張輝利

中圖分類號：G804 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2015）11-000-01

摘 要 伴隨排球運動的激烈性，排球損傷已成為一個不容小覷的問題，通過對沈陽體院排球運動學(xué)生調(diào)查得出運動損傷的部位及類型，同時提出預(yù)防運動損傷的措施和建議。

關(guān)鍵詞 排球運動 運動損傷 損傷建議

一、排球運動常見損傷及部位

本文以沈陽體院排球運動學(xué)生為研究對象，隨機抽取體院大一到大四排球?qū)W生共100名，男生64人，女生36人，排球運動年限半年以上，平均每周從事排球活動2-3次。通過問卷調(diào)查法（發(fā)放問卷100份，回收率100%）、文獻資料法等總結(jié)出各種損傷及其部位。

從表1可看出，總受傷率為31%，相對較高，這是由于排球具有激烈對抗性的特點造成的。男生受傷率小于女生，與男生肌肉發(fā)達、自我保護意識較強有關(guān)。

從表2中看出受傷的31人中，踝關(guān)節(jié)損傷最多，指關(guān)節(jié)損傷次之；而后是肩關(guān)節(jié)，而腰部、肘關(guān)節(jié)和其他部位受傷則比較低。

根據(jù)排球運動基本技術(shù)傳、墊、扣、發(fā)、攔網(wǎng)。由表3可看出扣球造成的運動損傷所占比例是最高的；其次是攔網(wǎng)，墊球最小。

二、常見運動損傷部位及預(yù)防措施

（一）踝關(guān)節(jié)損傷。排球運動中移動步伐較多，故踝關(guān)節(jié)扭傷就成為常見的損傷，表現(xiàn)為踝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)或外側(cè)疼痛、腫脹、活動受限、行動困難。重者足內(nèi)翻或外翻畸形，足背與踝部有皮下淤斑，局部壓痛明顯。預(yù)防方法：準備活動充分，使踝關(guān)節(jié)充分活動開。此外，穿底部摩擦系數(shù)大的運動鞋，如感到踝關(guān)節(jié)輕微不適，可戴護踝等護具。

（二）指關(guān)節(jié)損傷。在排球運動中，跳發(fā)球、傳球、扣球、攔網(wǎng)等，都離不開手指動作的密切配合，如果上述技術(shù)動作掌握的不夠正確，就很容易造成損傷。預(yù)防主要靠在訓(xùn)練和比賽前，多做手指、手腕的活動，使手指手腕充分活動開，訓(xùn)練和比賽完，應(yīng)使它們充分放松，平時加強指腕關(guān)節(jié)力量的練習(xí)。

（三）肩關(guān)節(jié)的拉傷。在排球運動中，岡下肌萎縮現(xiàn)象經(jīng)常發(fā)生，當肩關(guān)節(jié)中的岡下肌受損時可使肩帶功能失調(diào)，影響肩關(guān)節(jié)的穩(wěn)固性，是排球運動員發(fā)球、扣球方向不準或感覺使不上力氣的主要原因。預(yù)防主要靠運動時充分做好準備活動和加強肩部的力量訓(xùn)練，增強肌肉的力量，保證運動時肩關(guān)節(jié)不錯位，肌腱不輕易發(fā)炎。

（四）腰部損傷。大強度的扣發(fā)練習(xí)對腰背肌的要求很高，運動幅度相當大，如果腰背肌過度疲勞，就會造成椎間關(guān)節(jié)和加固椎骨韌帶負擔過重，所受牽拉力加大，從而出現(xiàn)損傷?？矍虻耐蝗贿^伸還可造成椎骨骨折，暴力扭轉(zhuǎn)可發(fā)生橫突骨折；若背伸動作練習(xí)過多，也易造成棘突骨膜炎。

（五）膝關(guān)節(jié)的挫傷。在排球運動中半蹲姿勢較多，膝關(guān)節(jié)運動主要依靠股四頭肌和髕骨維持，且在此狀態(tài)下，膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性也主要靠髕骨來維持，造成髕骨軟骨面承受壓力較大，據(jù)有關(guān)資料證實，膝關(guān)節(jié)勞損的運動員專業(yè)訓(xùn)練年限一般在四年以上，因此，應(yīng)特別注意受傷后的恢復(fù)。

三、運動損傷預(yù)防建議

（一）掌握正確的排球技術(shù)。無論是排球教學(xué)還是俱樂部培訓(xùn)，初學(xué)者都應(yīng)在教師（教練）的正確指導(dǎo)下，以學(xué)習(xí)規(guī)范的排球動作為重點，并嚴格按照循序漸進的原則，學(xué)習(xí)和掌握排球基本技能。循序漸進與系統(tǒng)性原則對預(yù)防運動損傷具有很大意義。

（二）好充分的準備活動。準備活動的目的是使身體在進入劇烈運動以前，在心理和生理上作好充分的準備，主要是增強肌肉的活動能力、彈性和機械耐力，動員各器官的功能，以適應(yīng)劇烈運動的需要。

（三）合理安排運動負荷。運動負荷是由運動時間和負荷強度兩大因素決定的。在系統(tǒng)訓(xùn)練中運動負荷要大、中、小相結(jié)合，有一定周期特點，波浪式提高。同時，要注意有選擇性地采用輔助練習(xí)，注意避免在身體局部負擔過重和身體疲勞的狀態(tài)下過度用力。

（四）全面提高身體素質(zhì)。排球運動要求參與者具備力量、耐力、靈敏、速度、技巧等多方面的綜合素質(zhì)，因此在發(fā)展排球?qū)ｍ椝刭|(zhì)的同時，還要充分加強一般身體訓(xùn)練。尤其要加強易發(fā)生損傷部位肌群的力量和關(guān)節(jié)、韌帶的柔韌性練習(xí)。

（五）加強健康教育、醫(yī)務(wù)監(jiān)督工作，同時選擇合適的運動裝備，做好保護措施和最后的放松活動也很重要。

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