張 銳

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高校健美操課程價(jià)值功能及藝術(shù)表現(xiàn)力的培養(yǎng)

張 銳

為了提高對(duì)高校健美操課程的價(jià)值功能及藝術(shù)表現(xiàn)力培養(yǎng)方法的認(rèn)識(shí)，從運(yùn)動(dòng)學(xué)、心理學(xué)、美學(xué)3個(gè)方面論述了課程的價(jià)值功能，研究了身體素質(zhì)、技術(shù)動(dòng)作、心理素質(zhì)、音樂素質(zhì)對(duì)健美操藝術(shù)表現(xiàn)力的影響，在表現(xiàn)力培養(yǎng)方面，提出對(duì)力量、柔韌、耐力、速度等身體素質(zhì)的有效訓(xùn)練方法；建議加強(qiáng)基礎(chǔ)技術(shù)動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)化教學(xué)；強(qiáng)調(diào)對(duì)學(xué)生氣質(zhì)、性格引導(dǎo)，個(gè)性特點(diǎn)與技術(shù)動(dòng)作的結(jié)合；從樂理、節(jié)奏感和音樂情感三個(gè)方面提升學(xué)生的音樂素質(zhì)。

健美操；價(jià)值功能；藝術(shù)表現(xiàn)力

1 普通高校健美操課程的目的及任務(wù)

健美操是高校體育教學(xué)的重要內(nèi)容之一，在有氧練習(xí)的基礎(chǔ)上，融入體操、舞蹈、音樂等元素，體現(xiàn)健、力、美等審美情趣，達(dá)到健身、健美和健心的目的。在教學(xué)中，要求學(xué)生熟悉健美操的基礎(chǔ)知識(shí)、技能、訓(xùn)練方法；培養(yǎng)韻律感、節(jié)奏感，形成健美的體形和優(yōu)美的體態(tài)；加強(qiáng)藝術(shù)表現(xiàn)力、創(chuàng)造力，完善正確的審美觀。

2 普通高校健美操課程的價(jià)值功能

2.1 運(yùn)動(dòng)學(xué)價(jià)值

有氧運(yùn)動(dòng)指在運(yùn)動(dòng)過程中，吸入與人體需求相等的氧氣，使身體處于生理平衡狀態(tài)。而健美操作為極具律動(dòng)性的運(yùn)動(dòng)，是典型的有氧運(yùn)動(dòng)，要求鍛煉者心率保持在150次/min左右，保證血液攜帶充足的氧氣，同時(shí)起到氧化體內(nèi)糖分的作用，燃燒消耗脂肪，增強(qiáng)改善心肺功能，防止骨質(zhì)疏松，對(duì)肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶起到良好的刺激左右。

在教學(xué)過程中，結(jié)合學(xué)生個(gè)體差異分別進(jìn)行健身健美操及競(jìng)技健美操的指導(dǎo)、訓(xùn)練、編制和比賽。圖1為健美操運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度對(duì)照?qǐng)D，可以看出健身健美操平均速度為每10s20～26拍，無音樂伴奏情況下，鍛煉者平均心率為126.5次/min，有音樂伴奏情況下，平均心率為142.4次/min。競(jìng)技健美操則引入體育競(jìng)爭(zhēng)機(jī)制，平均速度為每10s拍，無音樂伴奏情況下，鍛煉者平均心率為162.5次/分鐘，有音樂伴奏情況下，平均心率為182.5次/min[1]。

長(zhǎng)期堅(jiān)持健美操運(yùn)動(dòng)有益于肌肉、骨骼、關(guān)節(jié)的健康發(fā)育；加強(qiáng)心臟功能，使心肌纖維強(qiáng)壯有力，供血能力得以改善；有效鍛煉呼吸肌，呼吸加深，次數(shù)減少；牽引膈肌、腹肌大幅度移動(dòng)，按摩消化系統(tǒng)，增加消化液分泌和胃腸蠕動(dòng)，消化、吸收加速；改善腎臟的血液供應(yīng)，提高腎臟代謝廢物的能力；通過對(duì)頭、頸、肩、胸、腰、髖、上下肢等部位的刺激性練習(xí)，減少和控制皮下脂肪的增長(zhǎng)；培養(yǎng)正確的身體姿勢(shì)，形成正確的、優(yōu)美的體態(tài)。

