童麗麗（西北民族大學(xué)　甘肅蘭州　730000）

淺談哈他瑜伽習(xí)練對大學(xué)生的健身修心之道①

童麗麗
（西北民族大學(xué)甘肅蘭州730000）

摘 要:起源于古印度的哈他瑜伽是一門古老的修持術(shù)，也是一門生命科學(xué)和生活哲學(xué)，大約2000多年前隨著佛教傳入中國，近年來做為新興的健身方式逐漸受到人們的喜愛，由于國人對瑜伽文化的認(rèn)識尚淺，在大多數(shù)人的理解中，瑜伽就是一種伸展筋骨肌肉的健身運(yùn)動，但如果深入的了解瑜伽背后的文化。它既注重培養(yǎng)形體、姿態(tài)、動作等外在美，更培養(yǎng)對生命和人性的觀點(diǎn)。瑜伽以特有的文化內(nèi)涵特點(diǎn)迎合了現(xiàn)代大學(xué)生身心發(fā)展的另一方面，通過哈他瑜伽的練習(xí)，可以增強(qiáng)身體柔韌度、平衡性和耐力，對集中力和自控力也會有一定的提升，還能通過對身體的控制實(shí)現(xiàn)自我內(nèi)省，增強(qiáng)自信心并且減輕和預(yù)防在生活中的壓力，防止壓力和緊張?jiān)隗w內(nèi)沉積，形成疾病。適度的練習(xí)、正確的呼吸、積極的思考和冥想、規(guī)律的休息放松，這些習(xí)練都可以促進(jìn)我們的身心和諧與健康，規(guī)范自己的生活，明白做人的道理。

關(guān)鍵詞:哈他瑜伽大學(xué)生健身修心

1　哈他瑜伽的定義、起源與發(fā)展

1.1哈他瑜伽的定義

哈他瑜伽是世界上較為流行的瑜伽派系，現(xiàn)在我們練習(xí)的瑜伽多是哈他瑜伽，“哈他”（Hatha）瑜伽是復(fù)合詞，“哈”指的是日，“他”指的是月。“哈他”的含義是統(tǒng)一或兩元性的平衡，在對這個(gè)概念加以應(yīng)用以后，它代表著通過鍛煉身體兩極相等的靈活性和力量，讓它們進(jìn)入平衡的狀態(tài)。瑜伽的體位法是來自于哈他瑜伽，又稱為日月瑜伽或陰陽瑜伽。它強(qiáng)調(diào)身體的鍛煉、呼吸的控制、身體的潔凈練習(xí)飲食的健康、生活的規(guī)律。ha代表右鼻孔、太陽，tha代表左鼻孔、月亮。在瑜伽中，通過右鼻孔來呼吸被稱為太陽的呼吸，而通過左鼻孔呼吸被稱為月亮的呼吸。通過某種方式來保持呼吸的順暢，對所有哈他瑜伽的修煉都至關(guān)重要。哈他瑜伽體系從體位姿勢開始練習(xí)，這一點(diǎn)與傳統(tǒng)的“八分支法”不同，因此也被稱為“六分支法瑜伽”。哈他瑜伽主要練習(xí)如何控制身體和呼吸，更深一層的效果是使身體各機(jī)能有序運(yùn)轉(zhuǎn)，從而使心靈獲得寧靜，變得祥和。

1.2哈他瑜伽的起源

啥他瑜伽和人類文明一樣古老，據(jù)說首先傳播瑜伽的是濕婆神，他講瑜伽給他的妻子帕瓦蒂，是在中世紀(jì)發(fā)展起來的，在公元1400—1500年間，一位名叫Swatamarama的偉大哲人讓瑜伽得到復(fù)蘇并寫了這部經(jīng)典著作《哈他瑜伽之光》，從那時(shí)起哈他瑜伽在治療、恢復(fù)和預(yù)防疾病方面的價(jià)值就被人們認(rèn)可并廣為流傳。哈他瑜伽只是后經(jīng)典時(shí)期一個(gè)瑜伽流派，但也是當(dāng)代最受西方世界歡迎的瑜伽流派。

