賴藝 袁際學

(云南師范大學，云南 昆明 650500）

高原地區(qū)羽毛球運動訓練方法的思考?

賴藝 袁際學

(云南師范大學，云南 昆明 650500）

目的：利用高原地區(qū)獨特的地理環(huán)境，研究高原和平原地區(qū)羽毛球運動訓練方法異同點，為高原地區(qū)進行羽毛球訓練提供參考。方法：運用文獻資料法、訪談法及邏輯分析法，分析高原和平原地區(qū)各自的羽毛球訓練方法存在的差異。結(jié)果：平原地區(qū)采用更加豐富的訓練方法，比賽成績突出，專業(yè)水平比較高；高原地區(qū)的羽毛球水平發(fā)展相對較慢，從而影響了其羽毛球水平。結(jié)論：合理運用平原地區(qū)的訓練方法并結(jié)合高原的特點，對提高高原地區(qū)羽毛球運動水平非常有利。

高原地區(qū)；羽毛球；訓練方法

1 前言

隨著羽毛球比賽技戰(zhàn)術(shù)水平不斷提高,高校之間羽毛球比賽爭奪變得尤其激烈,而高校羽毛球比賽最重要的得分點還是主要體現(xiàn)在兩個方面:一、手法和步伐;二、專業(yè)耐力即體能[3]。因此，一套科學而系統(tǒng)的訓練方法不僅對平原地區(qū)羽毛球隊至關(guān)重要，也對高原地區(qū)羽毛球水平的提高起到了決定性作用。

通過比較平原地區(qū)的傳統(tǒng)有效的訓練方法并結(jié)合高原地帶特有的高原環(huán)境，研究出一套適合高原地區(qū)進行羽毛球運動及訓練的方法來推動高原地區(qū)的羽毛球運動水平。為今后平原地區(qū)到高原地區(qū)進行羽毛球運動的愛好者及運動員提供參考，同時也為高原地區(qū)的羽毛球業(yè)余愛好者或運動員在進行羽毛球運動訓練時提出有效的建議。

2 研究對象與方法

2.1 研究對象

以高原地區(qū)羽毛球運動訓練方法為研究對象。

2.2 研究方法

2.2.1 文獻資料法

通過對中國知網(wǎng)、萬方、維普數(shù)據(jù)庫中的相關(guān)文獻（2007-2014）進行檢索。查閱最近8年有關(guān)高原訓練及羽毛球運動訓練的方法等文獻資料；通過學校圖書館查找相關(guān)書籍作為參考。

2.2.2 訪談法

對高原地區(qū)某高校羽毛球訓練隊的隊員、教練員進行網(wǎng)絡(luò)或見面訪談，整理、分析訪談記錄，總結(jié)他們的觀點及建議。

3 結(jié)果與分析

3.1 高原地區(qū)與平原地區(qū)地理環(huán)境的特點

高原指高度一般在海拔500米以上，面積廣大，地形開闊，周邊以明顯的陡坡為界，比較完整的大面積隆起地區(qū)。它以較大的高度區(qū)別于平原，又以較大的平緩地面和較小的起伏區(qū)別于山地。有的高原表面寬廣平坦，地勢起伏不大；有的高原則山巒起伏，地勢變化很大。

高原地區(qū)主要氣候特征：氣壓低，氧氣含量少。利用這一低壓缺氧環(huán)境，可提高人體的體力耐力素質(zhì)，故其成為體育界耐力訓練的“寶地”。另外，高原地區(qū)太陽輻射多，日照時間長，太陽能資源非常豐富。[6]例如云南昆明海拔約1900米，但其緯度較低（北緯25°），屬北緯低緯度亞熱帶-高原山地季風氣候，由于受印度洋西南暖濕氣流的影響，日照長、霜期短、年平均氣溫15℃，年均日照2200小時左右，無霜期240天以上。

