顧迅峰（山東師范大學(xué)體育學(xué)院　山東濟(jì)南　250002）

淺析摩登舞升降技術(shù)及其訓(xùn)練方法

顧迅峰
（山東師范大學(xué)體育學(xué)院山東濟(jì)南250002）

摘 要：摩登舞（International Standard Dance），包括華爾茲、維也納華爾茲、快步、狐步、探戈五個(gè)種類，是國(guó)際體育舞蹈比賽中的一個(gè)項(xiàng)目群。隨著社會(huì)的發(fā)展，人們對(duì)于精神文明的需求日益提高，舞蹈作為一種體育健身運(yùn)動(dòng)逐漸得到人們的認(rèn)可和喜愛(ài)，摩登舞作為國(guó)際標(biāo)準(zhǔn)舞的一大種類在群眾中已廣泛傳播和發(fā)展。該文主要對(duì)升降技巧進(jìn)行了研究分析，旨在使學(xué)生在日常訓(xùn)練中掌握摩登舞的基本升降技巧及其訓(xùn)練方法，提高摩登舞的技術(shù)水平。

關(guān)鍵詞：摩登舞升降技巧技術(shù)技巧訓(xùn)練方法

1　摩登舞的主要技術(shù)技巧

摩登舞的主要技術(shù)技巧大致可以分為十類，包括縱向牽引技巧、平面牽引技巧、不漏痕跡技巧、全腳滾動(dòng)技巧、反身技巧、傾斜技巧、擺蕩技巧、升降技巧、領(lǐng)帶和跟隨技巧以及節(jié)奏處理技巧。

縱向牽引技巧是對(duì)體態(tài)的要求，是全身松弛狀態(tài)下尋找一種沿腰椎、頸椎直達(dá)頭頂?shù)目v向牽引效應(yīng)；擺蕩技巧是以腰胯發(fā)力實(shí)現(xiàn)身體在空中如秋千般擺蕩的輕靈移動(dòng)；平面牽引技巧也需要倚靠腰胯的力量，講究以腰胯發(fā)力帶動(dòng)腿腳，腳隨身動(dòng)，身到腳到，實(shí)現(xiàn)舞者的重心轉(zhuǎn)移，而重心轉(zhuǎn)移的最高境界離不開(kāi)不漏痕跡技巧和全腳滾動(dòng)技巧的掌握，不漏痕跡是指舞者要保持腳底內(nèi)側(cè)著力，避免雙腳同時(shí)承擔(dān)體重，盡量縮短雙腳分擔(dān)重心的時(shí)間，看不出單腳、雙腳間重心交替的痕跡，全腳滾動(dòng)則是要求人體重心集中點(diǎn)在腳底位置的移動(dòng)過(guò)程要流暢平穩(wěn)；反身和傾斜兩種技巧主要是對(duì)舞者腰部的掌控，舞者以腰軸旋轉(zhuǎn)意識(shí)帶動(dòng)上半身的轉(zhuǎn)動(dòng)，展現(xiàn)曲線美感；領(lǐng)帶和跟隨技巧是對(duì)雙方舞者來(lái)談的，舞伴間必須保持各自重心的相對(duì)穩(wěn)定獨(dú)立，領(lǐng)舞者須準(zhǔn)確果斷。節(jié)奏技巧則是針對(duì)舞蹈表現(xiàn)的整體而談，要求舞蹈表現(xiàn)要有節(jié)奏感，給人一種韻律的美感。

在十類技巧中，升降技巧是舞者最基本也是最難把握的，升降的主要作用是促進(jìn)重心轉(zhuǎn)移，實(shí)現(xiàn)平面牽引，舞者要以腳掌為中心，先使腳跟微微離地，在腳跟上升過(guò)程中保持膝蓋的松弛并逐步伸直膝蓋，使身體上升到最高，然后隨著膝關(guān)節(jié)彎曲使腳跟逐漸落地。升降技巧是摩登舞中運(yùn)用最為廣泛的技巧，摩登舞中除探戈舞沒(méi)有固定的身體升降起伏之外，其他四個(gè)舞種華爾茲、狐步、快步、維也納華爾茲都是以升降技術(shù)為主要技術(shù)動(dòng)作。升降技巧是身體通過(guò)膝、踝、趾的屈伸實(shí)現(xiàn)的由高到低或者由低到高的重心的轉(zhuǎn)移。升與降本身是兩個(gè)矛盾體，他們相互對(duì)立而又緊密聯(lián)系，摩登舞正是在這種升降過(guò)程中實(shí)現(xiàn)身體的流動(dòng)，表現(xiàn)出優(yōu)美的身姿。