圖1 健美操運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度對(duì)照?qǐng)D

2.2 心理學(xué)價(jià)值

在背景音樂的伴奏下，健美操運(yùn)動(dòng)氣氛顯得輕松活躍，鍛煉者在健康、積極、優(yōu)美的環(huán)境中從事身心愉悅的運(yùn)動(dòng)，滿足運(yùn)動(dòng)生理學(xué)規(guī)律，能夠有效地達(dá)到健身、健美和健心的目的。由于健美操動(dòng)作編制的合理性、全面性、健康性，通過音樂節(jié)奏、旋律的變化，調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，創(chuàng)造張弛有度的運(yùn)動(dòng)氛圍，鼓勵(lì)鍛煉者發(fā)揮最大的學(xué)習(xí)能力，培養(yǎng)積極樂觀的人生態(tài)度，提高文化生活質(zhì)量。

研究表明，通過1年健美操課程的學(xué)習(xí)，學(xué)生自我肯定比例上升37.4%，自編3 min健美操考試優(yōu)秀率提高由原來27.5%，健美操和智能同良好的，占健美操良好的89.5%，占智能良好的85%，說明堅(jiān)持鍛煉可以逐步腦部機(jī)能，調(diào)節(jié)身心[2]。由于學(xué)習(xí)、生活、就業(yè)等壓力的現(xiàn)實(shí)存在，學(xué)生中不同程度存在焦慮、抑郁、恐怖、強(qiáng)迫、疑病等亞健康現(xiàn)象，通過健美操學(xué)生的壓抑心理在歡快的音樂中得以釋放，僵硬的肌肉得以鍛煉，可以有效緩解心理壓力，消除疲勞，調(diào)節(jié)身心[3]。教學(xué)中，發(fā)揮學(xué)生的主觀能動(dòng)性，建立學(xué)生間的良性關(guān)系，增進(jìn)同學(xué)間的情感交流，鼓勵(lì)自我表達(dá)，樹立自我意識(shí)，從容面對(duì)各種障礙。

2.3 美學(xué)價(jià)值

健美操將體育與藝術(shù)完美結(jié)合，體現(xiàn)了形體美、動(dòng)作美、編排美、表現(xiàn)美、音樂美。形體美是指在符合人體生理解剖特征的自然之美的基礎(chǔ)上，通過科學(xué)、系統(tǒng)的徒手或器械形體練習(xí)，塑造出的人體空間美，包括矯健的體型和優(yōu)美的體態(tài)。動(dòng)作美指頭、頸、肩、背、腰、髖、腿、手臂等身體各個(gè)部分，通過空間變化而傳遞出來的一種具備造型特質(zhì)的動(dòng)態(tài)美，在健美操教學(xué)中，要求基本步伐和上肢動(dòng)作的協(xié)調(diào)配合，通過繞環(huán)、移動(dòng)、伸屈、跳躍等所展現(xiàn)的激情活力的動(dòng)作組合。編排美包括靜態(tài)、動(dòng)態(tài)、動(dòng)靜結(jié)合的動(dòng)作造型，流暢、巧妙、多樣的動(dòng)作連接，平衡、合理、富有新意的隊(duì)形變化，動(dòng)作編制時(shí)，要求迎合身心全面鍛煉的需求，遵循由準(zhǔn)備活動(dòng)、主體活動(dòng)到整理活動(dòng)的合理安排，通過姿勢(shì)、幅度、速度、線路、力量、負(fù)荷的改變方法，創(chuàng)編具有鍛煉價(jià)值和審美特點(diǎn)的成套動(dòng)作。表現(xiàn)美是指提倡鍛煉者的自我表現(xiàn)，將內(nèi)在情緒和動(dòng)作編排完美結(jié)合，通過面部表情表現(xiàn)其自信心、自我陶醉、情緒變化，通過動(dòng)作編排表現(xiàn)身體點(diǎn)、角、線、面等的優(yōu)美體態(tài)，通過文化、藝術(shù)、審美修養(yǎng)的完善，提升藝術(shù)氣質(zhì)的綜合表現(xiàn)。音樂美指通過節(jié)奏、旋律、復(fù)調(diào)、和聲和節(jié)拍等音樂元素，將“空間藝術(shù)”與“時(shí)間藝術(shù)”巧妙結(jié)合，營造情緒體驗(yàn)，撥動(dòng)心弦，抒發(fā)情感，凈化心靈，增加美的享受[4]。