3.2 羽毛球運動基本訓練方法

3.2.1 基本技術(shù)訓練方法

3.2.1.1 手法訓練方法

3.2.1.1.1 以形成技術(shù)動作作為目的的訓練方法

（1）徒手揮拍法：每天練習揮拍，可以隨時糾正錯誤的握拍動作，形成規(guī)范的揮拍動作；（2）模仿訓練法：觀看技術(shù)錄像，觀摩優(yōu)秀運動員的比賽、技術(shù)示范。采用重復訓練法，進行模仿、學習、體會；（3）相似動作模擬練習法：如擲羽毛球、壘球、擲石子等動作都相似羽毛球上手擊球動作，加深“抬肩、舉臂、閃腕”等一系列動作環(huán)節(jié)的感性認識；（4）用限制一個動作則達到另一個動作形成的方法：如采用靠墻揮拍來限制揮拍偏低的錯誤；（5）多球練習法：用定點發(fā)球或喂球的方法固定技術(shù)動作，培養(yǎng)球感，拍感(原地練習)；（6）單一技術(shù)定點對練法：一對一練習或二一式練習，如一人挑球，一人吊球等。

3.2.1.1.2 以全面學習、熟練掌握技術(shù)動作為目的的訓練方法（鞏固加強階段）

（1）重復訓練法練習各技術(shù)動作;（2）反復練習同一個技術(shù)動作，規(guī)范動作，控制落點，保證動作的一致性。

3.2.1.2 步法的訓練方法

（1）分解步法練習：把羽毛球場上的綜合步法分解成單一運動方向的步法進行訓練的練習。正、反手上網(wǎng)步法練習，正、反手接殺步法練習，正手后退擊球步法練習，頭頂后退擊球步法練習，殺上網(wǎng)（前后場連貫步法）練習和后場反拍擊球步法練習；（徒手）（2）米字步法練習：6個點綜合步法；（徒手、揮拍）（3）起動的練習：聽節(jié)奏；（4）小調(diào)整步法的練習：墊步、并步練習；(5) 結(jié)合擊球動作1的步法練習；（6）結(jié)合固定球路或線路練習。

3.2.2 提高戰(zhàn)術(shù)水平的訓練方法

羽毛球運動戰(zhàn)術(shù)內(nèi)容多，戰(zhàn)術(shù)訓練方法比較復雜，運動員的條件不同，如年齡、身體條件、技術(shù)條件、性別、打法特點不同，因此戰(zhàn)術(shù)訓練的任務(wù)也有所不同，我們必須通過訓練，使運動員掌握不同的戰(zhàn)術(shù)理論知識，正確理解戰(zhàn)術(shù)的概念，不同的戰(zhàn)術(shù)分類、戰(zhàn)術(shù)方法、戰(zhàn)術(shù)運用的時機，從而達到熟練運用戰(zhàn)術(shù)的目的。另外羽毛球運動的項目分單打、雙打、混雙，每個項目都需要適合本身特點的技戰(zhàn)術(shù)訓練方法。

3.2.2.1 鞏固戰(zhàn)術(shù)訓練方法：按固定線路反復練習。（1）高吊戰(zhàn)術(shù)類 :直線高球吊對角球路練習等；（2）高殺戰(zhàn)術(shù)類：直線高球殺對角球路練習等； （3）吊殺戰(zhàn)術(shù)類：吊直線殺對角球路練習等；（4）殺上網(wǎng)戰(zhàn)術(shù)類：殺直線上直線網(wǎng)前搓直線球路練習等 ；（5）吊上網(wǎng)戰(zhàn)術(shù)類：與殺上網(wǎng)相似。

3.2.2.2 半固定戰(zhàn)術(shù)訓練方法：在固定戰(zhàn)術(shù)訓練的基礎(chǔ)上發(fā)展的訓練方法，對訓練的基本技術(shù)組合有固定要求，但對擊球路線和落點不作固定的要求。訓練方法同固定戰(zhàn)術(shù)訓練方法一致。

（1）多球戰(zhàn)術(shù)訓練方法

（2）多人戰(zhàn)術(shù)陪練訓練法：①二一式前后站位陪練法；②二一式左右站位陪練法；③二一式對攻陪練法；④三二式前后站位陪練法。

（3）實戰(zhàn)練習比賽訓練法：①半場的戰(zhàn)術(shù)訓練比賽；②全場區(qū)對半場的戰(zhàn)術(shù)練習比賽；③采取讓分進行戰(zhàn)術(shù)練習比賽；④計時計分練習比賽；⑤每周六進行一次隊內(nèi)對抗比賽；⑥按照比賽條件（氣候、場地等）進行的戰(zhàn)術(shù)模擬訓練比賽；⑦每一階段有計劃的安排隊內(nèi)的內(nèi)部循環(huán)比賽法。

