◎ 黃 霖

肉松先動腿

◎ 黃 霖

人過中年，肌肉力量逐漸減弱，而腿部是表現(xiàn)最明顯的部位。人老腿先老，假如腿部力量變?nèi)?，關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性將受到影響，人的反應(yīng)能力也必然降低，容易摔倒，發(fā)生骨折。中年“肉松”者健身最應(yīng)該先練腿。提高腿部的應(yīng)變能力，對心肺功能的強化也有莫大的好處。

不過，畢竟人到中年，針對肌肉的訓(xùn)練應(yīng)偏重小負荷的力量訓(xùn)練，半蹲、深蹲、健步蹲就能很好地鍛煉膝部和腿部肌肉。鍛煉不要過量，上述蹲踞動作可連續(xù)做15次，每次3～4組，兩組間休息三五分鐘，以身體能承受為度。如果覺得半蹲吃力，還可以坐著練習(xí)伸彎小腿。

在辦公室或坐車的時候，不方便蹲，還可以繃直大腿，抬高，保持10秒，再緩慢放下，重復(fù)5～8次。如果空間很小，不適合抬腿，也可以僅僅在站立時繃緊腿部，再放松，反復(fù)做幾次即可。抬起腳后跟再繃腿更理想，每次要保持5～10秒。

（摘自《家庭醫(yī)藥》2014年第12期）