3 影響健美操藝術(shù)表現(xiàn)力的因素

3.1 身體素質(zhì)

身體素質(zhì)是人體運(yùn)動(dòng)機(jī)能的綜合體現(xiàn)，是承受運(yùn)動(dòng)負(fù)荷、保持運(yùn)動(dòng)狀態(tài)的前提，是提高專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作規(guī)格、藝術(shù)表現(xiàn)力的基礎(chǔ)，具體包括身體形態(tài)、生理機(jī)能和運(yùn)動(dòng)能力等3部分。其中身體形態(tài)反映人體生長(zhǎng)發(fā)育狀態(tài)，可以通過測(cè)量體重、胸圍、身高、皮下組織等數(shù)據(jù)作為評(píng)價(jià)指標(biāo)；生理機(jī)能反映人體代謝及臟器系統(tǒng)的工作能力，常用的評(píng)價(jià)指標(biāo)有脈搏頻率、肺活量、血壓等；運(yùn)動(dòng)能力指由新陳代謝系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、神經(jīng)—肌接頭、骨骼、肌肉、心肺等組成的運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的機(jī)能，其評(píng)價(jià)指標(biāo)有速度、力量、耐力、柔韌等。健美操運(yùn)動(dòng)所要求的身體素質(zhì)按重要性排序?yàn)椋毫α?、柔韌、耐力、速度[5]。力量是肌肉在收縮或伸展是所表現(xiàn)的能力，測(cè)試項(xiàng)目有引體向上、俯臥撐、仰臥起坐等。柔韌指韌帶、肌腱等組織的彈性及延展性，測(cè)試項(xiàng)目有坐位體前屈、縱劈叉等。耐力指肌肉組織和心肺系統(tǒng)的抗疲勞能力，測(cè)試指標(biāo)有中長(zhǎng)跑、20m變速折返跑等。速度指身體快速移動(dòng)的能力，具體表現(xiàn)為反應(yīng)速度、動(dòng)作速度和位移速度，測(cè)試項(xiàng)目有50m跑、4s沖刺跑等。

3.2 技術(shù)動(dòng)作

動(dòng)作美要求身體各個(gè)部分在一定空間范圍內(nèi)，把握最佳表現(xiàn)空間位置，通過造型變化呈現(xiàn)健美操特有的外部形態(tài)美。技術(shù)動(dòng)作的規(guī)范化直接影響動(dòng)作表現(xiàn)力的發(fā)揮，因此進(jìn)行長(zhǎng)期有針對(duì)性的訓(xùn)練，可以有效提高技術(shù)動(dòng)作到位率、感染力、協(xié)調(diào)性和節(jié)奏感。健美操基本身體動(dòng)作包括頭頸動(dòng)作（屈、轉(zhuǎn)、繞、繞環(huán)等），肩部動(dòng)作（提肩、沉肩、繞肩、肩繞環(huán)等），上肢動(dòng)作（舉、屈、伸、擺、繞、繞環(huán)、振、旋等），胸部動(dòng)作（含胸、挺胸、移胸、屈胸等），腰部動(dòng)作（屈、轉(zhuǎn)、繞、繞環(huán)等），髖部動(dòng)作（頂髖、提髖、擺髖、繞髖、髖繞環(huán)、三角髖等）和下肢動(dòng)作（彈踢、踢、蹲、屈伸、內(nèi)旋、外旋等）。而基本步法包括交替類（踏步、走步、一字步、V字步、漫步等），邁步類（并步、邁步點(diǎn)地、邁步吸腿、邁步后屈腿、側(cè)交叉步等），點(diǎn)地類（腳尖點(diǎn)地、腳跟點(diǎn)地等），抬腿類（吸腿、擺腿、踢腿、彈踢腿跳、后屈腿跳等）和雙腿類（并腳跳、分腿跳、開合跳、半蹲、弓步、提踵等）。

3.3 心理素質(zhì)

