趙玉龍

(綿陽(yáng)外國(guó)語(yǔ)實(shí)驗(yàn)學(xué)校 四川綿陽(yáng) 621000)

柔韌素質(zhì)在競(jìng)技健美操中的重要性及練習(xí)方法

趙玉龍

(綿陽(yáng)外國(guó)語(yǔ)實(shí)驗(yàn)學(xué)校 四川綿陽(yáng) 621000)

柔韌素質(zhì)對(duì)于運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的高低有著不容忽視的影響。尤其是對(duì)于難美類項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng),具備良好的柔韌素質(zhì)是學(xué)習(xí)、掌握運(yùn)動(dòng)技能的重要基礎(chǔ)。良好的柔韌性對(duì)運(yùn)動(dòng)員正確掌握動(dòng)作技術(shù)、增加動(dòng)作幅度、提高動(dòng)作的質(zhì)量有著重要的作用。不僅使動(dòng)作舒展,姿態(tài)優(yōu)美,同時(shí)具備良好的柔韌素質(zhì)可減少運(yùn)動(dòng)中會(huì)受傷的概率。正因如此,柔韌素質(zhì)在訓(xùn)練中是一項(xiàng)重要的訓(xùn)練內(nèi)容。該篇文章將對(duì)競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)中柔韌素質(zhì)本身的特點(diǎn),在競(jìng)技健美操中的重要性及練習(xí)方法進(jìn)行分析研究。

競(jìng)技健美操 柔韌素質(zhì) 練習(xí)

競(jìng)技健美操,這個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目是一項(xiàng)在音樂(lè)為背景的伴奏下,能夠表現(xiàn)出連續(xù)、復(fù)雜、高強(qiáng)度成套動(dòng)作。競(jìng)技健美操的整套動(dòng)作必須通過(guò)連續(xù)的動(dòng)作組合,并展示出運(yùn)動(dòng)員的柔韌性和力量還有七種基本步伐等多樣性操化動(dòng)作組合、運(yùn)動(dòng)員結(jié)合各種難度動(dòng)作完美的完成成套動(dòng)作的一種競(jìng)技能力。運(yùn)動(dòng)員的柔韌性在競(jìng)技健美操成套動(dòng)作中起著至關(guān)重要的作用,柔韌性的好壞,即關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)幅度的大小和肌肉韌帶伸展幅度的大小對(duì)于運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的高低有著不容忽視的影響。柔韌素質(zhì)已成為決定一名運(yùn)動(dòng)員能否具有較高技術(shù)水平和取得優(yōu)異成績(jī)的基本因素之一。

1 研究對(duì)象與方法

該篇文章的理論研究對(duì)象為競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)中柔韌素質(zhì)的特點(diǎn)。而該篇文章在研究方法上將會(huì)采用文獻(xiàn)資料法、綜合分析法、專家訪談法進(jìn)行研究。

2 結(jié)果與分析

2.1 柔韌素質(zhì)的主要概念及其分類

柔韌素質(zhì)的主要概念是人體關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度的大小以及運(yùn)動(dòng)員的韌帶、運(yùn)動(dòng)員的肌腱、運(yùn)動(dòng)員的肌肉、運(yùn)動(dòng)員的皮膚及其他組織的彈性和伸展能力。具備良好的柔韌性是學(xué)習(xí)、掌握運(yùn)動(dòng)技能的重要基礎(chǔ)。從柔韌素質(zhì)與其專項(xiàng)的關(guān)系看,可分為兩種：一般柔韌素質(zhì)和專項(xiàng)柔韌素質(zhì)。專項(xiàng)柔韌素質(zhì)是指專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)需要特殊的柔韌性。專項(xiàng)柔韌素質(zhì)的練習(xí)是在一般性柔韌練習(xí)的基礎(chǔ)上建立的,它是只有在一般性柔韌訓(xùn)練達(dá)到一定的基礎(chǔ)時(shí),運(yùn)動(dòng)員才能進(jìn)行專項(xiàng)柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練。

