關(guān)惠尹

(陜西省安康學(xué)院 陜西安康 725000)

如何讓高校男生走進(jìn)瑜伽課堂

關(guān)惠尹

(陜西省安康學(xué)院 陜西安康 725000)

瑜伽練習(xí)注重調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心,最終達(dá)到修身、修心合一,其專門功用是幫助修習(xí)者保持身體健康,并經(jīng)常處于有利于內(nèi)心和平、善于創(chuàng)造、富于成果以及冥想深思的精神狀態(tài)。在我國普通高校中開展多年,受到廣大女同學(xué)的喜愛,但男生卻很少走進(jìn)瑜伽的課堂。該文運用文獻(xiàn)資料法、問卷調(diào)查法、訪談法等通過對這種男女失衡現(xiàn)象的調(diào)查與分析,找到產(chǎn)生這種現(xiàn)象的原因,并提出一些相應(yīng)的建議,以期為瑜伽在普通高校中更好更健康的發(fā)展提供參考。

瑜伽 高校 男生 男女失衡

瑜伽起源于印度,距今約有五千多年的歷史了。瑜伽健身注重調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心,最終達(dá)到修身、修心合一,通過特有的呼吸來配合完成調(diào)身的體位法練習(xí)達(dá)到修身的效果,同時結(jié)合冥想等心靈修習(xí),達(dá)到修心的目的。近年來,這一來自印度的古老文明成果在我國被廣泛地運用到大眾健身運動之中,掀起了瑜伽健身的潮流,全國各地的健身中心以及一些大學(xué)甚至中小學(xué)紛紛把瑜伽納入體育健身課程中。瑜珈潮流已進(jìn)入并影響著校園體育健身,儼然已成為繼籃球、足球、田徑、跆拳道、健美操、體育舞蹈等運動項目之后又一個體育教育教學(xué)內(nèi)容。目前高校的瑜伽課熱火朝天的開展著,但是走進(jìn)各個瑜伽課教室的基本上都是清一色的女生,男生缺席瑜伽課堂,男女比例的嚴(yán)重不平衡不利于瑜伽運動的開展和普及,該文通過調(diào)查研究分析男生不選擇瑜伽課的原因并提出建議,以期為瑜伽項目在高校的普及推廣,健康、持久發(fā)展提供一定的理論參考。

1 高校瑜伽課開展現(xiàn)狀

瑜伽運動是人類最基本的運動形式之一,通過瑜伽課的教學(xué)能有效地發(fā)展學(xué)生的柔韌、靈敏、速度等身體素質(zhì),目前我國各高校大都開設(shè)了瑜伽課程,同學(xué)們對于瑜伽課程反響也很好,尤其是女同學(xué),她們大都喜歡那種即安靜又可以修身塑形的運動項目,因此瑜伽特別的符合女同學(xué)們的需求,但其實瑜伽是沒有性別傾向的,而且很多的瑜伽大師都是男性,但是在現(xiàn)今的高校,男生作為學(xué)校體育的主要參與人群,卻幾乎沒有人選擇瑜伽課！該現(xiàn)象的出現(xiàn)一定程度上影響了瑜伽運動在高校的推廣和普及,如何使男同學(xué)們也走進(jìn)瑜伽課堂是個任課教師的應(yīng)該思考的一個問題。

2 男生練習(xí)瑜伽的優(yōu)勢及好處

2.1 起源方面

瑜伽最早起源于印度,從瑜伽的起源來看,其實是男性最早開始練習(xí)的這一項目。在印度,瑜伽練習(xí)者60%以上都是男性,并且知名的瑜伽大師也大多是男性。在歐美一些國家,練習(xí)瑜伽的人多數(shù)是男性?，F(xiàn)在,很多同學(xué)是只看到瑜伽動作表面的柔軟度,認(rèn)為瑜伽更適合女生練習(xí),事實上練習(xí)瑜伽是男女都是適合的,剛開始練習(xí)瑜伽時可能對柔韌性要求多一些,但越往后就越強(qiáng)調(diào)力量,男生反而能更輕松的各種體式。男生的柔韌普遍差于女生,所以入門可能慢一些,但是練習(xí)一段時間之后,身體也會變得柔軟,加上有良好的力量,男生練習(xí)瑜伽的優(yōu)勢也越來越明顯。

