王曉斐

（北京體育大學(xué)，北京 100084）

全民健身環(huán)境下乒乓球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展

王曉斐

（北京體育大學(xué)，北京 100084）

我國(guó)競(jìng)技乒乓球運(yùn)動(dòng)一直是世界乒乓球運(yùn)動(dòng)的引領(lǐng)者，乒乓球運(yùn)動(dòng)在我國(guó)有著良好的群眾基礎(chǔ)。本文以乒乓球運(yùn)動(dòng)為研究對(duì)象，對(duì)乒乓球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)及健身價(jià)值進(jìn)行了細(xì)致的分析，并提出乒乓球運(yùn)動(dòng)發(fā)展與超越的舉措，旨在使我國(guó)乒乓球運(yùn)動(dòng)的良好發(fā)展與我國(guó)全民健身運(yùn)動(dòng)能夠有機(jī)結(jié)合起來。

1 全民健身視角下乒乓球運(yùn)動(dòng)的特征

1.1 具有較高的健身價(jià)值

乒乓球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，它能使人體的各肌肉關(guān)節(jié)得到充分的活動(dòng)與鍛煉，從而達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。乒乓球所具有的多變、快速等特點(diǎn)，可以極大提高參與者的動(dòng)作速度和上下肢的活動(dòng)能力，有效調(diào)節(jié)神經(jīng)運(yùn)動(dòng)。同時(shí)也能夠有效地提高反應(yīng)、靈敏、協(xié)調(diào)和操作思維能力。再者，該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)又具有明顯的競(jìng)技特點(diǎn)和娛樂功能，可以培養(yǎng)人們的勇敢頑強(qiáng)、機(jī)智果斷等優(yōu)秀品質(zhì)。乒乓球運(yùn)動(dòng)所具有的多變性、靈活性、娛樂性、競(jìng)技性等基本特征，可以使參與者保持青春活力。

1.2 場(chǎng)地器材及練習(xí)要求簡(jiǎn)單

乒乓球運(yùn)動(dòng)便于全民健身工作開展的另外一個(gè)原因就是場(chǎng)地設(shè)備及練習(xí)要求簡(jiǎn)單。乒乓球運(yùn)動(dòng)不像籃球、足球等運(yùn)動(dòng)需要多人組隊(duì)練習(xí)，也不像網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)需要大面積的平坦場(chǎng)地。它作為一項(xiàng)室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，受天氣等客觀條件限制較少，場(chǎng)地設(shè)備要求簡(jiǎn)單，目前我國(guó)社區(qū)、學(xué)校以及企事業(yè)單位都有免費(fèi)的乒乓球場(chǎng)地。

1.3 容易普及推廣

乒乓球運(yùn)動(dòng)深受廣大群眾歡迎，在我國(guó)普及程度很高。據(jù)有關(guān)調(diào)查數(shù)據(jù)顯示：我國(guó)城鄉(xiāng)居民參加體育健身的方法，在調(diào)查的18類大項(xiàng)中，乒乓球等小球類項(xiàng)目占11%，排在前四位。與以往調(diào)查結(jié)果相比，選擇健步走和跑步的人數(shù)比例有所下降，選擇各種球類項(xiàng)目的健身人數(shù)比例上升。由此可見，城鄉(xiāng)居民參加體育健身的項(xiàng)目轉(zhuǎn)向多樣化，體現(xiàn)了明顯的集中趨勢(shì)。此外，乒乓球運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適中，既不會(huì)過于激烈影響心肺功能，又可以在對(duì)戰(zhàn)的樂趣中達(dá)到強(qiáng)身健體的作用。各年齡段人員、各階層人員都可以參與，很容易普及和推廣。

