盛丹丹（湖州市第五中學(xué)教育集團　浙江湖州　313000）

青少年羽毛球步法靈敏性訓(xùn)練的思考①

盛丹丹
（湖州市第五中學(xué)教育集團浙江湖州313000）

摘 要：羽毛球是一項集速度、力量、耐力、反應(yīng)力于一身的綜合性運動項目，而在這個運動項目當中最重要的影響因素是運動員的步法。青少年正處在羽毛球訓(xùn)練中的基礎(chǔ)階段，要是能夠掌握羽毛球訓(xùn)練高質(zhì)量的步法技巧，可以提高青少羽毛球的技術(shù)。在比賽的時候要是有靈活的步法，也是比賽取勝的重要因素之一。該文主要針對青少年羽毛球步法的特點和訓(xùn)練方法及手段進行了分析。

關(guān)鍵詞：青少年羽毛球步法靈敏性

步法在羽毛球運動當中是羽毛球運動員技術(shù)的基礎(chǔ)，在羽毛球比賽當中步法的靈敏性越高，在比賽運動中表現(xiàn)出來的判斷力就越準確，比賽更有節(jié)奏感。羽毛球步法是一種重要的技術(shù)手段，跟運動員的戰(zhàn)術(shù)和手段是密切相關(guān)聯(lián)的。步法是青少年羽毛球正式培養(yǎng)的基礎(chǔ)階段，主要是培養(yǎng)青少年的步法訓(xùn)練，讓青少年掌握靈活的步法，可以掌握羽毛球的方向感，提高羽毛球的技術(shù)。

1　羽毛球步法的特點

羽毛球步法的技術(shù)有墊步、并步、跨步、蹬步和藤步等五種基本步法，從羽毛球步法的整體來看的話，羽毛球步法的速度是第一位，羽毛球運動員在前、中、后場的移動，都需要運動員快速的起動速度和準確的跳躍，運動員在完整每次的步伐時都需要起動、移動、協(xié)助完成擊球和回落四個基本動作。具體的可以分為以下兩個方面。

1.1步法起動的速度

速度是運動員在運動過程爭奪主動權(quán)的前提。運動員只有充分的了解運動步法的幾個基礎(chǔ)步法，并且由基本步法完成瞬間起跳面向不同方向的全方位步法，這樣才有助于羽毛球運動員更好、更快的擊到球，只有這樣才能讓運動員在比賽中占據(jù)主動權(quán)。

1.2步法移動的靈敏性

運動員在羽毛球步法訓(xùn)練的時候要有快速和靈活的特點，只有這樣才能提高運動員在步法起動和移動過程中的速度，才能在比賽中獲取更多的主動權(quán)。在比賽過程中如果步法緩慢，就會跟手法不能協(xié)調(diào)一致，容易讓運動員處于被動位置。運動員步法的快速和靈活性是羽毛球運動的基礎(chǔ)特征，根據(jù)實際情況可以快速的調(diào)整自己的步法，掌握比賽的主動權(quán)。

2　青少年羽毛球步法靈敏性的訓(xùn)練方法

步法訓(xùn)練在羽毛球訓(xùn)練整個過程都是一項重要內(nèi)容，在青少年羽毛球步法訓(xùn)練過程中，要從基本步法訓(xùn)練開始，根據(jù)青少年的實際情況進行針對性的訓(xùn)練方法，有助于青少年羽毛球技術(shù)訓(xùn)練的提高。

2.1羽毛球的重復(fù)練習(xí)法

重復(fù)訓(xùn)練方法主要用于訓(xùn)練過程中單個技術(shù)環(huán)節(jié)的訓(xùn)練。羽毛球訓(xùn)練過程中的后場的吊球，就是需要運動員的手法動作和步法動作協(xié)調(diào)一致，或者是運動員的手指與步法訓(xùn)練中的連貫性等。重復(fù)訓(xùn)練是青少年羽毛球訓(xùn)練的一種常用的方法，也是羽毛球訓(xùn)練的一個基礎(chǔ)訓(xùn)練方法。在重復(fù)訓(xùn)練過程的時候要注意青少年運動員的心理和生理的特點，青少年處在一個生長時期注意力長時間集中，很容易產(chǎn)生神經(jīng)疲勞的，要在重復(fù)訓(xùn)練過程中應(yīng)該保持一定的時間間隔，讓重復(fù)訓(xùn)練達到最佳的訓(xùn)練狀態(tài)。

