張軍波（東莞體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校 　廣東東莞 　523000）

擊劍青少年運(yùn)動(dòng)員核心穩(wěn)定性訓(xùn)練策略探索

張軍波
（東莞體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校 廣東東莞 523000）

擊劍運(yùn)動(dòng)以持劍形式展開(kāi)進(jìn)攻和防守，是通過(guò)對(duì)身體平衡性的調(diào)動(dòng)來(lái)完成攻防動(dòng)作的一種帶有格斗性質(zhì)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。擊劍運(yùn)動(dòng)具有形式上、技術(shù)上及戰(zhàn)術(shù)上的鮮明特征，需要擊劍運(yùn)動(dòng)員保持良好的穩(wěn)定性，以協(xié)調(diào)身姿、腳步及肌肉間的關(guān)系。該文從擊劍青少年運(yùn)動(dòng)員核心穩(wěn)定性的概述入手，分析核心穩(wěn)定性基于擊劍青少年運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練及比賽質(zhì)量的作用，總結(jié)提升其核心穩(wěn)定性的訓(xùn)練策略。

擊劍運(yùn)動(dòng) 運(yùn)動(dòng)員 核心穩(wěn)定性 策略

擊劍運(yùn)動(dòng)在動(dòng)作運(yùn)用中，需要運(yùn)動(dòng)員保持手腳的協(xié)調(diào)一致，一方面提高擊劍攻防動(dòng)作質(zhì)量，另一方面避免攻防動(dòng)作做出時(shí)，由于弓步與身體移動(dòng)不同步而引發(fā)運(yùn)動(dòng)損傷現(xiàn)象。擊劍青少年運(yùn)動(dòng)員在初期訓(xùn)練階段，其手部動(dòng)作與腳步移動(dòng)的匹配度往往不高，因此，擊劍青少年運(yùn)動(dòng)員核心穩(wěn)定性的訓(xùn)練就顯得極為必要。

1　運(yùn)動(dòng)員核心穩(wěn)定性的基本概述

運(yùn)動(dòng)員在開(kāi)展運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，做出技術(shù)動(dòng)作時(shí)，其需要借助于一個(gè)支點(diǎn)來(lái)調(diào)動(dòng)身體肌肉力量，這個(gè)支點(diǎn)是保持身體上肢及下肢有效連接的樞紐，我們可以將之所處的身體部位稱為核心區(qū)［1］。從生理構(gòu)造上看，運(yùn)動(dòng)員身體核心區(qū)主要指盆底肌及膈肌之間的區(qū)域，該區(qū)域能夠?qū)⑷梭w的髖關(guān)節(jié)、骨盆和腰椎有機(jī)連接。運(yùn)動(dòng)員核心穩(wěn)定性就是通過(guò)對(duì)身體肌肉群的調(diào)動(dòng)，使運(yùn)動(dòng)員的力量，身體協(xié)調(diào)性達(dá)到一種穩(wěn)定狀態(tài)，從而使運(yùn)動(dòng)員的肌群在力量傳遞上形成高效運(yùn)轉(zhuǎn)機(jī)制，以提高其競(jìng)技成績(jī)。在運(yùn)動(dòng)員核心穩(wěn)定性的訓(xùn)練中，應(yīng)根據(jù)身體核心區(qū)肌肉群的發(fā)育特征及規(guī)律，采取循序漸進(jìn)的策略方法。

2　擊劍青少年運(yùn)動(dòng)員開(kāi)展核心穩(wěn)定性訓(xùn)練的必要性

2.1擊劍運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的屬性及特征的要求

擊劍運(yùn)動(dòng)屬于一種格斗性質(zhì)的比賽項(xiàng)目，其具備較強(qiáng)的對(duì)抗性，在訓(xùn)練及比賽中，要第一時(shí)間思考并合理采用進(jìn)攻或防守動(dòng)作。由此可見(jiàn)，擊劍運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)擊劍運(yùn)動(dòng)員的身體反應(yīng)、動(dòng)作速率、精神注意力都提出了很高要求。擊劍運(yùn)動(dòng)員一方面需要借助腳步移動(dòng)來(lái)保持一定的安全距離，另一方面又要進(jìn)行點(diǎn)刺、格擋、回抽等動(dòng)作，而在這些技術(shù)動(dòng)作的使用上又高度依賴身體的平衡性和手腳頻率的同步性，此時(shí)，擊劍青少年運(yùn)動(dòng)員的身體核心區(qū)就能夠發(fā)揮其協(xié)調(diào)及調(diào)動(dòng)作用，通過(guò)對(duì)擊劍青少年運(yùn)動(dòng)員核心穩(wěn)定性加以訓(xùn)練提高，有助于保障運(yùn)動(dòng)員技術(shù)動(dòng)作的準(zhǔn)確性，增強(qiáng)其戰(zhàn)術(shù)理解及執(zhí)行能力。