2　升降技巧的掌控

2.1上升動(dòng)作

上升動(dòng)作時(shí)是身體重心由低位到高位的轉(zhuǎn)移，是通過(guò)雙腿與雙腳的配合實(shí)現(xiàn)的。上升動(dòng)作主要程序?yàn)橹瓮仍谇サ臓顟B(tài)中腳掌向地面方向用力，通過(guò)蹬地產(chǎn)生向上的速度和力量，再通過(guò)膝、踝、趾的上伸使身體重心由低位向高位升起。身體重心引帶運(yùn)動(dòng)腿與腳向上轉(zhuǎn)移，運(yùn)動(dòng)腳本身不發(fā)力，只是隨著身體重心到達(dá)一定的高度而已。運(yùn)動(dòng)腿上伸順序?yàn)橄壬煜?、再伸踝、再伸趾。上升過(guò)程需要提高膝、踝、趾的力量和柔韌，以期達(dá)到完美的彈性過(guò)程。一般來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)腳到位瞬間，上升動(dòng)作并沒(méi)有完全結(jié)束，重心在另一只腳的并合中將繼續(xù)上升即所謂的“延伸”，上升動(dòng)作在于給人以身體無(wú)限延伸的感覺(jué)，而不是在腿和腳升至最高點(diǎn)便停止不動(dòng)。膝關(guān)節(jié)是否完全伸直，腳是由腳掌還是腳尖支撐，將直接影響上升的高度，上身和雙臂的有效配合也將影響動(dòng)作的延展性。

2.2下降動(dòng)作

下降動(dòng)作時(shí)是身體重心由高位到低位的轉(zhuǎn)移。當(dāng)身體需要做下降動(dòng)作時(shí)（此時(shí)身體重心處在高位，膝關(guān)節(jié)伸直、腳后跟離地），首先身體向地板方向擠壓；然后腳趾、腳踝屈曲并向下踩落，使腳跟著地，同時(shí)屈膝，即膝蓋放松，兩腿彎曲。大腿后部與內(nèi)側(cè)肌肉的收縮對(duì)于屈膝至關(guān)重要，可以減緩膝關(guān)節(jié)的受力。屈膝時(shí)要收緊臀部、挺髖，注意膝蓋的運(yùn)動(dòng)方向是向前而不是向下，這樣才能保證身體的流動(dòng)性，實(shí)現(xiàn)波浪形態(tài)的運(yùn)動(dòng)。下降動(dòng)作有三種模式：第一是閉式舞姿并腳下降，下降時(shí)，支撐腳向下踩落，如有下一步是后退舞步，擺動(dòng)腳的腳尖后滑；如下一步是前進(jìn)舞步，擺動(dòng)腿與支撐腿同時(shí)向前屈膝，擺動(dòng)腳不移，只是腳跟保持不落。第二是開(kāi)式舞姿側(cè)行下降，雙腳仍為并腳狀態(tài)，擺動(dòng)腳保持上升在高位側(cè)行滑動(dòng)，滑動(dòng)到位后雙腳成分腳狀態(tài)，身體重心與擺動(dòng)腳同時(shí)到位使其成為重心腳，然后這只腳向下踩落，后腳在重心腳下降過(guò)程中滑降至重心腳后旁位置。第三是軸轉(zhuǎn)下降，重心腳步與膝邊轉(zhuǎn)邊降，形成一種螺旋式下降，膝關(guān)節(jié)在軸轉(zhuǎn)中稍屈，待腳跟落下后再前屈。無(wú)論哪一種下降模式，腳與膝下降而身體卻要向上拔，腰部緊撐不能松弛，收緊臀部，只是膝蓋放松。