心理素質(zhì)是指人在身心發(fā)展過程中逐步形成的相對(duì)穩(wěn)定的心理機(jī)能，是意志品質(zhì)和心理能力的結(jié)合體，心理素質(zhì)的形成既離不開自然素質(zhì)基礎(chǔ)，又受到環(huán)境、教育、實(shí)踐活動(dòng)的影響。心理素質(zhì)可以從認(rèn)知能力、適應(yīng)能力、情感表達(dá)、內(nèi)在動(dòng)力的大小及指向等4個(gè)方面進(jìn)行衡量，其優(yōu)劣直接影響健美操藝術(shù)表現(xiàn)力，良好的心理素質(zhì)，有助于平和心態(tài)的保持，在考試、比賽中正常或超常發(fā)揮。其中，認(rèn)知能力指從言語、智慧、策略、態(tài)度、動(dòng)作等5個(gè)方面表現(xiàn)出來的人腦存儲(chǔ)、傳遞、提取、處理信息的能力。適應(yīng)能力包括社交能力、處事能力、人際關(guān)系能力、融入社會(huì)能力和接納社會(huì)能力。情感表達(dá)指通過表情、語調(diào)、姿態(tài)等方式向外界傳遞出的情感意境及情緒波動(dòng)。內(nèi)在動(dòng)力則受目標(biāo)定位、價(jià)值取向支配，由內(nèi)心成功體驗(yàn)衍生的自我認(rèn)同滿足感。積極的心理素質(zhì)要求具備良好的適應(yīng)力；能清晰的認(rèn)識(shí)自我，適度的自我評(píng)價(jià)；要有與實(shí)際生活和能力相匹配的目標(biāo)感；在各種環(huán)境下，能保持完善的人格；善于從失敗的經(jīng)驗(yàn)中不斷學(xué)習(xí)；與人為善，建立積極的人際關(guān)系；能適當(dāng)?shù)男共涣记榫w；能正確處理個(gè)人與集體、社會(huì)規(guī)范的關(guān)系。

3.4 音樂素質(zhì)

音樂素質(zhì)是指在先天已具備的音樂能力的基礎(chǔ)上經(jīng)過后天的學(xué)習(xí)和熏陶獲得的感悟、理解、表現(xiàn)和創(chuàng)作音樂的能力素養(yǎng)。要求聽者對(duì)音調(diào)、和聲、音強(qiáng)、音色等形式元素具備一定的接受能力，以及能夠領(lǐng)悟由音色、音調(diào)變化、節(jié)奏速度方式所表達(dá)的情感享受。健美操要求在不同旋律、節(jié)奏、風(fēng)格的音樂的伴奏下，通過動(dòng)作幅度、快慢、造型、連接及隊(duì)形的變化，豐富藝術(shù)表現(xiàn)力。同時(shí)，受到節(jié)奏明快、旋律動(dòng)聽的音樂的影響，鍛煉者的藝術(shù)創(chuàng)造激情得以激發(fā)，使動(dòng)作、音樂和情感完美融合。

4 提升健美操藝術(shù)表現(xiàn)力的培養(yǎng)

4.1 身體素質(zhì)的培養(yǎng)

在教學(xué)過程中，采用仰臥頸部活動(dòng)鍛煉頸部肌肉群；側(cè)臥剪刀腿、俄羅斯回轉(zhuǎn)、卷腹鍛煉腹橫肌，肋間肌，腹斜肌，上腹肌，下腹肌；仰臥分腿、仰臥擺動(dòng)提腿鍛煉臀部肌肉；陸地游泳、站立提膝鍛煉腿部肌群；啞鈴平舉、上推，側(cè)推，頭后伸臂、腕彎舉鍛煉上肢力量。采用動(dòng)力拉伸法、靜力拉伸法、主動(dòng)練習(xí)法、被動(dòng)練習(xí)法發(fā)展肩、胸、腰、髖、腿等部位的柔韌素質(zhì)。采用跳繩、短距離慢跑進(jìn)行有氧耐力訓(xùn)練，通常心率控制在140～170次/min；采用20～70m的加速跑、200s重復(fù)跑進(jìn)行無氧耐力訓(xùn)練，心率控制在180次/min以上。速度訓(xùn)練包括反應(yīng)速度、動(dòng)作速度、移位速度，要求學(xué)生不斷改變動(dòng)作和節(jié)奏，以適應(yīng)隨機(jī)播放的不同風(fēng)格或節(jié)奏的音樂。

4.2 技術(shù)動(dòng)作的培養(yǎng)

