李衛(wèi)華(西南民族大學體育學院　四川成都　610041)

短跑途中跑“屈踝式”著地技術理論分析

李衛(wèi)華
(西南民族大學體育學院四川成都610041)

采用文獻資料、對比、邏輯分析等方法對短跑過程中普通前腳掌著地、全腳掌著地、“信用卡”著地、“屈踝式”著地技術四種不同著地技術的運動學進行對比分析。分析認為,“屈踝式”著地技術能夠與“髖”動力、“屈蹬式”、“扒地式”等技術相結合,易保持途中跑技術的穩(wěn)定性利于身體質心的推進,具有縮短了緩沖時間有利于較大步幅的保持和加快步頻的優(yōu)勢。

短跑屈踝式著地技術牽張反射退讓收縮

跑的過程是通過兩腳與地面的接觸推進人體獲得位移速度來實現(xiàn)的,是人體內(nèi)力與外界環(huán)境相互作用的結果。基于已對短跑途中跑技術以髖關節(jié)動力源、“屈蹬式”跑進方式、高抬大腿積極下壓的扒著地技術都已形成一致的認同下;短跑途中跑著地技術的研究卻尚未達成一致的觀念,表明短跑途中跑著地技術仍有待研究,短跑途中跑過程中采用何種方式與地面的接觸直接影響運動員的運動成績;通過對當前三種著地技術的分析,提出“屈踝式”著地技術。

1　研究方法

通過中國期刊網(wǎng)、中國期刊數(shù)據(jù)庫等對本課題研究相關的內(nèi)容進行文獻資料查閱和收集等前期工作;結合運動訓練學、運動生理學,運動生物力學等學科知識運用邏輯、對比分析等方法對其進行研究。

2　“屈踝式”著地技術分析

2.1“屈踝式”著地技術的運動學特征

“屈踝式”著地技術是指運動員跑進過程中擺動腿折疊時小腿在慣性作用下有意識加大踝關節(jié)背屈角度,擺動后進入支撐階段時踝關節(jié)背屈幅度較大采用前腳掌著地的一種跑進方式。分析認為,“屈踝式”著地技術的運動學特征較其他著地方式有差異。

2.1.1支撐階段的運動學特征

駱建等指出:前支撐階段做阻力運動在髖和踝關節(jié)肌肉同時進行克制性收縮的時間內(nèi),髖、踝關節(jié)肌肉收縮所產(chǎn)生的力使人體獲得的水平支撐反作用力為相對增大,若該力小于腳著地時的水平制動沖力,人體作減速運動;若該力大于腳著地時的水平制動沖力,人體作加速運動[1]。

(1)前支撐階段。

“屈踝式”著地技術是較小踝關節(jié)角度下形成的擺動腿擺進慣性下有意識下壓小腿的前伸扒地的跑進方式本身己形成了一種“扒地式”技術的前段,因此較小踝關節(jié)角度有利于“扒地式”技術的形成,易獲得較大人體運動的支撐反作用力,推動人體做加速運動,具有緩沖時間短的特點。

(2)后支撐階段。

進入后支撐階段后踝關節(jié)逼緊使得跟骨和小腿骨之間不能再進行相對運動,踝關節(jié)角度不能再繼續(xù)縮小,在進行緩沖時的較大蹬伸角度為支撐后的蹬伸環(huán)節(jié)提供動力儲備。吳太平指出,快速前擺大腿能對人體產(chǎn)生向前上方的拉力,減少制動,使身體快速前移,縮短支撐時間,并帶動同側髖關節(jié)前移從而增大步長[2]。“屈踝式”著地技術的擺動腿向前擺進是以同側髖關節(jié)圍繞人體垂直軸旋轉快速剪切前送的伸髖技術,膝關節(jié)的高抬讓大腿相對領先與小腿之間形成了較小的膝關節(jié)角,在動力源和意識的強化下踝關節(jié)提前背屈,使小腿做快速回擺的扒地動作,保證了“屈踝式”硬緩沖跑進過程中同側髖關節(jié)的前送距離。有研究表明:步長的增加是緩沖時間增加、擺動腿前擺與送髖相結合來實現(xiàn)。因此“屈踝式”較小踝關節(jié)角度的硬緩沖著地特點只加快了人體跑進步頻,對步幅的增加沒有明顯作用。