2.3升降速度與幅度

不管是上升或下降，都要注意運(yùn)動(dòng)速度和幅度。要保持勻速運(yùn)動(dòng)不要忽快忽慢且不能過(guò)快或過(guò)慢，要掌握好與音樂(lè)節(jié)拍的配合。很多初學(xué)者剛開(kāi)始跳舞時(shí)怕趕不上音樂(lè)的速度進(jìn)而出現(xiàn)搶音樂(lè)的現(xiàn)象，這是需要注意的。不同的舞種升降速度的快慢不同，升降幅度也不盡相同。摩登舞中華爾茲的升降幅度最大，上升時(shí)應(yīng)升至腳前掌甚至腳尖，腳掌與地面約呈50～60度夾角，雙腿伸直，下降時(shí)膝蓋向前超過(guò)腳尖約10～12公分左右。上升與下降的速度也較慢，一般一個(gè)小節(jié)（以四分音符為一拍，每小節(jié)三拍，每分鐘約28～30小節(jié)）完成一次升降動(dòng)作。維也納華爾茲的升降幅度則相對(duì)較小，起伏不明顯，維也納華爾茲舞蹈的速度較快，主要步法以雙人的旋轉(zhuǎn)為主，重心相對(duì)穩(wěn)定，上升時(shí)膝蓋微彎，雙腿彎屈不要求伸直，腳跟微微離地，腳掌與地面夾角約為15～30度，下降時(shí)腳掌著地，膝蓋與雙腿保持彎屈，升與降的幅度差較小，約10公分左右。上升與下降速度也較快，一般一個(gè)小節(jié)（以四分音符為一拍，每小節(jié)三拍，每分鐘約56-60小節(jié)）完成一次升降動(dòng)作。

3　升降技巧的訓(xùn)練方法

升降技巧作為摩登舞中運(yùn)用最為廣泛的技巧，其熟練掌握運(yùn)用對(duì)于提高舞者的舞蹈水平有很大的幫助。練習(xí)上升與下降時(shí)，要了解此技術(shù)動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)過(guò)程，上升時(shí)由大腿肌肉和小腿肌肉提供支撐力，使膝蓋伸直，然后整個(gè)身體向上擴(kuò)張，重心上移，隨后腳跟

腳掌向上升起，腳尖著地支撐身體。下降時(shí)由腳尖到腳掌再到腳依次落地，并續(xù)使膝蓋放松彎曲，依靠大腿肌肉與小腿肌肉提供的支撐力使身體重心下移，完成下降。由此可見(jiàn)，升降技巧主要依賴于腿部和踝關(guān)節(jié)等下身的肌肉力量，因此，訓(xùn)練升降技巧時(shí)應(yīng)以訓(xùn)練下肢肌肉力量為主。主要訓(xùn)練方法：

3.1提踵練習(xí)

身體垂直站立，雙手自然下垂，上身放松，腰部與臀部收緊，雙腿合并夾緊伸直，雙腳緊并，腳尖向前，由腳跟到腳尖緩慢抬起并保持提踵狀態(tài)，起初每次提踵練習(xí)時(shí)間以3-5分鐘為宜，可根據(jù)舞者的年齡、性別及身體狀況合理安排練習(xí)的次數(shù)或延長(zhǎng)提踵練習(xí)的時(shí)間，以此來(lái)鍛煉舞者腳部及踝關(guān)節(jié)的力量和耐力。

3.2屈腿練習(xí)

身體自然站立，雙手自然下垂，上身放松，腰部與臀部收緊，雙腳合并腳尖向前，膝蓋彎屈向前約90度夾角，身體保持直立，腳跟微微抬起，髖部向前推，保持腿部彎屈狀態(tài)，起初每次屈腿練習(xí)時(shí)間以3-5分鐘為宜，可根據(jù)舞者的年齡性別及身體狀況等合理安排練習(xí)時(shí)間和次數(shù)，以此來(lái)鍛煉舞者膝關(guān)節(jié)的力量和耐力。

3.3升降練習(xí)

身體自然站立，雙手自然下垂，上身放松，腰部與臀部收緊，雙腳合并腳尖向前，雙腿夾緊，髖關(guān)節(jié)向前推上身保持直立，膝蓋彎屈做下降動(dòng)作，當(dāng)膝蓋彎屈至90度時(shí)再緩慢伸直做上升動(dòng)作，雙腿伸直，腳跟抬起至腳尖，每下降上升一次為一個(gè)小節(jié)，重復(fù)練習(xí)，小節(jié)與小節(jié)之間要連貫，不能間斷，上升和下降速度要緩慢，每分鐘約做10～12小節(jié)，起初練習(xí)時(shí)間以3～5min為宜，可根據(jù)舞者的年齡性別及身體狀況等合理安排練習(xí)時(shí)間和次數(shù)，以此來(lái)鍛煉腿部肌肉力量和耐力。

了解和掌握摩登舞的技術(shù)動(dòng)作特征和摩登舞的訓(xùn)練方法，有助于更快速、更高效地學(xué)會(huì)并提高摩登舞的技術(shù)水平，不管是對(duì)于人民群眾的健身運(yùn)動(dòng)或是專業(yè)舞蹈者的競(jìng)技水平的發(fā)展都有著巨大的幫助。

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中圖分類號(hào)：G834

文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A

文章編號(hào)：2095-2813（2015）04（b）-0046-02