2.2 男生練習(xí)瑜伽的好處

2.2.1 生理方面

(1)塑造良好體形。繁重的學(xué)習(xí)生活加上不良的生活習(xí)慣,使得許多同學(xué)的骨骼身形受到不良影響。含胸駝背、脊柱不正、肩頸疾病等骨骼方面問題已呈現(xiàn)出向低齡化發(fā)展的趨勢,而男生通常也不像女生那樣關(guān)注自己的身形,所以身形不正等問題也就更為突出了。其實練習(xí)瑜伽的目的不是強(qiáng)迫身體挑戰(zhàn)各種高難度動作,而是根據(jù)自己的實際情況來選擇一些適合自己的體式然后配合呼吸在自己的極限范圍內(nèi)緩慢的伸展。尤其是現(xiàn)在的瑜伽體式中,有不少是專門為男生準(zhǔn)備的,適合男生去練習(xí),堅持練習(xí)瑜伽可以幫助男生挺拔身姿,塑造健美的體型。

(2)舒緩身心,擺脫亞健康。大多數(shù)男生都不太關(guān)注自己的身體,而且學(xué)習(xí)壓力又較大,極易滋生一些偏激的情緒進(jìn)而引發(fā)一些疾病。與其他運動項目不同,瑜伽練習(xí)更注重身心、大腦全方位的放松,而不是只注重激烈身體運動,而且很多男生做了劇烈運動后,沒有注重身體的放松,一些部位會出現(xiàn)酸痛感。而瑜伽放松的效果十分顯著,練習(xí)瑜伽可以幫助身體完全放松下來,讓加快的心跳、呼吸速率重新平緩下來,血壓重新恢復(fù)正常,幫助同學(xué)們時刻保持良好的狀態(tài),避免各種疾病的困擾,擺脫亞健康狀態(tài)以更好的精神面貌生活和學(xué)習(xí)。

2.2.2 心理方面

(1)舒緩壓力。在這個快節(jié)奏的現(xiàn)代社會里同學(xué)們都承受了很多學(xué)習(xí)和生活上的壓力,尤其是男生被提出了更高的要求,也需要承擔(dān)更多的責(zé)任。他們長時間處在緊張疲憊的狀態(tài)尤其容易引發(fā)一系列心理和生理上的病變,而瑜伽的好處就是可以幫助他們放松身心,舒緩壓力。瑜伽的體式節(jié)奏慢,動作舒緩,它提倡的是用改變呼吸的方式讓身體進(jìn)入到寧靜的狀態(tài)中,每個體式之后都會有相應(yīng)的放松方式,所以也不會出現(xiàn)練習(xí)后身體過度疲勞的感覺,更好地幫助瑜伽練習(xí)者保持平靜的狀態(tài)。在提升外在氣質(zhì)的同時,還給人一種來自內(nèi)心的力量。女生們練習(xí)瑜伽大多是為了追求更加完美的體形,但男生對美感不是那么在意,反而更易體會到瑜伽修身養(yǎng)性的真諦。

(2)提升專注力。繁忙的生活和學(xué)習(xí)容易使人心浮氣躁、心神不寧,而練習(xí)瑜伽能幫助同學(xué)們安定心神、保持內(nèi)心的寧靜、改變心氣,讓大腦時刻保持冷靜,提升專注力。練習(xí)瑜伽可以增加男生對事情的敏銳性、洞察力、判斷力,工作學(xué)習(xí)都能事半功倍。練完瑜伽后,人的身心都得到放松,注意力也集中起來,整個人精力充沛,工作效率也會大為提高。