2.2擊劍運(yùn)動(dòng)員提高競(jìng)技水平的客觀需要

2.2.1核心穩(wěn)定性的訓(xùn)練是擊劍基本技術(shù)動(dòng)作的基礎(chǔ)

如前所述，擊劍運(yùn)動(dòng)具有格斗屬性，需要運(yùn)動(dòng)員將身體肌肉力量、身體靈敏性、動(dòng)作協(xié)調(diào)性集于一身。在運(yùn)用擊劍基本技術(shù)動(dòng)作時(shí)，身體核心穩(wěn)定性是基礎(chǔ)保障，在擊劍運(yùn)動(dòng)員身體姿勢(shì)的保持、攻守動(dòng)作的使用中，都需要借助身體的肌肉群來(lái)予以配合，如攻守過(guò)程中出現(xiàn)身體不協(xié)調(diào)，如弓步不穩(wěn)、身體前傾及后仰過(guò)度，都會(huì)使運(yùn)動(dòng)員的身體重心失衡，從而導(dǎo)致其技術(shù)動(dòng)作作用受限。而通過(guò)對(duì)擊劍青少年運(yùn)動(dòng)員的核心穩(wěn)定性進(jìn)行訓(xùn)練，則可以使其動(dòng)作與身體趨于協(xié)調(diào)，從而提高其競(jìng)技成績(jī)。

2.2.2核心穩(wěn)定性的訓(xùn)練是提高運(yùn)動(dòng)員肢體協(xié)調(diào)性，改善訓(xùn)練質(zhì)量的有效途徑

首先，擊劍運(yùn)動(dòng)具備極快的攻守轉(zhuǎn)換速度，如運(yùn)動(dòng)員一擊不中，可以立即從進(jìn)攻轉(zhuǎn)為防守，也可以采取連續(xù)進(jìn)攻的方式或攻守相結(jié)合的策略，而在此過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員的肢體能夠保持協(xié)調(diào)是進(jìn)攻及防守能夠取得實(shí)效的關(guān)鍵。核心穩(wěn)定性的訓(xùn)練可以通過(guò)對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體核心區(qū)的肌肉群及周圍從屬肌肉群的調(diào)動(dòng)組織，使運(yùn)動(dòng)員的肢體更加協(xié)調(diào)，從而提高其動(dòng)作的精準(zhǔn)性和連續(xù)性。

其次，在原有的力量訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員一般在靜止?fàn)顟B(tài)中進(jìn)行身體力量的集中訓(xùn)練，這一訓(xùn)練模式無(wú)法充分顧及到擊劍運(yùn)動(dòng)移動(dòng)頻繁，攻守快速的特點(diǎn)，訓(xùn)練成效不高。通過(guò)對(duì)擊劍運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行核心穩(wěn)定性訓(xùn)練，則可以使運(yùn)動(dòng)員充分激發(fā)其深層肌肉群及淺層肌肉群的興奮度，使運(yùn)動(dòng)員可以在移動(dòng)狀態(tài)下全面提高其肌肉協(xié)調(diào)性、穩(wěn)定性、耐受性及平衡性［2］。

2.2.3核心穩(wěn)定性的訓(xùn)練是擊劍青少年運(yùn)動(dòng)員減少運(yùn)動(dòng)損傷幾率的保障

擊劍運(yùn)動(dòng)強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)員身體的平衡性和協(xié)調(diào)性，如在進(jìn)行攻防轉(zhuǎn)換時(shí)動(dòng)作規(guī)范性不足，極易導(dǎo)致身體肌肉力量的傳遞受阻，造成運(yùn)動(dòng)員肢體平衡性受損，增大肢體的荷載，進(jìn)而帶來(lái)運(yùn)動(dòng)損傷。通過(guò)對(duì)擊劍青少年運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行核心穩(wěn)定性訓(xùn)練，可以使其身體各部位，尤其是核心區(qū)的肌肉群機(jī)能得以穩(wěn)定并提高，從而使肢體的負(fù)荷更加均衡，減少了運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生幾率。在擊劍損傷中，較常出現(xiàn)的現(xiàn)象是運(yùn)動(dòng)員在采取進(jìn)攻時(shí)，由于其弓步動(dòng)作幅度過(guò)大，身體極易失穩(wěn)，容易導(dǎo)致身體負(fù)荷集中于膝關(guān)節(jié)及前腿，伴隨而來(lái)的膝關(guān)節(jié)勞損及扭傷現(xiàn)象較多，此時(shí)，借助核心穩(wěn)定性的訓(xùn)練，可以有效應(yīng)對(duì)這一問(wèn)題，延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技周期和運(yùn)動(dòng)壽命。

