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        你的精力夠用嗎

        2015-11-17 13:05:56李皖生
        愛(ài)你 2015年3期
        關(guān)鍵詞:腳趾甲后背柔韌性

        ◎ 李皖生

        你的精力夠用嗎

        ◎ 李皖生

        你能夠每天睡醒后能保持精力充沛14小時(shí)嗎?鍛煉是人所共知的身體能量增強(qiáng)劑。如果在一天工作結(jié)束之際感到精神恍惚,那么,久坐不動(dòng)的生活方式至少是其致因。美國(guó)《讀者》網(wǎng)站進(jìn)行了一項(xiàng)大型研究,對(duì)涉及6800名有關(guān)鍛煉和疲勞感的論文報(bào)告進(jìn)行了分析,結(jié)果發(fā)現(xiàn),久坐不動(dòng)者如果參加經(jīng)常性的鍛煉,則會(huì)減輕疲勞感。

        每只手均可提一定量的大容器而無(wú)負(fù)重感。能夠手提一加侖(大約8磅)的大容器不僅說(shuō)明你有一定的臂力,而且說(shuō)明你的肩膀、后背、胸部膝蓋以及重要的肌肉組織均很強(qiáng)壯。缺乏力量可使人輕易受傷,也易患諸如關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)疏松乃至抑郁癥和早老性癡呆癥。美國(guó)塔夫茨大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn),患有關(guān)節(jié)炎的老年人若堅(jiān)持16周的力量訓(xùn)練,其疼痛可下降43%。

        能夠站立彎下腰修剪腳趾甲而無(wú)不適之感,這說(shuō)明你身體的韌性好。身體能這樣伸展而無(wú)痛感,不僅說(shuō)明骨骼和關(guān)節(jié)的健康狀況,而且也揭示了像心臟等其他器官的健康情況。

        腳能踢到臀部高度。這是身體柔韌性和力量好的另一標(biāo)志,如果你無(wú)法做到這一動(dòng)作,則參加瑜伽課和伸展臀部的運(yùn)動(dòng)也有助于增強(qiáng)柔韌性。

        雙腳不移動(dòng)能扭頭向后看。這一動(dòng)作說(shuō)明你有很好的核心力量和柔韌性,這兩項(xiàng)均是后背強(qiáng)健、無(wú)疼痛感的關(guān)鍵。

        能將行李舉至飛機(jī)或火車(chē)行李架上而無(wú)負(fù)重感。這既能表明你的用力技巧,也能說(shuō)明你的后背核心部位以及腳的力量。

        跳10分鐘快節(jié)奏舞蹈而不氣喘。越來(lái)越多的研究顯示,保持身體處于健康峰值未必需要長(zhǎng)時(shí)間連續(xù)地鍛煉,10~15分鐘的短時(shí)間高強(qiáng)度鍛煉比一小時(shí)在踏步機(jī)上的鍛煉能燃燒更多的脂肪,構(gòu)造更多的肌肉。

        (摘自作者新浪博客)

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