對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)罰球投籃教學(xué)的探討

冷賽

(青島遠(yuǎn)洋船員職業(yè)學(xué)院 山東青島 266071)

摘 要:該研究對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)罰球投籃技術(shù)教學(xué)進(jìn)行了研究。提出了罰球投籃更加準(zhǔn)確的動(dòng)作教學(xué)思路,研究了籃球罰球運(yùn)動(dòng)軌跡,通過(guò)不斷增強(qiáng)罰球投籃技術(shù)來(lái)提升罰球準(zhǔn)確率、柔和流暢的出手動(dòng)作以及采用中弧度的投籃線路,這是歷史研究得出的命中率最高的技術(shù)動(dòng)作,籃球教練在對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練的時(shí)候,應(yīng)該掌握科學(xué)的訓(xùn)練方法,對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員罰球投籃訓(xùn)練中不規(guī)范的動(dòng)作進(jìn)行糾正指導(dǎo),通過(guò)反復(fù)的罰球投籃訓(xùn)練,使運(yùn)動(dòng)員形成條件反射,這樣才可以保證運(yùn)動(dòng)員在激烈的比賽中能夠罰球更為準(zhǔn)確。

關(guān)鍵詞:籃球運(yùn)動(dòng) 罰球投籃技術(shù) 投籃 罰球

中圖分類號(hào):G841

文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼:A

文章編號(hào):2095-2813(2015)08(c)-0104-02

DOI:10.16655/j.cnki.2095-2813.2015.24.104

在籃球運(yùn)動(dòng)中,罰球投籃是最基本的一項(xiàng)技術(shù),在比賽中,罰球取得的一倆分常常會(huì)決定一場(chǎng)比賽的勝負(fù),在美國(guó)職業(yè)籃球NBA聯(lián)賽和中國(guó)CBA聯(lián)賽中出現(xiàn)過(guò)很多場(chǎng)就因?yàn)橐粌煞州數(shù)舯荣惖那闆r,著名的砍鯊戰(zhàn)術(shù)就是針對(duì)罰球不好的運(yùn)動(dòng)員采用的,這樣可以使對(duì)方獲得得分的幾率最低而本方能夠獲得球權(quán),所以在籃球職業(yè)聯(lián)賽中經(jīng)?？梢钥吹皆诒荣愖詈箨P(guān)頭,比分接近的時(shí)候,分?jǐn)?shù)較低的一方會(huì)針對(duì)對(duì)方罰球投籃命中率低的球員執(zhí)行砍鯊戰(zhàn)術(shù),這樣分?jǐn)?shù)低的球隊(duì)取勝的可能性就會(huì)大大增加,在NBA比賽中常常出現(xiàn)采用砍鯊戰(zhàn)術(shù)反敗為勝的情況,如果每一位籃球運(yùn)動(dòng)員的罰球命中率都較高,那么砍鯊戰(zhàn)術(shù)就會(huì)不攻自破。如果每個(gè)罰球運(yùn)動(dòng)員都能將倆個(gè)罰球罰進(jìn)去,那么對(duì)于本隊(duì)來(lái)說(shuō)取勝的幾率將大大增加,由此可見(jiàn)罰球投籃技術(shù)在比賽取勝中非常關(guān)鍵,所以要通過(guò)科學(xué)的訓(xùn)練來(lái)提高籃球運(yùn)動(dòng)員的罰球投籃技術(shù),提升籃球運(yùn)動(dòng)員的罰球命中率。

1　對(duì)罰球投籃技術(shù)進(jìn)行研究

1.1提出問(wèn)題

在很多大型籃球比賽中,向NBA、CBA,比賽的勝負(fù)常常受到投籃命中率的決定,而對(duì)于投籃的命中率來(lái)說(shuō),籃球出手時(shí)的速度和出手時(shí)的角度是非常重要的因素,文中針對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)中最基本的投籃方式罰球投籃進(jìn)行研究。在研究中,罰球點(diǎn)用P來(lái)表示,籃球框中心用Q來(lái)表示,根據(jù)標(biāo)準(zhǔn)籃球場(chǎng)地和籃球框的尺寸來(lái)說(shuō),P和Q點(diǎn)的水平距離L=4.60 m,Q點(diǎn)高H=3.05 m,籃球的直徑d=24.6 cm,籃框直徑D=45.0 cm.根據(jù)實(shí)際情況,出手速度v在7.0～9.0 m/s之間,出手高度h在1.8～2.1 m之間.

