李琳瑤（成都體育學(xué)院研究生部 　四川成都 　610041）

淺談健美操運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練①

李琳瑤
（成都體育學(xué)院研究生部 四川成都 610041）

健美操運(yùn)動(dòng)素質(zhì)、競(jìng)技能力的提高取決于多方面的因素，其中心理因素的影響不可忽視。通過(guò)對(duì)健美操運(yùn)動(dòng)特征即健美操運(yùn)動(dòng)員與健美操運(yùn)動(dòng)隊(duì)特征、運(yùn)動(dòng)員心理影響因素等，進(jìn)行簡(jiǎn)要的分析和探討，對(duì)健美操運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練大周期各個(gè)階段提出一些具體的訓(xùn)練方法，為進(jìn)一步提高健美操運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練效果提供一些參考。

健美操 心理訓(xùn)練 影響 因素

在我國(guó)健美操雖然是新興項(xiàng)目，但很快就受到大眾的喜愛(ài)，特別是受到年輕人的喜愛(ài)。如今很多高校以及中小學(xué)都開設(shè)有健美操課，并且各地各校的健美操比賽也越來(lái)越多。由于健美操在中國(guó)的發(fā)展時(shí)間還不長(zhǎng)，健美操訓(xùn)練理論、經(jīng)驗(yàn)還比較缺乏，特別是在很多學(xué)校擁有健美操教學(xué)及訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)的老師十分缺乏，他們?cè)谶M(jìn)行教學(xué)與訓(xùn)練的過(guò)程中往往會(huì)忽視健美操運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練，缺少對(duì)運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練的方法及運(yùn)用。該文通過(guò)對(duì)健美操運(yùn)動(dòng)員及運(yùn)動(dòng)隊(duì)進(jìn)行分析，從運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的各個(gè)周期提出一些具體的訓(xùn)練方法，為健美操運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練提供參考。

1　心理訓(xùn)練的概念及構(gòu)成

心理訓(xùn)練是現(xiàn)代體育科學(xué)技術(shù)與心理科學(xué)應(yīng)用技術(shù)相結(jié)合的產(chǎn)物，是為了適應(yīng)體育訓(xùn)練與競(jìng)賽的需要而逐漸發(fā)展起來(lái)的，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理進(jìn)行意識(shí)性、目的性地影響和教育，做好各種心理準(zhǔn)備的訓(xùn)練過(guò)程［3］。具體內(nèi)容包括運(yùn)動(dòng)員的觀察力、思維力、自覺(jué)性與堅(jiān)持性等良好品質(zhì)的培養(yǎng)，“速度感”、“姿態(tài)感”、“節(jié)律感”等專門知覺(jué)的形成，動(dòng)機(jī)的培養(yǎng)與激發(fā)，能力和性格方面優(yōu)良特征的培養(yǎng)和塑造等。

心理訓(xùn)練分為一般心理訓(xùn)練和準(zhǔn)備具體比賽的心理訓(xùn)練［3］。一般心理訓(xùn)練貫穿于體育訓(xùn)練全過(guò)程，具有系統(tǒng)性和經(jīng)常性，有利于運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)心理品質(zhì)和個(gè)性特征的培養(yǎng)和提高，例如健美操意志品質(zhì)的訓(xùn)練。準(zhǔn)備具體比賽的心理訓(xùn)練針對(duì)性很強(qiáng)，是與比賽任務(wù)結(jié)合進(jìn)行的，它能夠幫助健美操運(yùn)動(dòng)員學(xué)會(huì)有效的調(diào)節(jié)和控制自己的情緒和行為，使其在較短時(shí)間內(nèi)形成最佳的心理狀態(tài)參加比賽，集中注意力訓(xùn)練、誘導(dǎo)訓(xùn)練等就屬于準(zhǔn)備具體比賽的心理訓(xùn)練。

2　健美操運(yùn)動(dòng)特征

健美操是一項(xiàng)融體操、舞蹈、音樂(lè)為一體的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，屬于技能主導(dǎo)類表現(xiàn)難美性項(xiàng)群，可分為單人、雙人與集體賽［1］［4］。

