云穎　賀昆　李日昌（瓊臺師范高等專科學(xué)校體育系　海南?？凇?71127）

淺談小學(xué)生身體素質(zhì)鍛煉①

云穎賀昆李日昌
（瓊臺師范高等?？茖W(xué)校體育系海南?？?71127）

摘 要：該文運用文獻資料法、訪談法對小學(xué)生身體素質(zhì)發(fā)展特點以及鍛煉原則進行論述，研究認(rèn)為除耐力素質(zhì)以外，其他5項身體素質(zhì)的敏感期均出現(xiàn)在小學(xué)階段，如果在這一時期未能科學(xué)的進行練習(xí)將會對孩子身體素質(zhì)的發(fā)展造成無法彌補的損失。希望對廣大小學(xué)體育教師在發(fā)展兒童身體素質(zhì)方面有所啟示。 [4]王君.提高小學(xué)生身體素質(zhì)的實驗研究【.中國會議】第九屆全國體育科學(xué)大會論文匯編，2011.

關(guān)鍵詞：小學(xué)生身體素質(zhì)鍛煉原則身體素質(zhì)敏感期

通訊地址：海南省海口市桂林洋大學(xué)城瓊臺師范高等?？茖W(xué)校體育系571127

Discussion on Physical Quality Training of Primary School Students

Yun Ying He Kun，Li Richang
（Department of Physical Education.Qiongtai Teachers College，Haikou571127.Hainan，China）

Abstract：The article researches on the characteristics and training principles of Primary School Students within the method of document research and interview survey.It is show that except for endurance， the sensitive periods of other 5 physical qualities present on primary school stage.If there is no scientific training in the stage， the development of children physical quality will be harmed irreparably.We hope the research can gave some enlightenment for the primary school teacher on developing children physical qualities.

Key Word：quality training of primary school students； training principle； sensitive periods of quality training

綜合近幾年有關(guān)河南省、福建省、山西省、甘肅省、湖北省、吉林省、遼寧省等關(guān)于小學(xué)生身體素質(zhì)現(xiàn)狀的研究報告，發(fā)現(xiàn)我國小學(xué)生身體素質(zhì)指標(biāo)降多升少。耐力和力量素質(zhì)下降明顯，其他素質(zhì)有所下滑，但下降速度有所減緩?？傮w來說，我國小學(xué)生身體素質(zhì)狀況不容樂觀。2001年7月頒布的《體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)（實驗稿）》中，身體健康學(xué)習(xí)領(lǐng)域明確提出了“發(fā)展體能”的目標(biāo)。按照新課標(biāo)的精神，發(fā)展體能的主要任務(wù)就是在“自主”、“快樂”的前提下，有效提升小學(xué)生的身體素質(zhì)，這其實對小學(xué)體育教師提出了更高的要求。經(jīng)過眾多學(xué)者的調(diào)研，發(fā)現(xiàn)多數(shù)小學(xué)體育教師難于達到新課標(biāo)要求。該文對小學(xué)生身體素質(zhì)發(fā)展特點以及鍛煉原則進行論述，希望對廣大小學(xué)體育教師在發(fā)展兒童身體素質(zhì)方面有所啟示。

1　研究目的

通過對小學(xué)生身體素質(zhì)發(fā)展特點以及鍛煉原則的論述，引起廣大小學(xué)體育教師對科學(xué)發(fā)展兒童身體素質(zhì)的重視。

2　研究方法

2.1文獻資料法

該文通過中國知網(wǎng)從小學(xué)生體質(zhì)現(xiàn)狀、小學(xué)生身體素質(zhì)兩個方面收集論文28篇，用來了解我國小學(xué)生體質(zhì)和身體素質(zhì)現(xiàn)狀。后又分別收集關(guān)于小學(xué)生耐力素質(zhì)、力量素質(zhì)、速度素質(zhì)、柔韌素質(zhì)、靈敏素質(zhì)、協(xié)調(diào)素質(zhì)有關(guān)的論文70余篇，其中碩士論文5篇，參看相關(guān)著作5部，對有關(guān)各項身體素質(zhì)發(fā)展的特點以及鍛煉原則進行了綜述。

2.2訪談法

依據(jù)上述有關(guān)小學(xué)生身體素質(zhì)發(fā)展特點和鍛煉原則的綜述結(jié)果對我省6名有關(guān)專家進行訪談，對文獻綜述的結(jié)果進行了完善。