1.3哈他瑜伽的發(fā)展

古老的哈他瑜伽并不是獨(dú)立的，哈他瑜伽的發(fā)展經(jīng)歷了一個(gè)漫長的過程。斯瓦塔摩茹的第二個(gè)貢獻(xiàn)是開創(chuàng)了瑜伽疾病控制的先河，他認(rèn)為通過瑜伽與阿育吠陀的結(jié)合，可以控制并治愈一些常見疾病?？死锵Ｄ邱R查亞是近代哈他瑜伽復(fù)興，并對現(xiàn)代哈他瑜伽發(fā)展和研究起了重要作用的人，是無可爭議的現(xiàn)代哈他瑜伽之父。20世紀(jì)30年代，他結(jié)合他的經(jīng)驗(yàn)和文獻(xiàn)學(xué)習(xí)，創(chuàng)造了一系列不同體式的哈他瑜伽，現(xiàn)已哈他瑜伽已成為瑜伽治療中運(yùn)用最廣的瑜伽方法，并在世界各地迅速流行起來。

2　哈他瑜伽的健身修心之道

2.1哈他瑜伽的健身之道

2.1.1習(xí)練哈他瑜伽能夠提高人體的柔韌性和力量的平衡性并遠(yuǎn)離疾病

體位是哈他瑜伽的核心，哈他瑜伽經(jīng)典《哈他瑜伽之光》中是這樣闡述體位法的:“作為哈他瑜伽練習(xí)的基礎(chǔ)，體位法是哈他瑜伽的基礎(chǔ)，體位法能夠提高人體的柔韌性并遠(yuǎn)離疾病，身心達(dá)到穩(wěn)定和寧靜的狀態(tài)。哈他瑜伽的體位練習(xí)主要是通過伸、拉、擠、壓等的身體練習(xí)，可以延展我們?nèi)梭w的經(jīng)絡(luò)，疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)和氣血，刺激人體穴位，按摩內(nèi)臟器官，有效地調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)，改善淋巴和血液循環(huán)，促進(jìn)毒素排出，增強(qiáng)免疫力。

同時(shí)，體位的練習(xí)注重動作的和舒緩放松。每個(gè)人都會有差異，根據(jù)修煉瑜伽的時(shí)間長短，每個(gè)人的柔韌性和控制力都是不同的，所以修煉瑜伽時(shí)不要和他人進(jìn)行攀比，學(xué)會關(guān)注自己，不然容易急于求成、無法集中、失去控制力。我們應(yīng)該先了解自身的狀態(tài)和反應(yīng)，拋掉從一開始就想要完成所有動作的貪心，感受每個(gè)階段身體的變化，對動作和呼吸熟悉之后才能得到健康美麗的身心。這樣有利于身體潛能的開發(fā)，增強(qiáng)練習(xí)者的身體柔韌度并防止運(yùn)動損傷。并且正確理解各個(gè)動作和呼吸的配合原理，在認(rèn)真關(guān)注自己身體的前提下完成正確的瑜伽動作才能調(diào)節(jié)身體力量的平衡，促進(jìn)我們的身體健康、遠(yuǎn)離疾病。

2.1.2習(xí)練哈他瑜伽可以矯正不良形態(tài)，塑造形體

哈他瑜伽的習(xí)練能夠提高本體神經(jīng)的感知，加強(qiáng)深層肌肉的力量及核心軀干部位的穩(wěn)定性平衡性以及控制力，同時(shí)可以擴(kuò)張胸腔，增強(qiáng)足弓、腳腕、膝蓋、大小腿的力量，拉伸脊柱，打開胸腔、喉嚨、髖部以及肩部。在習(xí)練當(dāng)中的動作練習(xí)可以很好的改善含胸、駝背、腹凸等形體問題，減輕學(xué)生因長時(shí)間的學(xué)習(xí)造成的背部、頸部以及神經(jīng)體統(tǒng)的酸痛，哈他瑜伽的習(xí)練可以讓身體吐故納新、收放自如、舒筋活絡(luò)，在輕松舒適的練習(xí)中完全放松，提高身體的機(jī)能和協(xié)調(diào)能力，矯正不良姿態(tài)。

