焦亮亮　張倩(.中國礦業(yè)大學(xué)體育學(xué)院　江蘇徐州　6;.首都體育學(xué)院　北京　00088)

核心力量訓(xùn)練對提高籃球?qū)ｍ棇W(xué)生跳起投籃能力的影響①

焦亮亮1張倩2
(1.中國礦業(yè)大學(xué)體育學(xué)院江蘇徐州221116;2.首都體育學(xué)院北京100088)

籃球運動是一項高強(qiáng)度的競技比賽,隨著籃球技術(shù)越來越多樣化,跳起投籃技術(shù)也成為籃球比賽中最實用、最重要的得分技術(shù)。然而由于跳起投籃時身體處于空中不穩(wěn)定的狀態(tài),機(jī)體的核心力量對身體的穩(wěn)定性和協(xié)調(diào)性起到了很大的促進(jìn)作用。該文采用文獻(xiàn)資料法、邏輯分析法等對核心力量訓(xùn)練對提高學(xué)生跳起投籃能力的影響進(jìn)行探討。分析總結(jié):核心力量訓(xùn)練對跳起投籃技術(shù)的影響、核心力量訓(xùn)練在跳起投籃技術(shù)動作過程中的作用。提出:籃球?qū)ｍ棇W(xué)生核心力量訓(xùn)練的方法及注意事項。

核心力量訓(xùn)練籃球?qū)ｍ椞鹜痘@投籃技術(shù)

在高強(qiáng)度的籃球比賽中,籃球運動員在比賽當(dāng)中總是要進(jìn)行急停急起,身體姿勢也需要在與對手進(jìn)行對抗以及對抗中尋求新的平衡,以保證在新的平衡狀態(tài)下完成各種技戰(zhàn)術(shù),跳起投籃技術(shù)是在跳起后在空中達(dá)到最高點時完成的技術(shù)動作,更需要一種新的平衡姿態(tài)才能使得投籃動作協(xié)調(diào)以及穩(wěn)定。以往跳起投籃技術(shù)的訓(xùn)練更多是針對四肢力量的訓(xùn)練,比如前臂以及手腕部分的力量訓(xùn)練,對核心力量訓(xùn)練以及核心力量訓(xùn)練對籃球比賽的影響還不具有清晰的認(rèn)識,該文就針對核心力量訓(xùn)練對跳起投籃技術(shù)的影響進(jìn)行闡述,旨在為進(jìn)一步提高運動員起跳投籃能力提供一些參考性意見。

1　核心力量訓(xùn)練的概念、特點及作用

核心力量的概念最初源于核心穩(wěn)定性,核心穩(wěn)定性的提出源于脊柱的穩(wěn)定性。核心穩(wěn)定性可以產(chǎn)生力量,控制力量以及傳遞力量三個方面的功能。核心力量訓(xùn)練強(qiáng)調(diào)了力量的傳遞、協(xié)調(diào)技術(shù)動作和提高肌肉控制的能力,體現(xiàn)在全身多個肌群整體性在多個維度內(nèi)可以同時參與運動[1]。負(fù)荷一般以克服自身體重和輕負(fù)重為主,很多情況下是在不穩(wěn)定條件下進(jìn)行訓(xùn)練,一般性的訓(xùn)練更多針對四肢的力量性訓(xùn)練。而核心力量訓(xùn)練更多是針對核心區(qū)進(jìn)行靜力性的力量訓(xùn)練,此時更多核心區(qū)的小肌群被刺激從而增強(qiáng)核心區(qū)的力量,提高運動員在運動中穩(wěn)定關(guān)節(jié)和控制重心的能力。核心力量訓(xùn)練的作用主要有以下幾個方面:核心肌群可以穩(wěn)定脊柱和骨盆帶;改善運動員在運動中的控制力和變換姿態(tài)時的平衡性;提高運動員的能量輸出;提高運動員肢體協(xié)調(diào)工作效率;降低運動員在比賽中的能量消耗;預(yù)防運動員在比賽中由于身體姿態(tài)變形而造成的運動損傷;能夠提高人體(因運動造成身體姿態(tài)變化出現(xiàn)不穩(wěn)定狀態(tài))的控制能力,增強(qiáng)運動平衡能力。

2　核心力量訓(xùn)練對跳起投籃技術(shù)的影響

2.1核心力量訓(xùn)練可以提高投籃的穩(wěn)定性

在籃球比賽中籃球運動員需要急停急起進(jìn)行運球、移動等,跳起投籃技術(shù)是承接移動然后跳起到最高點后出手投籃的技術(shù)動作,一系列的技術(shù)動作都是在移動變化中進(jìn)行的。在身體姿態(tài)變化當(dāng)中核心力量的增強(qiáng),會使運動員在由跑動到跳起的銜接中更加自然省力,在很大程度提高了運動員在跳起投籃時的穩(wěn)定性。

