顧宗芳（淮海工學(xué)院體育教研部　江蘇淮海　222005）

在高校體育教學(xué)中開(kāi)設(shè)瑜伽運(yùn)動(dòng)的可行性研究①

顧宗芳
（淮海工學(xué)院體育教研部江蘇淮海222005）

摘 要：瑜伽作為一門(mén)新晉的熱門(mén)運(yùn)動(dòng)，已被大眾所接受及喜愛(ài)。它與一般的傳統(tǒng)競(jìng)技類(lèi)的健身方式不同，對(duì)場(chǎng)地、年齡、身體素質(zhì)都沒(méi)有很大的要求。瑜伽不僅是一門(mén)內(nèi)容廣博的科學(xué)，還因?yàn)槠鋭?dòng)作設(shè)計(jì)不僅簡(jiǎn)單，還具有實(shí)際的使用價(jià)值。但是我國(guó)高校只有極少數(shù)學(xué)校開(kāi)設(shè)了瑜伽的學(xué)習(xí)班讓學(xué)生以其作為一門(mén)興趣課程，規(guī)模較小。因此，將瑜伽引入高校體育教學(xué)，研究其在體育課堂中的可行性，對(duì)于豐富學(xué)生體育課堂活動(dòng)，促進(jìn)學(xué)校體育教學(xué)的改革，實(shí)施真正的素質(zhì)教育，培養(yǎng)學(xué)生良好的體育意識(shí)，提高學(xué)生的身體素質(zhì)具有重要的意義。

關(guān)鍵詞：瑜伽體育教學(xué)高校體育可行性研究

1 瑜伽運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)及現(xiàn)狀

瑜伽作為一種備受喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)，有著它獨(dú)特的內(nèi)涵和風(fēng)度，無(wú)論是它的卓越的塑形功效還是可以減輕壓力都是讓人癡迷的。作為一種融合身心的生命哲理，瑜伽既可以培養(yǎng)人們專(zhuān)注、靜心的良好心態(tài)也可以訓(xùn)練身體達(dá)到協(xié)調(diào)健康，是的身心相融合。在現(xiàn)行社會(huì)緊張的氣氛中，瑜伽可以消除人們的疲勞，平靜人們的心境，還可以使人們保持一顆舒暢平和的心態(tài)，利于人們享受人生；而保持姿態(tài)平衡可以緩解頸椎病等癥狀，確保人身體的關(guān)節(jié)、肌肉可以達(dá)到良好的狀態(tài)；瑜伽還可以?xún)艋壕S持內(nèi)分泌的平衡。瑜伽的種種好處吸引著世界各地越來(lái)越多的人都加入到瑜伽的大隊(duì)伍中，瑜伽對(duì)人們的身心所產(chǎn)生的有利影響已被各個(gè)地域、年齡段的人們所認(rèn)同。但是目前，在全國(guó)范圍看，僅有少數(shù)高校開(kāi)設(shè)了瑜伽課程，并大多作為選項(xiàng)課目，瑜伽專(zhuān)業(yè)師資力量也比較薄弱，多數(shù)瑜伽教師均非專(zhuān)業(yè)科班出身。

2　瑜伽運(yùn)動(dòng)的獨(dú)特價(jià)值

2.1瑜伽的生理和心理健康價(jià)值

瑜伽動(dòng)作本身不具有強(qiáng)制性，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)注重力量、呼吸以及動(dòng)作的相互配合，是動(dòng)靜結(jié)合的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。它還要求鍛煉者在整個(gè)過(guò)程中要思想集中，能夠?qū)⒕毩?xí)者的肌肉力量與身體的靈活性很好地結(jié)合起來(lái)。

（1）鍛煉身體的作用。瑜伽源自于印度梵語(yǔ)，它是一種運(yùn)動(dòng)體系，旨在通過(guò)提升意識(shí)來(lái)幫助人們充分發(fā)揮潛能。瑜伽可以利用多種姿勢(shì)來(lái)提高人們生理、心理、情感和精神等各方面的能力，使得心靈、精神與身體相融合。從醫(yī)學(xué)意義上來(lái)說(shuō)，長(zhǎng)時(shí)間的練習(xí)瑜伽對(duì)糖尿并高血壓、飲食失衡、關(guān)節(jié)炎等患者都有很大的作用，相比于普通人，長(zhǎng)時(shí)間練習(xí)瑜伽的人更懂得控制自身的體溫、心跳率和血壓水平。近年醫(yī)學(xué)界證實(shí)，瑜伽的確能夠有效調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)及內(nèi)分泌系統(tǒng)，進(jìn)而改善人的整體健康狀況。