2.1健美操運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)特征

健美操運(yùn)動(dòng)員具有極強(qiáng)的表現(xiàn)力及感染力，動(dòng)作表現(xiàn)力、感染力不單是由表情表露出來(lái)，它是一種發(fā)自內(nèi)心的情感表露，是內(nèi)心情感與動(dòng)作、身體姿態(tài)、韻律感等結(jié)合，由內(nèi)而外散發(fā)出來(lái)的；對(duì)健美操專項(xiàng)素質(zhì)（力量、柔韌、靈敏等）方面要求較高；專門化知覺(jué)（例如“速度感”、“節(jié)律感”、“姿態(tài)感”等）非常強(qiáng)；快速、準(zhǔn)確地記憶動(dòng)作與身體配合的能力強(qiáng)；對(duì)肌肉的控制感強(qiáng)；思維的敏捷性和靈活性較高；改造技術(shù)和動(dòng)作的想象力豐富；具有穩(wěn)定的情緒和頑強(qiáng)、果斷、自制等意志品質(zhì)；運(yùn)動(dòng)員的個(gè)性品質(zhì)與健美操專項(xiàng)特點(diǎn)完美結(jié)合；具有競(jìng)技項(xiàng)目的個(gè)性特征。

裁判員評(píng)分時(shí)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員動(dòng)感和動(dòng)作流暢度、音樂(lè)與表演、技術(shù)技巧的完成情況進(jìn)行。動(dòng)感與流暢要求動(dòng)作協(xié)調(diào)性、準(zhǔn)確性、流暢性高并富有彈性，充滿激情和活力；音樂(lè)、動(dòng)作、器械、運(yùn)動(dòng)員表現(xiàn)力和諧統(tǒng)一；表演熱情洋溢、健康自信、青春活力具有感染力；動(dòng)作嫻熟，難度動(dòng)作完成得標(biāo)準(zhǔn)、干凈、利落；具有較高的健美操專項(xiàng)素質(zhì)，并且身體控制能力強(qiáng)，姿態(tài)優(yōu)美。

2.2健美操運(yùn)動(dòng)隊(duì)的運(yùn)動(dòng)特征

健美操集體項(xiàng)目編排上需要根據(jù)團(tuán)隊(duì)特點(diǎn)、運(yùn)動(dòng)員特點(diǎn)，揚(yáng)長(zhǎng)避短、動(dòng)作合理布局；表演上需要運(yùn)動(dòng)員間的密切配合、協(xié)作、信任，對(duì)團(tuán)隊(duì)的整體表現(xiàn)、技術(shù)銜接、與音樂(lè)的融合要求極其高。

裁判員評(píng)分時(shí)除了根據(jù)動(dòng)感與流暢度、音樂(lè)與表演還要根據(jù)場(chǎng)地與空間的使用、完成情況等進(jìn)行。場(chǎng)地與空間的使用評(píng)分時(shí)，裁判員根據(jù)運(yùn)動(dòng)隊(duì)的隊(duì)形變化、運(yùn)動(dòng)員位置、距離的變化對(duì)比賽場(chǎng)地的利用率，以及通過(guò)動(dòng)作水平與垂直的空間變化、動(dòng)作方向變化、隊(duì)員與器械的關(guān)系，使三維空間得到充分利用的情況進(jìn)行評(píng)分，所以隊(duì)員間的協(xié)作配合將很大程度上影響評(píng)分；成套動(dòng)作的完成情況包括技術(shù)技巧、整齊度、與音樂(lè)節(jié)拍的協(xié)調(diào)等方面。集體賽很大部分的技術(shù)技巧（如托舉、拋接）是運(yùn)動(dòng)員配合完成，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的默契、配合、信任要求極高；整齊度就要求全隊(duì)的動(dòng)作整齊劃一，隊(duì)形整齊，難度動(dòng)作都能按要求完成，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的敏捷性和靈活性、身體控制感有極高要求。

3　影響健美操運(yùn)動(dòng)員的心理因素

比賽過(guò)程中的心理訓(xùn)練極為重要，在競(jìng)爭(zhēng)激烈的體育競(jìng)賽中很多不確定因素會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)，使運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)緊張、激動(dòng)、興奮、焦慮、恐懼等心理現(xiàn)象，從而影響運(yùn)動(dòng)員技能水平的正常發(fā)揮。

3.1心理緊張

比賽前心里的適度緊張，有助于運(yùn)動(dòng)員調(diào)動(dòng)機(jī)體各器官、系統(tǒng)功能，提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，調(diào)動(dòng)身體已有或潛在的能量，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員最佳心理狀態(tài)和競(jìng)技狀態(tài)的形成，為獲得優(yōu)異運(yùn)動(dòng)成績(jī)做好充分的準(zhǔn)備。