2.2羽毛球的綜合練習(xí)法

羽毛球的綜合訓(xùn)練法是在運動員掌握了一些單個技術(shù)環(huán)節(jié)的基礎(chǔ)之上，將多個技術(shù)環(huán)節(jié)進行整合訓(xùn)練。在羽毛球訓(xùn)練過程中為了提高運動員的協(xié)同能力和判斷能力等，這個組合訓(xùn)練一般都是先對運動員進行中場和前場的變向能力的訓(xùn)練，然后再進行中場和后場變應(yīng)能力的訓(xùn)練，最后進行全場的變應(yīng)能力的訓(xùn)練。羽毛球訓(xùn)練通過組合訓(xùn)練可以讓前少年運動員進行逐步掌握單個技巧，進而掌握羽毛球訓(xùn)練的綜合技巧，幫青少年培養(yǎng)堅實的基礎(chǔ)。羽毛球時間訓(xùn)練過程中，要根據(jù)實際情況進行合理安排訓(xùn)練項目，幫助青少年運動員克制疲勞，提高青少年羽毛球的訓(xùn)練效果。

3　青少年羽毛球步法靈敏性訓(xùn)練手段

3.1青少年判斷和反應(yīng)能力的訓(xùn)練

青少年羽毛球步法靈敏性的訓(xùn)練可以分為視動反應(yīng)訓(xùn)練、聽到反應(yīng)訓(xùn)練和手段步法訓(xùn)練。第一，視動反應(yīng)訓(xùn)練過程中可以在場地設(shè)置一個彩色板，可以利用不同的顏色對應(yīng)不同的八個方向組成米字步法訓(xùn)練，運動員在看到不同的顏色的信號之后準確完成步法的訓(xùn)練，可以根據(jù)青少年羽毛球運動員實際情況按照不同的難易程度進行合理的安排。第二，聽動反應(yīng)訓(xùn)練可以設(shè)置前后左右四個不同的順序，讓每兩個數(shù)字組合代表不同的訓(xùn)練內(nèi)容，當羽毛球教練喊出相應(yīng)的數(shù)字的時候運動員要及時的做出相應(yīng)的動作，根據(jù)數(shù)字來完成訓(xùn)練內(nèi)容。手法和步法訓(xùn)練要不斷的提高，從最簡單的方法做起，難度逐步加強，要根據(jù)運動員的實際情況進行分別訓(xùn)練。

3.2青少年協(xié)同能力和準確力的訓(xùn)練

協(xié)調(diào)能力是運動員在比賽過程中影響步法靈敏性的一個重要因素，例如手法和步法的協(xié)調(diào)等都會影響運動員的步法移動和羽毛球技術(shù)水平的發(fā)揮。

3.2.1協(xié)調(diào)能力的訓(xùn)練

在青少年羽毛球運動訓(xùn)練中米字步法可以有效的提高運動員協(xié)調(diào)能力的訓(xùn)練，在訓(xùn)練過程中可以根據(jù)八個不同的方向?qū)\動員的協(xié)調(diào)和定位能力進行聯(lián)系訓(xùn)練。米字訓(xùn)練方法是根據(jù)羽毛球基礎(chǔ)步法的轉(zhuǎn)身方式，要求運動員在八個方位按照不同的方式進行步法訓(xùn)練，突出米字的中心位置，讓運動員在不同的位置上能夠進行準確的定位。

3.2.2準確能力的訓(xùn)練

青少年羽毛球訓(xùn)練過程中高速變向揮拍練習(xí)，可以突出運動員在變向過程中判斷力的準確性。在羽毛球的訓(xùn)練過程中的后場接不固定殺球、吊球揮拍，還有平高球揮拍訓(xùn)練等等。訓(xùn)練的時候可以根據(jù)運動員的實際情況進行合理安排訓(xùn)練。

