側(cè)側(cè)

近日大熱的Kalari動(dòng)態(tài)瑜伽，是一種武術(shù)結(jié)合瑜伽的帶氧運(yùn)動(dòng)，這款瑜伽的動(dòng)作都是緊密而有節(jié)奏的，每個(gè)動(dòng)作更需要力度揮出，所消耗的能量相比一般瑜伽多，瘦身功效當(dāng)然也更佳?？旄酒诘摹九菝廊俗顪p肥】微信頻道來(lái)學(xué)一下吧！

武術(shù)X 瑜伽{Kalari}

Kalari是印度語(yǔ)，解作創(chuàng)造者的意思，源自印度南部的功夫武術(shù)，也被尊為『武術(shù)之母J。武術(shù)格斗和瑜伽雖然是南轅北轍的兩回事，但Kalari的特點(diǎn)就是將武術(shù)與瑜伽結(jié)合，一動(dòng)一靜的動(dòng)作配合，從而令肌肉達(dá)至平衡、緊致的狀態(tài)。

運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備：

1.準(zhǔn)備一套舒適的服裝，不要過(guò)緊，也不要過(guò)松。

2.運(yùn)動(dòng)前90分鐘不宜進(jìn)食，即使要吃也建議只吃3成飽。

3.運(yùn)動(dòng)前先飲500ml的水。

4.先做5 -10分鐘的拉筋伸展運(yùn)動(dòng)。

5.準(zhǔn)備一條毛巾。

運(yùn)動(dòng)后注意事項(xiàng)：

1.立即飲至少1000ml的水補(bǔ)充身體水分。

2.待5-10分鐘.當(dāng)心跳回復(fù)平靜時(shí)才洗澡。

3.運(yùn)動(dòng)后1小時(shí)才可進(jìn)食。

武術(shù)運(yùn)動(dòng)

攻擊動(dòng)作

1，以右腳指支撐全身，左腳伸直向右提升，雙手向外展開(kāi)，頭望左方。

2. 之后左腳踏前放下，右手伸直提高，左手則向后拉。

3. 整個(gè)人向左轉(zhuǎn)，左腳向前屈曲成130度，右腳伸直踏后，左手伸前，右手拉后。

4. 左腳微微蹬直，讓右腳伸直踢起至左手掌上，右手向后伸直至水平線。

5. 雙腳躍起，右腳伸直踢前，左腳向后屈曲，右手握拳向前伸，左手則握拳向前屈曲。

6. 以右腳著地，身體轉(zhuǎn)向右，再用左腳向后踢。防守動(dòng)作

7. 雙腳分開(kāi)屈曲成90度，頭仰上，雙手握拳放在下巴位置。

8. 打斗完，還會(huì)有一個(gè)敬禮動(dòng)作，意思是向天地及對(duì)方躬鞠。

瑜伽動(dòng)作 初級(jí)組

1. Twisted Warrior Stand旋轉(zhuǎn)武士式，左腳向前屈曲90度，右腳向后伸直，上身同樣轉(zhuǎn)向左邊，雙手跨越左腳臺(tái)實(shí)。

2. Vakrasan轉(zhuǎn)腳式，坐下及右腳伸直貼地，左腳向上伸直提高，上半身轉(zhuǎn)向左邊，雙手跨過(guò)后腰貼近左腳。

3. Parsuva Padha Konasan弓箭式，坐在地上，左腳向后伸直，右腳向前屈曲90度，上身保持筆直，雙手交叉放在背后。

4. Vaval蝙蝠式，雙腳分開(kāi)屈曲成90度，上身伏向前戚水平線，雙手繞過(guò)小腿放在腳掌上。

Tips

★所有動(dòng)作都需要全部肌肉郁動(dòng)，如肩膀、后腰、腹部、大腿、手臂的力度，所以有全身收身的功效。

★柔軟度不高的人士，不要勉強(qiáng)做出動(dòng)作，以免扭傷肌肉。

★一邊做，一邊配合呼吸，可將收身效果發(fā)揮得更佳。

跳躍攻擊動(dòng)作 高級(jí)組

1. Head Stand倒立式，用右手貼著右邊面，左手90度屈曲撐著地，以腰腹及大腿的力度支撐雙腳提升及挺直。

2. Ekapadha Kandarasan單腳式.利用左手肘撐著地，同時(shí)托著頭部.左腳伸直，右腳跨過(guò)后腰放在右手臂上，右手則蹺實(shí)右腳。

3. Vavalasan倒蝙蝠式，以雙手撐地，支撐上半身，雙腳提起并交叉放于胸前。

4. Nathiasan蝸牛式，趴在地上頭向前望，左腳屈曲成90度，右腳向后伸直.左手繞過(guò)左腳捉實(shí)另一只手。

所需集中度：★★★★★（以5★為最高）

所需柔軟度：★★★★

呼吸急促度：★★★★★

流汗度：★★★★★

消耗卡路里：600-900卡路里

課堂時(shí)間：60分鐘

不適合人士：1. 孕婦 2. 心臟病患者 3. 高血壓人士endprint