但是，心理過(guò)度緊張，大腦皮層對(duì)中樞神經(jīng)的調(diào)節(jié)活動(dòng)減弱，運(yùn)動(dòng)員興奮性受到抑制，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員心理活動(dòng)失常，參加比賽時(shí)注意力不集中，影響隊(duì)員間的協(xié)調(diào)配合；對(duì)動(dòng)作知覺(jué)和表象模糊不清，使運(yùn)動(dòng)員忘記動(dòng)作、方向、路線；失去控制自己行為的能力，影響運(yùn)動(dòng)員身體姿態(tài)的控制、動(dòng)作的力度、幅度、準(zhǔn)確性、流暢性；這都必然影響到比賽的結(jié)果。

3.2盲目自信

健美操比賽通常分為預(yù)賽和決賽，在預(yù)賽中運(yùn)動(dòng)員表現(xiàn)良好取得了較好的成績(jī)，使得運(yùn)動(dòng)員信心百增，但是，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員參加比賽的信心超過(guò)了他的實(shí)際具有能力時(shí)，便產(chǎn)生了盲目自信。導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員缺乏對(duì)比賽的復(fù)雜性、艱巨性和困難情況的了解、分析與估計(jì)，小看對(duì)手的實(shí)力，對(duì)自己或本隊(duì)的能力估計(jì)過(guò)高，認(rèn)為很容易就能取得比賽的勝利，從而對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理造成不良的影響，使其表現(xiàn)為盲目自大，自以為是，行為懶散，注意力不集中，注意強(qiáng)度下降，遇到困難和挫折就急躁不安，不知所措。從而導(dǎo)致思維的敏捷性和靈活性下降，思維遲緩，動(dòng)作的準(zhǔn)確性、動(dòng)作間的銜接、過(guò)度不流暢，動(dòng)作、音樂(lè)、器械不能協(xié)調(diào)統(tǒng)一，影響動(dòng)作完成的質(zhì)量。

3.3情緒消極和心理淡漠

情緒消極就是當(dāng)運(yùn)動(dòng)員在激烈競(jìng)爭(zhēng)的刺激下，心理壓力增大，超過(guò)了心理的最大承受能力，使其產(chǎn)生一種失常的心理現(xiàn)象。運(yùn)動(dòng)員大腦皮層興奮過(guò)程受到抑制使其出現(xiàn)心里淡漠。導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員情緒低落、意志消沉、體力和智能下降、注意力分散、反應(yīng)遲緩、缺乏參賽動(dòng)機(jī)，失去比賽信心。消沉、低落的情緒使運(yùn)動(dòng)員興奮性下降導(dǎo)致調(diào)動(dòng)身心機(jī)能與潛在能力的能力下降，從而影響動(dòng)作的速度感、姿態(tài)感、節(jié)律感，使動(dòng)作的表現(xiàn)力、感染力下降影響比賽成績(jī)。

3.4心理焦慮

心理焦慮就是指運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練與比賽中，當(dāng)前的現(xiàn)狀使其難以克服困難與障礙，達(dá)不到訓(xùn)練與比賽目標(biāo)，對(duì)自信心和自尊心造成潛在的威脅，使失敗感和內(nèi)疚感加重所具有的擔(dān)憂傾向。然而，訓(xùn)練過(guò)程中適當(dāng)?shù)男睦斫箲]可以激起運(yùn)動(dòng)員自身競(jìng)技素質(zhì)、競(jìng)技水平現(xiàn)狀的緊迫感，激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的學(xué)習(xí)積極性與主動(dòng)性，促進(jìn)專項(xiàng)技能、競(jìng)技能力的提高；但是如果運(yùn)動(dòng)員對(duì)預(yù)計(jì)威脅產(chǎn)生過(guò)度擔(dān)憂和恐慌，往往會(huì)夸大獲取比賽勝利的困難因素，低估自己的實(shí)際競(jìng)技能力，懼怕比賽失敗，辜負(fù)他人的期望而產(chǎn)生焦慮，影響參加比賽的信心。心理焦慮會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員不自信，影響已有水平的發(fā)揮；心理恐懼、身心疲憊，體力下降，導(dǎo)致動(dòng)作準(zhǔn)確性、難度動(dòng)作完成差；隊(duì)員間缺乏信任，影響配合動(dòng)作的完成與動(dòng)作的整齊度，使得動(dòng)作完成效果不佳，影響運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

