鄧俊文(福建省三明市實(shí)驗(yàn)中學(xué)　福建三明　365000)

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原地推鉛球的訓(xùn)練方法①

鄧俊文
(福建省三明市實(shí)驗(yàn)中學(xué)福建三明365000)

摘 要:鉛球運(yùn)動是世界競技體育項(xiàng)目體系中的重要組成部分,它是一項(xiàng)能夠充分展現(xiàn)運(yùn)動員的速度與爆發(fā)力之美的田徑類體育運(yùn)動項(xiàng)目,每一年進(jìn)展在世界各地的各種級別的鉛球項(xiàng)目的體育賽事給世界各國的身份各異的體育節(jié)目電視觀眾帶來了不計其數(shù)的視覺盛宴,翻開鉛球項(xiàng)目投擲動作的技術(shù)圖譜,我們發(fā)現(xiàn)了關(guān)于鉛球的投擲方法的幾套截然不同的技術(shù)路徑方案,該文講以原地推鉛球法為切入點(diǎn),討論鉛球投擲技術(shù)訓(xùn)練的有關(guān)內(nèi)容,希望能對有關(guān)使用原地推鉛球教學(xué)方法的教練員以及體育教師發(fā)揮一定的參考作用。

關(guān)鍵詞:原地推鉛球訓(xùn)練方法技術(shù)分析

鉛球是田徑類運(yùn)動項(xiàng)目中的重要成員,從奧運(yùn)會、世錦賽、亞運(yùn)會到每年一度的黃金聯(lián)賽都會有鉛球項(xiàng)目的各國精英運(yùn)動員精彩表演的身影,給為數(shù)眾多的電視體育觀眾留下了異彩紛呈的視聽盛宴。翻開鉛球運(yùn)動項(xiàng)目體育技術(shù)著作的文本界面,我們發(fā)現(xiàn)了鉛球投擲技術(shù)在動作類別層面的清晰分野,我們也發(fā)現(xiàn)不同技術(shù)動作類別的鉛球運(yùn)動員在自身運(yùn)動能力成長路徑中的具體差別,該文講就原地推鉛球運(yùn)動員的訓(xùn)練的有關(guān)理論展開論述。

1　原地推鉛球訓(xùn)練目標(biāo)的年齡分層

新中國成立以來我國從事田徑類運(yùn)動項(xiàng)目尤其是以鐵餅、標(biāo)槍以及鉛球?yàn)榇淼牧α勘l(fā)性項(xiàng)目的運(yùn)動員往往呈現(xiàn)出了一種比較鮮明的年齡特征:他們往往在年齡很小的時候就開始從事這些項(xiàng)目的訓(xùn)練生涯,然后大都經(jīng)歷三到五年的訓(xùn)練過程就開始參加各種級別的田徑賽事,基于中國現(xiàn)行的體育競賽制度的運(yùn)動員職業(yè)生涯發(fā)展路徑的管理模式,他們中的絕大部分都將在從業(yè)生涯的十年左右的時間節(jié)點(diǎn)出達(dá)到其運(yùn)動員職業(yè)生涯的巔峰位置,當(dāng)然,也不排除有一部分受傷病以及個人特殊原因的影響而被歷史大潮所淘汰。這里我將原地推鉛球運(yùn)動員的訓(xùn)練計劃中的目標(biāo)項(xiàng)目劃分為三個階段分別加以介紹,考慮到在實(shí)際訓(xùn)練中每一個運(yùn)動員個性化的年齡發(fā)展路徑都各有不同,本部分在具體介紹每一階段的訓(xùn)練目標(biāo)分項(xiàng)時就不再具體表明其具體所處的年齡數(shù)值,這一點(diǎn),我在這里給出一個特別的前在說明。

1.1第一年齡階段

這里指的是原地推鉛球運(yùn)動員從確定自身的運(yùn)動競技的具體項(xiàng)目后的最初一個階段的訓(xùn)練時間,這一階段的運(yùn)動員個體依然需要在很多方面進(jìn)行從事鉛球運(yùn)動員工作的準(zhǔn)備工作,其具體的目標(biāo)要求是:

其一,完整評估運(yùn)動員自身現(xiàn)有的綜合性體能、運(yùn)動技術(shù)、心理適應(yīng)能力、挫折承受能力等素質(zhì)修養(yǎng),在科學(xué)的評估結(jié)果的基礎(chǔ)上設(shè)計有針對性的、個性化的方案來彌補(bǔ)或者修正其在有關(guān)細(xì)節(jié)上的缺損和不足,以此來促進(jìn)有關(guān)運(yùn)動員個體的生理?xiàng)l件和心理建構(gòu)都能處于健康狀態(tài),使運(yùn)動員能夠在今后的運(yùn)動員職業(yè)生涯的發(fā)展路徑中獲取輝煌的運(yùn)動成績打下良好而充分的基礎(chǔ)。

其二,簡要地與教練或者是教員開展有關(guān)原地推鉛球技術(shù)的初步探討,初步涉獵原地推鉛球運(yùn)動技術(shù)的理論分析,運(yùn)用系統(tǒng)科學(xué)的體育學(xué)與運(yùn)動醫(yī)學(xué)知識,有步驟地對原地推鉛球技術(shù)的每一個環(huán)節(jié)進(jìn)行理論拆解,明確每一個動作技能在實(shí)施層面的不可或缺性。就其實(shí)施層面的不可或缺性而言,又可以將有關(guān)的技術(shù)動作分類為促進(jìn)運(yùn)動成績提高類動作和加強(qiáng)鉛球運(yùn)動員的安全保護(hù)類動作。在這里我們對剛剛從事鉛球運(yùn)動的學(xué)員進(jìn)行有關(guān)鉛球投擲技術(shù)動作的理論拆解,目的是促使有關(guān)運(yùn)動員在從業(yè)的最初階段就在其頭腦中建立好牢牢的理論認(rèn)識能力,促使他們能夠在其今后的遠(yuǎn)動員職業(yè)生涯中游刃有余地處理具體化的在技術(shù)應(yīng)用路徑中的問題,為他們在挫折時刻能夠獲取到及時有效的心理疏導(dǎo)打下堅實(shí)可靠的鋪墊。

其三,在獲取充分而系統(tǒng)的技術(shù)動作的理論拆解的前提之下,廣大學(xué)員要在常規(guī)的習(xí)慣性的熱身運(yùn)動以及體能訓(xùn)練的前提下,進(jìn)行有關(guān)原地推鉛球運(yùn)動的技術(shù)動作的初步練習(xí),這一階段的聯(lián)系過程就是所謂的基礎(chǔ)建構(gòu)過程,這里我們廣大學(xué)員的訓(xùn)練目標(biāo)并不是要檢驗(yàn)投擲出的鉛球能夠做出多遠(yuǎn)距離的運(yùn)動路程,這一階段進(jìn)行動作訓(xùn)練的主要目的是加強(qiáng)相應(yīng)學(xué)員對原地推鉛球技術(shù)動作標(biāo)準(zhǔn)中具體細(xì)節(jié)的規(guī)范性的認(rèn)識,在這里的練習(xí)過程可以將連續(xù)實(shí)施的鉛球投擲動作分解為幾個彼此獨(dú)立的小段,然后在針對具體的每一個技術(shù)環(huán)節(jié)進(jìn)行長時間的反復(fù)訓(xùn)練體會,以最終實(shí)現(xiàn)完整掌握并熟練運(yùn)用的程度。

其四,體育教師或者是教員要在訓(xùn)練工作的進(jìn)行過程中時刻關(guān)注學(xué)員學(xué)生的情緒變化,要充分認(rèn)識情緒因素對學(xué)員訓(xùn)練的最終成果的影響程度,有條件的情況下還可以聘請專職的運(yùn)動心理學(xué)輔導(dǎo)老師,以便進(jìn)行有側(cè)重點(diǎn)心理輔導(dǎo)行為建設(shè),廣大運(yùn)動員的訓(xùn)練行為管理者,要適時地改變廣大學(xué)員的訓(xùn)練方法,通過方法的不斷更迭保持廣大學(xué)員的訓(xùn)練積極性與興奮點(diǎn),促進(jìn)廣大學(xué)員的訓(xùn)練進(jìn)度的不斷推進(jìn)。

1.2第二年齡階段

在經(jīng)歷了第一年齡階段的訓(xùn)練過程之后,學(xué)員們在有效掌握了原地推鉛球技術(shù)的基本要領(lǐng)的理論拆解并完成鋪墊性質(zhì)的技術(shù)細(xì)節(jié)練習(xí)以及自身發(fā)展必備綜合素質(zhì)的訓(xùn)練之后,進(jìn)入了第二年齡階段的訓(xùn)練生活,在這一階段,我們依然為廣大學(xué)員制定了幾個方面的訓(xùn)練目標(biāo)要求:

其一,繼續(xù)增強(qiáng)學(xué)員自身的生理和心理綜合素質(zhì)的建設(shè),重點(diǎn)加強(qiáng)體能水平訓(xùn)練,加強(qiáng)力量強(qiáng)度練習(xí)和平衡能力的兩相結(jié)合、加強(qiáng)力量練習(xí)與速度爆發(fā)性訓(xùn)練的兩相結(jié)合,強(qiáng)化對高強(qiáng)度田徑運(yùn)動項(xiàng)目必備的爆發(fā)力技能的訓(xùn)練力度,適當(dāng)?shù)卦鰪?qiáng)腰腹肌肉群的支持性與爆發(fā)性力量訓(xùn)練。

其二,在第一年齡階段技術(shù)要領(lǐng)的理論拆解與初步實(shí)施技術(shù)細(xì)節(jié)聯(lián)系的前提之下,在這一階段要要求廣大學(xué)員熟練掌握原地推鉛球技術(shù)過程的全部技術(shù)要領(lǐng),引導(dǎo)他們在之前分段練習(xí)階段所取得的階段性成果的基礎(chǔ)上,加強(qiáng)整套技術(shù)動作的連續(xù)性訓(xùn)練重點(diǎn)要加強(qiáng)蹬轉(zhuǎn)送動作過程在發(fā)力層面的連貫程度的訓(xùn)練。

第三,加強(qiáng)鉛球運(yùn)動員綜合性身體機(jī)能的針對性訓(xùn)練,通過參加各種不同級別的比賽或者是模擬性測試,檢驗(yàn)運(yùn)動員在具體的具有縱向性差別的不同階段所具有的實(shí)際運(yùn)動水平,培養(yǎng)并慢慢調(diào)試廣大學(xué)員的抗擊挫折和打擊的能力,促進(jìn)廣大學(xué)員的自我心理建構(gòu)能力的良性養(yǎng)成,并在此基礎(chǔ)上促進(jìn)學(xué)員個體的健康心理綜合素質(zhì)的最終形成。

第四,要通過訓(xùn)練進(jìn)程中每天對具體訓(xùn)練科目的不斷變化來充分調(diào)動和保持廣大學(xué)員參與訓(xùn)練活動的積極性,教員在安排訓(xùn)練科目時,可根據(jù)具體學(xué)員的實(shí)際情況適當(dāng)?shù)貫閷W(xué)員設(shè)置一些困難,逐步地引導(dǎo)學(xué)生形成勇于克服困難的勇氣和毅力,并以此增益學(xué)員們的自我心理建構(gòu)過程。

1.3第三年齡階段

經(jīng)歷了前兩個階段的訓(xùn)練經(jīng)歷以及初步的模擬測試和比賽的洗禮,這一階段的訓(xùn)練目標(biāo)設(shè)定因此就擁有了更多的接近實(shí)戰(zhàn)的意味。現(xiàn)將其具體內(nèi)容具體列示如下:

其一,繼續(xù)加強(qiáng)自身綜合性的生理水平,針對比賽需求,側(cè)重強(qiáng)化運(yùn)動爆發(fā)力的訓(xùn)練環(huán)節(jié),重點(diǎn)加強(qiáng)對小肌肉群的力量訓(xùn)練。

其二,學(xué)員個體要加強(qiáng)自身技術(shù)薄弱環(huán)節(jié)的針對性訓(xùn)練,以細(xì)節(jié)的提升促進(jìn)整體運(yùn)動技術(shù)水平的提高,不斷增強(qiáng)訓(xùn)練實(shí)踐中的負(fù)荷強(qiáng)度。

第三,加強(qiáng)運(yùn)動衛(wèi)生知識與技能的實(shí)踐學(xué)習(xí),培養(yǎng)學(xué)員在日常訓(xùn)練與參加比賽過程中的避免受傷的能力,保障有關(guān)技術(shù)能力的長久延續(xù)。

第四,積極地參加各種級別的比賽,在比賽中增進(jìn)與對手的交流,增強(qiáng)自身的對抗挫折之能力,環(huán)境適應(yīng)能力以及隨機(jī)應(yīng)變能力。

