郭虹（浙江大學(xué)紫金港校區(qū)　浙江杭州　310058）

健美操訓(xùn)練中的意念放松方法與作用機制研究①

郭虹
（浙江大學(xué)紫金港校區(qū)浙江杭州310058）

摘 要：健美操訓(xùn)練中的技術(shù)流及其經(jīng)驗特征，主要包括三種技術(shù)訓(xùn)練的分類，始于筆者作為健美操運動領(lǐng)域的實踐經(jīng)驗，但它們已涵蓋了大部分教練的訓(xùn)練形態(tài)。必須先有意地喚醒原本存在于潛意識的健美操運動技術(shù)，使之進入意識覺知狀態(tài)，確定健美操運動新技術(shù)和健美操運動舊技術(shù)的差別。健美操運動選手不能再指望沿用多年的各種技術(shù)定型，如肌肉的松緊模式、移動的快慢型態(tài)、旋轉(zhuǎn)的節(jié)奏、或身體的平衡等，必須不斷自我提醒，來重新認(rèn)識健美操運動技術(shù)。

關(guān)鍵詞：健美操運動訓(xùn)練方法意念放松作用機制

1　健美操訓(xùn)練中的技術(shù)流及其經(jīng)驗特征分析

（1）啟蒙訓(xùn)練：指的是從無到有的健美操運動技術(shù)風(fēng)格完形的養(yǎng)成。健美操教練依情境需要，提供健美操運動訓(xùn)練任務(wù)，健美操運動初學(xué)者自發(fā)地以原有的習(xí)慣身體動作，執(zhí)行健美操教練交付的任務(wù)，逐漸養(yǎng)成個人獨特的健美操運動技術(shù)風(fēng)格。

（2）中繼訓(xùn)練：指的是對選手已然成形的風(fēng)格，采取尊重或小幅修改的立場，不在健美操運動技術(shù)上做激烈的改造，以整合健美操運動選手原有的技術(shù)完形、思想完形、意志完形、情緒完形為主的訓(xùn)練方式。

（3）技術(shù)重建訓(xùn)練：指的是健美操教練對陷入谷底、欲上層樓，或其它特殊需要（如受傷后的技術(shù)重整）所做的健美操運動技術(shù)改造訓(xùn)練，牽涉原有健美操運動技術(shù)風(fēng)格完形的破壞，健美操運動新技術(shù)完形的植入，以及新舊健美操運動技術(shù)完形間的碰撞、沖突、整合等諸多問題，常導(dǎo)致健美操運動訓(xùn)練的中途喊停，或健美操運動選手與健美操教練爆發(fā)激烈沖突。

在新舊技術(shù)交替的過程，不斷引起選手視、觸、動、五官及身體部位統(tǒng)合上的斷裂與離散，讓教練和健美操運動選手見識身體難以駕馭的深刻層面，考驗彼此耐心與繼續(xù)執(zhí)行的意志，有的因此消極地中途喊?；虮l(fā)沖突分開，有的則積極地踏上重新認(rèn)識健美操運動選手、教練之路，感知運動技術(shù)存有的可逆性。病理學(xué)障礙的發(fā)生。討論進行健美操運動技術(shù)重建的選手，經(jīng)常墜入身體意向性和意識意向性、去處境感和投身處境、以及想象和身體執(zhí)行之間，不能順利轉(zhuǎn)換的障礙。觸覺與視覺的碰撞。指出以觸覺為主的選手，遭遇以視覺為主的教練，兩種不同調(diào)性進行爭辯論證，是不可避免的事情。強調(diào)技術(shù)重建過程，嚴(yán)酷的完形失調(diào)及選手教練完形間的對差，恰好提供教練與健美操運動選手認(rèn)識自己，認(rèn)識他人，認(rèn)識健美操運動技術(shù)存有奧祕，認(rèn)識人、他人和世界肉身彼此相參相融，讓健美操運動技術(shù)得以完成，見證讓健美操運動訓(xùn)練回歸可逆完形的重要性。健美操運動技術(shù)重建原有技術(shù)被刻意破壞，企圖以一個想象的，尚未成真的風(fēng)格來替代。

2　運動訓(xùn)練學(xué)放松研究簡評

生理學(xué)觀點下的放松，完全局限于生物體的生理表現(xiàn)，而所謂的生理表現(xiàn)，包括了可以直接觀察到的骨胳肌體育運動情形，或是其它需透過儀器或量表才得以具象化的生理指標(biāo)。需要進一步考慮的是，放松若為個體體育運動時當(dāng)下的感受，但個體的生理表現(xiàn)卻很難于運 動時立即取得，而且即使某些生理數(shù)據(jù)能突破此種測量時間點上的限制（如心跳率、腦波等），隨即面臨到的挑戰(zhàn)則是，某項或某幾項生理表現(xiàn)是否得以概括為個體正處于放松的表現(xiàn)狀態(tài)呢？再者，如果僅以生理表現(xiàn)作為放松的論斷依據(jù)，我們?nèi)绾文苊鞔_地斷定所謂放松的絕對生理數(shù)據(jù)，或者，就算某項生理指標(biāo)的表現(xiàn)意義被界定為放松，那也僅能代表生理學(xué)觀點下的解釋與預(yù)期，實在難以建立個體間或情境上的普遍性基礎(chǔ)。