4　心理訓(xùn)練對(duì)健美操競(jìng)賽的作用

4.1心理訓(xùn)練對(duì)健美操運(yùn)動(dòng)員的作用

運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行心理訓(xùn)練可幫助其確立遠(yuǎn)大的奮斗目標(biāo)；堅(jiān)定獲取勝利的信念；培養(yǎng)對(duì)專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的穩(wěn)定興趣；提高和完善運(yùn)動(dòng)員從事專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)所需要的心理品質(zhì)，以積極的態(tài)度對(duì)待訓(xùn)練與比賽，榮譽(yù)與挫折等。心理訓(xùn)練能夠提高運(yùn)動(dòng)員的情緒控制能力，有效的解決競(jìng)賽中情緒變化對(duì)比賽的影響，幫助運(yùn)動(dòng)員調(diào)整情緒使其保持在最佳競(jìng)技狀態(tài)以適應(yīng)比賽的需要參加比賽。

4.2心理訓(xùn)練對(duì)健美操運(yùn)動(dòng)隊(duì)的作用

心理訓(xùn)練能夠培養(yǎng)隊(duì)員間的默契程度，增進(jìn)隊(duì)員感情，培養(yǎng)團(tuán)隊(duì)的競(jìng)技特征與個(gè)性特點(diǎn)，培養(yǎng)隊(duì)員間共同協(xié)作處理問(wèn)題的能力，減小隊(duì)員間的個(gè)體差異對(duì)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的影響。任何一名隊(duì)員訓(xùn)練時(shí)心理狀態(tài)不好都會(huì)影響整隊(duì)的訓(xùn)練計(jì)劃與效果，也會(huì)影響到其他隊(duì)員的心理狀態(tài)，進(jìn)行心理訓(xùn)練可以減小甚至避免這樣的影響。

5　健美操運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練措施

5.1運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練準(zhǔn)備期

準(zhǔn)備期的訓(xùn)練目的任務(wù)是提高運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力，并培養(yǎng)和促進(jìn)競(jìng)技狀態(tài)的形成，運(yùn)動(dòng)員良好的心理狀態(tài)可以積極的促進(jìn)訓(xùn)練任務(wù)高效率、高質(zhì)量的完成。準(zhǔn)備期訓(xùn)練時(shí)間較長(zhǎng)，訓(xùn)練過(guò)程比較枯燥乏味，運(yùn)動(dòng)員的心理變化較復(fù)雜多變。

運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的長(zhǎng)期性、艱苦性要求運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行意志品質(zhì)的訓(xùn)練。進(jìn)行意志品質(zhì)訓(xùn)練激發(fā)運(yùn)動(dòng)員參與訓(xùn)練和比賽的興趣，幫助運(yùn)動(dòng)員明確訓(xùn)練目的，樹立比賽信心，消除心理障礙，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員心理承受能力、自我調(diào)控的能力，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員面對(duì)困難堅(jiān)強(qiáng)、勇敢并積極克服的能力，以及堅(jiān)韌不拔、堅(jiān)持不懈、毫不畏懼的個(gè)人品質(zhì)。

訓(xùn)練休息期間，教練員通過(guò)念動(dòng)訓(xùn)練法用形象生動(dòng)的語(yǔ)言描述正確動(dòng)作，運(yùn)動(dòng)員在大腦中進(jìn)行想象，建立正確動(dòng)作概念，促進(jìn)健美操動(dòng)作技能的學(xué)習(xí)。用動(dòng)作和技術(shù)的表象填充運(yùn)動(dòng)員的意識(shí)，生動(dòng)的設(shè)想動(dòng)作和比賽順利進(jìn)行的情況，想象在比賽中充滿信心和取得優(yōu)異運(yùn)動(dòng)成績(jī)的情景，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的自信，促進(jìn)競(jìng)技狀態(tài)的形成。

5.2運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練比賽期

比賽期任務(wù)是發(fā)展健美操專項(xiàng)素質(zhì)與競(jìng)技能力，熟練完善完整技術(shù)，增強(qiáng)團(tuán)隊(duì)配合，創(chuàng)造優(yōu)異成績(jī)。此階段心理狀態(tài)對(duì)運(yùn)動(dòng)員及團(tuán)隊(duì)的競(jìng)技能力與水平的發(fā)揮產(chǎn)生巨大的影響，進(jìn)而影響比賽成績(jī)。