2.2 在競(jìng)技健美操成套中柔韌素質(zhì)的重要性

競(jìng)技健美操是以成套動(dòng)作為表現(xiàn)形式,具有高度的藝術(shù)性、強(qiáng)烈的節(jié)奏性以及高難度與高體能的特點(diǎn),成套動(dòng)作的組成是由操化、難度、過(guò)渡與連接、托舉和動(dòng)力性配合而組成的。成套動(dòng)作的組成部分的各個(gè)環(huán)節(jié)都要求運(yùn)動(dòng)員必須達(dá)到一定水平的柔韌性才能完成一套完整的動(dòng)作?？梢?jiàn),柔韌素質(zhì)是提高技術(shù)水平不可缺少的重要環(huán)節(jié),并起著非常重要的作用。良好的柔韌性對(duì)運(yùn)動(dòng)員正確掌握動(dòng)作技術(shù)、增加動(dòng)作幅度、提高動(dòng)作的質(zhì)量有著重要的作用。不僅使動(dòng)作舒展,姿態(tài)優(yōu)美,同時(shí)具備良好的柔韌素質(zhì)可減少運(yùn)動(dòng)中受傷的變化性概率。正因如此,在訓(xùn)練中柔韌素質(zhì)一直是一項(xiàng)重要的訓(xùn)練內(nèi)容。

2.2.1 運(yùn)動(dòng)員的柔韌素質(zhì)在操化動(dòng)作中的重要性

操化動(dòng)作,它是競(jìng)技健美操成套動(dòng)作的重要組成部分。是由手臂還有運(yùn)動(dòng)員的步伐動(dòng)作組成,運(yùn)動(dòng)員通過(guò)方向、路線、節(jié)奏、速度、幅度還有高低起伏的變化來(lái)達(dá)到操化動(dòng)作的多樣性和復(fù)雜性。運(yùn)動(dòng)員的這些步伐以及組合對(duì)運(yùn)動(dòng)員的腳腕還有膝關(guān)節(jié),還有運(yùn)動(dòng)員的髖關(guān)節(jié)以及其掌握身體面向的腰部柔韌性都有較高的要求。運(yùn)動(dòng)員的手臂動(dòng)作對(duì)其上肢的柔韌性的要求也很高。在運(yùn)動(dòng)員的手臂動(dòng)作中對(duì)各個(gè)小關(guān)節(jié)的柔韌性要求變化多、節(jié)奏快。運(yùn)動(dòng)員的這些關(guān)節(jié)及韌帶的柔韌性力量達(dá)到很高的技術(shù)水平才能很好的完成操化中基本步伐以及手臂的連接組合的動(dòng)作。

2.2.2 運(yùn)動(dòng)員的柔韌素質(zhì)在難度動(dòng)作中的重要性

競(jìng)技健美操評(píng)分的主要環(huán)節(jié)是難度動(dòng)作。國(guó)際規(guī)則將難度分為四組：A組-動(dòng)力性力量;B組-靜力性力量;C組-跳與躍;D組-柔韌與平衡。

A組：動(dòng)力性力量,它的難度完成時(shí)與運(yùn)動(dòng)員腕和肩關(guān)節(jié)及腰部的柔韌素質(zhì)是分不開的。

B組：靜力性力量,它的難度對(duì)運(yùn)動(dòng)員的髖關(guān)節(jié)和腿及腕等小關(guān)節(jié)的柔韌性有極高的要求。

C組：跳與躍,它對(duì)難度的各個(gè)跳步動(dòng)作對(duì)柔韌性要求都很高。有些運(yùn)動(dòng)需要運(yùn)動(dòng)員在髖關(guān)節(jié)的柔韌性上面達(dá)到很高的水平,像剪式變身跳、屈體分腿跳等動(dòng)作。還有的運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員腰、膝、腳腕等關(guān)節(jié)的柔韌性要求都很高,像科薩克跳、團(tuán)身跳、塔馬諾等動(dòng)作。例如：“剪式變身跳躍”運(yùn)動(dòng)員跳起并在空中將雙腿向前后兩邊踢起開度為180°。這個(gè)運(yùn)動(dòng)要求運(yùn)動(dòng)員擁有腿部柔韌素質(zhì)和腿部爆發(fā)力等身體素質(zhì)。