1. 2對(duì)籃球罰球投籃的問(wèn)題進(jìn)行分析

籃球在空中的運(yùn)動(dòng)情況會(huì)受到很多因素的影響,必須對(duì)各項(xiàng)問(wèn)題進(jìn)行細(xì)致的分析,將抽象的問(wèn)題進(jìn)行簡(jiǎn)化,可以將球框和籃球作為一個(gè)質(zhì)點(diǎn)來(lái)進(jìn)行研究,依據(jù)不同的出手速度v和出手高度h對(duì)此時(shí)籃球命中籃筐時(shí)的入射角和出手角度的關(guān)系進(jìn)行確定。研究對(duì)籃球剛好不碰到籃筐,籃球正好命中球框中心進(jìn)行討論,因?yàn)榍蚩虮然@球稍大,在進(jìn)行投籃的時(shí)候籃球的球心可能會(huì)偏離,但是在這種情況下仍可以確?；@球能夠落入框中。

1.3發(fā)球投籃的技術(shù)分析

1.3.1對(duì)罰球時(shí)球的飛行軌跡的分析

在罰球的時(shí)候籃球一般有高弧度、中弧度和低弧度這3種拋物線。通過(guò)前人研究可以知道,在罰球投籃的時(shí)候采用中弧度的時(shí)候投籃命中率最高,而高弧度和低弧度的罰球投籃命中率較低,為什么會(huì)產(chǎn)生這種情況呢,主要是因?yàn)橥痘@的拋物線是高弧度的話,那么其飛行軌跡較長(zhǎng),很難對(duì)出手角度和出手速度進(jìn)行控制,而低弧度呢,是因?yàn)檫@種投籃方式的飛行距離非常短,球在進(jìn)入籃筐的時(shí)候角度小,所以投籃命中率低。

1.3.2對(duì)出手角度和出手速度進(jìn)行分析

在罰球投籃的時(shí)候球離手的一瞬間球與水平方向的角度就是出手角度。球在空中運(yùn)行弧度的高低和入藍(lán)角度的大小受到球出手角度的直接影響。如果不改變出手速度,而出手角度小,那么籃球在空中運(yùn)行的弧度就較為低平；如果出手角度大,那么籃球在空中運(yùn)行的弧度就較高。所以只有保持合理的出手角度,并采用合理的出手速度才可以確保籃球能夠準(zhǔn)確地飛入籃筐。

1.3.3對(duì)力量運(yùn)用的分析

在罰球投籃時(shí)候的用力是在投籃過(guò)程中身體各部位綜合協(xié)調(diào)用力的過(guò)程。一般情況下,投籃的距離近,就可以使用強(qiáng)度較小的身體綜合用力,在投籃的時(shí)候,發(fā)力的主要部位是手指和手腕部位的小肌肉群。在做罰籃的時(shí)候,不僅要求身體各部位肌肉、關(guān)節(jié)用力協(xié)調(diào)一致,還要對(duì)肌肉發(fā)揮順序和強(qiáng)度完全掌握,這樣不僅可以充分發(fā)力,而且還最省力,對(duì)于調(diào)解綜合用力也非常有利,這樣就可以準(zhǔn)確的完成投籃的動(dòng)作。

1.3.4對(duì)球出手以及出手后手臂跟隨動(dòng)作進(jìn)行分析

在罰球投籃的時(shí)候,從求出手到球出手的跟進(jìn)應(yīng)該連貫完成,既要柔和又要流暢,這樣對(duì)于罰球命中率的提升是非常重要的。在球出手的時(shí)候,投籃手的手臂、手腕和手指應(yīng)該完全伸直,手腕抖動(dòng)要柔和,不可以用力太猛,造成球的旋轉(zhuǎn)。手腕和手指成鵝頸型是正確地籃球出手動(dòng)作。

1.3.5罰球投籃的技術(shù)總結(jié)

(1)罰球投籃的技術(shù)是多個(gè)動(dòng)作環(huán)節(jié)的有機(jī)結(jié)合,要想有較高的罰球投籃命中率,就必須掌握規(guī)范的罰球投籃技術(shù),這就需要籃球運(yùn)動(dòng)員能夠完全掌握罰球投籃技術(shù)的原理,在日常訓(xùn)練中不斷地練習(xí)以便形成良好的罰球投籃技術(shù)特點(diǎn)。

