吉俊甫 孫賢

(1.河南大學(xué)體育學(xué)院 河南開封 475000;2.河南省體育科學(xué)研究所 河南開封 475000)

1 中長跑訓(xùn)練的全面發(fā)展

科學(xué)發(fā)展觀的發(fā)展,本身就是進行全面的發(fā)展,總體性的發(fā)展,各個方面都有發(fā)展。在整體的訓(xùn)練過程中,要總攬全局、兼顧各方,要立足當前、放眼長遠,要走一步、看兩步、想三步,要把全面訓(xùn)練和重點突破結(jié)合起來。

1.1 中長跑訓(xùn)練要素的全面發(fā)展

體能、技能、戰(zhàn)能、智能、心理5大基本素質(zhì)作為運動員的競技能力判定的主要因素;有氧代謝、糖酵解和磷酸原3大能源系統(tǒng)的利用效果是運動員的競技能力高低的關(guān)鍵因素;有氧補充和無氧消耗訓(xùn)練的合理安排是運動員向高水平發(fā)展的必經(jīng)之路。在訓(xùn)練中應(yīng)全面結(jié)合五大基本素質(zhì)、三大能源系統(tǒng)、兩個訓(xùn)練手段,進行科學(xué)合理的全面發(fā)展,為運動員主體打好根基,向高水平進行沖擊。

1.2 中長跑訓(xùn)練理論的全面發(fā)展

“生物適應(yīng)理論”在中長跑中的實踐應(yīng)用,所謂生物適應(yīng)性是生物對環(huán)境的適應(yīng)具有普遍性,生物只有適應(yīng)生態(tài)環(huán)境,才能生存繁衍,否則早就被淘汰了,這就是適應(yīng)的普遍性。在運動員的訓(xùn)練過程中采取的訓(xùn)練方法,對機體的訓(xùn)練刺激,接近極限或超過極限的刺激是達到良好訓(xùn)練效果的一種手段,也是達到高水平必須經(jīng)過的過程。

“應(yīng)激理論”在中長跑中的實踐應(yīng)用,所謂應(yīng)激就是當有機體在生理或心理上受到威脅時,引起機體與刺激直接相關(guān)的特異性變化外,還引起一系列與刺激性質(zhì)無關(guān)的非特異性適應(yīng)反應(yīng)。反觀到訓(xùn)練中,就是“什么樣的訓(xùn)練就產(chǎn)生什么樣的能力”。據(jù)此原理,在20世紀90年代,國際上普遍提出了“以專項化訓(xùn)練為主”的訓(xùn)練手段。

“適宜訓(xùn)練理論”在中長跑訓(xùn)練實踐中的應(yīng)用,這是根據(jù)肌細胞膜上的物質(zhì)變化而得出的原理。自由基是機體氧化反應(yīng)中產(chǎn)生的有害化合物,具有強氧化性,可損害機體的組織和細胞,進而引起慢性疾病以及衰老反應(yīng)。運動時會發(fā)生比平常更多的自由基,身體在大量運用氧氣,會意外發(fā)生單電子氧自由基。人體本身具有清除自由基的內(nèi)源性自由基清除系統(tǒng),包括超氧化歧化酶、過氧化氫酶、谷胱甘肽過氧化酶等一些抗氧化劑。運用到訓(xùn)練中,例如訓(xùn)練刺激適宜,酶的指標都升高,則表示對身體有利;反之如訓(xùn)練進行大強度刺激,酶的指標都下降,則表示對身體不利,應(yīng)采取輔助措施消除自由基,給訓(xùn)練創(chuàng)造一個良好的身體內(nèi)部環(huán)境。

“周期理論”在中長跑訓(xùn)練實踐中的運用,這是前蘇聯(lián)的馬特維耶夫根據(jù)人體競技狀態(tài)具有周期階段性形成的規(guī)律,就是運動員競技狀態(tài)的形成要經(jīng)過獲得、保持和消失階段,把訓(xùn)練過程分為準備期、比賽期、和過渡期3個時期。同時他又根據(jù)不同時期的特點提出了一整套的訓(xùn)練目標、任務(wù)和內(nèi)容上各異的訓(xùn)練理論。

“板塊理論”是前蘇聯(lián)著名的訓(xùn)練學(xué)專家博伊科和維爾霍山斯基,對馬特維耶夫的訓(xùn)練周期理論進行了長期深入的研究,認為它已不適于指導(dǎo)高水平運動員的訓(xùn)練。他們在大量、長期實驗的基礎(chǔ)上,提出了新的周期訓(xùn)練理論,即被稱為板塊的訓(xùn)練模式。