3　結(jié)果與分析

3.1身體素質(zhì)鍛煉的意義

身體素質(zhì)鍛煉主要指的是對力量、速度、耐力、柔韌、靈敏、協(xié)調(diào)素質(zhì)的鍛煉，小學(xué)生身心發(fā)育的特點決定其身體素質(zhì)鍛煉的內(nèi)容、方法、手段有別于成年人，科學(xué)的身體素質(zhì)鍛煉將對小學(xué)生的身心發(fā)展有以下四方面的意義。

首先，力量和速度的鍛煉可以有效促進小學(xué)生骨骼、肌肉的生長發(fā)育，幫助小學(xué)生形成和保持健美的體型。

第二，耐力素質(zhì)的鍛煉可以有效提升小學(xué)生心肺功能，降低肥胖比率，提升學(xué)習(xí)能力，增強意志品質(zhì)和吃苦耐勞的精神。

第三，柔韌素質(zhì)鍛煉可以使小學(xué)生形成優(yōu)美的體型，并減少在運動中受傷的幾率。

第四，靈敏和協(xié)調(diào)素質(zhì)的鍛煉可以發(fā)展小學(xué)生神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性，增強大腦對身體精確控制的能力，提升少兒智力水平。

上述四方面意義均是在科學(xué)地進行身體素質(zhì)鍛煉的前提下實現(xiàn)。身體素質(zhì)鍛煉的方法是多樣的，但是必須要符合小學(xué)生身心發(fā)展的特點和鍛煉的原則。

3.2小學(xué)生力量素質(zhì)發(fā)展的特點及其鍛煉

3.2.1小學(xué)生力量素質(zhì)發(fā)展的特點

8歲以后，男女孩力量開始顯露差別，男孩絕對力量自然增長的敏感期為11～13歲，而后，絕對力量增長速度緩慢。女孩10～13歲，絕對力量增長速度很快。三年中總的絕對力量可提高46％，13～15歲絕對力量增長速度下降。小學(xué)生速度力量發(fā)展比絕對力量發(fā)展早一些，7～13歲是速度力量發(fā)展的敏感區(qū)，而力量耐力自然發(fā)展趨勢較為穩(wěn)定?？梢姛o論是絕對力量還是速度力量其發(fā)展的敏感期均在小學(xué)階段，因此我們應(yīng)重視小學(xué)生力量素質(zhì)的培養(yǎng)。

3.2.2小學(xué)生力量素質(zhì)鍛煉

（1）避免進行最大力量練習(xí)，以輕負重或不負重的手段進行力量練習(xí)。

小學(xué)生一般是7到12歲的兒童，這個時期骨骼處于生長發(fā)育階段，骨骼中有機物含量較成人高，骨骼硬度小、彈性大，不易發(fā)生骨折但是容易變形，因此在進行力量練習(xí)時要避免最大力量或負重練習(xí)，以免影響小學(xué)生骨骼發(fā)育。另外，小學(xué)生肌肉的增長以長度為主而非維度，肌肉細嫩，水分多，蛋白質(zhì)和無機鹽少，較成人收縮力弱。大力量練習(xí)可能導(dǎo)致肌肉的損傷。

（2）以發(fā)展速度力量和力量耐力的鍛煉手段為主兼顧絕對力量的發(fā)展。

小學(xué)生剛好處在速度力量發(fā)展的敏感期，另外小學(xué)生神經(jīng)系統(tǒng)興奮占優(yōu)勢，應(yīng)該針對小學(xué)生的特點多進行一些速度力量有關(guān)的練習(xí)，多以各種克服自身重量跳躍的方式來鍛煉。另外在這個年齡段，力量耐力也在自然增長，但是與成人相比兒童耐力差、恢復(fù)快，可以用強度不大，次數(shù)較多的練習(xí)來促進其力量耐力的發(fā)展。以發(fā)展速度力量和力量耐力為手段使得絕對力量、最大力量有相應(yīng)的發(fā)展。

（3）以動力性鍛煉手段來發(fā)展力量素質(zhì)，適當(dāng)進行靜力性的力量鍛煉，盡量避免憋氣情況。

小學(xué)生活潑好動，喜歡娛樂性較強的體育活動，可以多安排動力性的鍛煉手段。另外，小學(xué)生軀干肌肉發(fā)展先于四肢，可以借助與核心穩(wěn)定性有關(guān)的靜力性練習(xí)發(fā)展軀干以及周圍的肌肉，有助于小學(xué)生保持良好的體型。

