麻文閣

(深圳市體工大隊 廣東深圳 518000)

核心力量訓(xùn)練對女子體操運動員專項素質(zhì)提升的影響

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(深圳市體工大隊 廣東深圳 518000)

目前,體操運動已經(jīng)成為了世界體育中的一項重要競技,并且已經(jīng)得到迅速的發(fā)展。隨著國際競賽體系的不斷得到完善、競技比賽要求越來越高,這對運動員及其身體素質(zhì)來說,又將面臨著更為嚴格的要求。在當代的體育競技比賽中,女子體操屬于十分重要的一部分,現(xiàn)如今,我國女子體操運動員的平均年齡較小,因此,對女子體操運動員進行專項訓(xùn)練十分必要。該文主要研究了核心力量在女子體操運動員專項素質(zhì)訓(xùn)練中的效果,以期幫助體操運動員提高自身專項素質(zhì),為其取得優(yōu)秀的競技比賽成績奠定了基礎(chǔ)。

核心力量 訓(xùn)練 體操運動 專項素質(zhì) 影響

隨著國際體操競技比賽的不斷發(fā)展,比賽規(guī)則越來越完善,這使女子體操運動員不得不向“高”、“精”、“尖”方向繼續(xù)發(fā)展,導(dǎo)致女子體操技術(shù)學(xué)習更加困難。一名專業(yè)的女子體操運動員需要具備極強的學(xué)習能力,還要能夠熟練掌握體操動作技術(shù),并且具備良好的身體素質(zhì),所以,體操運動員的專項素質(zhì)訓(xùn)練已經(jīng)受到了體操界的高度重視。

1 女子體操運動員的核心力量訓(xùn)練理論基礎(chǔ)

1.1 核心力量訓(xùn)練概述

人們身體內(nèi)部核心肌肉的深部小肌肉具有的穩(wěn)定、平衡的力量就叫做核心力量。核心力量的早期訓(xùn)練內(nèi)容就是培養(yǎng)核心肌肉的穩(wěn)定性,訓(xùn)練目的是為了培養(yǎng)運動員基本的運動能力,包括了運動速度、運動的靈敏性、運動的協(xié)調(diào)性等能力。核心力量的訓(xùn)練屬于特殊力量訓(xùn)練的一種,訓(xùn)練的原則和普通訓(xùn)練原則相同。通常情況下,女子體操運動員的核心力量的訓(xùn)練都是徒手,或者借助各類訓(xùn)練儀器及方法來對運動員身體的核心肌肉加強訓(xùn)練,以此增強體操運動人員的核心力量以及提高其競技能力。核心力量的訓(xùn)練是一種現(xiàn)代化體能訓(xùn)練手段,這種訓(xùn)練不僅僅只應(yīng)用于體操訓(xùn)練當中,也能在其他體育項目訓(xùn)練中運用,尤其是一些力量訓(xùn)練項目。

1.2 核心力量訓(xùn)練的分類

通常,核心力量的訓(xùn)練可以劃分為非穩(wěn)定訓(xùn)練與穩(wěn)定訓(xùn)練兩種。核心力量的訓(xùn)練方法較多,主要包含了平衡板練習、各類墊上練習、泡沫筒練習、滑板練習、氣墊練習、懸吊帶以及瑞士球練習等。

競技體操指的是體操運動人員根據(jù)一些特定的比賽規(guī)則,在固定條件下來完成各類難度較大的動作,然后會將這些高難度的工作編排成為連貫動作的一種競技運動。體操競技比賽最大的特點就是追求動作的新穎程度與難度,簡單來說就是體操運動員將既新穎、難度又大的體操動作,經(jīng)過創(chuàng)新、編排之后形成高標準的連貫性動作,并且具備較好的穩(wěn)定性。近幾年來,我國女子體操運動發(fā)展速度越來越快,運動員的動作難度系數(shù)不斷增加,這就對運動員的身體素質(zhì)提出了更為嚴格的要求。為了能夠更科學(xué)、更系統(tǒng)地培養(yǎng)女子體操人員的身體素質(zhì)以及專業(yè)技能,核心力量的訓(xùn)練得到了廣泛應(yīng)用[1]。