（2）塑體作用?，F(xiàn)代瑜伽以動(dòng)態(tài)為主，強(qiáng)調(diào)人體肌肉運(yùn)動(dòng)以及身體機(jī)能的恢復(fù)和強(qiáng)化，因此能夠十分明顯地促進(jìn)人體對(duì)脂肪的消耗，尤其大腿部的脂肪的消耗。學(xué)生因肌肉不均衡、地心引力而造成的駝背、腹凸等形體問(wèn)題也可以通過(guò)練習(xí)瑜伽得到極大改善，因長(zhǎng)時(shí)間學(xué)習(xí)造成的背部、頸部酸痛也會(huì)得到減輕；通過(guò)鍛煉，還能達(dá)到舒筋活絡(luò)、保持優(yōu)雅緊致的身形的作用。此外，瑜伽練習(xí)在幫助學(xué)生減少脂肪含量的同時(shí)，還能幫助其獲得較好的肌肉質(zhì)地與較高的活力水平，瑜伽的倒立體位還可以使流向頭皮內(nèi)發(fā)囊的血液數(shù)量增加，使頭發(fā)更健康有光澤，改善脫發(fā)的現(xiàn)象。該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)更能有效激發(fā)身體潛能，塑造體形，改善身體的力量。

（3）心理調(diào)適作用。在校大學(xué)生的年齡段大約在18～23歲，在當(dāng)今劇烈的社會(huì)轉(zhuǎn)型期中，大學(xué)生的心理也呈現(xiàn)出一定的波動(dòng)和高焦慮傾向性。瑜伽與一般的體育運(yùn)動(dòng)不同，是一種明顯存在生理、心理交互影響的運(yùn)動(dòng)，它能夠通過(guò)內(nèi)分泌機(jī)能、肌肉機(jī)能、呼吸機(jī)能和社會(huì)關(guān)系功能等機(jī)制對(duì)心理產(chǎn)生影響。通過(guò)一段時(shí)間由表及里的學(xué)習(xí)后，參與者在外在形象得到重塑的同時(shí)，還會(huì)發(fā)現(xiàn)一種來(lái)源于內(nèi)心的力量，不好練習(xí)者會(huì)驚奇地發(fā)現(xiàn)自己的心態(tài)已經(jīng)發(fā)生了改變，放松心情、改變心境、舒緩壓力、領(lǐng)悟?qū)庫(kù)o，變得越加容易起來(lái)，心智情緒會(huì)常常處于積極狀態(tài)下，學(xué)習(xí)生活中的壓力得到了有效釋放生。學(xué)生逐漸養(yǎng)成一種積極樂(lè)觀、良好健康的生活態(tài)度，最終達(dá)到身體和精神健康、改善心理素質(zhì)的目的。

3　瑜伽運(yùn)動(dòng)的體育教學(xué)價(jià)值

（1）瑜伽運(yùn)動(dòng)有利于豐富高校體育教學(xué)內(nèi)容。高校里聚集了各自各個(gè)省市的人才，高校以培養(yǎng)人才為己任，大學(xué)生們的思維都非常的活躍，對(duì)于新鮮事物的接受能力比較強(qiáng)，對(duì)新鮮事物有極強(qiáng)的新鮮感和誘惑力。瑜伽作為一種最為時(shí)尚的運(yùn)動(dòng)方式，自然能夠吸引大批的學(xué)生加入學(xué)習(xí)。另外，瑜伽這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)于性別年齡和體質(zhì)要求都比較低。瑜伽運(yùn)動(dòng)的進(jìn)行只要有輕松優(yōu)美的音樂(lè)伴隨鍛煉者就可以了。為此我們能很明顯的看出，由于其擺脫了教學(xué)內(nèi)容單一得偏向競(jìng)技性的問(wèn)題，自然而然就能得到大部分學(xué)生的追捧和喜愛(ài)。因其增加了體育教學(xué)內(nèi)容，加快了教學(xué)的改革這也為學(xué)校的體育教學(xué)帶來(lái)了福音。

（2）瑜伽運(yùn)動(dòng)有助于樹(shù)立終身體育的理念。瑜伽這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不限性別和年齡，也不論有無(wú)運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)及健康狀況如何，每個(gè)人都可參與，練習(xí)者還可以根據(jù)自身?xiàng)l件調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)幅度。此外，該運(yùn)動(dòng)也是對(duì)場(chǎng)地的要求也并非十分嚴(yán)苛，練習(xí)者一般比較容易找到合適的場(chǎng)地。如果練習(xí)者能夠?qū)⒕毩?xí)瑜伽養(yǎng)成一種習(xí)慣，會(huì)必然會(huì)受益終身。因此，它完全可以成為大學(xué)生終身體育的手段。