令人好奇的是，不同于配對假說的觀點，卻也有體育運動心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，身體的放松技巧對減低認(rèn)知焦慮有正面的效果，而認(rèn)知放松技巧則對減低身體焦慮亦有放松的效果，直接地說明了身心并非二元對立的概念，亦即個體處于體育運動情境中，面對境況中瞬息萬變的信息，其并非有意識地判定處于哪種焦慮狀態(tài)下，接著選擇采用哪種放松技巧進行解決。相反地，個體直接地面對環(huán)境中的諸多問題，以適切的策略進行下意識的回應(yīng)與解決，因此各項放松技巧與焦慮排除間應(yīng)具有相互為用之互動關(guān)系。如此，我們可以獲知的是，心理學(xué)觀點下的放松僅強調(diào)個體心理狀態(tài)的描述，忽略了對身心為不可分割的整體以及體育運動境況的當(dāng)下性考慮，因而阻礙了我們對放松的整全認(rèn)識。

3　健美操訓(xùn)練中的意念放松方法與作用機制研究

我們對世界的經(jīng)驗，是基于對世界中的對象（包括自己、別人、周遭的一切）的知覺（包括自覺與非自覺的經(jīng)驗），因為經(jīng)驗的主體，永遠(yuǎn)意向到（或想象到、感覺到、猜測到、知覺到）對象，所以又可以叫做健美操運動意識（健美操運動意向性的知覺）。健美操運動意識在一般人的眼里，通常指的是容易自覺到的、分析的、邏輯的、科學(xué)的或能夠清楚浮現(xiàn)在我們眼前的知覺或想法。通常來說，我們會不自覺地停留在對健美操運動放松經(jīng)驗的下意識詮釋中，像是放松就是要沒有壓力，健美操運動放松等于不用力，健美操運動放松代表著心境上的平靜且安適等。這些健美操運動詮釋雖然皆為事實，可是它們都只片面地強調(diào)放松的某一面向，而非就其健美操運動整體結(jié)構(gòu)與純粹本質(zhì)進行通盤的描寫，導(dǎo)致以部分代替整體、將可見取代不可見的認(rèn)識危機，即在運用健美操運動本質(zhì)主義解構(gòu)方法，將健美操運動場域中的放松現(xiàn)象進行全盤的描述，內(nèi)容包括健美操運動經(jīng)驗結(jié)構(gòu)與本質(zhì)內(nèi)涵的說明。在健美操運動經(jīng)驗結(jié)構(gòu)的方面，分別從壓力、力度、意識、時間、空間及經(jīng)驗值等面向進行討論。而在健美操運動本質(zhì)內(nèi)涵的方面，則從向外展延的思維聚焦到對健美操運動放松經(jīng)驗內(nèi)在同一之物的探尋，藉以揭示健美操運動放松經(jīng)驗的豐富內(nèi)涵及作用機制。

因此，必須先有意地喚醒原本存在于前意識的健美操運動技術(shù)，使之進入意識覺知狀態(tài)，確定健美操運動新技術(shù)和健美操運動舊技術(shù)的差別，再隨著不斷地健美操運動觀念上的提醒，以及健美操運動動作上的操練，逐漸養(yǎng)成健美操運動新的技術(shù)結(jié)構(gòu)。試想，技術(shù)重建現(xiàn)場，一個長年熟悉的動作，被機械般分解成許多健美操運動片斷，每個健美操運動片斷從原本的前意識，進入意識狀態(tài)，意地和舊動作區(qū)分，有意地依健美操教練的指示操演新動作。過程

中，健美操運動選手不能再指望沿用多年的各種技術(shù)定型，如肌肉的松緊模式、移動的快慢型態(tài)、旋轉(zhuǎn)的節(jié)奏、或身體的平衡等，必須不斷自我提醒，或教練的外在監(jiān)督及指令，來重新認(rèn)識健美操運動技術(shù)。

有別于日常生活世界，健美操運動經(jīng)驗主體當(dāng)真地投身于健美操運動這個虛幻的空間之內(nèi)，與健美操運動世界中的人、事及物發(fā)生關(guān)系，創(chuàng)造更加豐富多元的健美操運動空間經(jīng)驗。那么當(dāng)健美操運動經(jīng)驗主體正經(jīng)驗健美操運動世界中的放松時，其所體驗到的空間知覺究竟呈現(xiàn)出何種樣貌，即為突顯健美操運動放松經(jīng)驗的一種構(gòu)思方向。事實上，個體處于體育運動放松經(jīng)驗之結(jié)構(gòu)中，如以自然態(tài)度觀之，其所占據(jù)的客觀空間，及與空間中他者或環(huán)境建立的關(guān)系，并未因個體經(jīng)驗而產(chǎn)生任何變化，譬如說跑者站在跑道上，而與其他跑者、池壁、終點或是整個跑道彼此間發(fā)生的遠(yuǎn)離、靠近及穩(wěn)定等關(guān)系，皆能真實地反映在那可直觀的客 觀空間中。

直觀放松抑或不放松的經(jīng)驗描述可以發(fā)現(xiàn)，身體是我們面對體育運動世界中各項任務(wù)、挑戰(zhàn)及難題，而且從前述經(jīng)驗多樣性的遞推中，我們發(fā)現(xiàn)蘊含于身體中的身體技術(shù)逐漸在現(xiàn)象還原中浮現(xiàn)，體育運動放松經(jīng)驗其實也就是一種對體育運動場域中個體身體技術(shù)狀態(tài)的具體描述，某個體育運動經(jīng)驗之所以能被認(rèn)定為放松，指的是個體身體技術(shù)能夠有效地支配體育運動境況的要求，其中當(dāng)然涵蓋了對手的技術(shù)要求、任務(wù)的要求或是外在環(huán)境的要求等。而且，對于體育運動境況的支配亦有程度之分，身體技術(shù)能力愈高，則愈能在放松狀態(tài)下，展現(xiàn)出高水準(zhǔn)的體育運動表現(xiàn)。

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作者簡介：①郭虹（1986—），女，陜西人，助教，碩士。主要研究體育教育訓(xùn)練學(xué)。

中圖分類號：G8

文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A

文章編號：2095-2813（2015）04（b）-0052-02