3　擊劍青少年運(yùn)動(dòng)員核心穩(wěn)定性的訓(xùn)練策略探究

擊劍青少年運(yùn)動(dòng)員其身體機(jī)能發(fā)育存在一定的特殊性，在進(jìn)行核心穩(wěn)定性訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的身體狀況，合理選擇相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)策略方法，以此提高核心穩(wěn)定性訓(xùn)練的實(shí)效。下面對(duì)擊劍青少年運(yùn)動(dòng)員核心穩(wěn)定性訓(xùn)練的基本策略方法加以闡述。

3.1單獨(dú)訓(xùn)練及分組合作訓(xùn)練

擊劍運(yùn)動(dòng)員的單獨(dú)訓(xùn)練是核心穩(wěn)定性訓(xùn)練中較常采用的一種基礎(chǔ)訓(xùn)練方法。單獨(dú)訓(xùn)練主要是不借助器械，通過(guò)身體前后跳躍及左右跳躍、連續(xù)跳躍、馬步下蹲等途徑，使擊劍運(yùn)動(dòng)員預(yù)熱身體，對(duì)身體核心區(qū)的肌肉群加以喚醒及募集，然后逐步提高其身體平衡性。單獨(dú)訓(xùn)練的方法是其他訓(xùn)練方法的基礎(chǔ)和前提，在擊劍青少年運(yùn)動(dòng)員核心穩(wěn)定性訓(xùn)練中，應(yīng)對(duì)此方法加以重視，以此提高運(yùn)動(dòng)員控制及調(diào)動(dòng)核心肌群的能力。

分組合作訓(xùn)練方法是通過(guò)布置專項(xiàng)的訓(xùn)練內(nèi)容，通過(guò)在運(yùn)動(dòng)員的身體上綁縛彈力塑性帶等裝置，在運(yùn)動(dòng)員隊(duì)友的協(xié)助下，對(duì)彈力帶進(jìn)行反向及多向牽拉，練習(xí)者調(diào)動(dòng)身體肌肉群力量，努力保持身體平衡性，以此來(lái)強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員的平衡能力，使其在比賽中能夠達(dá)到動(dòng)作速率與身體部位的協(xié)調(diào)一致。

需要注意的是，不管采用單獨(dú)訓(xùn)練還是分組合作訓(xùn)練方式，在訓(xùn)練難度及強(qiáng)度上要循序漸進(jìn)，根據(jù)其核心穩(wěn)定性的提高程度確定訓(xùn)練量。一般而言，擊劍運(yùn)動(dòng)員可以通過(guò)靜力訓(xùn)練及動(dòng)力訓(xùn)練相結(jié)合的方式提高訓(xùn)練效果，在靜力訓(xùn)練上，可以設(shè)置5～6min為一個(gè)訓(xùn)練時(shí)段，每時(shí)段完成訓(xùn)練動(dòng)作30～40次；動(dòng)力訓(xùn)練以3～5min為一個(gè)時(shí)段，時(shí)段內(nèi)完成訓(xùn)練動(dòng)作20～30次。