（4）力量鍛煉手段要多樣而且要多變。

由于小學(xué)生注意力集中時間較短，對新鮮的事物感興趣，因此力量鍛煉的手段應(yīng)該多樣而且多變，才能夠取得良好的鍛煉效果。小學(xué)生力量鍛煉的手段應(yīng)該以克服自身重量，對抗拉力，對抗同伴的阻力或?qū)棺匀唤缱枇Φ姆绞絹磉M行。

3.3小學(xué)生速度素質(zhì)發(fā)展的特點及其鍛煉

3.3.1小學(xué)生速度素質(zhì)發(fā)展的特點

在六項身體素質(zhì)中，速度素質(zhì)最先發(fā)展，在6—12歲期間，反應(yīng)速度大幅度提高，12歲時反應(yīng)速度達到第一個高峰點，另外步頻和動作速度從7歲起自然增長，13歲后下降，可見在小學(xué)階段是進行速度素質(zhì)練習(xí)的最佳時期。

3.3.2小學(xué)生速度素質(zhì)鍛煉

（1）全面提升各種感受器的靈敏性，進而提升反應(yīng)速度。

神經(jīng)系統(tǒng)是發(fā)育最早也是最快的器官。在這個年齡段可以通過運用各種信號刺激小學(xué)生各種感覺器官來提升反應(yīng)速度，例如：用聽覺信號、觸覺信號、視覺信號或綜合運用這些信號讓小學(xué)生身體迅速做出應(yīng)答。不僅可以提升反應(yīng)速度還可以促進小學(xué)生神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)展。

（2）短時間、較大強度、間歇充分的高頻練習(xí)來提升動作速度。

小學(xué)生肌纖維較細、能源儲備量少，大腦皮層工作耐力差，這些因素導(dǎo)致小學(xué)生容易疲勞，因此要求練習(xí)時間要短，保證在磷酸鹽系統(tǒng)供能為主的范圍內(nèi)進行練習(xí)。提高速度素質(zhì)的練習(xí)必定強度要較大些，通過運用速度游戲或小學(xué)生感興趣的鍛煉手段，充分利用小學(xué)生興奮性過程占優(yōu)勢的特點，使其積極的參與到速度鍛煉中去從而達到一個較高的強度。雖然，小學(xué)生易疲勞，但是其合成代謝迅速，疲勞恢復(fù)也快，因此要多間歇，保證恢復(fù)充分的前提下進行下一次練習(xí)。

（3）短距離、較大強度、間歇充分的練習(xí)來提升位移速度。

位移速度的練習(xí)要距離短，間歇充分，通過充分調(diào)動小學(xué)生積極性和興奮性達到較高強度。因此位移速度練習(xí)多以追逐跑、接力跑、速度游戲等手段來進行。

3.4小學(xué)生耐力素質(zhì)發(fā)展的特點及其鍛煉

3.4.1小學(xué)生耐力素質(zhì)發(fā)展的特點

耐力素質(zhì)在男孩10歲、女孩9歲時首次出現(xiàn)明顯增加的高峰，多項研究表明，這一年齡以后，在合理安排負荷的前提下可以對小學(xué)生進行耐力素質(zhì)的訓(xùn)練。另外由于小學(xué)生能源儲備少，肌肉產(chǎn)生乳酸和糖酵解的能力較差，無論是肌肉組織還是神經(jīng)組織耐受乳酸的能力都較差，應(yīng)較少的采用強度大、持續(xù)時間長的無氧耐力鍛煉。

3.4.2小學(xué)生耐力素質(zhì)鍛煉

（1）有氧耐力練習(xí)為主，少用強度大的無氧耐力練習(xí)。

小學(xué)生的心肺功能各項指標(biāo)的絕對值大多低于成人，但是相對值與成人差別不大，因此可以適度的進行有氧耐力練習(xí)。另一方面，小學(xué)生各個內(nèi)臟器官發(fā)育尚不成熟，糖酵解能力差，長時間、大強度的鍛煉會產(chǎn)生一些不良效應(yīng)，會影響小學(xué)生正常地生長發(fā)育。

