■文/趙月
淺析腳步移動技術(shù)在籃球運動中的應(yīng)用及其訓(xùn)練方法
■文/趙月
本文主要運用文獻資料法,對當(dāng)代籃球運動的腳步移動技術(shù)進行了淺析、對比和分類。并對其腳步移動技術(shù)的訓(xùn)練方法也進行了一定的研究和分析,經(jīng)研究表明,腳步移動技術(shù)在籃球運動中是一項非常關(guān)鍵的基礎(chǔ)技術(shù),在籃球運動中,基本上每種技術(shù)的應(yīng)用都需要使用到移動技術(shù)。
移動技術(shù) 訓(xùn)練方法 進攻移動技術(shù) 防守移動技術(shù)
眾所周知籃球運動是一項綜合性,對抗性要求極高的運動項目,在球場上,除了戰(zhàn)術(shù)的運用,身體素質(zhì)的對抗,意志力的較量,還有就是籃球技術(shù)的運用。在籃球技術(shù)中腳步的移動技術(shù)是其他籃球技術(shù)中的基礎(chǔ),也是籃球?qū)m椉夹g(shù)的重中之重,該技術(shù)是為了是使球員無論是從進攻或者防守上,改變位置、方向、和限制攔截對手所用的一系列移動的總稱。
1、研究方法。
2、文獻資料法。
在校圖書館查閱相關(guān)文獻資料,閱讀研究有關(guān)籃球腳步移動的訓(xùn)練方法和籃球運動的報刊資料,并關(guān)注其最新動態(tài)和最新的技術(shù)理論。
(一)籃球移動技術(shù)的作用
籃球移動技術(shù)分為進攻腳步移動技術(shù)和防守腳步移動技術(shù),移動技術(shù)是籃球技術(shù)的基礎(chǔ),是完成戰(zhàn)術(shù)的前提。如果在教學(xué)及學(xué)習(xí)中對這項技術(shù)掌握的不扎實,就很難在技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)上達到更高水平
1、進攻腳步移動技術(shù)。籃球的進攻腳步移動技術(shù)里,可分為七種較為基本的步法,即基本站立姿勢、轉(zhuǎn)身、跨步、起動、急停、跑和起跳,良好的進攻腳步移動技術(shù)可使運動員能迅速擺脫防守球員。
2、防守腳步移動技術(shù)?;@球的防守腳步移動技術(shù)里,可分為上步、撤步、滑步、交叉步、碎步和快跑等,在籃球的防守中,防守腳步移動技術(shù)的靈活、連貫、協(xié)調(diào)、動作組合,是籃球防守技術(shù)里的一個重要環(huán)節(jié)。
(二)腳步移動技術(shù)在籃球運動里的運用
腳步移動技術(shù)在籃球運動里的應(yīng)用中我們大致可把腳步移動技術(shù)分為五個大類型,即擺脫移動、防守移動、接球移動、籃板球移動。(1)擺脫移動:是指無球移動的進攻隊員在進攻中個人擺脫防守或協(xié)助同伴擺脫防守的腳步動作的總稱。(2)防守移動:是指防守隊員合理地運用防守技術(shù)積極搶占有利位置,破壞和阻撓對手的進攻意圖和行動,并以爭奪控制球權(quán)為目的的腳步動作的總稱。(3)接球移動:是指進攻隊員擺脫防守后接球所采用的各種專門腳步動作總稱。接球移動可分為接傳球移動和外線擺脫移動。(4)籃板球移動:是指雙方隊員為爭奪籃板球而搶占有利地面和時空時腳步動作總稱。
①投籃移動技術(shù)在籃球中運動中的運用。
隊員投籃移動技術(shù)運用是否正確、合理,將直接影響其投籃命中率。壓迫投籃移動是指進攻隊員利用各種接球腳步動作,盡量靠近對手,搶占有利的投籃地面和空間。
②擺脫移動技術(shù)在籃球中運動中的運用。
比賽中常用的擺脫方法有突然起動擺脫、壓靠變向擺脫、移動變向擺脫、同伴掩護擺脫和假動作擺脫等。因此隊員應(yīng)掌握好擺脫,隊員應(yīng)根據(jù)自己的位置、球、球籃三者關(guān)系,選擇正確的擺脫時機、方法和路線。