2 女子體操運動員專項素質(zhì)訓(xùn)練

2.1 訓(xùn)練要遵循因材施教

曾經(jīng)有科學(xué)測試表明,人體的活動有一定的生理惰性,不管是人體肌肉,還是內(nèi)臟,皆需要經(jīng)過一定時間后才能發(fā)揮出其最大能力。因此,體操人員在接受訓(xùn)練前,務(wù)必進行充分的準備活動,而訓(xùn)練的強度也應(yīng)當按照從輕到重、從簡到繁的原則進行調(diào)節(jié),不可盲目進行訓(xùn)練。與此同時,體操運動員的性別、年齡、智力、心理活動、訓(xùn)練水平以及體力等方面皆存在一定的差異,所以,體操人員在接受核心力量訓(xùn)練的時候要根據(jù)不同的差異因素進行側(cè)重。例如:年齡低于13歲的體操人員,可以側(cè)重訓(xùn)練其柔韌度與速度;年齡高于十二三歲的運動員便可加強身體力量的訓(xùn)練,以此促進身體骨骼肌肉橫向的發(fā)展,從而增加運動員的力量。

2.2 核心力量訓(xùn)練的要求要高、訓(xùn)練要嚴格

處于青少年時期的女子體操人員的好奇心和模仿能力都很強。所以,體操教練制定出嚴格的訓(xùn)練計劃,讓運動員遵守訓(xùn)練的制度,嚴格對體操人員進行訓(xùn)練,從而達到專項素質(zhì)訓(xùn)練的要求及目的。訓(xùn)練不能無指標、無計劃、無分寸進行。此外,面對不同的訓(xùn)練情況,也要保證訓(xùn)練的質(zhì)量始終如一,尤其能夠在運動員處于困乏、疲勞的狀態(tài)時,切記不可松懈,更要一鼓作氣加大訓(xùn)練力度才能保證訓(xùn)練效果。

2.3 注意女子心理和身體特點

女子體操人員的年齡和身體素質(zhì)都存在一定的差異性。相關(guān)研究顯示,16歲左右的女子,其骨骼發(fā)育正好處在完善期,在這個狀態(tài)下的人才能接受強度、負荷較高的訓(xùn)練。我國女子體操人員和國外的相比較,我國的運動員年齡偏小,訓(xùn)練的時間相對較早,因此,我國女子體操人員的受傷率較大,尤其是踝關(guān)節(jié)處的受傷機率最大。此外,少年運動員在整個訓(xùn)練過程中,經(jīng)過長時間連續(xù)訓(xùn)練之后其注意力很難集中,會使運動員的大腦疲勞、情緒降低,從而嚴重影響了訓(xùn)練的效果。因此,進行核心力量訓(xùn)練的時候,訓(xùn)練的方法要科學(xué)、合理、多樣,教練要根據(jù)運動人員的心理情況、身體情況隨時更換訓(xùn)練方法,并控制訓(xùn)練的負荷量,以此吸引運動員的注意力,有助于提高訓(xùn)練質(zhì)量。

2.4 有針對性的對運動員進行訓(xùn)練

女子體操運動員訓(xùn)練的內(nèi)容應(yīng)當根據(jù)運動員的實際情況展開。在體操競技比賽中,贏得比賽的關(guān)鍵因素就是要有力度、動作要穩(wěn)、動作要新穎、難度要高、具有美感。其中,力度就是女子體操專項素質(zhì)訓(xùn)練的核心,因此,教練應(yīng)當側(cè)重訓(xùn)練運動員的動作力度。對于一些上肢力量較為薄弱的運動員,要加強上肢力度訓(xùn)練,下肢力量薄弱的運動員就應(yīng)當重點鍛煉其下肢的力量,運動員可以采取蛙跳、深蹲的方式來鍛煉;如果運動員的肩部柔韌性較差,就要加強柔韌性訓(xùn)練。有針對性的訓(xùn)練,才會讓每個運動員的不足之處得到完善,從而促進運動員整體素質(zhì)的提高。

3 女子體操運動員的核心力量訓(xùn)練

3.1 設(shè)計核心力量的訓(xùn)練方案

設(shè)計核心力量的訓(xùn)練方案十分關(guān)鍵,其設(shè)計流程如下:第一,對運動員的專項素質(zhì)以及專項技術(shù)進行測試;第二,制定出初步核心力量的訓(xùn)練方案,并對訓(xùn)練方案的實施進行動態(tài)監(jiān)控;第三,診斷操作動作技術(shù);第四,調(diào)整運動員核心力量的訓(xùn)練方案;第五,實施已經(jīng)調(diào)整過的核心力量訓(xùn)練的方案,直到訓(xùn)練周期的結(jié)束。