3.2借助訓(xùn)練器械開(kāi)展核心穩(wěn)定性訓(xùn)練

擊劍青少年運(yùn)動(dòng)員核心穩(wěn)定性訓(xùn)練中，器械輔助訓(xùn)練又可以根據(jù)器械類型進(jìn)行細(xì)分。一是通過(guò)彈力帶及橡皮條等裝置，將其綁縛在運(yùn)動(dòng)員的持劍手腕及腳腕上，通過(guò)展開(kāi)弓步進(jìn)退練習(xí)，可以有效提升擊劍運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作規(guī)范程度，使其更加協(xié)調(diào)，速率更快，技戰(zhàn)術(shù)動(dòng)作的連貫性及隱蔽性更好。二是在進(jìn)行單獨(dú)訓(xùn)練，簡(jiǎn)單裝置輔助訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，可以采用強(qiáng)度及彈性更大的橡皮條、彈力帶、杠鈴桿、震動(dòng)臺(tái)、平衡臺(tái)（墊）、瑞士球等進(jìn)行專項(xiàng)的弓步及點(diǎn)刺訓(xùn)練，一方面可以增強(qiáng)其肌肉力量的穩(wěn)定性和爆發(fā)力，另一方面可以使身體各肌群得以激活，提高其持劍進(jìn)攻的速率，保障運(yùn)動(dòng)員在攻守過(guò)程中可以有效掌控其身體的平衡性，達(dá)到技術(shù)動(dòng)作規(guī)范準(zhǔn)確的訓(xùn)練及比賽效果。在采用訓(xùn)練器械輔助練習(xí)時(shí)，也要注重訓(xùn)練量及訓(xùn)練強(qiáng)度的逐步提高，結(jié)合擊劍青少年運(yùn)動(dòng)員的具體薄弱環(huán)節(jié)進(jìn)行專項(xiàng)強(qiáng)化訓(xùn)練。

3.3結(jié)合瑜伽及普拉提練習(xí)方法，訓(xùn)練擊劍運(yùn)動(dòng)員平衡穩(wěn)定性

在擊劍運(yùn)動(dòng)員核心穩(wěn)定性訓(xùn)練上，可以借鑒瑜伽及普拉提練習(xí)方法，通過(guò)采用雙掌合十、閉眼冥想、單腿站立等方法達(dá)到心靈和動(dòng)作的合一，以此來(lái)提高擊劍運(yùn)動(dòng)員肌肉群的收縮及延展控制能力［3］。擊劍運(yùn)動(dòng)員在瑜伽及普拉提訓(xùn)練法的促進(jìn)下，可以在進(jìn)行擊劍技術(shù)動(dòng)作的練習(xí)時(shí)，掌握每一個(gè)動(dòng)作的肌肉發(fā)力情況，在進(jìn)行弓步點(diǎn)刺及弓步后退的過(guò)程中能夠?qū)ι眢w核心區(qū)肌肉群的收縮規(guī)律及發(fā)力次序加以熟悉，從而有助于擊劍運(yùn)動(dòng)員能夠更加合理地調(diào)控攻守動(dòng)作的節(jié)奏和速率。

此外，擊劍青少年運(yùn)動(dòng)員還可以通過(guò)將平衡墊等訓(xùn)練器械與普拉提及瑜伽訓(xùn)練方法相結(jié)合的方式，在平衡墊上進(jìn)行單腿站立及下蹲動(dòng)作，進(jìn)一步提高其身體平衡控制能力。在身體平衡性得以提高的基礎(chǔ)上，可以增加持劍練習(xí)環(huán)節(jié)，通過(guò)讓擊劍運(yùn)動(dòng)員在平衡墊或平衡臺(tái)上持劍進(jìn)行弓步前移及后退練習(xí)，既可以使擊劍運(yùn)動(dòng)員的身體平衡掌控能力進(jìn)一步強(qiáng)化，也可以讓擊劍運(yùn)動(dòng)員能夠在實(shí)際比賽場(chǎng)景模擬中鞏固其前期訓(xùn)練成果。

4　結(jié)語(yǔ)

綜上所述，擊劍運(yùn)動(dòng)由于對(duì)運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)動(dòng)作及身體協(xié)調(diào)性要求較高，其在日常訓(xùn)練中要更加注重核心穩(wěn)定性的提高。在擊劍青少年運(yùn)動(dòng)員核心穩(wěn)定性的訓(xùn)練策略方法上，要結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的具體身體特征及技術(shù)優(yōu)劣勢(shì)，制定多樣化的訓(xùn)練方案，在提高擊劍運(yùn)動(dòng)員身體與動(dòng)作協(xié)調(diào)性的同時(shí)，獲取最優(yōu)競(jìng)技成績(jī)。

［1］唐峰.擊劍運(yùn)動(dòng)特征與青少年運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練策略［J］.安徽工業(yè)大學(xué)學(xué)報(bào)：社會(huì)科學(xué)版，2011（5）：164-165.

［2］張躍華.青少年運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練研究—擊劍跳繩訓(xùn)練［J］.體育時(shí)空，2014（23）：117.

［3］高翔.擊劍運(yùn)動(dòng)員的力量和耐力訓(xùn)練研究［J］.統(tǒng)計(jì)與管理，2014 （8）：175-176.

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A

2095-2813（2015）12（a）-0049-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2015.34.049