■文/趙月

淺析腳步移動技術(shù)在籃球運動中的應用及其訓練方法

■文/趙月

本文主要運用文獻資料法，對當代籃球運動的腳步移動技術(shù)進行了淺析、對比和分類。并對其腳步移動技術(shù)的訓練方法也進行了一定的研究和分析，經(jīng)研究表明，腳步移動技術(shù)在籃球運動中是一項非常關鍵的基礎技術(shù)，在籃球運動中，基本上每種技術(shù)的應用都需要使用到移動技術(shù)。

移動技術(shù) 訓練方法 進攻移動技術(shù) 防守移動技術(shù)

一、前言

眾所周知籃球運動是一項綜合性，對抗性要求極高的運動項目，在球場上，除了戰(zhàn)術(shù)的運用，身體素質(zhì)的對抗，意志力的較量，還有就是籃球技術(shù)的運用。在籃球技術(shù)中腳步的移動技術(shù)是其他籃球技術(shù)中的基礎，也是籃球?qū)ｍ椉夹g(shù)的重中之重，該技術(shù)是為了是使球員無論是從進攻或者防守上，改變位置、方向、和限制攔截對手所用的一系列移動的總稱。

二、研究對象與方法

1、研究方法。

2、文獻資料法。

在校圖書館查閱相關文獻資料，閱讀研究有關籃球腳步移動的訓練方法和籃球運動的報刊資料，并關注其最新動態(tài)和最新的技術(shù)理論。

三、研究結(jié)果與分析

（一）籃球移動技術(shù)的作用

籃球移動技術(shù)分為進攻腳步移動技術(shù)和防守腳步移動技術(shù)，移動技術(shù)是籃球技術(shù)的基礎，是完成戰(zhàn)術(shù)的前提。如果在教學及學習中對這項技術(shù)掌握的不扎實，就很難在技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)上達到更高水平

1、進攻腳步移動技術(shù)?；@球的進攻腳步移動技術(shù)里，可分為七種較為基本的步法，即基本站立姿勢、轉(zhuǎn)身、跨步、起動、急停、跑和起跳，良好的進攻腳步移動技術(shù)可使運動員能迅速擺脫防守球員。

2、防守腳步移動技術(shù)?；@球的防守腳步移動技術(shù)里，可分為上步、撤步、滑步、交叉步、碎步和快跑等，在籃球的防守中，防守腳步移動技術(shù)的靈活、連貫、協(xié)調(diào)、動作組合，是籃球防守技術(shù)里的一個重要環(huán)節(jié)。

（二）腳步移動技術(shù)在籃球運動里的運用

腳步移動技術(shù)在籃球運動里的應用中我們大致可把腳步移動技術(shù)分為五個大類型，即擺脫移動、防守移動、接球移動、籃板球移動。（1）擺脫移動：是指無球移動的進攻隊員在進攻中個人擺脫防守或協(xié)助同伴擺脫防守的腳步動作的總稱。（2）防守移動：是指防守隊員合理地運用防守技術(shù)積極搶占有利位置，破壞和阻撓對手的進攻意圖和行動，并以爭奪控制球權(quán)為目的的腳步動作的總稱。（3）接球移動：是指進攻隊員擺脫防守后接球所采用的各種專門腳步動作總稱。接球移動可分為接傳球移動和外線擺脫移動。（4）籃板球移動：是指雙方隊員為爭奪籃板球而搶占有利地面和時空時腳步動作總稱。

①投籃移動技術(shù)在籃球中運動中的運用。

隊員投籃移動技術(shù)運用是否正確、合理，將直接影響其投籃命中率。壓迫投籃移動是指進攻隊員利用各種接球腳步動作，盡量靠近對手，搶占有利的投籃地面和空間。

②擺脫移動技術(shù)在籃球中運動中的運用。

比賽中常用的擺脫方法有突然起動擺脫、壓靠變向擺脫、移動變向擺脫、同伴掩護擺脫和假動作擺脫等。因此隊員應掌握好擺脫，隊員應根據(jù)自己的位置、球、球籃三者關系，選擇正確的擺脫時機、方法和路線。