2 乒乓球運(yùn)動(dòng)作為增進(jìn)健康運(yùn)動(dòng)處方的分析

運(yùn)動(dòng)處方是指對(duì)從事體育鍛煉的人或病人，根據(jù)相關(guān)檢查用處方的形式規(guī)定適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)種類、持續(xù)時(shí)間等，從而取得健身或康復(fù)效果。《國(guó)務(wù)院關(guān)于加快發(fā)展體育產(chǎn)業(yè)促進(jìn)體育消費(fèi)的若干意見》中指出，加強(qiáng)體育運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)，推廣“運(yùn)動(dòng)處方”，發(fā)揮體育鍛煉在疾病防治以及健康促進(jìn)等方面的積極作用。參加乒乓球運(yùn)動(dòng)的大量事實(shí)說明，乒乓球運(yùn)動(dòng)是醫(yī)療、保健和康復(fù)的極佳手段、是全民健身的最佳選擇，應(yīng)作為運(yùn)動(dòng)處方大力推廣。

2.1 改善人體機(jī)能

乒乓球運(yùn)動(dòng)能夠使身體肌肉關(guān)節(jié)得到全面的鍛煉，提高動(dòng)作速度和上下肢的活動(dòng)能力。同時(shí)可以增強(qiáng)四肢、腰腹、背部及胸部肌肉力量，提高機(jī)體的有氧耐力，增強(qiáng)內(nèi)臟功能，從容有效改善人體機(jī)能，延緩衰老。

2.2 保持良好視力，預(yù)防頸椎病

乒乓球運(yùn)動(dòng)要求參與者雙眼盯球，根據(jù)球的位置不斷地調(diào)節(jié)方向和距離，由于球的來往速度快，落點(diǎn)不定，為了做出準(zhǔn)確的判斷，運(yùn)動(dòng)員必須通過眼睛獲取球的信息，這就使眼球始終處在高速的運(yùn)動(dòng)中，并與大腦進(jìn)行快速反饋聯(lián)系。參與者在專注于球的路線過程中，能夠刺激視覺神經(jīng)，極大地緩解眼部肌肉的僵硬不適。同時(shí)也使我們的頸椎，腰椎也要同時(shí)作出相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)，頸椎、腰椎就能夠隨著乒乓球這項(xiàng)全身協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)得到很好地鍛煉。參加乒乓球運(yùn)動(dòng)的大量事實(shí)說明，對(duì)于久坐缺少鍛煉，經(jīng)常用電腦、長(zhǎng)時(shí)間上網(wǎng)和玩手機(jī)的人而言，多打乒乓球可以改善視力、預(yù)防和緩解頸椎病。

2.3 加強(qiáng)記憶力、預(yù)防老年癡呆

乒乓球的速度非?？?，可達(dá)到80m/s。由于球體小而輕，攻防轉(zhuǎn)換迅速，它要求運(yùn)動(dòng)員必須在最短的時(shí)間內(nèi)調(diào)動(dòng)視覺、聽覺等感覺器官，對(duì)變化著的來球做出準(zhǔn)確的判斷和反應(yīng)。這需要勤動(dòng)腦的特點(diǎn)，能很好地鍛煉老年人的反應(yīng)能力，鍛煉人腦對(duì)周圍事物的靈敏性。在判斷對(duì)手的瞬間出球落點(diǎn)以及旋轉(zhuǎn)的過程中，鍛煉了反應(yīng)能力。實(shí)驗(yàn)證明，打乒乓球能夠有效預(yù)防老年人腦癡呆，延緩老年人腦動(dòng)脈硬化，能夠使老年人保持良好的思維記憶力。 乒乓球運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適中，既不會(huì)過于激烈影響心肺功能，又可以在對(duì)戰(zhàn)的樂趣中達(dá)到強(qiáng)身健體的作用。對(duì)于老年人來說，可謂有百利而無一害。

2.4 排遣焦慮，增強(qiáng)意志品質(zhì)

