記者趙維莉

你會(huì)化壓力為食量嗎

記者趙維莉

時(shí)間真快，看似悠長的假期也要走到尾聲了，作業(yè)寫完了嗎？新功課預(yù)習(xí)了嗎？還有，你敢站在體重秤上，看看那上面的數(shù)字嗎？每逢假期胖三斤，幾十天的假期過去了，你又胖了幾斤呢？為什么我們一到假期就會(huì)變胖？真的是因?yàn)槲覀兊纳钐^舒適了嗎？還是因?yàn)槲覀兊奈缚谔昧藛?？其?shí)，我們的胃口可是和情緒有著很大關(guān)系的！

一個(gè)假期身材大一號(hào)

即將升入高三的高天碩這個(gè)暑假的時(shí)間安排的很滿，與學(xué)業(yè)壓力成正比的就是他的胃口了，本就是個(gè)高壯男的他，一個(gè)暑假下來似乎又大上了一大圈，總結(jié)了一下自己為什么會(huì)變胖，他說是因?yàn)椤盎瘔毫轱埩俊保谉岬奶鞖獠]有阻擋他的好食欲?！巴瑢W(xué)們和我開玩笑說，你不是正在吃，就是在買吃的路上。”

小高說，不知道從什么時(shí)候開始，自己的手邊都會(huì)隨時(shí)備著一些小零食，看書的時(shí)候會(huì)吃一點(diǎn)，寫作業(yè)的時(shí)候會(huì)來一點(diǎn)，就算考試的時(shí)候，他也會(huì)偷偷地嚼上一塊口香糖，似乎直有這樣他才會(huì)變得更放松。小高表示，其實(shí)自己是無意識(shí)地尋找東西自己吃，并不是真的餓了，只是想轉(zhuǎn)移一下自己的注意力，或是調(diào)節(jié)一下自己緊張的情緒，只是這樣的“貪吃”結(jié)果，讓他越來越胖。

當(dāng)心情緒控制了你的胃

對于小高的情況，心理專家楊洋老師表示這就是典型的將進(jìn)食當(dāng)作了發(fā)泄情緒的渠道的癥狀，也是一種“移情”作用，“這類人都屬于情緒性進(jìn)食，他們的目的并不是為了吃飽，而是為了安撫自己或焦慮或緊張的情緒，而這類人還有一個(gè)特點(diǎn)就是吃東西時(shí)往往容易狼吞虎咽，就像是在發(fā)泄情緒?！睏罾蠋熤赋觯星榫w性進(jìn)食習(xí)慣的人，多數(shù)生活簡單，缺少抗壓能力，遇到苦難就會(huì)退縮，所以這種情況不及時(shí)改善就會(huì)越來越糟，讓你陷入一種無法自拔的境地。

如何判斷自己是不是一個(gè)“情緒性”進(jìn)食的人呢？楊老師說很簡單，判斷方法就是看自己是不是在不餓的情況下，也會(huì)去找東西吃，不吃就會(huì)覺得心里發(fā)慌，“這時(shí)候再好的食物也不再是享受，就像一個(gè)不得不做的工作，沒有享受，只會(huì)攝入大量的卡路里?！睏钛罄蠋熤赋?，用吃來轉(zhuǎn)移自己對壓力的注意力，并不是個(gè)好辦法。

對于中學(xué)生來說，主要的壓力多半來自學(xué)習(xí)方面，越來越難的課程、總也記不住的單詞、做不完的習(xí)題……這些都會(huì)讓我們的大腦感到疲憊，讓我們感覺壓力很大，這時(shí)大腦會(huì)自動(dòng)地釋放一系列化學(xué)物質(zhì)，包括我們熟悉的腎上腺素、促腎上腺皮質(zhì)激素、皮質(zhì)醇，“這些都會(huì)讓我們感到壓力加大，對周圍環(huán)境變得敏感，讓自己時(shí)時(shí)處于一個(gè)容易受驚的狀態(tài)，這時(shí)我們的血液會(huì)在這些激素的幫助下，參與到肌肉運(yùn)動(dòng)中，做好隨時(shí)應(yīng)變的準(zhǔn)備?！睏罾蠋煴硎?，這是正常的生理反應(yīng)，但這些激素并不會(huì)一直在我們的肌肉中，當(dāng)它們消失后，被稱作壓力激素的皮質(zhì)醇就開始發(fā)揮作用，讓你想要把自己的胃用食物填滿，好補(bǔ)充你剛才應(yīng)對威脅時(shí)所消耗的能量，這時(shí)有人就會(huì)不停地進(jìn)食了。

同時(shí)，很多同學(xué)會(huì)因?yàn)閴毫Υ蠖a(chǎn)生失眠的癥狀，缺少睡眠又使我們身體出現(xiàn)疲憊的感覺，加上夜晚又是一個(gè)食欲非常旺盛的時(shí)期，所以就會(huì)出現(xiàn)越熬夜越容易感到饑餓的狀況，加上因?yàn)槠v我們的意志力也相對薄弱，面對來自食物的誘惑當(dāng)然沒有抵抗力了。

換個(gè)方法來解壓

通過楊洋老師的解釋，我們似乎為自己的“貪吃”找到了借口，而這個(gè)似乎也是我們無法避免的“小習(xí)慣”，而恰恰還從側(cè)面體現(xiàn)了我們的性格有著缺陷。“愛吃并不被情緒控制了胃口是可怕的事兒，因?yàn)檫@是我們一種生存的本能，但是當(dāng)吃變成安慰的方式，就代表你的心理在承受壓力方面出現(xiàn)了問題?！睏钛罄蠋煆?qiáng)調(diào)，會(huì)被情緒控制胃口的人往往會(huì)跟著自己的喜好行事，對外界沒有抵抗力，缺乏自控能力，意志力薄弱，容易情緒化，所以大家一定要重視這個(gè)問題。

現(xiàn)在我們知道了“貪吃”的原因所在，是被我們壓力所左右，那么就可以從根源上解決問題，因?yàn)榫徑鈮毫Φ姆绞接泻芏?，我們可以選擇更健康更科學(xué)的辦法。

當(dāng)你感覺緊張時(shí)，不妨先深呼吸，這樣可以讓我們的情緒得到緩沖，讓大腦得到“放輕松”的指令，在條件允許的情況下，聽聽舒緩的音樂，閉上眼睛，讓自己放空。平時(shí)多參加一些課外運(yùn)動(dòng)，多進(jìn)行一些強(qiáng)度適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，如慢跑、騎自行車、打球，把自己從緊張的學(xué)習(xí)當(dāng)中解放出來，不要讓自己的精神繃得太緊，勞逸結(jié)合才會(huì)對調(diào)節(jié)你的情緒更有利。

此外，如果當(dāng)你面對壓力或緊張情緒時(shí)，還會(huì)不自覺地去找吃的，楊老師建議大家不妨先喝一口水，含在嘴里，“欺騙”一下自己的大腦，當(dāng)然習(xí)慣不是一兩天形成的，所以同學(xué)們也不要奢望一下子就趕走不良習(xí)慣，要循序漸進(jìn)，免得太過著急反而給自己更大的壓力，那就是得不償失。

編輯/趙維莉