閆 升，蔡杰濤

（1.武漢職業(yè)技術學院，湖北 武漢 430074； 2.湖北省武漢市武鋼三中，湖北 武漢 430000）

現(xiàn)代排球青少年體能訓練的研究

閆 升1，蔡杰濤2

（1.武漢職業(yè)技術學院，湖北 武漢 430074； 2.湖北省武漢市武鋼三中，湖北 武漢 430000）

1 研究目的

現(xiàn)代排球運動技術水平迅猛提高，技、戰(zhàn)術特征朝著力量、高度、速度方向發(fā)展，即攻勢排球的巨大威力，進攻呈現(xiàn)了前所未有的的快速度，在此基礎上發(fā)展運動員身材和彈跳高度，占據網上的空中優(yōu)勢，強大的立體進攻態(tài)勢，使現(xiàn)代排球攻防對抗達到前所未有的激烈程度，無疑現(xiàn)代攻勢排球需要運動員具有良好的體能素質作支撐。

《中國排球青少年排球訓練教學大綱》中的訓練內容首先要求的就是加強排球青少年的體能訓練，提高體能素質。然而，實踐中仍然存在不少問題，比如有的青少年排球運動員，年齡小，身材高大，但體能素質偏弱，技術能力與同年齡隊員相比明顯滯后，且有些青少年運動員出現(xiàn)了一些運動創(chuàng)傷，身體體能訓練理念、方法仍停留在傳統(tǒng)的訓練模式，核心力量訓練的新方法運用并不普遍；有的對體能訓練重視不夠，急功近利，只顧青少年眼前的比賽成績，缺少發(fā)展眼光，只練技術不練體能或很少體能訓練，出現(xiàn)了一些完全可以避免的傷病。另外，體能訓練方法有成人化傾向，體能訓練的方法手段單一，過早的杠鈴大力量訓練影響了青少年運動員的發(fā)育生長。對男女青少年排球運動員體能訓練的區(qū)別還缺少研究，對于不同年齡、不同水平的青少年運動員，體能訓練內容的運用不盡合理，缺少不同個體的針對性體能訓練。另外，對新的核心力量理論理解不深，不善運用，這些體能訓練的誤差還帶有一定的普遍性，影響了現(xiàn)代青少年排球運動員的體能能力的提高。而且目前對現(xiàn)代青少年排球運動員體能訓練的研究論述還不多，更缺少現(xiàn)代青少年體能訓練實際運用的理論和實踐的研究。

本文擬對五個重點城市的青少年排球隊的體能訓練調查入手，了解青少年體能訓練的現(xiàn)狀，研究如何更好的提高我國青少年運動員體能水平的訓練思路和途徑，為提高青少年排球運動員的體能水平，尋找理論和實踐依據。

2 研究對象與方法

2.1 研究對象

以青少年排球體能訓練為研究對象。

2.2 研究方法

2.2.1 文獻資料法研究過程中在中國知網上查閱、整理了近幾年與本研究有關的排球身體體能訓練方面的相關文獻與資料，以及國內知名排球學者的排球專著，為了解分析現(xiàn)代青少年排球體能訓練方面的問題奠定基本理論基礎。

2.2.2 問卷調查法本課題以參加江蘇省運動會的南京、南通、淮安、鎮(zhèn)江、蘇州5個排球重點城市的，每市2～3個組別的男女青少年隊，共126名運動員和26名教練員為調查對象。根據研究任務和需要，將青少年體能訓練理論的有關問題制成問卷，向排球教練員、運動員進行問卷調查，獲得第一手資料和意見。

對教練員發(fā)放26份問卷，回收26份，回收率100%。對基層青少年運動員發(fā)放問卷120份，回收113份，總有效率94 %，并對運動員教練員隨機抽樣并訪談。

2.2.3 專家訪談法根據研究任務和需要，走訪了排球資深教練及青少年業(yè)余體校的排球中、高級教練員，由他（她）們介紹青少年體能訓練經驗，掌握準確的第一手信息。特別注重總結青少年運動員以彈跳為核心的體能訓練的經驗，通過訪談，獲得有益的見解和建議。

