孫志新，張 健，王厚雷

（1.聊城大學(xué) 體育學(xué)院，山東 聊城 252059；2.西北民族大學(xué) 體育學(xué)院，蘭州 730124；3.石河子大學(xué) 體育學(xué)院，新疆 石河子 832003）

近年來，隨著現(xiàn)代世界短跑運動訓(xùn)練實踐發(fā)展以及專項訓(xùn)練理論的逐步完善，田徑項目專項訓(xùn)練手段的科學(xué)性被運動訓(xùn)練實踐所證實，將這些訓(xùn)練手段運用于運動訓(xùn)練實踐，為如何更好地訓(xùn)練青少年短跑運動員提供了一些新觀點、新思路。如，整體提高田徑運動員訓(xùn)練強度、改善田徑運動員訓(xùn)練方法可以整體上提高現(xiàn)代田徑運動的水平，并為成績提高打下堅實基礎(chǔ)；通過對兒童進行身體測驗等手段進行科學(xué)選材，從小進行培養(yǎng)；增加運動員的心理素質(zhì)訓(xùn)練，以提高運動員在大賽中表現(xiàn)的穩(wěn)定性；在年度訓(xùn)練中，縮短每個訓(xùn)練周期的時間，并注意提高訓(xùn)練周次數(shù)量；更加注重恢復(fù)訓(xùn)練，即在負荷后，恢復(fù)成為訓(xùn)練中必不可少的一項內(nèi)容；田徑專項練習(xí)手段越專項化，對臨賽的訓(xùn)練手段運用越頻繁，同時田徑專項訓(xùn)練更加重視負荷量與負荷強度的合理安排，負荷定向化安排趨勢發(fā)展明顯［1］。

1 研究方法

文獻資料法。通過聊城大學(xué)圖書館、甘肅省圖書館、中國學(xué)術(shù)期刊網(wǎng)等圖書館或資料庫，以“青少年”“短途”“途中跑”“訓(xùn)練方法”互相組合作為關(guān)鍵詞，查閱了近10年青少年100米途中跑訓(xùn)練方法的有關(guān)研究成果。

訪談?wù){(diào)查法。在論文寫作過程中，走訪了聊城市體育運動學(xué)校資深的研究人員、教練員、科研教師、少年短跑訓(xùn)練員等，進一步掌握青少年短跑途中跑訓(xùn)練的最準(zhǔn)確信息資料以及最新發(fā)展動態(tài)，為進一步進行理論探討提供依據(jù)。具體訪談內(nèi)容包括：優(yōu)秀少年百米運動員訓(xùn)練中所面臨的問題；優(yōu)秀少年百米運動員訓(xùn)練的主要手段。

邏輯分析法。運用邏輯學(xué)知識，對本題所涉及的所有問題進行分析。

2 研究理論與實踐背景

隨著各國對競技體育的重視，我國在上世紀90年代后，開始加強青少年100米訓(xùn)練的研究，結(jié)合我國青少年100米跑訓(xùn)練實際，探索了適合我國青少年短跑運動員的短跑訓(xùn)練方法，積累了經(jīng)驗。孫卓藝、許延威等人研究發(fā)現(xiàn)：短跑訓(xùn)練應(yīng)更加注重肌肉力量訓(xùn)練，并且在肌肉力量訓(xùn)練中，要把肌肉平衡協(xié)調(diào)發(fā)展訓(xùn)練作為重要方面。韓清、呂平原等人認為我國在青少年短跑力量訓(xùn)練中對于快速力量訓(xùn)練法認識較為片面，忽視了最大力量訓(xùn)練法對運動成績提高的作用。提出兩種訓(xùn)練手段對于青少年短跑訓(xùn)練具有互補作用，兩種訓(xùn)練手段的配合能夠更好地提高青少年短跑成績。茅子祥、顧懷玉等人運用教學(xué)實驗法，對青少年短跑運動員進行研究，得出結(jié)論：30 m 跨步跳和60m 單足跳等跳躍練習(xí)方式，可以促進青少年短跑運動員力量的快速提高，并有助于提高專項運動成績。從現(xiàn)存文獻資料研究來看，從上世紀70年代開始，短跑項目的運動訓(xùn)練方法和訓(xùn)練手段已經(jīng)受到國內(nèi)外諸多學(xué)者的重視。由于國外對于田徑訓(xùn)練方法和訓(xùn)練手段的研究開始較早，因此，這一時期，國外的研究比較具有代表性，并領(lǐng)先于國內(nèi)的研究［2］。在主要訓(xùn)練青少年運動員的前蘇聯(lián)的田徑訓(xùn)練大綱以及東德田徑教學(xué)大綱中就明確規(guī)定了對青少年運動員訓(xùn)練水平的評價標(biāo)準(zhǔn)、練習(xí)方法和手段、訓(xùn)練任務(wù)以及各階段的劃分方法等。

