肥不僅僅是體重減輕，更重要的是分解脂肪，增加肌肉的含量。大學(xué)生在體型方面都對(duì)自己的要求很高，健美操則是能夠幫助大學(xué)生改善體型的利器。

2.2對(duì)身體素質(zhì)的影響

擁有一個(gè)健康的身體素質(zhì)才能更好的投入到工作學(xué)習(xí)和生活中去，所以，不論是誰(shuí)都需要一個(gè)健康的體魄，大學(xué)生作為青春的代言人，更要注重對(duì)身體素質(zhì)的鍛煉。健美操的運(yùn)動(dòng)形式多種多樣，可以鍛煉上肢和軀干還有腿部肌肉，動(dòng)作涉及身體各個(gè)部分，還能促進(jìn)身體關(guān)節(jié)的活動(dòng)，可以增加身體的靈活性和協(xié)調(diào)性[2]。健美操在塑造體形的同時(shí)也能鍛煉身體素質(zhì)，長(zhǎng)期鍛煉可以提高人體的免疫力，一舉兩得。

2.3對(duì)身體機(jī)能的影響

通過鍛煉健美操，可以改善身體的機(jī)能。人體的機(jī)能是指組織器官等的活動(dòng)能力。健美操對(duì)人的心血管有很好的促進(jìn)作用，長(zhǎng)期鍛煉可以加厚心肌、增大心臟的容量，血管的彈性更強(qiáng)，預(yù)防一些現(xiàn)代高發(fā)的心血管疾病。同時(shí)，健美操對(duì)人的呼吸也有促進(jìn)的作用，健美操可以調(diào)節(jié)人的呼吸，保持呼吸深度，加快呼吸的交換次數(shù)，對(duì)肺和胸廓都有好處。同時(shí)健美操可以鍛煉人的協(xié)調(diào)能力，對(duì)人的精神系統(tǒng)也有促進(jìn)的作用，能使人的思維更加敏捷，注意力更加集中，身體更加靈活，協(xié)調(diào)力更強(qiáng)。

3　健美操對(duì)大學(xué)生心理的影響

3.1提高自信激發(fā)表現(xiàn)力

人的美麗有內(nèi)在美和外在美，外在美體現(xiàn)在體型美麗、容貌美麗、氣質(zhì)美麗等，內(nèi)在美包含著心靈美、品德美、情操美等等。真正的美麗是集合內(nèi)在美和外在美與一身。形態(tài)的美麗能夠給人留下深刻的印象，體現(xiàn)出自信的氣息，有十足的表現(xiàn)力[3]。

健美操不僅可以鍛煉外在美還可以鍛煉人的內(nèi)在美。大學(xué)生在健美操的訓(xùn)練中，得到了自我展示的平臺(tái)，激發(fā)了學(xué)生運(yùn)動(dòng)興趣，通過健美操的舞蹈動(dòng)作充分展現(xiàn)了大學(xué)生的運(yùn)動(dòng)熱情和青春活力。在健美操學(xué)習(xí)的過程中，可能會(huì)遇到學(xué)生動(dòng)作不到位或者學(xué)不會(huì)的情況，指導(dǎo)老師要注意指導(dǎo)的方法，避免因?yàn)橹笇?dǎo)方法不當(dāng)而導(dǎo)致學(xué)生自尊心受到傷害從而失去運(yùn)動(dòng)的興趣。學(xué)生如果體力不支要適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行休息調(diào)整，在學(xué)生有膽怯或者不好意思的心理時(shí)候，及時(shí)的進(jìn)行鼓勵(lì)，讓學(xué)生在健美操的鍛煉中保持一顆自信平穩(wěn)的心情。

3.2提高智力和創(chuàng)造力

智力又稱為智慧，是體現(xiàn)一個(gè)人能力的渠道，是人認(rèn)識(shí)和理解事物并且加以利用的能力。在工作學(xué)習(xí)中，都需要這樣的能力來(lái)幫助我們。健美操的鍛煉可以促進(jìn)我們鍛煉肢體的同時(shí)鍛煉大腦，從而開發(fā)我們的大腦，通過運(yùn)動(dòng)等辦法激發(fā)細(xì)胞的活性。因此健美操通過鍛煉我們的肢體軀干達(dá)到激發(fā)腦細(xì)胞的功能，從而提高了我們的智力，也能提高我們的創(chuàng)造力，對(duì)學(xué)習(xí)和工作都有很大的幫助。

3.3陶冶情操并且培養(yǎng)審美力

健美操屬于健美體育的范圍，具有藝術(shù)性的體育運(yùn)動(dòng)，是力與美完美的結(jié)合，學(xué)生在學(xué)習(xí)健美操的時(shí)候，可以在訓(xùn)練室通過鏡子觀察自己的體型，動(dòng)作，適當(dāng)?shù)恼{(diào)整自己的形態(tài)和動(dòng)作，使健美操的動(dòng)作更加到位優(yōu)美，在健美操的鍛煉過程中明白美的真諦[4]。