健美操要求整個(gè)技術(shù)動(dòng)作準(zhǔn)確、流暢、協(xié)調(diào)的完成。所以在教學(xué)過程中，應(yīng)加強(qiáng)基礎(chǔ)動(dòng)作技能標(biāo)準(zhǔn)化教學(xué)，從基本步法、常用手型，上肢動(dòng)作做起，反復(fù)強(qiáng)調(diào)動(dòng)作的舒展性和步伐的彈性，在熟練步伐的基礎(chǔ)上再配合上肢動(dòng)作進(jìn)行完整練習(xí)。進(jìn)一步加強(qiáng)動(dòng)作流暢、協(xié)調(diào)性練習(xí)，遵循由易到難，由簡(jiǎn)到繁的原則，從兩拍一動(dòng)過渡到一拍一動(dòng)或者快慢交替進(jìn)行練習(xí)[6]。對(duì)于90 min的教學(xué)課程為例，安排10-15 min 的熱身預(yù)備，50-60 min的基本步法、上肢動(dòng)作、成套動(dòng)作的教學(xué)鍛煉，音樂節(jié)拍以20拍/min-25拍/min 為宜，有效控制有氧閾值，平價(jià)心率為最高心率的65%-80%，之后進(jìn)行15-30 min的身體素質(zhì)練習(xí)、形態(tài)塑造練習(xí)。

4.3 心理素質(zhì)的培養(yǎng)

在日常教學(xué)中，要求深入學(xué)生，了解他們的學(xué)習(xí)、生活、就業(yè)壓力，建立良好的師生關(guān)系，應(yīng)用注意力轉(zhuǎn)移法、語言調(diào)節(jié)法、自然陶冶法等方法排解不良情緒，幫助學(xué)生樹立了樂觀的心態(tài)。加強(qiáng)其氣質(zhì)、性格的引導(dǎo)，鼓勵(lì)自我意識(shí)的樹立和自我情感的表達(dá)。強(qiáng)調(diào)學(xué)生個(gè)性特點(diǎn)與技術(shù)動(dòng)作的結(jié)合，促進(jìn)藝術(shù)表現(xiàn)力的發(fā)揮。適當(dāng)進(jìn)行肌肉感覺訓(xùn)練、競(jìng)爭(zhēng)壓力測(cè)試等心理訓(xùn)練增強(qiáng)抗壓及自我控制能力[7]。

4.4 音樂素質(zhì)的培養(yǎng)

有針對(duì)性的進(jìn)行樂理知識(shí)教學(xué)，加深對(duì)音樂的理解；進(jìn)行音樂節(jié)奏訓(xùn)練，選取節(jié)奏感強(qiáng)，極具感染力的樂曲，強(qiáng)調(diào)節(jié)拍變換規(guī)律，提升對(duì)音色、音準(zhǔn)、速度、力度的反應(yīng)，適應(yīng)節(jié)奏變化；進(jìn)行音樂情感訓(xùn)練，提升由音樂感知和情感體驗(yàn)所引起的對(duì)健美操背景音樂的感情想象力和相關(guān)技術(shù)動(dòng)作的聯(lián)想力[6,7]。注重培養(yǎng)音樂感覺，采用“聽唱法”引導(dǎo)學(xué)生模仿各種樂曲或演唱，熟悉各種記譜符號(hào)，從力度、速度、和聲色彩及聲部線條把握樂曲的風(fēng)格及情感表達(dá)。引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行音樂分析，從音樂語言要素、創(chuàng)作背景、記錄體裁和曲式結(jié)構(gòu)出發(fā)體驗(yàn)創(chuàng)作者的情緒、靈感和思想。定期舉行命題討論，提升學(xué)生的自悟能力和內(nèi)在驅(qū)動(dòng)力，拓展視野，豐富知識(shí)，更好的把握藝術(shù)規(guī)律[8]。

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Value of the Aerobics Curriculum and Cultivation of the Artistic Expression

ZHANG Rui

In order to improve understanding of the aerobics course, the value of the aerobics were discussed base on kinematics, psychology and aesthetics. Some influence factors of aerobics artistic expression were studied, which included physical quality, technique, psychological quality and music. For improving strength, flexibility, endurance and speed, a set of training method of physical quality was given. The standardized teaching of expression technique was suggested. How to guide students' temperament, character and combine personality traits and expression technique were emphasized. From the aspects of music theory, rhythm and music emotion raise students' music quality.

Aerobics; Value function; Artistic expression

1007―6891（2015）06―0133―04

10.13932/j.cnki.sctykx.2015.06.34

G831.3

A

2014-29-05

西南財(cái)經(jīng)大學(xué)，四川成都，611130。

Southwestern University of Finance and Economics, Chengdu, Sichuan, 611130, China.