“三從一大”訓(xùn)練原則具體內(nèi)容是“從難、從嚴、從實戰(zhàn)出發(fā),堅持大運動量訓(xùn)練”,是中國競技體育指導(dǎo)各項目訓(xùn)練的方法和標桿。在中長跑訓(xùn)練中要將“三從一大”訓(xùn)練原則的“從難與從易”結(jié)合起來;“從嚴與從寬”結(jié)合起來;“從實戰(zhàn)出發(fā)和一般訓(xùn)練”結(jié)合起來;“大運動量與小運動量”結(jié)合起來,進行整合控制,科學(xué)調(diào)配,既達到訓(xùn)練效果,又完成比賽任務(wù)的高度契合。

2 中長跑訓(xùn)練的協(xié)調(diào)發(fā)展

中長跑訓(xùn)練的協(xié)調(diào)發(fā)展指的是影響中長跑訓(xùn)練的各種因素,其訓(xùn)練要相適應(yīng),應(yīng)注意均衡性。在實踐中把訓(xùn)練的定性化和定量化協(xié)調(diào)起來。中長跑訓(xùn)練指導(dǎo)思想的5個主要內(nèi)容要協(xié)調(diào)起來,進行整體性來抓。訓(xùn)練指導(dǎo)思想的5個主要方面是說,“耐力是基礎(chǔ),速度是關(guān)鍵,專項是核心,力量是保證,技術(shù)是表現(xiàn)”。

耐力是基礎(chǔ),也就是有氧代謝能力是基礎(chǔ),大強度無氧代謝能力訓(xùn)練后的乳酸消除,機體內(nèi)的氧債償還,這些工作都是由有氧代謝能力來做,所以說有氧代謝能力即:耐力是基礎(chǔ)。

速度是關(guān)鍵,田徑徑賽項目所有比賽同樣距離內(nèi)用最短時間完成,就代表運動員速度能力高低,也是每個冠軍最突出的關(guān)鍵因素。

專項是核心,什么樣的訓(xùn)練就有什么樣的能力,圍繞本項目進行專項訓(xùn)練才能提高專項能力,也就是訓(xùn)練內(nèi)容最核心的區(qū)域。

力量是保證,在競技運動中,力量素質(zhì)是最重要的環(huán)節(jié),運動水平達到一定的高度以后,力量不足就會限制競技能力的提升。速度是肌肉收縮快慢的表現(xiàn),耐力是肌肉收縮次數(shù)多少的表現(xiàn),柔韌是肌肉收縮用力引起關(guān)節(jié)活動范圍大小的表現(xiàn),靈活的肌肉協(xié)調(diào)用力的表現(xiàn)。速度和耐力在中長跑極其重要,但力量在幕后保證運動高速運轉(zhuǎn),就說明力量是本質(zhì),速度和耐力是力量的一種外在表現(xiàn)形式。

技術(shù)是表現(xiàn),表達能力的動作和產(chǎn)生能力的動作都可叫做技術(shù)。在途中跑過程中,前進的動力技術(shù)有3種觀點,“支撐階段后蹬的反作用力、后擺的功率、后扒的功率”。關(guān)于后蹬的反作用力觀點,它要求中長跑后蹬角是55°,我國長跑運動員王軍霞后蹬角是62°,侯菊花是62°,說明隨著科技的進步,時代的發(fā)展,運動技術(shù)都在發(fā)生著改變。中長跑的途中跑技術(shù)要領(lǐng)是,“提腰、抬腿、送髖”,但是傳統(tǒng)技術(shù)是“身體前傾,用力后蹬”;提腰是為了跑動中的平穩(wěn),降低身體重心上下起伏幅度;抬腿是為了增大步幅,增強動作實效性。

3 中長跑訓(xùn)練的可持續(xù)發(fā)展

中長跑訓(xùn)練的可持續(xù)發(fā)展,指的是訓(xùn)練水平不斷的發(fā)展提高。為了中長跑訓(xùn)練水平的不斷發(fā)展和持續(xù)提高,最重要的就是在訓(xùn)練實踐基礎(chǔ)上的訓(xùn)練理論的創(chuàng)新。訓(xùn)練理論的創(chuàng)新,是推動訓(xùn)練發(fā)展和變革的先導(dǎo)。

中長跑項目發(fā)展到至今,出現(xiàn)過很多優(yōu)秀的教練員和運動員。1896～1916年自然跑階段是美國人梅雷迪思以1′51″9奪得800m世界冠軍,美國人基維特以3′55″8創(chuàng)1500m世界紀錄。這階段沒有明確的訓(xùn)練方式方法,依賴運動員個人天賦,順其自然的訓(xùn)練,自我控制為主,訓(xùn)練的強度與質(zhì)量都沒有特定的模式,因此這一階段被稱為“自然跑階段”。

20世紀20年代,具有“長跑搖籃”美譽的芬蘭人以自然跑的訓(xùn)練法統(tǒng)治世界中長跑項目,以帕·努爾米為代表的芬蘭學(xué)派,在訓(xùn)練中意識到速度的重要性,并付之實踐。先后13次打破5個項目的世界紀錄,努爾米向世界證明了系統(tǒng)的進行耐力和速度訓(xùn)練的價值。這種訓(xùn)練方法被芬蘭人稱為“皮卡拉訓(xùn)練法”。