4　在高校體育中開(kāi)設(shè)瑜伽教學(xué)的良好的外部條件

（1）瑜伽運(yùn)動(dòng)對(duì)于外界環(huán)境的影響比較少。在實(shí)際的體育教學(xué)中，各個(gè)方面都影響著教育的進(jìn)行，其中主要的就是場(chǎng)地和器材，氣候次之。而在如今這個(gè)時(shí)代，大學(xué)生們受外界影響比較大，再加之如今網(wǎng)絡(luò)的流行及普遍化，就導(dǎo)致學(xué)生對(duì)自我挑戰(zhàn)提高了一個(gè)層次。如今，體育教學(xué)中如果器材不到位的話，則很難提起學(xué)生們自主運(yùn)動(dòng)的積極性。與足球、排球等傳統(tǒng)高校題目項(xiàng)目不同，瑜伽不需要很?chē)?yán)格的要求，只要有干凈和衛(wèi)生以及空氣良好的場(chǎng)地就可以，根據(jù)自己的實(shí)際情況選擇適合的教學(xué)內(nèi)容，可以說(shuō)只需“方寸之間、寧?kù)o之地”就能完成預(yù)期的教學(xué)目標(biāo)。

（2）瑜伽運(yùn)動(dòng)能夠滿足學(xué)生多層次的鍛煉要求。我國(guó)高校體育教學(xué)中，國(guó)家教育的基本要求是使每個(gè)學(xué)生都能平等享受教學(xué)，達(dá)到身體健康、身心愉悅的目的。而現(xiàn)代大學(xué)生更向往社會(huì)上新興的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。而目前的傳統(tǒng)的體育教學(xué)中，鍛煉方法中很強(qiáng)調(diào)目的性，不注重對(duì)人的心靈的教育，缺乏對(duì)人體靈活性的鍛煉，只涉及

人體的表層肌肉。與傳統(tǒng)體育教學(xué)不同的是，瑜伽是一種和情感相關(guān)的運(yùn)動(dòng)，能使人自我成長(zhǎng)以及開(kāi)發(fā)，其獨(dú)特性恰好在于對(duì)整個(gè)身心健康的關(guān)注。一般的瑜伽練習(xí)跟其他的運(yùn)動(dòng)是不存在沖突，可以和體操、舞蹈等其他任何運(yùn)動(dòng)共同進(jìn)行。它的鍛煉形式多種多樣，并不局限于傳統(tǒng)的鍛煉模式，能夠滿足學(xué)生多方面鍛煉需求，所以能夠使體育在教學(xué)過(guò)程中的作用得到更好的發(fā)揮。

（3）瑜伽運(yùn)動(dòng)在學(xué)校中有良好的群眾基礎(chǔ)。據(jù)一項(xiàng)問(wèn)卷調(diào)查，瑜伽運(yùn)動(dòng)在大學(xué)生中具有廣泛的知曉度，受到大多數(shù)學(xué)生的歡迎。98％的受調(diào)查學(xué)生了解或聽(tīng)說(shuō)過(guò)瑜伽運(yùn)動(dòng)，其中，對(duì)瑜伽運(yùn)動(dòng)非常感興趣的大學(xué)生的38％，感興趣的大學(xué)生56％。有部分女大學(xué)生還在課余之間自己在社會(huì)培訓(xùn)機(jī)構(gòu)參加了瑜伽運(yùn)動(dòng)，這些都說(shuō)明瑜伽得到了廣大大學(xué)生的青睞。

5　瑜伽教學(xué)中可選教學(xué)方法

瑜伽教學(xué)中，教師可以通過(guò)向?qū)W生講解，調(diào)動(dòng)學(xué)生的學(xué)習(xí)主動(dòng)性，并通過(guò)表?yè)P(yáng)和肯定的方式來(lái)提高學(xué)生的學(xué)習(xí)信心和興趣。教師應(yīng)當(dāng)給學(xué)生樹(shù)立良好形象，以自己的言行儀表美感染學(xué)生，提高學(xué)生練習(xí)瑜伽的興趣，使學(xué)生在模仿練習(xí)中產(chǎn)生濃厚而持久的興趣，把努力學(xué)習(xí)變成自覺(jué)的行動(dòng)。另外還可以不斷創(chuàng)新教學(xué)方法，增強(qiáng)瑜伽教學(xué)的實(shí)效性和吸引力。