2.2.4 邏輯分析法運用對比、歸納、推理等邏輯方法，對查閱的文獻資料，專家訪談意見、問卷調查結果進行綜合分析，進而歸納和總結排球運動中青少年體能訓練的理論。

3 結果與分析

3.1 排球體能訓練的界定

運動訓練學者把體育運動項目分為體能類項目和技能類項目，體能訓練由此引出。所謂體能訓練是“指通過科學地施加專門地訓練刺激，使運動員有機體在形態(tài)、機能和運動素質等方面都產生良性訓練適應的訓練過程”，那么，青少年的體能訓練，即適應青少年身心特點的身體訓練過程。

3.2 現(xiàn)代排球體能訓練的作用與功能

調查結果分析，青少年運動員技術能力與體能素質成正比，凡是技術能力強的青少年選手其體能素質大部分都非常出眾，尤其是青少年男排運動員技術與素質之間的因果關系更為密切，可見體能素質對掌握排球技術、發(fā)揮排球技術的重要作用。

在隨訪中，教練員介紹了一個典型的通過體能康復訓練成功的案例。被調查的146名青少年選手中傷情嚴重的不多，有一名身材條件、心理素質、技術水平特別好，有發(fā)展前途的女排年青選手，在比賽防守救球時肩關節(jié)嚴重錯位受傷，肩部不能平舉，幾乎不能做任何排球技術動作，但經過6個月有針對性的體能訓練和康復治療，肩傷痊愈，奇跡般地重返賽場。

調查顯示身體體能訓練具有的“有益技術、防傷、治傷的三大功能”，同時提醒教練員應更加重視青少年運動員的身體體能訓練。

3.3 現(xiàn)代排球對體能素質的要求

排球運動體能訓練的目的主要是提高運動能力，而運動能力包括一般能力和專項能力，排球的專項能力主要表現(xiàn)在排球運動所需要的專項體能素質，而排球的專項體能素質包括：力量、速度、靈敏、彈跳、耐力、柔韌六大素質。因此這六大素質就是排球體能訓練的主要內容。這六大素質既具有其獨立特征，但又互相聯(lián)系，其中又以力量、速度、彈跳素質最為重要，力量又是其他素質的基礎，提高彈跳力是排球體能素質訓練的重中之重。青少年排球運動員提高體能素質的訓練也表現(xiàn)在提高這六項體能素質。

3.4 傳統(tǒng)體能訓練和現(xiàn)代體能訓練模式的區(qū)別

3.4.1 傳統(tǒng)體能訓練模式介紹傳統(tǒng)排球體能訓練模式，主要運用杠鈴為主要訓練手段，杠鈴下蹲和舉重提高人體表面的大肌肉力量，比如大腿的股四頭肌，上肢的肱二頭肌，傳統(tǒng)體能訓練方法對提高最大力量（即絕對力量），對爆發(fā)力非常有益，尤其是對提高彈跳力十分有效。

3.4.2 現(xiàn)代體能“核心力量”訓練模式的介紹現(xiàn)代排球體能訓練方法，根據核心力量訓練的理論，主要運用小器械，進行各種平衡訓練，如啞鈴、瑞士球，做各種平衡用力動作和跑跳及其輔助手段訓練，提高核心力量。運動醫(yī)學研究表明，現(xiàn)代排球運動更需要人體的核心力量，經調查發(fā)現(xiàn)，五市的青少年選手的身材高度和彈跳高度都比較高，不比歐美隊的同齡選手差，有的身材條件甚至比歐美青少年排球運動員還好，可是一看扣球能力，70%的選手扣球缺乏力量，缺少歐美青少年運動員的攻擊力，究其原因，我們青少年選手缺乏核心力量，扣球需要的上肢軀干的核心力量較差。

3.5 幾種有效的青少年體能訓練方法

3.5.1 提高助跑彈跳的訓練方法跳深的方法，即運用8～10個高臺縱向排開，兩個高臺之間距離約為80公分，連續(xù)原地或一步助跑跳上高臺，再從高臺上跳落地面，落地后立即再跳落上高臺，連續(xù)跳完8～10個高臺為一組，間隔1～3min休息，連續(xù)循環(huán)若干組。循環(huán)往復，對肌肉和神經系統(tǒng)的刺激，可以大幅度提高排球所需的彈跳力。