2　原地推鉛球訓(xùn)練過程中的力量專門訓(xùn)練

基于上一版塊的對原地推鉛球訓(xùn)練目標(biāo)的年齡分層的詳盡的闡述,我們已經(jīng)可以比較清晰地認(rèn)識到了鉛球運(yùn)動對運(yùn)動員的爆發(fā)力使用能力的強(qiáng)烈需求,有鑒于此,我們充分地意識到加強(qiáng)廣大原地推鉛球技術(shù)學(xué)員的日常化力量訓(xùn)練對學(xué)員在比賽和模擬測試過程中能夠有效而充分地使用爆發(fā)力的重要作用。接下來我們具體地分成三個角度來提出進(jìn)行原地推鉛球技術(shù)訓(xùn)練學(xué)員日?；α坑?xùn)練的實(shí)踐建議。

2.1原地推鉛球?qū)W員的上肢力量練習(xí)

(1)學(xué)員俯臥撐或俯臥撐擊掌。每個訓(xùn)練周期進(jìn)行3至7組,每組15至20次。

(2)學(xué)員使用55公斤到75公斤的杠鈴進(jìn)行抓舉以及挺舉訓(xùn)練。每個訓(xùn)練周期進(jìn)行2至5組,每組8至12次。

(3)學(xué)員進(jìn)行躺臥位推拉杠鈴訓(xùn)練。在訓(xùn)練的過程中以2.5公斤的當(dāng)量住進(jìn)、逐漸增加杠鈴的重量。每個訓(xùn)練周期進(jìn)行2至3組,每組11至15次。

(4)學(xué)員最后進(jìn)行快速連續(xù)反復(fù)的斜推杠鈴動作訓(xùn)練,這時將杠鈴的重量設(shè)置為30千克到40千克之間。每個訓(xùn)練周期進(jìn)行3至4 組,每組12至17次。

2.2原地推鉛球?qū)W員的軀干力量練習(xí)

(1)學(xué)員進(jìn)行負(fù)擔(dān)重物條件下的轉(zhuǎn)體訓(xùn)練,重物的是、重量設(shè)置在15千克至20千克之間。每個訓(xùn)練周期進(jìn)行4至6組,每組14至22次。

(2)學(xué)員進(jìn)行仰臥起坐的反復(fù)訓(xùn)練。每個訓(xùn)練周期進(jìn)行3至4組,每組40至60次。

(3)學(xué)員在抓起啞鈴的條件下進(jìn)行側(cè)上拉伸訓(xùn)練。

(4)學(xué)員背負(fù)10公斤重物進(jìn)行的、挺身起式力量訓(xùn)練,每個訓(xùn)練周期進(jìn)行3至4組,每組20至25次。

(5)學(xué)員最后進(jìn)行懸垂擺腿動作訓(xùn)練,每個訓(xùn)練周期進(jìn)行3至4 組,每組10至15次。

2.3原地推鉛球?qū)W員的下肢力量練習(xí)

(1)學(xué)員進(jìn)行肩負(fù)杠鈴半蹲起訓(xùn)練,每個訓(xùn)練周期進(jìn)行3至4組,每組10至15次。

(2)學(xué)員進(jìn)行蛙跳練習(xí),每個訓(xùn)練周期進(jìn)行3至5組,每組距離20 到40米。

(3)學(xué)員進(jìn)行肩負(fù)杠鈴深蹲起訓(xùn)練,每個訓(xùn)練周期進(jìn)行3至4組,每組8至12次。

3　原地推鉛球訓(xùn)練過程中的分段

我們在明確了原地推鉛球訓(xùn)練的年齡分段以及原地推鉛球訓(xùn)練過程中的力量專門訓(xùn)練訓(xùn)練方法以后,接下來我們就應(yīng)該從訓(xùn)練的實(shí)踐層面出發(fā)來具體描述我們原地推鉛球訓(xùn)練過程中的每一個分段時點(diǎn)的具體訓(xùn)練方法。

3.1原地推鉛球的技術(shù)認(rèn)知階段

(1)體育教師或者教練員反復(fù)帶領(lǐng)學(xué)員通過多媒體教學(xué)設(shè)備觀看世界頂級鉛球運(yùn)動員在比賽中所做的原地推鉛球操作的動作示范視頻,在這過程中可采用慢動作拆解的形式來解析優(yōu)秀運(yùn)動員具體的動作細(xì)節(jié)之要領(lǐng),直至看懂為止。