3.2.2.3 參加各種等級的正式比賽

3.2.3 身體素質(zhì)的訓練方法

3.2.3.1 力量素質(zhì)的訓練方法

力量素質(zhì)包括最大肌力訓練、快速力量訓練、力量耐力訓練。如小關(guān)節(jié)（手腕，手指），大、小肌肉群（肱二頭肌、胸大肌），核心力量。負重蹲起及蹲跳等；練習核心力量的方法如仰臥起坐、負重轉(zhuǎn)體、仰臥舉腿等。

3.2.3.2 速度素質(zhì)的訓練方法

進行多組的30米(加速跑)、60米、100米；結(jié)合羽毛球?qū)ｍ棧缢慕桥?，小步跑，并步移動等?/p>

3.2.3.3 速度耐力素質(zhì)的訓練方法

（1）進行多組200米、400米跑計時；(2)間歇訓練法如：300米加600米加300米交替進行，每一階段休息時間為15秒至30秒之間；（3）變速跑：400米一圈的跑道，直到加速，彎道勻速。

3.2.3.4 有氧耐力素質(zhì)的訓練方法

800米或800米以上的練習、爬山等。

3.2.3.5 柔韌素質(zhì)的訓練方法

壓腿、劈叉、牽拉肌肉等練習。

3.2.3.6 靈敏素質(zhì)的訓練方法

(1)多球練習，喂球者可帶有假動作，給球速度快；（2）聽口令轉(zhuǎn)身跑；（3）聽口令反方向跑等

3.2.4 心理素質(zhì)訓練方法

心理訓練根據(jù)運動訓練與運動競賽的需要，分為兩大類，即一般心理訓練和專門化心理訓練。具體心理訓練方法有以下幾種：（1）放松訓練法；（2）想象訓練法；（3）自我暗示訓練法；（4）注意力集中訓練法；（5）模擬訓練法。

3.3 高原與平原地區(qū)羽毛球運動的差異

3.3.1 高原地區(qū)與平原地區(qū)羽毛球飛行速度的差異

高原地區(qū)海拔較高，空氣稀薄的特點影響了羽毛球的飛行速度。由于羽毛球自身質(zhì)量較輕，受空氣阻力影響小，羽毛球飛行的速度要比在平原的飛行速度要快，因此平原地區(qū)的羽毛球的球速一般為76或77的速度，然而在高原地區(qū)的羽毛球的球速普遍為74或75的速度。由于羽毛球飛行速度的不同，運動員在不同的球速下要進行調(diào)控和改變。另外相同重量的羽毛球在高原地區(qū)會感覺比較輕，不容易找準擊球點和掌握擊球力量。

3.3.2 高原地區(qū)與平原地區(qū)羽毛球運動訓練方法的差異

高原地區(qū)的訓練方法一般以增強有氧耐力為主，由于羽毛球自身的特性，不僅需要有氧耐力，還需要糖酵解供能。因此在訓練方法上，兩個地區(qū)存在著區(qū)別。第一，球感訓練的差異。因為高原地區(qū)的稀薄空氣會影響羽毛的球感，尤其是從平原到高原訓練的訓練者，每天訓練前，球感訓練（托球、打墻、揮拍）增加數(shù)量，揮拍速度加快，其中高原上的揮拍速度要比平原上的揮拍速度要快，因為高原球速更快。[8]第二，多球訓練的運動強度與密度的差異。由于平原地區(qū)采取的傳統(tǒng)訓練方法只適應(yīng)平原地區(qū)的地理特性，而在高原地區(qū)并不適應(yīng)。因此，在高原進行多球訓練的情況下，遵循高原地區(qū)的地域特點及訓練規(guī)律，訓練的運動負荷需減少，如平原采用多球訓練一個技術(shù)動作是30個一組，那么高原需降低每組的個數(shù)。尤其是剛從平原到高原進行訓練的運動員，需降低負荷，先適應(yīng)一段時間的高原反應(yīng)后再提高運動負荷。在降低負荷的同時，運動量需相應(yīng)的有所提高，把每組的訓練組數(shù)增加，由于在高原地區(qū)，球速相對要快，體能消耗要比平原大，因此訓練個數(shù)減少，速度加快，組數(shù)增加，體能增強。第三，間歇訓練中間歇時間的差異。羽毛球運動是一個變速較多的運動，間歇訓練對羽毛球的提高起著關(guān)鍵作用。在高原地區(qū)進行羽毛球四方球訓練或多球訓練時，間歇訓練的間歇時間要比在平原地區(qū)的間歇時間要長些。這是因為高原空氣稀薄，耗氧量大的原因。第四，節(jié)奏差異。羽毛球受空氣阻力的影響較大，因此在高原地區(qū)羽毛球飛行較快，陪練者的節(jié)奏要控制恰當，重點是要讓練習者在練習中保持連貫性。