③防守移動技術(shù)在籃球運動中的運用。
對無球隊員的防守,應(yīng)盡量可能不讓對手在有效攻擊內(nèi)接球,斷掉他與球的聯(lián)系,或使對手勉強接球后處于被動地位。同時防守隊員應(yīng)及時判斷對手的位置。
④接球移動技術(shù)在籃球運動中的運用。
隊員在接傳球時,應(yīng)注視來球,手臂要主動迎球。另外要降低重心保持身體平衡,根據(jù)對手的位置和場上變化來決定接球時的移動節(jié)奏和方向。
⑤籃板球移動技術(shù)在籃球運動中的運用。
籃板球移動技術(shù)實際上就是攻守隊員搶占有利位置和空間的過程。搶占位置時,應(yīng)根據(jù)對手和投籃隊員所處位置,正確判斷籃板球的反彈方向、距離,運用快速的腳步動作,配合身體動作搶占有利位置。
(三)籃球移動技術(shù)的訓(xùn)練方法
在淺析了腳步移動技術(shù)在籃球運動中的應(yīng)用后,可以看出運動員想要在賽場熟練的使用和駕馭各種移動步伐,背后就必須需要以科學(xué)的訓(xùn)練方法和大量的練習(xí)為支撐。
1、移動技術(shù)的基本練習(xí)
(1)下肢力量練習(xí):下肢肌群的力量是影響移動技術(shù)的主要因素。因而加強下肢肌肉力量非常重要。例如:負(fù)重杠鈴下蹲或半蹲、連續(xù)起跳摸高,都能提高腿部力量和彈跳能力。(2)速度練習(xí):采用短距離跑的方法,提高兩腿變換頻率。如各種短距離的途中跑、下坡跑練習(xí)。但籃球速度練習(xí)還應(yīng)采取變向跑和折返跑。(3)爆發(fā)力練習(xí):爆發(fā)力是影響移動技術(shù)速度的重要因素之一。移動技術(shù)所需要的爆發(fā)力使身體向需要的方向迅速移動。
2、籃球跑動技術(shù)練習(xí)
籃球跑動技術(shù)包含了多種移動步伐,如變速跑、側(cè)身跑,要求身體側(cè)對一定的方向和位置坐各種側(cè)身跑、變相變速跑,并在練習(xí)中要求有步伐、移動速率節(jié)奏的變化。
3、籃球起跳技術(shù)練習(xí)
籃球起跳技術(shù)控制空間與地面位置的重要移動手段,都是利用跳與有關(guān)攻守技術(shù)的巧妙結(jié)合,達到預(yù)期的攻守目的。運動員練習(xí)起跳的訓(xùn)練方法也是非常多樣的,如:①原地或行進間單腳或雙腳做各種方式的跳繩練習(xí)如直腿跳、屈膝跳、前后踢腿跳等。②結(jié)合各種攻守技術(shù)搶籃板球,扣籃、跳傳、跳投等進行專門性練習(xí)。
4、籃球滑步技術(shù)練習(xí)
做好防守蹲姿后,聽或看信號向不同方向做滑步移動練習(xí)。利用球場線段罰球區(qū)、端線、邊線等,分段規(guī)定不同步法進行練習(xí)。
1、結(jié)論。(1)腳步移動技術(shù)是最基礎(chǔ)、最重要的,是籃球運動員必須掌握的籃球技術(shù)。(2)移動技術(shù)不論在進攻和防守中的作用一樣重要,如移動技術(shù)不扎實,會對整個球隊的進攻和防守戰(zhàn)術(shù)造成很大的影響。
2、建議。(1)應(yīng)該培養(yǎng)運動員的移動意識,做到勤跑、不間斷的移動。(2)充分加強運動員基礎(chǔ)下肢力量練習(xí),以更好的為移動技術(shù)提高更大力量。
[1]李訓(xùn)錦.淺談籃球比賽中中鋒的移動進攻[J].遼寧體育科技,2001(03):15-18.
[2]畢務(wù)萍.籃球移動技術(shù)分析及運用[J].山東體育學(xué)院學(xué)報,1999(03):10-12.
(作者單位:西安交通大學(xué))