D組：柔韌與平衡,這類運(yùn)動(dòng)難度對(duì)柔韌素質(zhì)的要求最高,它對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體的柔韌性要求達(dá)到各關(guān)節(jié)的極限在完成動(dòng)作時(shí)。要求運(yùn)動(dòng)員髖關(guān)節(jié)具有較好的柔韌性以及身體具有較好的平衡性。

2.2.3 柔韌素質(zhì)在過(guò)渡與連接動(dòng)作中的重要性

整體柔韌素質(zhì)在過(guò)渡與連接動(dòng)作中有操化與難度之間的連接、操化與托舉之間的連接、難度與難度之間的連接、難度之前、之后的過(guò)渡等,這些動(dòng)作在完成時(shí)要求很高,正因如此運(yùn)動(dòng)員只有在柔韌技術(shù)較高、較完整時(shí)才能完美完成。例如：“2008年世界健美操錦標(biāo)賽”男子單人冠軍西班牙選手伊萬(wàn),在比賽中他以其出色的柔韌性展現(xiàn)出征服裁判和觀眾的過(guò)渡鏈接,為其得到較高的藝術(shù)分奠定了基礎(chǔ)。

2.2.4 柔韌素質(zhì)在托舉配合中的重要性

在托舉中有很多是要求被托舉的運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)中做出一些難度較高的動(dòng)作還有身體協(xié)調(diào)性較靈敏的動(dòng)作,其中還有很多是跳與躍難度中的一些跳步動(dòng)作,這些動(dòng)作對(duì)被托舉的運(yùn)動(dòng)員身體柔韌性要求很高。例如：“2008年世界健美操錦標(biāo)賽”中羅馬尼亞女六在六人操比賽的第二個(gè)托舉,充分體現(xiàn)了女選手在托舉配合中的完美柔韌性。

2.3 身體各部位柔韌素質(zhì)在競(jìng)技健美操中的重要性及常用練習(xí)方法

競(jìng)技健美操訓(xùn)練中柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練占很重要的地位。柔韌性訓(xùn)練要遵循一定的頻率、時(shí)間、強(qiáng)度,運(yùn)動(dòng)員需要每天至少2次以上的伸拉練習(xí),每次拉伸各部位的韌帶最佳時(shí)間為60～90 s。發(fā)展柔韌性的基本方法就是直接伸展有關(guān)肌肉、韌帶以及力求大幅度的關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)。

2.3.1 上肢和肩部的柔韌性的訓(xùn)練

上肢和肩部的柔韌對(duì)增大上肢動(dòng)作幅度和提高動(dòng)作的舒展性具有很大意義,應(yīng)重點(diǎn)發(fā)展肩部的伸展性和靈活性。主要采用以下幾種手段：兩臂的各種擺、震和繞環(huán);面對(duì)把桿、墻壁木向下壓肩;背對(duì)把桿或肋木下蹲向下拉肩;懸垂反握肋木,向下吊肩。兩手握棍或繩做直臂向后和向前的轉(zhuǎn)肩。

2.3.2 脊柱柔韌性練習(xí)

脊柱的柔韌包括頸椎、胸椎和腰椎的柔韌,提高脊柱的柔韌性、彈性和靈活性對(duì)動(dòng)作姿態(tài)的大幅度完成和身體動(dòng)作多樣化起到至關(guān)重要的作用。練習(xí)方法有以下主要幾種：原地分腿站立上體向前、側(cè)、后做水平轉(zhuǎn)動(dòng)軀干繞環(huán);俯臥兩臂支撐于胸部?jī)蓚?cè),使脊柱向后彎曲做俯臥提后屈。