4 結(jié)論與建議

4.1 結(jié)論

從平原地區(qū)到高原地區(qū)進行羽毛球訓練的運動員，適應(yīng)了高原的環(huán)境后，再回到平原地區(qū)訓練、比賽，體能是得到了提升，但球感可能會受到影響。當然，如果是長期在高原進行羽毛球訓練的，球感會隨著時間的延長，也會適應(yīng)。由于高原地區(qū)羽毛球飛行速度要比平原快，在高原地區(qū)應(yīng)結(jié)合高原地理環(huán)境特點及平原地區(qū)有效的訓練方法，思考出一套適合高原地區(qū)提高羽毛球競技水平的運動訓練方法。

4.2 建議

4.2.1 平原地區(qū)的運動員到高原地區(qū)進行羽毛球訓練的建議

由于高原地區(qū)海拔高達1500米以上，空氣稀薄，含氧量低，剛到高原地區(qū)會出現(xiàn)不同程度的高原反應(yīng)；因此，剛到高原地區(qū)訓練時，應(yīng)降低運動強度，先以適應(yīng)為主，尤其是適應(yīng)球速和球感，多增加一些球感的練習，如托球，打墻，多球等；適應(yīng)一周后再恢復運動強度，但在高原進行訓練時，多球的節(jié)奏、速度，訓練的強度、間歇時間應(yīng)根據(jù)實際訓練情況及運動員水平作相應(yīng)的調(diào)整，不能照搬平原地區(qū)的訓練方法。結(jié)束高原訓練后回到平原應(yīng)重新適應(yīng)球感。

4.2.2 長久居住高原地區(qū)的羽毛球運動訓練方法的建議

長期居住高原地區(qū)的訓練者已適應(yīng)了高原反應(yīng)，并且體能要比平原地區(qū)的好很多，在訓練羽毛球時應(yīng)更加注重技戰(zhàn)術(shù)的訓練；由于高原地區(qū)的羽毛球球速要比平原地區(qū)快，訓練者需加強步法的連貫性、跑動性，還要加快移動速度，技術(shù)應(yīng)細化；在進行多球訓練時，應(yīng)更注重節(jié)奏的連貫性，訓練的系統(tǒng)性。

[1]王志遠.簡析羽毛球運動的起源、特點及技術(shù)訓練[J].運動訓練學,2012,2(5).

[2]林立文.我國普通高校發(fā)展高水平羽毛球運動隊的研究—以北京交通大學高水平羽毛球隊為例[D].北京：北京體育大學,2011.

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Training Method of Badminton in Plateau Area

LAI Yi
(Yunnan normal university, Kunming 650500, Yunnan, China)

[Objective] utilizing the unique geographical environment in plateau areas, to study on the similarities and differences of the training methods of badminton in plateau and plain areas, thus provide reference and recommendations for badminton training in plateau area. [Methods] using literature, characteristics of th e plateau region were analyzed, to explor e in t he plateau region of badminton pros and cons; then use interview method and logical analysis method, analysis of differences between two regions, their badminton train ing method. [Results] plain ar ea with more extensive training method, positive tr aining methods, competition outstanding achievements, professional level is relatively high; plateau area of b adminton level of development is relatively slow, thus affecting the badminton; college training towards the lazy, do not take the initiative, no systematic and scientific training methods, and plain ar ea level difference very far. [Conclusion] the reasonable use of the training method in th e plain area and the characteristics of the plateau, it is beneficial to improve the level of badminton in the plateau area.

plateau area; badminton; training method

賴藝（1992-），江西贛州人，研究生，研究方向：羽毛球運動訓練。