③防守移動技術(shù)在籃球運動中的運用。

對無球隊員的防守，應盡量可能不讓對手在有效攻擊內(nèi)接球，斷掉他與球的聯(lián)系，或使對手勉強接球后處于被動地位。同時防守隊員應及時判斷對手的位置。

④接球移動技術(shù)在籃球運動中的運用。

隊員在接傳球時，應注視來球，手臂要主動迎球。另外要降低重心保持身體平衡，根據(jù)對手的位置和場上變化來決定接球時的移動節(jié)奏和方向。

⑤籃板球移動技術(shù)在籃球運動中的運用。

籃板球移動技術(shù)實際上就是攻守隊員搶占有利位置和空間的過程。搶占位置時，應根據(jù)對手和投籃隊員所處位置，正確判斷籃板球的反彈方向、距離，運用快速的腳步動作，配合身體動作搶占有利位置。

（三）籃球移動技術(shù)的訓練方法

在淺析了腳步移動技術(shù)在籃球運動中的應用后，可以看出運動員想要在賽場熟練的使用和駕馭各種移動步伐，背后就必須需要以科學的訓練方法和大量的練習為支撐。

1、移動技術(shù)的基本練習

（1）下肢力量練習：下肢肌群的力量是影響移動技術(shù)的主要因素。因而加強下肢肌肉力量非常重要。例如：負重杠鈴下蹲或半蹲、連續(xù)起跳摸高，都能提高腿部力量和彈跳能力。（2）速度練習：采用短距離跑的方法，提高兩腿變換頻率。如各種短距離的途中跑、下坡跑練習。但籃球速度練習還應采取變向跑和折返跑。（3）爆發(fā)力練習：爆發(fā)力是影響移動技術(shù)速度的重要因素之一。移動技術(shù)所需要的爆發(fā)力使身體向需要的方向迅速移動。

2、籃球跑動技術(shù)練習

籃球跑動技術(shù)包含了多種移動步伐，如變速跑、側(cè)身跑，要求身體側(cè)對一定的方向和位置坐各種側(cè)身跑、變相變速跑，并在練習中要求有步伐、移動速率節(jié)奏的變化。

3、籃球起跳技術(shù)練習

籃球起跳技術(shù)控制空間與地面位置的重要移動手段，都是利用跳與有關攻守技術(shù)的巧妙結(jié)合，達到預期的攻守目的。運動員練習起跳的訓練方法也是非常多樣的，如：①原地或行進間單腳或雙腳做各種方式的跳繩練習如直腿跳、屈膝跳、前后踢腿跳等。②結(jié)合各種攻守技術(shù)搶籃板球，扣籃、跳傳、跳投等進行專門性練習。

4、籃球滑步技術(shù)練習

做好防守蹲姿后，聽或看信號向不同方向做滑步移動練習。利用球場線段罰球區(qū)、端線、邊線等，分段規(guī)定不同步法進行練習。

四、結(jié)論與建議

1、結(jié)論。（1）腳步移動技術(shù)是最基礎、最重要的，是籃球運動員必須掌握的籃球技術(shù)。（2）移動技術(shù)不論在進攻和防守中的作用一樣重要，如移動技術(shù)不扎實，會對整個球隊的進攻和防守戰(zhàn)術(shù)造成很大的影響。

2、建議。（1）應該培養(yǎng)運動員的移動意識，做到勤跑、不間斷的移動。（2）充分加強運動員基礎下肢力量練習,以更好的為移動技術(shù)提高更大力量。

[1]李訓錦.淺談籃球比賽中中鋒的移動進攻[J].遼寧體育科技，2001(03)：15-18.

[2]畢務萍.籃球移動技術(shù)分析及運用[J].山東體育學院學報，1999(03)：10-12.

（作者單位：西安交通大學）