2.2核心力量訓(xùn)練能夠有效保證動作的協(xié)調(diào)性

跳起投籃技術(shù)是運動員在跳起到最高點時完成的,在跳起到出手投籃這個階段需把下肢力量傳送到腰腹核心區(qū)然后帶動上肢手臂手指手腕的力量進(jìn)行協(xié)調(diào)完成,如果沒有好的核心力量,就會造成下肢的腿部蹬地的力量不能在核心區(qū)形成一個很好的傳送,使得跳起投籃技術(shù)動作不協(xié)調(diào)。因此較強(qiáng)的核心力量會使得跳起投籃技術(shù)更為協(xié)調(diào),投籃更為精準(zhǔn)。

2.3核心力量訓(xùn)練可以提高運動員跳起時的滯空能力

在觀看NBA比賽或其他大型籃球比賽的過程中,我們經(jīng)常可以看到籃球運動員在進(jìn)行跳起投籃時,他們可以在空中變換自己的上體動作,從而使得上體在空中多停留一段時間,這也就是我們經(jīng)常所謂的滯空能力。滯空時間越長,說明滯空能力越強(qiáng),滯空能力的強(qiáng)弱對運動員在起跳后空中技術(shù)動作的完成效果起著很重要的作用[2]。核心力量是指人上體軀干部分的力量,對穩(wěn)定人體的脊柱、骨盆以及保持正確身體姿態(tài)有重要的作用,較強(qiáng)的機(jī)體核心力量可以使運動員在進(jìn)行跳起投籃時保持全身的重心穩(wěn)定,從而獲得較強(qiáng)的滯空能力,為運動員爭取更多的投籃時間和空間。

2.4核心力量訓(xùn)練可以降低運動員體能消耗

一場激烈的籃球比賽,一般情況下都會持續(xù)很長時間,在這個過程中運動員要拼盡全力進(jìn)行各項技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的組合運用。作為優(yōu)秀的運動員,都會遵循一個節(jié)省體力的原則,核心力量是承接四肢的鏈接部位,缺少核心力量的銜接,四肢的力量消耗將會變大,造成體能迅速下降,沒有好的體能,運動員就無法順利完成技術(shù)動作[3]。較強(qiáng)的核心力量使得運動員更大程度上的利用四肢的力量,從而節(jié)省體能,以確保運動員在比賽中更合理、更穩(wěn)定的發(fā)揮自己的技術(shù)及戰(zhàn)術(shù)。

2.5核心力量訓(xùn)練可以降低運動損傷的幾率

在籃球比賽中運動員要不停的通過運球或者移動才能有較好的投籃時機(jī),而在移動到跳起投籃技術(shù)的銜接時,是讓水平的移動速度轉(zhuǎn)化為向上跳起的垂直速度,如果此時缺乏較好的核心力量,會使脊柱和骨盆受到的壓力增加,促使運動損傷的幾率增加,只有脊柱和骨盆帶周圍小肌群有較強(qiáng)的力量,才能預(yù)防這種損傷的發(fā)生[4]。同時運動員在跳起騰空時核心力量也會起到一個穩(wěn)定動作的作用,使運動員在投籃時不至于受到碰撞而出現(xiàn)傷害。

3　核心力量訓(xùn)練在籃球跳起投籃技術(shù)動作過程中的作用

3.1核心力量訓(xùn)練對籃球跳起投籃技術(shù)動作起跳環(huán)節(jié)的作用

在籃球跳起投籃技術(shù)動作的起跳環(huán)節(jié)中,運動員要先利用水平速度轉(zhuǎn)化為跳起向上的垂直速度,利用下肢肌群的小腿三頭肌、股四頭肌和臀大肌等伸肌群在起跳的一瞬間作用于地面,從而獲得地面向上的反作用力,達(dá)到跳起在空中的作用。跳起向上的力量需通過踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)等,在傳導(dǎo)的過程中是自下而上進(jìn)行的,髖關(guān)節(jié)部分是核心力量的區(qū)域,主要是起到傳導(dǎo)力量的作用,核心力量訓(xùn)練有助于提高核心肌群的力量,也有助于提高肌肉的工作效率[5]。當(dāng)四肢發(fā)力時核心部位的肌群就會作為四肢力量的傳導(dǎo)體,可以更充分的使機(jī)體發(fā)揮下肢力量,使下肢蹬地的力量更加順利的過度到髖關(guān)節(jié)和骨盆部位,以減少力量在傳遞過程中的損耗。