（2）耐力練習(xí)的強度小，量度適中，鍛煉時間較成人短，間歇次數(shù)多。

小學(xué)生雖然可以進行耐力鍛煉，但是一定要注意他們這個年齡段的特點：首先，小學(xué)生血液中紅細胞、血紅蛋白的含量均低于成人；第二、小學(xué)生心肌纖維交織較松，彈性纖維少，心縮力弱，心臟泵血力小；第三，小學(xué)生的胸廓狹小，氣道較狹窄，呼吸時的彈性阻力和氣道阻力都大，而呼吸肌力量又弱，所以每次呼吸的深度不及成人，肺活量較小；第四，能源儲備不足；第五，小學(xué)生神經(jīng)元的工作能力較低，工作持續(xù)時間短，易疲勞。但神經(jīng)過程的靈活性高，神經(jīng)元的物質(zhì)代謝旺盛，合成速度快，所以疲勞后恢復(fù)也較快。鑒于以上特點，耐力練習(xí)要遵循強度小，量度適中，鍛煉時間短，間歇次數(shù)多的原則。

（3）耐力練習(xí)的手段要多樣而且要多變。

小學(xué)生神經(jīng)系統(tǒng)的興奮過程占明顯優(yōu)勢，表現(xiàn)為活潑好動，注意力不易集中。根據(jù)小學(xué)生身心特點，耐力訓(xùn)練要用多樣、多變的手段進行?？梢圆捎脛蛩倥?、變速跑、小強度間歇跑、法特萊克跑、耐久跑游戲、定向越野等方式進行鍛煉。

3.5小學(xué)生柔韌素質(zhì)發(fā)展的特點及其鍛煉

3.5.1小學(xué)生柔韌素質(zhì)發(fā)展的特點

一般來講，要抓緊在7歲之前進行柔韌性練習(xí)，力爭在12歲之前使柔韌性得到較好的發(fā)展， 到13～16歲之間，由于生長發(fā)育較快，身高、體重明顯增加等原因?qū)?dǎo)致柔韌性下降。多位學(xué)者認(rèn)為在小學(xué)時期開始訓(xùn)練是發(fā)展柔韌素質(zhì)最主要的方法。

3.5.2小學(xué)生柔韌素質(zhì)鍛煉

（1）發(fā)展柔韌性的同時注意發(fā)展關(guān)節(jié)的牢固性。

小學(xué)生關(guān)節(jié)面的軟骨厚，關(guān)節(jié)囊較薄，關(guān)節(jié)內(nèi)外的韌帶薄而松弛，關(guān)節(jié)周圍的肌肉細長，因此關(guān)節(jié)的柔韌性和靈活性都較容易發(fā)展，但是牢固性差，容易在外力的作用下脫臼。因此在進行柔韌性練習(xí)時，也要輔以力量性練習(xí)（適當(dāng)?shù)撵o力性力量練習(xí)）來增加關(guān)節(jié)的牢固性。

（2）小學(xué)生的柔韌性練習(xí)應(yīng)多用“緩慢式”和“主動”拉伸練習(xí)。

小學(xué)生關(guān)節(jié)牢固性差，骨骼易彎曲變形，長時間用力掰、壓等容易造成關(guān)節(jié)、韌帶的損傷和骨骼的變形，不利于促進孩子的健康成長。應(yīng)該以“緩慢式”和“主動”拉伸練習(xí)為主，輔以靜力性拉伸練習(xí)。拉伸力量的大小應(yīng)以略有痛感為限。柔韌素質(zhì)練習(xí)與放松練習(xí)交替進行，防止肌肉因持續(xù)性拉長而失去彈性。

（3）柔韌素質(zhì)練習(xí)手段要多樣且多變。

根據(jù)小學(xué)生特點，練習(xí)形式的多樣化能夠很好的調(diào)動學(xué)生的練習(xí)積極性。練習(xí)形式可以單人練習(xí)、雙人合作練習(xí)、多人配合練習(xí)等，練習(xí)的部位可以經(jīng)常變換，練習(xí)的手段可以用游戲的方式，可以用常規(guī)的方式，也可以配以音樂使小學(xué)生在發(fā)展柔韌素質(zhì)的同時陶冶情操。

3.6小學(xué)生靈敏素質(zhì)發(fā)展的特點及其鍛煉

3.6.1小學(xué)生靈敏素質(zhì)發(fā)展的特點

靈敏素質(zhì)的生理學(xué)基礎(chǔ)是在中樞神經(jīng)系統(tǒng)指揮下，將身體各種能力，包括力量、速度、協(xié)調(diào)、柔韌等綜合地表現(xiàn)出來。神經(jīng)系統(tǒng)是人體發(fā)育最早和最快的系統(tǒng)，7～12歲孩子具有良好的反應(yīng)能力，6～12歲孩子節(jié)奏感較好，7～11歲具有良好的空間定向能力等

