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        FOLLOW ME!超私密の大腿內側瘦腿術 助力超好比例“勾魂腿”

        2015-11-27 18:08:04芃芃
        女刊·瘦美人 2015年9期
        關鍵詞:動作

        芃芃

        雙腿臃腫,特別是大腿外側囤積的脂肪,是腿部肥胖的要害之處。腿部脂肪過多,容易引起腰部和下身比例失衡,身材梨形。即使腰圍很瘦,比例失衡的情況下,也會缺少欣賞的美感。因此,腿部減磅,是挽救身材的重要之戰(zhàn)。本期【女刊瘦美人】微信頻道為大家推薦修煉“黃金圍度”美腿有效的方法,做長腿女神。

        Point 1 完美腿圍的完美比例(以腳踝圍為單位)

        大腿圍:小腿圍=5:3

        大腿根部:膝蓋=3:1

        Point 2 美腿美人是什么感受?

        1.穿牛仔褲不會磨破膝蓋和大腿外側部分;

        2. 夏天大腿內側不會冒汗,彼此之間有縫隙,不會摩擦出汗;

        3.睡覺大腿內側不會有粘膩感,合并雙腿,不會因擠壓冒汗;

        4. 膝蓋處,并攏雙腿會挨著,膝蓋骨會觸碰到為好;

        5. 小腿的中間有一點會挨著,其余部分是分離的,為小腿部較瘦參考。

        Part A 基礎篇 之大腿減磅

        腿部,尤其是大腿外圍的肌肉較穩(wěn)定,平常性的運動很難促使肌肉運動,因此相比內側肌肉,外圍更難瘦下來,需要具有針對性的運動,可作用于大腿外側,達到減肥的目的。

        運動一:撐墻拉伸法

        具體動作:雙手撐住墻壁,雙腿緩緩打開,左腿慢慢瞪起,使腳踝和腳掌呈90°,堅持30秒,交替進行各20次左右。

        瘦腿原理:腿部向外瞪起的過程,臀部和大腿外側會用力,拉伸腿部肌肉,作用于腿部脂肪。

        運動二:向上踏步法

        具體動作:找平穩(wěn)的板凳,放于雙腿前,膝蓋彎曲90°,右腳跨上板凳,接著左腳(雙腳要完全踩在板凳上);右腳先下,再左腳,都回到地面;重復該動作,每次進行20次。

        瘦腿原理:雙腿彎曲再向上跨越,身體重量會集中于大腿部,能有效鍛煉腿部肌肉,有瘦腿作用。

        運動二:屈膝弓步法

        具體動作:1.平地站好,右手舉起5磅啞鈴,向左跨出成側弓步,右手靠近左腳腳踝,盡力壓低身體,腳尖向前;

        2.右腳蹬地,左腳向后成箭步,蹲下.啞鈴舉過頭頂,保持身體繃緊,注意雙腳腳尖向前:動作重復15次,左右腳換著進行。

        瘦腿原理:側弓步的動作,可最大限度拉伸腿部肌肉,特別是大腿,運動腿圍,燃燒外側脂肪。

        運動四:伸展屈腿法

        具體動作:平地站立,雙手扶著支撐物,右腿向上抬起,外展,雙腿動作交替進行。

        瘦腿原理:小腿與地面垂直,拉伸腿部,收緊臀部和大腿肌肉,加強這些部位的運動,瘦腿效果顯f著。

        運動五:側抬腿法

        具體動作:左手撐地,與地面垂直,左腿跪于地板,右腿向上抬起,與地面保持平行,使腿部,臀部和腰部在一條直線上。

        瘦腿原理:腿,臀和腰在一個直線,可保持身形美感,也能拉伸腿部線條,燃燒脂肪。

        Part B 進階篇 之雙腿修長

        按摩可加速腿部血液循環(huán),洗澡時配合按摩,使泡澡瘦腿的效果加倍;按摩可以疏通腿部穴位,排出腿部多余水分,兼具排毒,讓腿部變得修長。

        按摩+浴鹽

        原理:浴鹽按摩可以促進血液和淋巴循環(huán),排垃圾;可除去腿部角質,使雙腿白皙和光滑。

        操作:①泡澡時,加適量浴鹽,將雙腿浸泡0分鐘,抹一些浴鹽在腿部;②雙手先右腳掌,輕輕揉捏,從下至上,腿部脂肪較多部分可多做按摩,至皮膚發(fā)熱,動作緩慢進行,再換左腿;③之后,雙手涂上浴鹽,由下往上再提拉按摩,增加瘦腿效果。

        1.按摩沐浴露

        原理:一些含有瘦腿功效的沐浴露,也可燃燒腿部脂肪,促進腿部水分排泄。

        操作:①泡澡時,右腿搭在浴缸邊緣,輕微用力從腳掌至膝蓋處按摩,反向按摩幾次,反復次,雙腿交叉進符;②從膝蓋處按摩至大腿根部,至皮膚變熱,反向按摩,此動作反復次交替進行。

        2.按摩生姜水

        原理:生姜屬熱,可以促進局部肌膚血液循環(huán),減輕水腫;可以緊實腿部和臀部肌肉,利于塑造腿部線條。

        操作:生姜切碎,泡水0分鐘,再煮開,加入到泡澡水中,由下至上按摩肌膚;可重點按摩大腿和臀部,加速血液流動,瘦腿效果更佳。

        Plus!腿模們流行的瘦腿時間法則

        1. 早起白開水(6:00-7:30)

        原理:一夜好睡之后,體內水分減少,血液變粘稠,流動變緩慢,在壓迫下可能會致使雙腿浮腫。此時一杯溫白開水,可及時補充身體水分,使血液能常速循環(huán);同時,還可幫助腸胃蠕動,有助排出體內垃圾;自然可以消除腿部浮腫。

        2. 飯后運動

        原理:三餐可以為身體提供必要能量,但若是不注意控制,身材可能會走樣。此時,小的運動,如散步,做家務,可幫助消耗多余能量,避免脂肪在腿部積累。

        腿模法則:飯后站立O分鐘,可助消化和瘦腿;控制夜宵,以水果等代替垃圾食品,可增加飽腹感;或者,晚間睡前小時都不再攝入食物,減少能量提取。endprint

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