乒乓球運(yùn)動(dòng)輕快敏捷，打球人員心跳很快能達(dá)到110～130次/min，單位時(shí)間內(nèi)吸入更多的氧，大腦也釋放出更多的“快樂因子”。在人們受到委屈、心情沉悶或焦慮時(shí)，打乒乓球球可以使其很快宣泄不良情緒，產(chǎn)生興奮、樂觀的心態(tài)。乒乓球是一種有趣的運(yùn)動(dòng)，能調(diào)動(dòng)人的情緒。當(dāng)心情煩躁時(shí)，打一會(huì)兒乒乓球，那種特有的愜意能讓人精神面貌煥然一新。另外，“以球會(huì)友”也是件樂事。跟球友在場(chǎng)上切磋、場(chǎng)下談心，可令人心情舒暢、神清氣爽。 打乒乓球時(shí)，個(gè)人情緒的好壞，對(duì)正常發(fā)揮會(huì)有至關(guān)重要的影響。在多次品嘗到勝利與失敗的滋味之后，可以培養(yǎng)人堅(jiān)忍不拔的韌性，心智更加堅(jiān)強(qiáng)。在反復(fù)的過程中，磨練了球員的意志，增強(qiáng)了抗打擊的能力。同時(shí)也可以培養(yǎng)團(tuán)隊(duì)精神。 據(jù)心理學(xué)人士運(yùn)用心理測(cè)驗(yàn)法對(duì)我國(guó)部分省市優(yōu)秀少年兒童乒乓球運(yùn)動(dòng)員心理品質(zhì)的研究結(jié)果表明：他們普遍表現(xiàn)為智力水平較高，操作能力優(yōu)于普通學(xué)生，情緒穩(wěn)定，自信心、自恃力、獨(dú)立性、思維敏捷性均較強(qiáng)，智力因素與個(gè)性因素發(fā)展協(xié)調(diào)。在日常生活中，這些人常常顯得機(jī)敏過人、動(dòng)作靈活、協(xié)調(diào)。 由于乒乓球運(yùn)動(dòng)的這些特點(diǎn)和鍛煉價(jià)值，使得參加乒乓球運(yùn)動(dòng)的人們逐漸形成了良好的心理品質(zhì)，并在其他某些方面超出常人。

2.5 增進(jìn)身體的協(xié)調(diào)性和靈活性

乒乓球是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，在快速的步伐移動(dòng)中，可以增進(jìn)身體的協(xié)調(diào)性和靈活性。

乒乓球運(yùn)動(dòng)不但要求眼快手疾，而且腳步也要迅速移動(dòng)作出配合。整個(gè)人的身體機(jī)能被充分調(diào)動(dòng)，協(xié)調(diào)性和靈活性都得到提高。一位美國(guó)科學(xué)家這樣說到：“如果時(shí)間允許，又有一位合適的對(duì)手作陪練，那么打乒乓球是提高手、眼配合的最好途徑。該運(yùn)動(dòng)可使你獲益匪淺，它需要敏捷、復(fù)雜的行動(dòng)與當(dāng)機(jī)立斷的反應(yīng)；它還有許多微妙之處，技術(shù)、整體配合、節(jié)奏感、計(jì)謀，對(duì)頭腦及體能均有很高的要求。在期待和壓力并存時(shí)，競(jìng)賽將充分反映出你非凡的自我完善及自律精神，打乒乓球是開動(dòng)腦筋的好辦法”。

2.6 降血脂、減肥、瘦身

乒乓球運(yùn)動(dòng)是有氧運(yùn)動(dòng)，通過這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能夠消耗機(jī)體多余的脂肪，達(dá)到減肥瘦身的目的。由于打乒乓球消耗的體力很大，能促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，可增進(jìn)食欲。乒乓球表面上看是手的運(yùn)動(dòng)，但對(duì)步伐的要求很高，講速度、講爆發(fā)力。打球的過程，也是不斷奔跑的過程，同時(shí)強(qiáng)化了腰部力量。再者，乒乓球運(yùn)動(dòng)較大范圍調(diào)動(dòng)了人身上幾乎所有的肢體肌肉，是一種全身的運(yùn)動(dòng)。長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持具有一定強(qiáng)度的乒乓球運(yùn)動(dòng)，對(duì)調(diào)節(jié)血壓和血脂，對(duì)降低體重和強(qiáng)化肌肉力量都有明顯療效。