（1）講解示范法。瑜伽授課的主要內(nèi)容是動(dòng)作要領(lǐng)分部講解，比如動(dòng)作如何一步一步進(jìn)行鏈接，要求在講解的過(guò)程中語(yǔ)言要準(zhǔn)確簡(jiǎn)練，使學(xué)生在很短的時(shí)間內(nèi)就能明白動(dòng)作的要領(lǐng)。學(xué)生在完全領(lǐng)會(huì)動(dòng)作要領(lǐng)的基礎(chǔ)上，充分發(fā)揮自身的模仿能力，揣摩教授者肢體語(yǔ)言所傳達(dá)出來(lái)的示范信息，通過(guò)神經(jīng)傳播到達(dá)大腦皮層形成動(dòng)作表象，認(rèn)識(shí)動(dòng)作的特征和要求，建立學(xué)習(xí)的榜樣，從而進(jìn)行準(zhǔn)確的練習(xí)。

（2）以身帶動(dòng)法。以身帶動(dòng)法是指教師以身示教，帶動(dòng)實(shí)踐方法。它的特點(diǎn)是給學(xué)生起到一個(gè)主導(dǎo)作用，使學(xué)生能夠盡量堅(jiān)持并達(dá)到訓(xùn)練的目的。演示過(guò)程中，教師在教學(xué)生的同時(shí)，盡量和學(xué)生一起堅(jiān)持做下去，從而提高學(xué)生的鍛煉效果。

（3）糾錯(cuò)法。糾錯(cuò)法是指教師針對(duì)學(xué)生錯(cuò)誤動(dòng)作產(chǎn)生的原因，選擇最有效的手段，及時(shí)加以糾正的一種方法。要通過(guò)及時(shí)糾正錯(cuò)誤的動(dòng)作，使學(xué)生能夠立即體會(huì)到正確動(dòng)作以及其功效，這同樣要求教師有嚴(yán)謹(jǐn)?shù)慕虒W(xué)態(tài)度，關(guān)注每一個(gè)學(xué)生，以達(dá)到教學(xué)目的。

（4）鼓勵(lì)法。很明顯就是教師在教學(xué)的過(guò)程中采用鼓勵(lì)的手段讓學(xué)生主動(dòng)的去學(xué)習(xí)瑜伽這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，例如，可以對(duì)學(xué)生說(shuō)一些鼓勵(lì)性的話語(yǔ)，增強(qiáng)學(xué)生學(xué)習(xí)的信心，讓他們?cè)趯W(xué)習(xí)的過(guò)程中不斷的去發(fā)現(xiàn)自己的變化，使其真正的把經(jīng)歷投入到課堂中。激發(fā)學(xué)生的潛在能力，讓其發(fā)揮其主觀能動(dòng)性，實(shí)現(xiàn)課堂上學(xué)生學(xué)習(xí)為主，教師教導(dǎo)為輔的課堂氛圍，進(jìn)而大幅度的提高教學(xué)質(zhì)量。

6　結(jié)論與建議

在高等教育中開(kāi)設(shè)瑜伽課程，不僅有利于學(xué)校體育的發(fā)展，更有利于群眾體育和終身體育的長(zhǎng)期協(xié)調(diào)發(fā)展。瑜伽教學(xué)應(yīng)該順應(yīng)時(shí)代的發(fā)展，從傳統(tǒng)體育競(jìng)技項(xiàng)目中汲取新的內(nèi)容。在高校開(kāi)設(shè)瑜伽課程，增加瑜伽課學(xué)校提高班，以滿足學(xué)生的學(xué)習(xí)要求的瑜伽。教育部門(mén)應(yīng)該重視真正的瑜伽課，給予充分的發(fā)展空間。從長(zhǎng)遠(yuǎn)發(fā)展來(lái)看，學(xué)校應(yīng)給予教師培訓(xùn)平臺(tái)和更多的發(fā)展空間，加大投入，充實(shí)瑜伽老師，全面開(kāi)展瑜伽教學(xué)。

參考文獻(xiàn)

[1]林勇.在高校體育教學(xué)中開(kāi)設(shè)瑜伽運(yùn)動(dòng)的可行性研究[J].青年文學(xué)家，2012（5）：173.

[2]小林.淺談在高中體育課堂開(kāi)設(shè)瑜伽的可行性研究[J].中國(guó)校外教育，2010（S1）：566.

[3]劉穎.瑜伽運(yùn)動(dòng)在高校體育教學(xué)中的可行性研究[J].科技視界，2011（10）：64-65.

作者簡(jiǎn)介：①顧宗芳（1978—），女，江蘇連云港人，淮海工學(xué)院體育教研部，講師，研究方向：體育教學(xué)。

中圖分類(lèi)號(hào)：G8

文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A

文章編號(hào)：2095-2813（2015）03（a）-0155-02