(2)學(xué)員在充分理解示范教程含義的基礎(chǔ)上進(jìn)行空手模仿練習(xí),練習(xí)要反反復(fù)復(fù)地進(jìn)行,不斷玩味動作細(xì)節(jié)的要領(lǐng),直至形成動作記憶為止。

(3)當(dāng)學(xué)員建立穩(wěn)定的動作記憶以后更換實(shí)心球繼續(xù)進(jìn)行練習(xí),練習(xí)次數(shù)的增加以技術(shù)要領(lǐng)的增強(qiáng)為衡量標(biāo)準(zhǔn)。

3.2原地推鉛球技術(shù)掌握階段

(1)學(xué)員進(jìn)行鉛球投擲動作的專門性練習(xí),這里主要是方向性的練習(xí)訓(xùn)練,男女學(xué)員分別使用適當(dāng)重量的鉛球進(jìn)行前后方向、左右方向的投擲訓(xùn)練,通過一段時期的周期性反復(fù)訓(xùn)練使他們能對有關(guān)投擲動作形成自我肌體的強(qiáng)化型動作記憶。

(2)學(xué)員進(jìn)行原地推鉛球完整技術(shù)動作的訓(xùn)練,通過與之緊密配合的分解動作訓(xùn)練過程中獲取的相關(guān)技術(shù)動作要領(lǐng),不斷增強(qiáng)自身所作出的整套技術(shù)動作的連貫性和靈活性,在此基礎(chǔ)上還要伴隨有針對性的體能訓(xùn)練。

3.3原地推鉛球技術(shù)提升與應(yīng)用階段

(1)學(xué)員要逐步適應(yīng)日益臨近的比賽和模擬測試的需要,針對自身在已經(jīng)學(xué)習(xí)過的原地推鉛球技術(shù)動作要領(lǐng)中仍然存在的薄弱環(huán)節(jié),開展有針對性有細(xì)節(jié)性的反復(fù)的動作修正與聯(lián)系,在必要的時候,可積極主動地與主管教練員或者是體育老師進(jìn)行必要的溝通,請他們來解答自己在加強(qiáng)訓(xùn)練的過程中所遇到的問題,要將遇到的問題及時予以解決,以免對自己的比賽和模擬訓(xùn)練的實(shí)踐進(jìn)程照成不必要的影響。

(2)學(xué)員要進(jìn)行必要的運(yùn)動衛(wèi)生知識的學(xué)習(xí)與實(shí)踐,要在實(shí)際的運(yùn)動和比賽過程中掌握安全運(yùn)動和避免受傷的技能技巧,保護(hù)自己身體的健康機(jī)能,使自身的運(yùn)動技能水平不遭受不必要的影響。

(3)學(xué)員要加強(qiáng)基本的心理建構(gòu)能力,培養(yǎng)自己抗擊挫折和困境的能力,在實(shí)際的比賽經(jīng)歷的歷練下不斷提升自身的綜合心理素質(zhì),以實(shí)現(xiàn)更好的發(fā)展。

4　結(jié)語

鉛球運(yùn)動是競技體育體系中的不可或缺的組成部分,它是一項(xiàng)能夠充分展現(xiàn)鉛球運(yùn)動員的速度、力度與爆發(fā)力之美的田徑類體育技術(shù)運(yùn)動項(xiàng)目,每一年進(jìn)展在世界各地的級別各異的鉛球項(xiàng)目體育賽事給世界各地的身份項(xiàng)異的體育電視節(jié)目發(fā)燒友帶來了不計其數(shù)的視覺盛宴,翻開鉛球項(xiàng)目投擲動作的技術(shù)著作,我們發(fā)現(xiàn)了關(guān)于鉛球的投擲方法的幾套彼此相異的技術(shù)路徑方案,上文講以原地推鉛球法為切入點(diǎn),討論了鉛球投擲技術(shù)訓(xùn)練的有關(guān)內(nèi)容,希望能對有關(guān)使用原地推鉛球教學(xué)方法的一線教練員以及體育教師的工作實(shí)踐過程能帶來一定程度的助力作用。

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作者簡介:①鄧俊文(1980，3—),男,福建省三明市人,中學(xué)一級,本科。

中圖分類號:G849.9

文獻(xiàn)標(biāo)識碼:A

文章編號:2095-2813(2015)04(a)-0045-02