“不間斷的長跑訓(xùn)練法”是20世紀20年代和30年代,運動員訓(xùn)練的唯一方法。能提高有氧過程,當時認為是發(fā)展心臟功能的唯一方法。是準備時期的主要訓(xùn)練方法。

20世紀20年代末30年代初,德國、英國、美國、芬蘭、捷克斯洛伐克等國在廣泛采用長時間勻速跑的基礎(chǔ)上,增加了短于比賽項目距離的“重復(fù)訓(xùn)練與間歇訓(xùn)練”訓(xùn)練法,創(chuàng)始人是著名教練員米·黑菲。德國選手哈比希800米跑了1′49″8,成為第一個突破1′50″的人,并保持世界記錄16年,一舉成名。1955年比利時的羅·莫恩斯又采用“重復(fù)訓(xùn)練法”訓(xùn)練800米以1′45″7的成績,打破了保持16年的記錄。

20世紀40年代末期,德國著名教練員波·格施在生理心臟專家萊因德的協(xié)助下,把科學(xué)技術(shù)引用到訓(xùn)練體系中去,共同創(chuàng)造了科學(xué)訓(xùn)練運動員快出成績的訓(xùn)練依據(jù)“間歇訓(xùn)練法”。在此訓(xùn)練法指導(dǎo)下的魯·比哈希,他創(chuàng)造了400m46s、800m1′46″、1000m2′21″53項世界記錄。

20世紀50年代科學(xué)技術(shù)逐步滲透到各個領(lǐng)域,中長跑的訓(xùn)練也不例外,用先進的科學(xué)技術(shù)檢測、診斷運動員訓(xùn)練的過程,這段訓(xùn)練法,也可稱為“科學(xué)協(xié)調(diào)訓(xùn)練法”。

20世紀60年代末期,由于奧運會在海拔2240m的墨西哥城舉行,各國選手為了適應(yīng)比賽,紛紛進入高原適應(yīng)訓(xùn)練,發(fā)現(xiàn)從高原到平原參加比賽,參賽成績大幅度提高,從而出現(xiàn)了“高原訓(xùn)練法”。

20世紀60年代末期到70年代,在高原訓(xùn)練的普及下,國際田壇出現(xiàn)了一支非洲中長跑生力軍。在奧運會和世界大賽中,展現(xiàn)出超群的沖刺能力,令人生畏。1978年肯尼亞的羅諾79天里練破4項中長跑記錄,轟動了整個體壇。

進入20世紀80年代克魯斯的教練魯斯·迪奧利韋拉采用一種新型的循環(huán)訓(xùn)練法。這一訓(xùn)練法讓各國中長跑成績達到空前的繁榮,1982年一個賽季里1500m項目就有24名運動員66次進入3′27″。女子進展同樣空前,涌現(xiàn)了一大批高水平選手進行競爭。這一訓(xùn)練法在循環(huán)訓(xùn)練法為基礎(chǔ)進行大強度,大訓(xùn)練量相結(jié)合,全面的利用所有,提升競技能力,尼古拉把它歸納為“瘋狂的訓(xùn)練制度”。

20世紀80年代末期至20世紀90年代中期,日新月異的高科技運用,中長跑訓(xùn)練已完全從單元化到多元化,綜合地研究和發(fā)展了各個歷史階段的訓(xùn)練方法,把高原訓(xùn)練法、間歇訓(xùn)練法、皮卡拉訓(xùn)練法、里蒂亞德訓(xùn)練法、法特萊克訓(xùn)練法、循環(huán)訓(xùn)練法、等有機得整合在一起,去粗取精,形成了一種“綜合訓(xùn)練法”。

綜上所述,通過訓(xùn)練理論的創(chuàng)新,推動訓(xùn)練觀念、實踐、結(jié)構(gòu)、方法和手段的創(chuàng)新。訓(xùn)練理論是一般的規(guī)律,而訓(xùn)練實踐是具體規(guī)律。一般規(guī)律不能代替具體規(guī)律,這就需要訓(xùn)練觀念這個“中介”來過渡轉(zhuǎn)化,將訓(xùn)練理論轉(zhuǎn)化為具體的訓(xùn)練指導(dǎo)思想和方法。訓(xùn)練要創(chuàng)新,應(yīng)該不斷的解放思想觀念、實事求是、與時俱進,結(jié)合時代發(fā)展進行具體實踐方向上的協(xié)同調(diào)控。發(fā)現(xiàn)問題-解決問題-提高水平-再發(fā)現(xiàn)問題-再解決問題-再提高水平,在訓(xùn)練實踐中我們突破前人,這是客觀世界和人類社會發(fā)展的必然規(guī)律,這樣循環(huán)往復(fù),辯證的過程就是提高的過程。

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