寧蔚夏
秋風(fēng)瑟瑟,萬物收斂,草木枯萎,花葉凋落,大自然呈現(xiàn)出一派蕭索之景。這往往使人觸景生情,多愁善感,難免情緒低落,甚至悲憂。我國(guó)文學(xué)名著《紅樓夢(mèng)》中即有“已覺秋窗愁不盡,那堪秋雨助凄涼”的動(dòng)人詩句,還有“秋風(fēng)秋雨愁煞人”等人們熟悉的句子。
中醫(yī)理論認(rèn)為,肺外應(yīng)于秋,在志為憂,悲憂最易傷肺?!饵S帝內(nèi)經(jīng)》指出:“秋三月……使志安寧,以緩秋刑,收斂神氣,使秋氣平,無外其志,使秋氣清,此秋氣之應(yīng),養(yǎng)收之道也?!币饧辞锾煲剐那楸3职惨輰庫o,借以緩和秋天肅殺之氣候?qū)θ梭w的影響。也就是說,人們?yōu)榱诉m應(yīng)秋天的“容平”之氣,減輕秋季對(duì)人心理上的不良反應(yīng),關(guān)鍵在于培養(yǎng)樂觀情緒,以使神志安定。
要克服秋憂、秋愁等不良情緒的干擾,其中一點(diǎn)是要讓陽光圍繞著您,在室內(nèi)要爭(zhēng)取照明充分。這一點(diǎn)對(duì)大部分時(shí)間在人造光中度過的學(xué)生、辦公室人員、病人和老年人來說,具有特別重要的意義。光生物學(xué)家研究發(fā)現(xiàn),普通燈泡和熒光燈管發(fā)出的“不全光譜”,缺乏某些存在于天然陽光中的重要紫外線。有證據(jù)證明,“不全光譜”的燈泡可能會(huì)增加兒童的好動(dòng)性。在實(shí)驗(yàn)室里,在這種“不全光譜”下培育的動(dòng)物,行為好斗,拒絕交配,甚至絕食至死。當(dāng)完全模擬太陽光譜的燈泡替換普通白熾燈時(shí),養(yǎng)老院的老年人能產(chǎn)生較多的維生素D3,他們的身體能更有效地利用它。前蘇聯(lián)科學(xué)家還報(bào)告,給教室的燈泡稍微補(bǔ)充點(diǎn)紫外線,可減少30%的感冒發(fā)病率,改善視敏度,減輕疲勞。在這些神奇結(jié)果的驅(qū)使下,國(guó)際照明委員會(huì)建議在家庭、辦公室、醫(yī)院和學(xué)校推廣使用全光譜燈泡。
再有,要經(jīng)常參加一些娛樂活動(dòng),培養(yǎng)廣泛的業(yè)余興趣愛好,從事自己感興趣的事,保持樂觀的情緒,這些對(duì)精神健康都大有裨益。當(dāng)情緒不好時(shí),最好的方法是轉(zhuǎn)移一下注意力,去參加體育鍛煉,如打太極拳、散步等,或參加適當(dāng)?shù)捏w力勞動(dòng),用肌肉的緊張去消除精神的緊張,這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)能改善不良情緒,使精神愉快。有條件的,最好外出旅游,去游山玩水,因?yàn)榕R水使人開朗,游山使人幽靜,年齡大的泛舟水中,怡然自得;年紀(jì)輕的攀山登巖,礪煉意志。當(dāng)處于“秋風(fēng)秋雨秋愁”時(shí),可以聽一聽音樂,欣賞一下戲曲,或觀賞一場(chǎng)幽默的相聲,這樣,苦悶的情緒也隨之而消。
此外,可適量食用健腦食品。據(jù)醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn),鉀能幫助大腦產(chǎn)生一種化學(xué)物質(zhì)——血清素。香蕉含有豐富的鉀,經(jīng)常食用可增加鉀的吸收,使大腦中血清素生產(chǎn)增多,頻頻向神經(jīng)末梢發(fā)出信號(hào),讓人歡樂、愉快、平靜,甚至有鎮(zhèn)痛作用。還可以吃些富含苯乙胺和咖啡因的食物,如核桃仁、魚類、牛奶、蛋類、豆制品等,亦可酌情增加一些綠茶、咖啡、巧克力等,以興奮神經(jīng)系統(tǒng),改善低沉的情緒。