3.2 女子體操人員的專項素質(zhì)核心訓(xùn)練

專項素質(zhì)指的是在人的中樞神經(jīng)控制下,身體在運動狀態(tài)下表現(xiàn)出的和訓(xùn)練、比賽相關(guān)的素質(zhì)。運動員的專項素質(zhì)是由其自身的專項能力來表現(xiàn),專項能力和專項素質(zhì)關(guān)系密切。因此,教練在培訓(xùn)的過程中,始終將提升運動員的專項能力為訓(xùn)練的核心,十分注重培養(yǎng)運動員的專項能力,并在專項素質(zhì)訓(xùn)練的過程中,加強對運動員核心能力的訓(xùn)練與練習,并且根據(jù)我國體育總局的體操運動管理中心所頒布的體操運動員動作等級的規(guī)范及評價標準,對運動員的專項能力進行考評。

4 核心力量訓(xùn)練的關(guān)鍵

要想提高女子體操運動員的專項素質(zhì)訓(xùn)練效果,要注意以下幾點。

第一,運動員在練習一條腿的轉(zhuǎn)體動作、倒立動作或者環(huán)跳動作的時候要保持身體平衡與旋轉(zhuǎn)過程當中的旋轉(zhuǎn)軸。運動員通過核心訓(xùn)練,使其豎脊肌群的力量得到提高,另外,運動員在完成圍繞縱軸旋轉(zhuǎn)時,要確保動作準確。運動員在練習上肢、下肢的動量轉(zhuǎn)移時,要增強身體的穩(wěn)定性,巧用地面反作用力,協(xié)調(diào)肢體。

第二,運動員在完成各種高空旋轉(zhuǎn)、翻轉(zhuǎn)的動作,例如人體翻騰、人體扭轉(zhuǎn)等動作的時候,必須要結(jié)合自身強大的核心力量來完成。核心力量的訓(xùn)練能夠使運動員的核心肌肉具有更好的控制感,從而確保運動員完成各類空中動作。運動員核心力量的穩(wěn)定性訓(xùn)練,需要運動員機體的多種肌肉配合,這不但需要運動員的單個肌肉進行工作,而且也需要其身體不同部位的肌肉共同協(xié)作。穩(wěn)定性的訓(xùn)練大大提升了運動員身體的穩(wěn)定性,幫助運動員在運動中精準的協(xié)調(diào)身體肌肉,增強了運動員身體的核心穩(wěn)定性,也減少了運動員的能量消耗,延長運動員動作穩(wěn)定的時間,進而提升了其專項素質(zhì)。

第三,運動員完成動作后其身體著陸被壓縮、扭曲,這時運動員的身體壓縮載荷較大,相當于運動員體重的10倍左右,著陸的重心不穩(wěn),將會使運動員整套動作作廢。加強運動員的核心力量訓(xùn)練,強調(diào)了對運動員身體的平衡力、穩(wěn)定力的訓(xùn)練,提升運動員的動作穩(wěn)定性。核心力量的訓(xùn)練能夠鍛煉運動員的核心肌肉群穩(wěn)定其身體重心,增強運動員上下肢體的共同協(xié)同力量以及穩(wěn)定性,進而提升運動員身體素質(zhì)[2]。

5 結(jié)語

總而言之,體操競技比賽的發(fā)展已經(jīng)越來越快,我國女子體操運動員若要取得優(yōu)秀的成績,必然要加強自身身體素質(zhì)及專項能力的訓(xùn)練,借助核心力量的訓(xùn)練方法,不斷提高自身的專項素質(zhì)。運動員的身體素質(zhì)過硬,專業(yè)技能水平較高,會對自身的競技比賽帶來積極的作用,一些運動員過早的離開體操隊伍,就是因為運動員的專項素質(zhì)不高,難以完成更多的高難度動作。因此,女體操教練要制定一個合理、科學(xué)的訓(xùn)練方案,根據(jù)運動員的實際情況展開核心力量的訓(xùn)練,從而提高運動員的專項素質(zhì)、專項能力。

[1]鄺炳釗,李兆明,莫智.少年女子體操運動員專項身體素質(zhì)訓(xùn)練探討[J].運動訓(xùn)練學(xué),2015,5(13):56-58.

[2]石玉虎.核心力量訓(xùn)練提升女子體操運動員專項素質(zhì)的效果[J].上海體育學(xué)院學(xué)報,2014,38(3):90-94.

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2095-2813(2015)09(c)-0051-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2015.27.051