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        肉松先動腿

        2015-11-17 08:41:19
        愛你 2015年6期
        關(guān)鍵詞:肉松腳后跟膝部

        ◎ 黃 霖

        肉松先動腿

        ◎ 黃 霖

        人過中年,肌肉力量逐漸減弱,而腿部是表現(xiàn)最明顯的部位。人老腿先老,假如腿部力量變?nèi)?,關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性將受到影響,人的反應(yīng)能力也必然降低,容易摔倒,發(fā)生骨折。中年“肉松”者健身最應(yīng)該先練腿。提高腿部的應(yīng)變能力,對心肺功能的強化也有莫大的好處。

        不過,畢竟人到中年,針對肌肉的訓練應(yīng)偏重小負荷的力量訓練,半蹲、深蹲、健步蹲就能很好地鍛煉膝部和腿部肌肉。鍛煉不要過量,上述蹲踞動作可連續(xù)做15次,每次3~4組,兩組間休息三五分鐘,以身體能承受為度。如果覺得半蹲吃力,還可以坐著練習伸彎小腿。

        在辦公室或坐車的時候,不方便蹲,還可以繃直大腿,抬高,保持10秒,再緩慢放下,重復5~8次。如果空間很小,不適合抬腿,也可以僅僅在站立時繃緊腿部,再放松,反復做幾次即可。抬起腳后跟再繃腿更理想,每次要保持5~10秒。

        (摘自《家庭醫(yī)藥》2014年第12期)

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