5.2.1賽前訓(xùn)練階段

采用模擬訓(xùn)練法，幫助運(yùn)動(dòng)員參加比賽做好充分的心理、技術(shù)等方面的準(zhǔn)備?？煞譃橐粝衲M和實(shí)景模擬。音像模擬就是將比賽中可能出現(xiàn)的情況利用多媒體手段進(jìn)行展現(xiàn)與分析。實(shí)景模擬的訓(xùn)練效果更好，它是人為設(shè)置一些與正式比賽十分相似的比賽（例如相同環(huán)境、場(chǎng)地、對(duì)手等條件下）對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練。在比賽過(guò)程中遇到強(qiáng)敵或是在復(fù)雜的、陌生的環(huán)境中比賽，運(yùn)動(dòng)員往往會(huì)感到緊張和不安。那么，在賽前人為的制造強(qiáng)手和比賽情景，讓運(yùn)動(dòng)員在接近正式比賽的情景中訓(xùn)練和比賽，使運(yùn)動(dòng)員逐步對(duì)環(huán)境和對(duì)手的戰(zhàn)術(shù)風(fēng)格產(chǎn)生適應(yīng)，提高抗干擾的能力，在正式比賽時(shí)，就能夠保持比較穩(wěn)定的情緒，正常發(fā)揮身心潛能和技能水平。

5.2.2集中比賽階段

面對(duì)競(jìng)爭(zhēng)激烈的比賽以及陌生的環(huán)境與對(duì)手，眾多復(fù)雜因素造成比賽過(guò)程中運(yùn)動(dòng)員注意力不集中而影響運(yùn)動(dòng)技能的發(fā)揮。因此有針對(duì)性的進(jìn)行集中注意力訓(xùn)練，幫助運(yùn)動(dòng)員排除心理雜念、培養(yǎng)抗外界干擾的能力，保持注意力的高度集中是順利完成訓(xùn)練與比賽任務(wù)的促進(jìn)因素，例如在比賽過(guò)程中點(diǎn)名做準(zhǔn)備時(shí)運(yùn)動(dòng)員通過(guò)呼吸練習(xí)和自我暗示，鎮(zhèn)定情緒，并盡快進(jìn)入競(jìng)技狀態(tài)；進(jìn)入場(chǎng)地時(shí)提醒自己注意力集中，專心比賽。

對(duì)于運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)的心理緊張、心理淡漠、心理焦慮、盲目自信等心理現(xiàn)象，可采用誘導(dǎo)訓(xùn)練法幫助其調(diào)整心理狀態(tài)。教練員通過(guò)語(yǔ)言鼓勵(lì)與批評(píng)、說(shuō)服與疏導(dǎo)、啟發(fā)等幫助運(yùn)動(dòng)員調(diào)整心態(tài)，使其建立良好的心理狀態(tài)參加比賽。運(yùn)動(dòng)員還可以進(jìn)行自我暗示訓(xùn)練，是運(yùn)動(dòng)員自己采用心理暗示、心理誘導(dǎo)、心理控制調(diào)整心理情緒的方法。

6　結(jié)語(yǔ)

健美操運(yùn)動(dòng)員在不同的訓(xùn)練時(shí)期有不同的訓(xùn)練目標(biāo)，并且不同時(shí)期受到心理因素的影響也不同，教練員進(jìn)行健美操運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練時(shí)結(jié)合心理訓(xùn)練是有必要的，并且需要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)的心理狀態(tài)、訓(xùn)練目標(biāo)有針對(duì)性的進(jìn)行訓(xùn)練。健美操運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程中結(jié)合正確有效的心理訓(xùn)練可以幫助運(yùn)動(dòng)員克服困難，很大程度上提高訓(xùn)練效果。

［1］全國(guó)體育院校委員會(huì).運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)［M］.北京：人民體育出版社，2000.

［2］全國(guó)體育學(xué)院教材委員會(huì).運(yùn)動(dòng)心理學(xué)［M］.北京：人民體育出版社，2005.

［3］譚黔.體育教學(xué)心理研究［M］.北京：北京師范大學(xué)出版社，2011.

［4］肖光來(lái).健美操［M］.北京：人民體育出版社，2004.

［5］吳建婷，鄧?yán)?健美操運(yùn)動(dòng)員心理變化的因素及心理訓(xùn)練［J］.江蘇經(jīng)貿(mào)職業(yè)技術(shù)學(xué)院學(xué)報(bào)，2006（3）：66-68.

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2095-2813（2015）12（a）-0041-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2015.34.041

①李琳瑤（1993—），女，漢，貴州余慶人，碩士在讀，主要從事大眾健美健身訓(xùn)練理論與方法。