3.2核心力量訓(xùn)練對籃球跳起投籃技術(shù)動作出手投籃環(huán)節(jié)的作用

籃球的跳起投籃技術(shù)動作是空中不穩(wěn)定的狀態(tài)下完成的,核心力量為跳起投籃提供一個良好的穩(wěn)定的條件。核心力量訓(xùn)練有助于提高籃球運動員對身體的控制能力和平衡能力,只有擁有較強(qiáng)的核心力量作為身體力量的保證,身體上肢軀干才能夠得到穩(wěn)定的支持,身體四肢的發(fā)力才會更加省力,四肢的運用才會達(dá)到最大程度的靈活,跳起投籃出手動作才會做的更加協(xié)調(diào),在空中出手時以上臂帶動肘關(guān)節(jié)抬手至頭上部、撥指抖腕、一系列的動作才會更加順暢,這一系列的動作都源于下肢在蹬地發(fā)力有核心區(qū)傳遞能力到上肢以及核心力量對身體在空中保持穩(wěn)定的支持。

3.3核心力量訓(xùn)練對籃球跳起投籃技術(shù)動作落地技術(shù)環(huán)節(jié)的作用

在完成空中投籃出手后,運動員就會處于下落的狀態(tài),在落地的一瞬間,運動員的踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、脊柱都會承受到比較大的負(fù)荷,在這個緩沖的力量傳導(dǎo)過程中,核心區(qū)的肌肉群可以起到緩沖踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、脊柱等部位的壓力。有效的核心力量訓(xùn)練可以減少踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)等部位的損傷,加快四肢力量的傳遞,提高肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶的緩沖能力,減少身體關(guān)節(jié)負(fù)荷。

4　學(xué)生核心力量訓(xùn)練的方法及注意事項

4.1籃球?qū)ｍ棇W(xué)生核心力量訓(xùn)練訓(xùn)練方法

(1)籃球?qū)ｍ棇W(xué)生在初始階段可以多進(jìn)行不穩(wěn)定的靜力性練習(xí),使身體適應(yīng)不穩(wěn)定的狀態(tài),有利于提高學(xué)生對身體的控制能力、肌群的穩(wěn)定性等,也有利于運動員更好的進(jìn)行專項性訓(xùn)練。

(2)在籃球?qū)ｍ棇W(xué)生的強(qiáng)化核心力量訓(xùn)練階段,要把穩(wěn)定性和動力性相結(jié)合,加強(qiáng)訓(xùn)練動作和訓(xùn)練時候呼吸節(jié)奏的配合。如果過多的發(fā)展動力肌群力量,會導(dǎo)致穩(wěn)定肌群力量發(fā)展不足、導(dǎo)致核心區(qū)力量傳導(dǎo)損失可能性及運動損傷的可能性加大。

4.2籃球?qū)ｍ棇W(xué)生核心力量訓(xùn)練注意事項

(1)在訓(xùn)練力量的時候,要合理的選擇合適的核心力量訓(xùn)練與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的方式手段,要相互結(jié)合。

(2)選擇核心力量動作應(yīng)該與籃球跳起投籃技術(shù)動作相結(jié)合,并遵循由易到難的訓(xùn)練原則。

(3)在進(jìn)行核心力量訓(xùn)練時要根據(jù)跳起投籃技術(shù)學(xué)習(xí)的不同階段選擇不同的核心力量訓(xùn)練手段、訓(xùn)練負(fù)荷及訓(xùn)練時間等。

[1]于紅妍,王虎,馮春輝,等.核心力量訓(xùn)練與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練之間關(guān)系的理論思考—核心穩(wěn)定性訓(xùn)練[J].天津體育學(xué)院學(xué)報, 2008,23(6):509-511.

[2]王斌.排球運動中滯空技術(shù)的生物力學(xué)分析[J].上海體育學(xué)院學(xué)報,1998(2):26-29.

[3]王寶剛.淺析核心力量訓(xùn)練隊籃球運動員的重要性[J].才智, 2011(11):214.

[4]張玉寶.核心力量訓(xùn)練對籃球運動員身體素質(zhì)的影響[J].科技信息,2012(11):281.

[5]華立君,宋吉銳.排球扣球起跳及專項力量特征的綜合研究[J].體育學(xué)刊,2010,30(1):107-108.

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2095-2813(2015)01(b)-0035-02

焦亮亮(1988,8—),男,河南南陽人,中國礦業(yè)大學(xué)體育學(xué)院碩士研究生,研究方向:體育教育訓(xùn)練學(xué)。