2.3.3 髖部與下肢的柔韌性練習(xí)

競(jìng)技健美操的成套動(dòng)作中,充分的體現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員的柔韌性的大幅度的踢腿和跳步。增強(qiáng)腿部柔韌性對(duì)增大下肢動(dòng)作的幅度、完成動(dòng)作的準(zhǔn)確性具有重要作用。主要手段有以下幾種：腿站立,將另一腿放至于把桿或墻壁上,向前、側(cè)、后壓腿;深弓步兩臂上舉,同伴站身后握住其上臂,用腳掌踏在臀下部位,向下踩髖;在縱叉、橫叉姿勢(shì)下,兩腳墊高,上體挺直、直膝、胯正,外力或自身重量向下壓髖。

2.3.4 踝和腕的柔韌性練習(xí)

踝關(guān)節(jié)高度靈活性和外展能力有利于轉(zhuǎn)體動(dòng)作的力度和增加腿部外形的美觀。腕關(guān)節(jié)的屈伸在所有平面上轉(zhuǎn)動(dòng)的靈活性,有利于更好地完成各種手形和各類支撐動(dòng)作。主要練習(xí)方法有：直角坐立,踝關(guān)節(jié)做屈伸和轉(zhuǎn)動(dòng)練習(xí);臀部坐于腳跟上,兩臂支撐于身體后側(cè)方,上體后傾,抬起雙膝,重心壓在雙腳上壓腳面;單臂前舉掌心向前、指尖向下,另一手將指尖拉向胸腹方向。

2.3.5 綜合性的柔韌訓(xùn)練

在一定的柔韌能力練習(xí)基礎(chǔ)上,運(yùn)動(dòng)員必須結(jié)合健美操的難度動(dòng)作和技術(shù)要求進(jìn)行專門的并有其針對(duì)性的柔韌性練習(xí),比如各類分腿大跳、大跳落成劈叉、支撐劈叉、縱橫劈叉轉(zhuǎn)換以及不同方向高踢腿等這些練習(xí)。也可采用柔韌操的形式進(jìn)行柔韌性的訓(xùn)練。在音樂(lè)伴奏下,運(yùn)動(dòng)員做動(dòng)靜結(jié)合的拉伸操,讓運(yùn)動(dòng)的速度由慢到快,讓運(yùn)動(dòng)的幅度由小到大,可讓運(yùn)動(dòng)員愉快地達(dá)到提高柔韌性的作用。

3 結(jié)論與建議

3.1 結(jié)論

綜上所述,柔韌素質(zhì)在競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)中有著非常重要的地位,競(jìng)技健美操的成套動(dòng)作在難度、操化、托舉、過(guò)渡與連接中處處都離不開柔韌性,正因?yàn)槿绱?在進(jìn)行競(jìng)技健美操訓(xùn)練時(shí)柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練是至關(guān)重要的。柔韌素質(zhì)的維持和提高必須依靠正確的訓(xùn)練方法和手段。在柔韌素質(zhì)達(dá)到一定的水平后,成套中動(dòng)作的完成質(zhì)量、舒展性及靈活性都會(huì)有所提高。

3.2 建議

進(jìn)行柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練要循序漸進(jìn),不要期待立即見(jiàn)效,否則會(huì)損傷肌肉。必須根據(jù)健美操項(xiàng)目特點(diǎn)和個(gè)人具體情況安排發(fā)展柔韌素質(zhì)訓(xùn)練。發(fā)展柔韌素質(zhì)應(yīng)與力量、速度能力發(fā)展相結(jié)合。進(jìn)行柔韌素質(zhì)訓(xùn)練時(shí)不能只單單強(qiáng)調(diào)某一部位的柔韌性練習(xí),而應(yīng)讓運(yùn)動(dòng)員注重身體各部位的全面性的柔韌素質(zhì)訓(xùn)練,均衡發(fā)展才能提高身體的運(yùn)動(dòng)能力,充分發(fā)揮潛力和優(yōu)勢(shì)。

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