(2)任何運(yùn)動(dòng)的形成在本質(zhì)上都是一種連鎖的、復(fù)雜的、本體感受性的運(yùn)動(dòng)條件反射,也就是我們說(shuō)的運(yùn)動(dòng)動(dòng)力定型。正確的罰球投籃技術(shù)動(dòng)作是提高罰球投籃的前提條件,并且不斷的進(jìn)行重復(fù)練習(xí),才可以形成條件反射?；@球運(yùn)動(dòng)員在日常訓(xùn)練的時(shí)候,首先應(yīng)該要掌握正確的罰球投籃技術(shù)動(dòng)作,建立并加強(qiáng)動(dòng)作的本體感受,也就是肌肉感覺(jué),為什么要這樣呢？主要是因?yàn)樵谛纬蓷l件反射的過(guò)程中,肌肉的傳導(dǎo)沖動(dòng)發(fā)揮的作用非常重要,如果缺乏這種傳導(dǎo)沖動(dòng),那么就不能強(qiáng)化條件刺激,就不能夠形成條件反射,也就不能夠掌握運(yùn)動(dòng)技能。其次就是需要籃球運(yùn)動(dòng)員不斷地增加練習(xí)的次數(shù)。

2　加強(qiáng)籃球運(yùn)動(dòng)員罰球投籃技術(shù)的方法

(1)在對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員罰球投籃技術(shù)進(jìn)行教學(xué)訓(xùn)練的時(shí)候,要對(duì)

(2)在罰球投籃的時(shí)候,不僅要對(duì)出手角度進(jìn)行調(diào)整,還要加快出手的速度,也就是在使投籃速度加快的同時(shí),還要對(duì)出手角度和出手力量以及投籃方式等因素進(jìn)行考慮,并針對(duì)性地進(jìn)行綜合應(yīng)變訓(xùn)練,確保在投籃的時(shí)候球出手的弧度應(yīng)該調(diào)整為中弧度,因?yàn)樵撗芯可鲜鲅芯恐幸呀?jīng)得出中弧度的籃球運(yùn)動(dòng)軌跡命中率最高。

(3)在進(jìn)行罰球投籃的時(shí)候,對(duì)于站姿也有較高的要求,雙腿應(yīng)該分開(kāi),而不是并攏站立,這樣可以向各個(gè)方向進(jìn)行移動(dòng)。有些籃球運(yùn)動(dòng)員是右手持球,他們?cè)谶M(jìn)行罰球投籃的時(shí)候,右腳應(yīng)該距離罰球線更近,要比左腳近一些,指向籃筐中央,在練習(xí)的時(shí)候,每一次罰球投籃都應(yīng)該采用同樣的姿勢(shì),這樣有利于動(dòng)作的動(dòng)力定型的形成。

(4)籃球運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行罰球練習(xí)的時(shí)候,持球的時(shí)候應(yīng)該謹(jǐn)慎小心。對(duì)于單手投籃者來(lái)說(shuō),用投籃手的食指尖和籃球的平面中心部位接觸,而且投籃的手的拇指應(yīng)該展開(kāi),和食指保持60°的夾角,另一只手應(yīng)該輔助籃球的一側(cè),手指全面開(kāi)到最大的程度。

(5)籃球運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行罰球的時(shí)候,不可以過(guò)分的彎曲膝關(guān)節(jié),應(yīng)該輕微的屈膝,如果采取過(guò)分的身體運(yùn)動(dòng)那么罰球不中的可能性就會(huì)增加。

3　結(jié)語(yǔ)

該研究對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)罰球投籃技術(shù)進(jìn)行了研究,并提出了加強(qiáng)籃球運(yùn)動(dòng)員罰球投籃技術(shù)的方法。通過(guò)研究我們知道了籃球運(yùn)動(dòng)中罰球投籃技術(shù)受到球出手角度、出手力度等各項(xiàng)因素的影響,想要提升籃球運(yùn)動(dòng)員的罰球投籃命中率,就要針對(duì)性地對(duì)運(yùn)動(dòng)員的罰球投籃技術(shù)進(jìn)行訓(xùn)練,確保他們掌握最正確、最能提升籃球命中率的罰球投籃技術(shù),也就是柔和流暢的出手動(dòng)作以及采用中弧度的投籃線路,這是歷史研究得出的命中率最高的技術(shù)動(dòng)作,籃球教練在對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練的時(shí)候,應(yīng)該掌握科學(xué)的訓(xùn)練方法,對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員罰球投籃訓(xùn)練中不規(guī)范的動(dòng)作進(jìn)行糾正指導(dǎo),通過(guò)反復(fù)的罰球投籃訓(xùn)練,使運(yùn)動(dòng)員形成條件反射,這樣才可以保證運(yùn)動(dòng)員在激烈的比賽中能夠罰球更為準(zhǔn)確,確保較為容易取得的得分必須拿下,這樣可以使本球隊(duì)獲勝的幾率大大增加。

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