總之，乒乓球運(yùn)動(dòng)的確具有其他運(yùn)動(dòng)所不曾有的某些獨(dú)特功能，令參與者獲益終身。

3 全民健身環(huán)境下乒乓球運(yùn)動(dòng)發(fā)展的建議

加強(qiáng)對(duì)乒乓球健身知識(shí)的宣傳，提高全民對(duì)乒乓球健身的認(rèn)識(shí)，推進(jìn)乒乓球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展。

加強(qiáng)社區(qū)乒乓球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展，健全社區(qū)運(yùn)動(dòng)輔導(dǎo)員制度，科學(xué)鍛煉，如配備乒乓球指導(dǎo)員等。使社區(qū)居民都參與到乒乓球運(yùn)動(dòng)中，并體會(huì)到乒乓球運(yùn)動(dòng)的趣味性及健身性。

大力開展群眾性乒乓球運(yùn)動(dòng)，培養(yǎng)和選拔優(yōu)秀乒乓球人才。乒乓球應(yīng)成為學(xué)校校體育的必修課。少年兒童正處于生長(zhǎng)發(fā)育階段，有很強(qiáng)的可塑性，讓孩子較早的接觸乒乓球，能夠在其大腦中建立正確的動(dòng)作概念，形成良好的動(dòng)力定型。要將乒乓球運(yùn)動(dòng)深入校園，開展“乒乓球進(jìn)校園”等項(xiàng)活動(dòng)的推廣和試點(diǎn)，吸引更多青少年參加到乒乓球運(yùn)動(dòng)中來，這樣不僅使得乒乓球更加普及和推廣，也便于將來對(duì)專業(yè)型乒乓球運(yùn)動(dòng)員的選拔。

使競(jìng)技性乒乓球運(yùn)動(dòng)與群眾性乒乓球運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)發(fā)展，鼓勵(lì)競(jìng)技項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員在不影響正常訓(xùn)練的情況下進(jìn)行社會(huì)參與和體育建設(shè)，通過明星效應(yīng)發(fā)展社會(huì)體育，解決競(jìng)技體育和群眾體育發(fā)展不均衡的問題。

完善我國(guó)乒乓球積分賽制度，并定期舉辦乒乓球積分賽，使參與者都能夠清楚自己現(xiàn)有乒乓球水平并明確下一步的前進(jìn)方向。

加強(qiáng)農(nóng)村地區(qū)乒乓球運(yùn)動(dòng)的推廣，解決農(nóng)村地區(qū)運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地、運(yùn)動(dòng)知識(shí)不足等問題，推進(jìn)乒乓球運(yùn)動(dòng)在我國(guó)各地區(qū)的全面發(fā)展。

4 結(jié) 語

將全民健身上升為國(guó)家戰(zhàn)略，不僅有其必然性，更有其緊迫性。目前，我國(guó)的全民健身取得了不俗的成績(jī)，但整體上與體育發(fā)達(dá)國(guó)家差距明顯。體育人口偏低，健身意識(shí)不強(qiáng)，體育消費(fèi)意識(shí)淡薄，體育設(shè)施嚴(yán)重不足。尤其是青少年身體素質(zhì)呈現(xiàn)持續(xù)下降趨勢(shì)，“宅文化”大行其道，更是讓人憂心。乒乓球運(yùn)動(dòng)作為我國(guó)國(guó)球，不僅要在競(jìng)技體育中做引領(lǐng)者，更應(yīng)該在社會(huì)體育中做引領(lǐng)者。乒乓球運(yùn)動(dòng)所具備的推廣優(yōu)勢(shì)以及對(duì)參與者身體健康的促進(jìn)作用都為其成為全民健身引領(lǐng)者提供了便利。將乒乓球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展與全民健身運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來，會(huì)使得全民健身運(yùn)動(dòng)更加豐富多彩，同時(shí)也會(huì)使我國(guó)的國(guó)球不斷得到傳承與發(fā)展。

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1674-151X（2015）05-043-03

2015-04-13

王曉斐（1990 ～），在讀碩士研究生。研究方向：體育教育訓(xùn)練。