2.1.2擺動階段的運動學特征

徐茂典認為,擺動腿的最大擺動速度是影響支撐時間的關鍵,并直接影響途中跑的速度[3]。分析認為,“屈踝式”著地技術在擺動階段有意識的下壓伴隨小腿前伸的跑進方式, 有利于股后群肌肉保持適度緊張而非完全放松狀態(tài);有利于肌肉的彈性成分被拉長始終參與運動,具有大小腿的折疊角度較小、緩沖時間短、兩腿的快速剪切的特點,促進了較快步頻的技術風格的形成。高抬大腿積極下壓扒地膝關節(jié)的角度減小,呈相對固定狀態(tài)減小了關節(jié)的靈活性, 使人體垂直速度波動較小,保持了重心的穩(wěn)定性也減少非必要性能量損失,為著地前的扒地技術做好了準備。

2.1.3支撐階段身體質心速度變化的運動學特征

短跑是一項快速完成固定距離所需時間記取成績的一項高強度運動。質心水平速度的大小是影響短跑成績的重要因素之一,在短跑訓練中應力求以獲得最大的水平速度,減少垂直方向的速度為前提。較大的垂直速度將導致重心起伏過大,降低水平方速度的再分配;因此在對著地技術進行研究分析時必須保證水平速度的獲得、分配為前提?！扒资健敝丶夹g特點在短跑過程中重心移動特點表現(xiàn)為支撐前期小腿做退讓收縮髖關節(jié)作為動力源使膝關節(jié)相對固定、踝關節(jié)角度達到最小,減少了前支撐階段的踝關節(jié)運動幅度,與“屈蹬式”跑進方式的結合既減少了緩沖時間又降低了身體重心的起伏保證了身體重心水平移動的穩(wěn)定性。再則,當支撐腿轉換為擺動腿時由于“屈踝式”著地技術的踝關節(jié)在支撐時幾乎無法再進行垂直方向上的緩沖來損失速度,只能隨身體重心的前移伴隨踝關節(jié)蹬伸來完成緩沖過程,此緩沖過程與人體做相向運動和人體位移方向水平向前,減小了身體質心的上下起伏保證了水平方向的位移速度。綜上可知:“屈踝式”著地技術能夠保證人體在水平方向跑進的穩(wěn)定性和維持水平方向的位移速度。

2.2“屈踝式”著地技術與著地髖、膝、踝關節(jié)的關系

2.2.1髖關節(jié)運動方式對比分析

短跑“髖”動力源的說法已得到學術界的普遍認同。對不同著地技術的對比分析得出結論:雖然其他三種著地技術也能夠保證髖關節(jié)的前送,但全腳掌著地時瞬間支撐、緩沖時間較長,對髖關節(jié)核心力量的利用率不如“屈踝式”高。而“信用卡”著地技術在跑進時需要小腿充分折疊后勾緊腳尖,使股后群肌肉處于收縮狀態(tài),前群肌肉被拉長。后群肌肉的緊張狀態(tài)不利于實現(xiàn)兩腿的快速剪切與實現(xiàn)步長的增加。陳春虎指出:采用較小踝關節(jié)的著地技術著地后較大后蹬角度反射性的使擺動腿的髖擺動角度得以增大[4]。分析認為:良好屈蹬技術的形成需要膝關節(jié)相對固定角度的跑進模式,較小的踝關節(jié)著地技術和膝關節(jié)擺進時的相對固定必定以髖關節(jié)作為動力源,在擺動腿向前擺進時出現(xiàn)以同側髖關節(jié)圍繞人體垂直軸旋轉快速剪切前送的伸髖技術。由于著地前踝關節(jié)背屈幅度相對較大被迫小腿肌肉提前做退讓收縮通過牽張反射原理來實現(xiàn)調動大肌肉群的參與起著積極作用,提高了核心力量利用率。綜上可知:“屈踝式”著地技術對髖關節(jié)動力源的利用率較高,相比其他幾種著地方式更合理。