2.2哈他瑜伽的修心之道

2.2.1哈他瑜伽的習(xí)練可以控制心境實(shí)現(xiàn)自我內(nèi)省和堅(jiān)定意志力

《瑜伽經(jīng)》中說“瑜伽是對心意識波動的控制”是一種身心兼修的習(xí)練，我們的困惑和煩惱往往來源于那顆不安分躁動的心，而解決之道就是讓我們坐下來，以寧靜之心去內(nèi)省、去反思、去冥想。那么習(xí)練瑜伽時(shí)，你就會被要求在一個(gè)小小的瑜伽墊上，把節(jié)奏放慢下來，把動作放慢下來，把自己的心收回來，先通過對自己身體動作的每一次控制，在慢慢學(xué)會控制我們的心境。習(xí)練哈他瑜伽的時(shí)候我們會發(fā)現(xiàn)自己身體上、精神上存在很多問題，用柔然的心面對自己的身體，不和它做對抗。在輕松的氛圍下感到自己的身體慢慢變得柔軟，心也慢慢變的寧靜，從而能能夠感知自己的身體和心靈，同時(shí)能夠自我內(nèi)省和意志力克服心理障礙。健康美麗的人生是靠自己來創(chuàng)造的，心靈能支配思考和行動，心靈與行動相協(xié)調(diào)才能讓我們積極樂觀地看待事物，享受人生。通過修煉瑜伽控制心境，從束縛自我的枷鎖中解脫出來，體會對自己的責(zé)任感，生活會更加

自由。體會對自己的責(zé)任感，不在一味的去抱怨他人，抱怨生活，而是常懷一顆感恩之心去對待他人與生活，那樣我們就能平心看物，積極樂觀的面對生活的壓力，這樣生活會更加美好和輕松。

2.2.2哈他瑜伽的習(xí)練可以增強(qiáng)習(xí)練者的自信心

修煉哈他瑜伽時(shí)，要完成正確動作還需要遵守一定的行法，心態(tài)平步配合才能獲得最好的效果。這些行法對身體器官、神經(jīng)系統(tǒng)、平和心境、保持健康生活都有重要影響。得到身心的穩(wěn)定和平衡、感受正能量在身體的流動。這必須要集中注意力，拋開雜念，其基本的含義是息心靜寂地參悟達(dá)到禪定力量。而哈他瑜伽的冥想使人增進(jìn)了生命力、寧靜、創(chuàng)造力及意志的集中。通過修煉哈他瑜伽可以增強(qiáng)人體陽氣與自信心，體會自己的責(zé)任感，積極樂觀面生活的各種壓力，這樣生活會更加健康美好。

2.2.3哈他瑜伽的習(xí)練發(fā)掘我們本有的智慧

哈他瑜伽的習(xí)練是一個(gè)自我身體和心靈的感知過程，我們的腦袋不僅是用來思考，腦袋長在人的頭上，人是用腦袋來思考天地萬事萬物的，人首先是用腦來生活，腦袋主宰人的一生，人只有一個(gè)腦袋，人凡是必須三思而后行，謹(jǐn)言慎行，才能看清天地世界；同時(shí)我們有一個(gè)心臟，兩個(gè)心房，它時(shí)刻提醒我們“凡事不僅要為自己著想，而且也要為他人著想，才能心想事成”；我們有兩葉肺，它告訴我們在世上要廣泛的與人交心通氣，才能心平氣和、遂心如意；我們有一個(gè)胃，它既吸收美好的東西，也要消化不良的東西，才能健康成長。哈他瑜伽的習(xí)練讓我們學(xué)會如何做人做事的道理，同時(shí)也是身、心、靈的提升，感知發(fā)掘我們本性里本有得智慧，啟迪我們的思想，乃至最終達(dá)到生命的喜樂與智慧。

3　結(jié)論

在日益競爭激烈的當(dāng)今社會，大學(xué)生的心靈承受各種危機(jī)和壓力，很多同學(xué)焦慮、恐懼、躁狂、憂郁。這些不利因素極大的影響了大學(xué)生的身心健康與和諧，習(xí)練瑜伽時(shí)，你就會被要求在一個(gè)瑜伽墊上，把節(jié)奏放慢下來，把動作放慢下來，把我們的心收回來。瑜伽告訴我們，在關(guān)注外部世界的同時(shí)，用心聆聽我們的內(nèi)心世界，讓自己以寧靜之心去內(nèi)省，去反思，感知生命的本位與使命，從容的面對生活的種種壓力。哈他瑜伽的這些作用非常符合大學(xué)生生理和心理的特點(diǎn)。哈他瑜伽的習(xí)練并不僅僅是瑜伽體式練習(xí)，生活中一言一行都是瑜伽的修行，最重要它不僅鍛煉了身體，而且不斷的學(xué)會了如何做人，做事的道理。

參考文獻(xiàn)

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[3]張梅，編著.瑜伽讓你更健康[M].北京:中國紡織出版社，2010:2.

作者簡介:①童麗麗（1989，1—），女，漢，甘肅人，碩士研究生（在讀），研究方向:民族傳統(tǒng)體育學(xué)。

中圖分類號:G806

文獻(xiàn)標(biāo)識碼:A

文章編號:2095-2813（2015）06（c）-0185-02