(3)改善心智,樹立積極健康的生活態(tài)度。在快節(jié)奏的現(xiàn)代社會中,人們時常產(chǎn)生焦慮、煩躁的情緒,作息不規(guī)律、飲食不規(guī)律等許多不良的生活習(xí)慣不利于身體健康同時也影響著人們對生活的態(tài)度。在大學(xué)校園里有許多大學(xué)男生是所謂的宅男,他們不愿交際、自我封閉甚至脫離現(xiàn)實沉溺于網(wǎng)絡(luò)游戲等虛幻世界中無法自拔,也時常有人由于想法偏執(zhí)而喪失對生活的信心。而瑜伽有改善心智、穩(wěn)定情緒的作用,可以讓男生在忙碌的生活和繁重的學(xué)習(xí)壓力中獲得深刻、持久的幸福感,使生活變得寧靜安逸。堅持練習(xí)瑜伽可以使他們自覺改變不良習(xí)慣,樹立起積極健康的生活態(tài)度,使男生更加自信、樂觀且具有儒雅穩(wěn)重的男性魅力。

3 男生不愿走進(jìn)瑜伽課堂的原因

3.1 瑜伽是女生的專屬

許多男生都認(rèn)為瑜伽動作舒緩、節(jié)奏較慢,感覺不適合男生練習(xí),而且選瑜伽課的也是女生更多一些,更加讓他們認(rèn)為瑜伽只適合女生,是女生的專屬,男生練習(xí)瑜伽會使自己越來越女性化,缺乏陽剛之氣。但其實,瑜伽最早是男性創(chuàng)造的,而且在現(xiàn)今社會中,通過一些調(diào)查,很多知名的瑜伽大師也都是男性。在一些西方國家,人們都會首選瑜伽作為自己的健身項目,并且在很多地區(qū)瑜伽習(xí)練者男性人數(shù)也多于女性。

3.2 認(rèn)為瑜伽不能塑造健美形體

大多數(shù)男生一般都更愿意選擇一些動作激烈的對抗類項目或者力量型訓(xùn)練,比如:籃球、足球、跆拳道、器械訓(xùn)練等,因為他們覺得這些項目更能鍛煉健美身形、壯碩肌肉和加強(qiáng)身體素質(zhì),而瑜伽動作柔和、節(jié)奏緩慢,運動量不如其他項目大,很難達(dá)到他們對健美身形的要求。

4 建議

4.1 提高高校男生對瑜伽的認(rèn)識

要提高高校男生練習(xí)瑜伽的興趣首先讓高校男生都能夠認(rèn)識和了解瑜伽,徹底掃除男生們對瑜伽認(rèn)識的誤區(qū)非常重要。那么教師在平時應(yīng)該通過各種方式、多種途徑來給他們介紹瑜伽讓他們了解瑜伽。比方說利用理論課教學(xué)、建立校內(nèi)瑜伽網(wǎng)絡(luò)或是在校成立瑜伽協(xié)會傳播媒體進(jìn)行瑜伽理論知識的宣傳和學(xué)習(xí)等。

4.2 因材施教

教師在教學(xué)內(nèi)容的選擇和編排上也可以根據(jù)高校男生的生理心理特點,多選擇一些力量型的瑜伽體式,不要有太多過于復(fù)雜和偏柔韌的體式,應(yīng)給學(xué)生一個完成體式后的成就感,多讓他們獲得成功的情感體驗。

4.3 創(chuàng)造良好的教學(xué)環(huán)境

考慮到大學(xué)男生在剛開始學(xué)瑜伽的時候會普遍存在要面子、怕丟人的心理,這時候給他們創(chuàng)造一個好的瑜伽練習(xí)環(huán)境就顯得尤為重要。所以教師在上課時應(yīng)多幫助他們,給他們以鼓勵和表揚,讓他們在瑜伽課堂上有較多的成就感,也讓女生們對他們刮目相看,消除大家的偏見同時讓他們有堅定學(xué)習(xí)瑜伽的信心。

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2095-2813(2015)08(c)-0184-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2015.24.184