2.2.2膝關節(jié)運動方式對比分析

分析認為,全腳掌著地技術能夠充分的保證髖關節(jié)的前送,可將膝關節(jié)角度保持在一個很小的范圍內(nèi)從而實現(xiàn)小腿的快速扒地回擺;但全腳掌著地時踝關節(jié)已經(jīng)無法在進行支撐時的緩沖,人體騰空伴隨慣性作用力在腳趾蹬離地面時膝關節(jié)前傾角度較大,較難維持人體跑進過程中的穩(wěn)定性;采用“信用卡”著地技術既要求小腿充分折疊時后腳尖勾緊,又要著地時踝關節(jié)壓緊保持較小角度著地時腳與地面保持一張信用卡的距離,然而在兩者進行角度的轉換著地瞬間踝關節(jié)和膝關節(jié)都會緩沖掉地面對人體的反作用力不利于水平速度的獲得和人體質心穩(wěn)定性的保持。由牛頓第三定律作用力與反作用力的關系可知:地面對人體的反作用力也增大使得大小腿的折疊后的角度較小,充分的折疊出現(xiàn)對適度緊張的肌肉短暫的放松,有利于髖關節(jié)的快速發(fā)力與旋轉。由于在跑進時大腿后群肌肉保持了適度緊張,在加上踝關節(jié)角度較小時肌肉提前做退讓收縮,膝關節(jié)相對固定與“屈蹬式”蹬伸跑進方式相結合避免了騰空過長的時間消耗,又增加了整個支撐面的穩(wěn)定性。因此,不論是從對人體質心穩(wěn)定性的保持上還是在膝關節(jié)運動方式與其他技術的銜接上“屈踝式”著地方式都優(yōu)于其他兩種著地方式。

2.2.3踝關節(jié)運動方式對比分析

不同著地方式要求踝關節(jié)著地角度有較大差別。對比分析表明:全腳掌與“信用卡”著地技術、普通前腳掌著地技術要求踝關節(jié)背屈角度相對較小,反之蹬伸時角度也小,因此對踝關節(jié)這一動力源的利用率就相對較低。較小的踝關節(jié)背屈角度讓踝關節(jié)活動空間較大,不利于穩(wěn)定支撐和踝關節(jié)動力的利用?！靶庞每ā敝丶夹g勾緊腳尖這與我們?nèi)梭w跑進時小腿向后折疊的力的方向相反較難以控制,不易與“扒地式”技術相銜接。而“屈踝式”著地技術著地時踝關節(jié)的背屈角度相對較大,是一種踝關節(jié)角度較小的著地支撐方式,踝關節(jié)活動范圍較小著地時小腿肌肉做退讓收縮有利于保持身體的穩(wěn)定性支撐;較小的踝關節(jié)角度和踝關節(jié)結構決定了對踝部速度和力量傳導損失的緩沖減小,從而利于速度的保持。此外,較小踝關節(jié)角度的形成在擺動腿在快速向前擺動時的有意識高抬大腿積極下壓伴隨著小腿前伸的扒地跑進方式本身己形成了一種“扒地式”技術的前段有利于“扒地式”技術的形成。良好的屈蹬技術的形成需要一種膝關節(jié)相對固定角度的跑進模式,由于在跑進中膝關節(jié)角度相對固定那么對動力的補充則會出現(xiàn)漏洞,而較小的踝關節(jié)著地技術可以在緩沖時能夠較大蹬伸的踝關節(jié)角度來提供動力。

3　結語

“屈踝式”著地技術是指運動員在跑進過程中在擺動腿折疊時小腿在慣性作用下有意識加大踝關節(jié)背屈角度,擺動后進入支撐階段時踝關節(jié)背屈幅度相對較大,采用前腳掌著地的一種跑進方式能與“髖”動力說、“屈蹬式”后蹬技術、“扒地式”技術相結合的一種著地方式。

“屈踝式”著地技術有利于膝關節(jié)角度的固定縮短了人體的緩沖時間、保證了人體跑進的穩(wěn)定性,支撐前期較小的踝關節(jié)角度為支撐后踝關節(jié)的蹬伸提供動力。

“屈踝式”著地技術縮短了人體的緩沖時間為兩腿的快速剪切和髖關節(jié)前送準備,保證人體重心在水平方向上的穩(wěn)定性,加快跑進步頻和保持人體跑進的步幅。

因“屈踝式”著地技術對關節(jié)支撐能力、運動協(xié)調能力、股后群肌肉協(xié)同能力要求較高;此技術的應用應建立在運動員有一定訓練基礎之上。雖體育實踐過程中“屈踝式”著地技術已有成功案例,但實踐中仍需因人而異。

[1]駱建.短跑途中跑著地緩沖技術的生物學特點及作用[J].成都體育學院學報,2000(2):59-62.

[2]吳太平.再論短跑技術訓練中“以擺帶蹬,蹬擺結合”[J].成都體育學院學報,1986,12(4):46-47.

[3]徐茂典,吳雪山.短跑途中跑支撐階段擺動腿某些運動學特征研究[J].北京體育大學學報,2003,26(1):122-123.

[4]王洪昭.200米短跑運動員盧尚濱的途中跑技術運動學比較分析[D].長春:吉林體育學院,2012.

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2095-2813(2015)01(b)-0045-02