等這些都為發(fā)展靈敏素質(zhì)提供了良好的條件。另有研究表明靈敏素質(zhì)是控制動作的力量、時間、空間參數(shù)的能力。靈敏素質(zhì)的表現(xiàn)之一是在空間精確定向。而對空間的分化能力7～10歲增長最快，10～12歲比較穩(wěn)定，在13～14歲前通過訓(xùn)練來發(fā)展靈敏素質(zhì)可以取得較大效果。

3.6.2小學(xué)生靈敏素質(zhì)鍛煉

（1）在精神飽滿，體力充沛的狀態(tài)下進行練習(xí)。

該原則有兩層意思，首先，靈敏素質(zhì)的鍛煉對神經(jīng)系統(tǒng)要求較高，多半安排在課的前半段；第二，靈敏素質(zhì)鍛煉的時間不能過長，長時間靈敏素質(zhì)鍛煉將降低神經(jīng)系統(tǒng)的工作能力，導(dǎo)致鍛煉效果不佳。

（2）采用多種手段或綜合多種刺激信號來鍛煉靈敏素質(zhì)。

貫徹這一原則是靈敏素質(zhì)鍛煉本身特性的要求，也是小學(xué)生身心特點的要求?？梢岳靡曈X、聽覺、觸覺等多種信號刺激，要求學(xué)生迅速做出應(yīng)答（改變自己運動的方向或身體的位置）?？梢岳米分鹦杂螒颉?yīng)答式游戲、躲閃性游戲等手段來鍛煉靈敏素質(zhì)。

3.7小學(xué)生協(xié)調(diào)素質(zhì)發(fā)展的特點及其鍛煉

3.7.1小學(xué)生協(xié)調(diào)素質(zhì)發(fā)展的特點

研究表明7～13歲是發(fā)展協(xié)調(diào)能力的最佳時期，其中7～9歲可以多選擇較為簡單的協(xié)調(diào)性練習(xí)進行鍛煉。9～13歲可進行復(fù)雜、高難的協(xié)調(diào)性練習(xí)。

3.7.2小學(xué)生協(xié)調(diào)素質(zhì)鍛煉

（1）循序漸進發(fā)展小學(xué)生協(xié)調(diào)素質(zhì)。

小學(xué)生在7歲時（一年級），皮質(zhì)抑制過程弱，分化能力較差，應(yīng)該以簡單的協(xié)調(diào)性練習(xí)為主，8歲時神經(jīng)細胞的分化已基本完成，大腦額葉迅速增長，9歲時皮質(zhì)細胞的分化能力與成人無異，到13歲皮質(zhì)抑制達到一定強度，可以進行較為復(fù)雜的協(xié)調(diào)練習(xí)，但是由于小肌肉群發(fā)育較晚的影響，還不能較好地掌握復(fù)雜精細的動作。因此要根據(jù)小學(xué)生的不同階段采用相應(yīng)的協(xié)調(diào)性練習(xí)，這樣才能夠有效地提升小學(xué)生協(xié)調(diào)性。

（2）利用多樣多變的手段，全面綜合地發(fā)展小學(xué)生協(xié)調(diào)性。

鍛煉小學(xué)生協(xié)調(diào)性，主要是鍛煉大腦對肢體精確控制的能力?？梢圆捎皿w育游戲的方法，也可以采用韻律操或節(jié)奏感強、全身多肌肉群參與的身體練習(xí)手段進行練習(xí)，如果適當(dāng)配合音樂將會更好的提升小學(xué)生協(xié)調(diào)素質(zhì)的鍛煉效果。

4　結(jié)論

總之，根據(jù)小學(xué)生身心特點，無論進行什么樣的身體素質(zhì)訓(xùn)練都應(yīng)該采用多樣且多變的手段；另外，科學(xué)的營養(yǎng)和恢復(fù)是小學(xué)生身體素質(zhì)發(fā)展的重要保障；最后，小學(xué)階段并非發(fā)展專項技術(shù)的最佳階段，而是發(fā)展各項身體素質(zhì)的最佳階段，綜合以上研究我們可以發(fā)現(xiàn)除耐力素質(zhì)以外，其他5項身體素質(zhì)的敏感期均出現(xiàn)在小學(xué)階段，如果在這一時期未能科學(xué)的進行練習(xí)將會對孩子身體素質(zhì)的發(fā)展造成無法彌補的損失。

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作者簡介：云穎（1971—），男，漢，碩士，副教授。研究方向：體能訓(xùn)練。

中圖分類號：①基金項目：《海南小學(xué)田徑運動開展現(xiàn)狀分析與對策研究》，課題編號：Hjsk201197。