3.2.3協(xié)調(diào)能力和準確能力的檢驗

青少年羽毛球訓(xùn)練的水平可以通過單球和多球的訓(xùn)練，對運動員的協(xié)調(diào)能力進行檢驗，訓(xùn)練過程時候羽毛球判斷突然改變接殺球方向時，運動員是否可以快速的進行二次啟動，快速準確的移動到最佳的位置對球進行控制。這是對羽毛球運動員進行檢驗的一個重要的標準，運動員要提高自己的協(xié)調(diào)能力和準確能力，才能

在比賽場上把握主動權(quán)。

3.3羽毛球節(jié)奏感的訓(xùn)練

羽毛球節(jié)奏感的訓(xùn)練有利于青少年運動員更好的羽毛球運動的變化，可以根據(jù)步法的節(jié)奏感來訓(xùn)練步法，配合羽毛球的其他項目的訓(xùn)練。羽毛球節(jié)奏感的訓(xùn)練主要有以下幾方面。

3.3.1步法節(jié)奏感的訓(xùn)練

在羽毛球的訓(xùn)練當中要用手指步法揮拍來完成步法移動中快慢節(jié)奏的循環(huán)。在羽毛球比賽的過程中運動員需要在中場、前場接不固定吊球，這時就需要運動員通過手上的運動快速完成接殺球的動作，在接殺球的時候運動員需要用短口令來表示回進的速度，每次接完殺球的時候都要快速回到中心位置，通過手上快速的動作來快速起動接吊球，運動員的口令要短、快，只有步法的節(jié)奏感對了才能在賽場上不會驚慌。

3.3.2協(xié)調(diào)性節(jié)奏感的訓(xùn)練

羽毛球運動員要對球的打法、戰(zhàn)術(shù)、技術(shù)進行詳細的分析，以此為依據(jù)來判斷步法的協(xié)調(diào)性，讓運動員的步法更加靈活和連貫。運動員進行戰(zhàn)術(shù)、技術(shù)進行分析和判斷的時候，需要教練和運動員一起研究，教練要根據(jù)運動員身體的特殊情況，進行有針對性的訓(xùn)練，只有這樣才能有利于運動步法的靈活性和連貫性。

3.3.3穩(wěn)定性的訓(xùn)練

羽毛球的多球訓(xùn)練方式可以突出運動員在不同位置上移動的穩(wěn)定性。多球訓(xùn)練需要運動員不斷的提高自己的能力，在訓(xùn)練過程中教練可以發(fā)一個正手后場區(qū)高遠球，運動員回擊平高球，接著再發(fā)一個頭頂區(qū)平高球，隨后再發(fā)一個半高球，這時就會迫使對方運動員要突擊上網(wǎng)，這樣對方運動員回擊幾個發(fā)球時的速度和節(jié)奏有著明顯的不同，教練要是按照這個方法進行訓(xùn)練，運動員就可以在不同的速度上進行訓(xùn)練，因此可以提高運動員的適應(yīng)性和穩(wěn)定性。

4　結(jié)語

羽毛球的步法訓(xùn)練是一項重要的基礎(chǔ)內(nèi)容，在對青少年進行步法的靈活性訓(xùn)練的時候，要根據(jù)實際情況進行教學(xué)，不要一味的追求高難度、完整的動作，而將時間和精力浪費用來培養(yǎng)青少年基本功的訓(xùn)練，讓青少年在步法的靈活性方面不能得到有效的提升，我們應(yīng)該更加注重青少年羽毛球運動技術(shù)的均衡發(fā)展，促進青少年身體素質(zhì)全面發(fā)展，為羽毛球事業(yè)的發(fā)展奠定良好的基礎(chǔ)。

參考文獻

[1]馮智.對提高青少年羽毛球步法靈敏性訓(xùn)練的探討[J].神州（上旬刊），2013（9）：251-251.

[2]覃智強.淺談青少年羽毛球運動員的步法訓(xùn)練[J].運動精品（學(xué)術(shù)版），2013，32（11）：87-90.

[3]李杰.羽毛球基礎(chǔ)步法教學(xué)的方法與手段[J].科技信息，2012 （11）：353.

作者簡介：①盛丹丹（1987，4—），女，浙江省湖州市，大學(xué)本科，中學(xué)二級，研究方向：學(xué)校體育。

中圖分類號：G847

文獻標識碼：A

文章編號：2095-2813（2015）02（c）-0052-02