佚名

健身的方法千百種，哪一種最適合你？不妨試一試水中慢跑。這是當(dāng)今美國(guó)最新的一項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)。醫(yī)學(xué)專家說，在水中慢跑能平均分配身體負(fù)載，不但能減肥健身，還有益于受傷后身體的恢復(fù)，好處多多。

所謂水中慢跑，就是選擇水深1.5米～2米的水池，腰間系著一條漂浮帶，這樣可以保持身體垂直站在水中，不必?fù)?dān)心前傾，所以能集中精力鍛煉。運(yùn)動(dòng)時(shí)，腳不著地，頭部和肩膀露出水面；手腳模仿跑步的動(dòng)作：手臂彎曲90度，以肩為軸，前后揮動(dòng)，要點(diǎn)是手不露出水面；膝蓋提到與臀部平行的高度，然后再向下踩。這樣，無論朝哪個(gè)方向運(yùn)動(dòng)，都會(huì)遇到水的阻力，從而達(dá)到全身肌肉都得到均衡鍛煉的效果。如果想增加運(yùn)動(dòng)量，也可以加快舞動(dòng)手腳的速度，在水的阻力幫助下消耗更多的脂肪。這樣運(yùn)動(dòng)之后，心臟和肌肉都得到鍛煉，并且還會(huì)體會(huì)到一種仿佛按摩后的舒適感覺。

水中慢跑的動(dòng)作不復(fù)雜，只要通過調(diào)整運(yùn)動(dòng)頻率調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)量即可。另外，從事水中慢跑要循序漸進(jìn)。運(yùn)動(dòng)時(shí)憑自己的感覺調(diào)整強(qiáng)度。慢跑5分鐘后，心跳速度不應(yīng)超過每分鐘110～130次（運(yùn)動(dòng)會(huì)心跳加速），并以休息和運(yùn)動(dòng)交替進(jìn)行為宜。

有助于運(yùn)動(dòng)損傷的康復(fù)

水中慢跑能減輕傳統(tǒng)訓(xùn)練方式對(duì)關(guān)節(jié)的沖擊，避免運(yùn)動(dòng)受傷。運(yùn)動(dòng)學(xué)家說：在水中慢跑能平均分配身體負(fù)載，比陸地跑有明顯的優(yōu)勢(shì)。在陸地上，每跑1英里，每只腳就得撞擊地面1000次左右，腳部、膝部和臀部都受到震蕩，容易導(dǎo)致肌肉扭傷或韌帶拉傷；而在水中，下肢的震蕩為零，不會(huì)出現(xiàn)上述事故。

水中慢跑還有助于運(yùn)動(dòng)損傷的康復(fù)。有些運(yùn)動(dòng)員受傷后不得不停止訓(xùn)練。而如果以水中慢跑的方式恢復(fù)訓(xùn)練，既可以避免再次受傷，同時(shí)又不會(huì)停止鍛煉。

去除多余脂肪

水中慢跑比陸地訓(xùn)練效率更高。由于水的密度和傳熱性比空氣大，人在水中消耗的能量比陸地多。試驗(yàn)表明，在12℃的水中停留4分鐘所散發(fā)出來的熱量，相當(dāng)于在同樣溫度下陸地上1小時(shí)所散發(fā)出來的熱量。另外，水的阻力是空氣的12倍，在水中跑45分鐘，相當(dāng)于在陸地上跑2小時(shí)。在同樣的時(shí)間、強(qiáng)度下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，在水中比在陸地上消耗的能量要多得多，這些能量的供應(yīng)要靠消耗體內(nèi)的糖和脂肪來補(bǔ)充，通過此法可以逐漸減掉體內(nèi)多余的脂肪。所以，水中慢跑對(duì)肥胖者尤其適宜。

醫(yī)學(xué)專家還建議，人的腹部和腿可通過水的阻力得到很好的鍛煉，想減肥的女性在水中慢跑，不僅可以除去腹部多余的脂肪，而且能夠使雙腿變得修長(zhǎng)。

提高人體反應(yīng)能力

人們?cè)谒斜３制胶馐切枰欢记傻?，需要身體各部分協(xié)調(diào)才能夠完成，哪一部分出現(xiàn)問題都不能都在水中保持長(zhǎng)時(shí)間的平衡。因此，長(zhǎng)期堅(jiān)持水中跑步的人，一般反應(yīng)能力都比較強(qiáng)，肢體的協(xié)調(diào)性也比較好。

預(yù)防骨質(zhì)疏松

水的溫度要低于身體的體溫，因此需要加快新陳代謝的速度才能夠保持體溫不會(huì)降得太低。水的壓力比空氣大，使得在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候需要較多的血液供應(yīng)。這樣能夠使血液中的高密度脂蛋白含量增加。研究表明，高密度脂蛋白能夠有效地預(yù)防心臟疾病發(fā)生的概率。同時(shí)，老年人骨骼中的鈣質(zhì)流失比較快，容易患上骨質(zhì)疏松，水下跑步能夠防止鈣質(zhì)的流失，從而防止骨質(zhì)疏松的發(fā)生。

由于是在水中，人們接觸到的其他障礙物比較少，再加上水的浮力作用和運(yùn)動(dòng)衣的保護(hù)，因此還能夠有效地防治各種損傷的發(fā)生。同時(shí)，由于人體表面與水面發(fā)生摩擦，因此能夠促進(jìn)血液循環(huán)，使肌肉變得更有彈性，關(guān)節(jié)更靈活。

使皮膚變得光滑

由于是在水中，人們接觸到的其他障礙物比較少，再加上水的浮力作用和運(yùn)動(dòng)衣的保護(hù)，因此能夠有效地防治各種損傷的發(fā)生。同時(shí)，由于人體表面與水面發(fā)生摩擦，因此能夠促進(jìn)血液循環(huán)，使肌肉變得更有彈性，關(guān)節(jié)更靈活，并且還能夠使皮膚變得細(xì)膩光滑。