大學(xué)生的青春女孩子都是愛美的，尤其是內(nèi)外可塑性極強(qiáng)的女孩子更加愛美。健美操就將健身和健美融為一體，不僅鍛煉了學(xué)生的身體同時(shí)也塑造了學(xué)生的形體，所以健美操對(duì)學(xué)生的身體和心理都有著重要的作用。健美操還可以通過陶冶大學(xué)生的心靈，提

升大學(xué)生的內(nèi)在氣質(zhì)，提高藝術(shù)修養(yǎng)。

3.4排解情緒治療心理疾病

健美操是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，能夠加強(qiáng)肌肉的耐受力，提高身體素質(zhì)，促進(jìn)心肺功能的健身運(yùn)動(dòng)，能夠讓人體的機(jī)體達(dá)到最佳的狀態(tài)，從而也能提高學(xué)生的心理素質(zhì)，消除自卑的心理，使學(xué)生更加自信。大學(xué)生在學(xué)校雖然沒有社會(huì)上的工作壓力，但是大學(xué)生的學(xué)業(yè)繁重，還要應(yīng)付各種考試，同樣會(huì)對(duì)學(xué)生造成心理負(fù)擔(dān)，產(chǎn)生心理壓力。學(xué)生如果不能自行調(diào)節(jié)就會(huì)產(chǎn)生困惑的心理，進(jìn)而失落、悲觀、消極，產(chǎn)生各種不良的情緒。健美操可以讓學(xué)生通過身體的舒展，得到身體和內(nèi)心的愉悅，解除學(xué)生的不良情緒，學(xué)生通過練習(xí)健美操認(rèn)識(shí)新的朋友，相互聊天相互傾訴，也可以讓學(xué)生找到壓力釋放的契機(jī)，從而緩解心理負(fù)擔(dān)。

同時(shí)，運(yùn)動(dòng)可以刺激大腦皮層，振奮精神，解決精神緊張等問題，從而起到治療心理疾病的作用。

3.5促進(jìn)學(xué)生身心健康

健美操有效的鍛煉了學(xué)生的身體，提高了免疫能力，促進(jìn)了心肺功能，運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生熱量，通過出汗排出體內(nèi)的雜質(zhì)，還可以增加肌肉的彈性，活動(dòng)關(guān)節(jié)防止受傷。健美操還可以緩解因?yàn)閯×疫\(yùn)動(dòng)而產(chǎn)生肌肉酸痛的癥狀，舒緩肌肉。

大學(xué)生通過健美操的鍛煉，結(jié)識(shí)了志同道合的朋友，建立良好的人際關(guān)系，在其中得到身心的愉悅和放松，幫助大學(xué)生認(rèn)知社會(huì)，提高交往的能力，消除害怕社交的心理障礙。健美操調(diào)動(dòng)了學(xué)生的主觀能動(dòng)性，建立了輕松愉快的大學(xué)氛圍，拉近了學(xué)生之間以及學(xué)生和老師之間的距離，促進(jìn)了學(xué)生身心健康的發(fā)展。

4　結(jié)語(yǔ)

健美操的好處很多，可以鍛煉身體，排解不良情緒，緩解心理壓力，提高身體免疫力，預(yù)防疾病的產(chǎn)生，跟隨優(yōu)美的音樂起舞，可以增強(qiáng)節(jié)奏感和動(dòng)作的靈活度還有協(xié)調(diào)能力。同時(shí)，健美操還促進(jìn)學(xué)生形成堅(jiān)強(qiáng)的意志，消除心理的陰影，促進(jìn)形成良好的生活習(xí)慣和學(xué)習(xí)習(xí)慣，這些都需要堅(jiān)強(qiáng)的意志。人生的道路不是一帆風(fēng)順的，遇到磕磕絆絆要用平和的心態(tài)去面對(duì)，樂觀的解決才能提高生活幸福指數(shù)。健美操不僅提高了學(xué)生的身體素質(zhì)還促進(jìn)了思想品德的進(jìn)步。因此，健美操對(duì)大學(xué)生身心健康的影響是積極的，有意義的。

參考文獻(xiàn)

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[4]張靜.健美操對(duì)大學(xué)生身心健康影響調(diào)查[J].赤峰學(xué)院學(xué)報(bào)：自然科學(xué)版，2012（12）：150-152.

通訊作者：①

作者簡(jiǎn)介：趙芳蘭（1994—），女，湖南瀏陽(yáng)人，邵陽(yáng)學(xué)院體育系學(xué)生。黃艷軍。

中圖分類號(hào)：G831.3

文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A

文章編號(hào)：2095-2813（2015）04（b）-0053-02