3.5.2 提高原地彈跳力訓練方法提高原地彈跳包括三個環(huán)節(jié)，彈跳技術、力量和速度。一般助跑和原地彈跳力的高度差距在10～15cm，特殊原地彈跳好的選手差距只有5～10cm。原地彈跳技術非常重要，如同原地一步跳遠，三步、五步蛙跳的動作，只是垂直向上起跳，即在下蹲和手臂后擺的同時，注意下蹲起跳角度比助跑起跳稍大，由踝關節(jié)過度到膝關節(jié)、再由膝關節(jié)過度到髖關節(jié)，依次連貫協(xié)調伸展發(fā)力，這是原地起跳技術；提高力量和速度與助跑起跳類同。特別介紹提高原地彈跳的重要之點，也是為什么有些運動員，尤其是青少年運動員訓練很多，但原地彈跳能力提高不快，原因是上肢軀干力量差，只練腿部力量，忽視了上肢軀干力量和腰腹力的訓練。提高上肢軀干力量是提高原地彈跳的重點，這些都是排球需要的特殊體能能力，對青少年排球運動員更為重要。

3.5.3 體能模仿訓練方法現(xiàn)代排球體能訓練理念的更新，方法更加多樣化，現(xiàn)代排球體能訓練方法又多了一個分支叫“Model”訓練法，譯成為模仿技術動作的體能訓練法，即結合一些小力量運動器材，如實心球、杠鈴片、平衡球，做模仿排球技術動作的體能訓練。在國外已開始較為廣泛使用，比如手持5～10kg的平衡球或5～10kg的藥球，左右移動進行攔網訓練，單腿跪地，一手持籃球模仿上手發(fā)球，遠距離投擲；手持輕重量的壘球，助跑起跳運用扣球動作擲球過網；平時扣足球，訓練扣球；傳足球練習二傳等等。教練員可根據這一理念自行翻版設計很多的model體能訓練方法。

3.5.4 體能的互動訓練方法我們習慣與在技術訓練中運用口哨，大聲指導運動員全力訓練，訓練氣氛熱情高漲，可身體訓練時不少教練坐著指揮，毫無聲息，聽憑運動員自己自覺。其實在國外很多隊教練員在體能訓練時，大聲呼叫，連同口哨聲，和運動員一起互動訓練，激發(fā)運動員激情，訓練氣氛活躍，訓練質量和結果大不一樣。

4 結論與建議

4.1 結 論

現(xiàn)代排球技術水平迅猛提高，攻防對抗空前激烈，對運動員體能素質提出更高的要求，同樣對排球接班人的青少年體能訓練也有了更高要求，全面提高排球所需的6項體能素質。排球體能訓練“有利于技術水平提高、防傷、傷后康復”的三大功能決定了體能訓練在現(xiàn)代排球中的重要作用?，F(xiàn)代排球的體能訓練，包括傳統(tǒng)和現(xiàn)代體能訓練模式，這兩種模式對排球需要的體能素質的提高，各有不同的重要作用。提高體能訓練強度是提高青少年體能素質的關鍵；按照青少年身心發(fā)育特點，科學選擇體能訓練方法才能收到最大效果。新的核心力量體能訓練，是現(xiàn)代排球運動的必然產物，青少年運動員應加大核心力量訓練比例，增加跑跳訓練和上肢軀干力量訓練，適應現(xiàn)代排球運動的發(fā)展需要。

4.2 建 議

建議重視青少年體能訓練，增加訓練時間、豐富訓練方法、提高訓練強度，加強不同個人體能素質的針對性訓練，為促進現(xiàn)代青少年排球運動員的快速成長。建議加強青少年運動員的上肢軀干力量訓練，尤其是女子運動員，增加跑跳的體能訓練方法，提高專項力量，提高排球綜合水平。合理安排傳統(tǒng)和現(xiàn)代體能訓練模式，提高排球的全面力量，尤其要加強青少年核心力量訓練，充分發(fā)揮核心力量訓練的效果，促進技術水平提高，防止傷病，加速受傷部位的康復，促進青少年體能能力的全面提高。

[1] 鐘秉樞，董天姝，張然，等.實行新規(guī)則后排球比賽規(guī)律初探[J].體育科學，2000（2）.

[2] 葛春林.最新排球訓練理論與實踐[M].北京：北京體育大學出版社，2003.

[3] 束啟華.談現(xiàn)代高水平的排球身體體能訓練的新特征[J].南京體院學報，2012（2）.

[4] 唐文慧，劉鐵一.運動負荷地最大化與合理化的平衡[J].中國排球，2004（6）.

G842

A

1674-151X（2015）05-039-03

2015-04-09

閆升（1975 ～），副教授。研究方向：運動訓練。