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        “踝泵”給小腿充血

        2015-12-03 12:04:33杜文明

        杜文明

        小腿上有很多血管,自然也有血壓,但跟全身血壓不一樣的是,小腿的回心血量小。人體的正常生理收縮壓是120~140毫米汞柱,舒張壓為70~80毫米汞柱,而小腿只有8~12毫米汞柱舒張壓。正因?yàn)樾⊥缺旧砘匦难亢苄?,久坐后不運(yùn)動(dòng)回心血量更少,并常常處于高凝狀態(tài),久而久之容易產(chǎn)生下肢肌間靜脈血栓,也就是通常人們所說的“經(jīng)濟(jì)艙綜合征”。

        除了久坐族,腦血管病患者、妊娠產(chǎn)褥期女性、高齡患者、吸煙和肥胖者都要特別注意,他們更是血栓的高發(fā)人群。

        所以,應(yīng)該減少久坐的時(shí)間,旅行及工作生活之余,要定期活動(dòng)以增加下肢肌肉的主動(dòng)舒縮,促進(jìn)靜脈血流循環(huán)和流速,建議坐了兩三個(gè)小時(shí)即站起散步15~20分鐘。除了平日里多飲水外,可做很簡單的動(dòng)作,就是“踝泵”運(yùn)動(dòng),可以很好地給小腿充充血加加油。

        具體動(dòng)作分為坐和站兩種,坐著時(shí)勾勾腳背3~5秒,壓平腳背保持同樣時(shí)間,然后站起來踮踮腳尖。一次“踝泵”運(yùn)動(dòng),就可以幫助小腿至少有50毫升血液回心,改變小腿血液高凝的狀態(tài),當(dāng)然也能改善小腿腫脹。必須臥床者,可鼓勵(lì)其每日主動(dòng)或者在家屬幫助下背伸踝關(guān)節(jié)100~200次。

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