2.1 青少年100米途中跑訓(xùn)練現(xiàn)狀

當(dāng)前，基層體校在訓(xùn)練青少年百米跑技術(shù)時普遍認為，速度的提高主要依靠后蹬這個技術(shù)動作，在后蹬充分的條件下才能讓步幅獲得提高，因此較為重視前擺、后蹬這兩個環(huán)節(jié)的訓(xùn)練［3］。

目前我國青少年100米途中跑的訓(xùn)練對于蹬伸等要求較為明確，其主要目的是增加蹬地力量，獲得更快的速度。但是，在途中跑過程中，后蹬力量過大，在后支撐階段必然提高了質(zhì)心角度，使途中跑階段重心更高，減少了膝關(guān)節(jié)緩沖角度，并由此造成了前支撐距離減小。而在下一個階段，即擺動腿前擺等過程中，擺動腿受前一階段重心較高的影響，提高了擺動方向，并由此減小了擺動力量，同時也減小了兩大腿之間的最大夾角。另一方面，騰空階段重心騰起過高亦造成跑動過程中重心變化范圍增大，在空中滯留時間變長，所帶來的直接后果就是速度降低。

整體來看，目前我國青少年100米途中跑訓(xùn)練過程中存在運動員質(zhì)心騰起角過大、豎直速度過大、水平速度較慢、騰空距離過長等諸多問題。與國外運動員相比，雖然我國運動員通過提高質(zhì)心騰起角大大提高了步幅，但是由此帶來的水平速度的下降嚴重影響了運動員成績。并且，按照此種訓(xùn)練方法進行訓(xùn)練，青少年在進入成年階段，成績提高更加困難。

2.2 途中跑技術(shù)訓(xùn)練理論分析

研究證明，騰空時間與支撐時間這兩部分共同組成了一個跑動周期。因此，許多教練員在訓(xùn)練當(dāng)中通過加強運動員等動力量練習(xí)，使運動員大腿后蹬的速度不斷提高，與此同時，支撐時間也大大縮短。短跑專家通過分析不同跑動技術(shù)騰空時間與支撐時間發(fā)現(xiàn)：以后蹬作為主要特征的跑動技術(shù)，二者之比約為1.46∶1；而以積極擺動和快速伸髖為主要特征的跑動技術(shù)，騰空時間與支撐時間之比約為1.2∶1。生物力學(xué)等學(xué)科的進步為現(xiàn)代短跑技術(shù)等研究提供了新思路、新方法。研究表明，在快速跑動過程中，運動員騰空期和支撐期時間基本一致，因此，兩腿的騰空與支撐更加易于協(xié)調(diào)，這樣使步頻、步幅得到最大優(yōu)化，并帶來速度提升；強調(diào)后蹬的跑動技術(shù)騰空期和支撐期時間差距較為明顯，并且在注重后蹬動作時必須加大后蹬力度，容易造成兩腿騰空與支撐無法相互協(xié)調(diào)，影響步幅的加大和步頻的提高，使速度更慢。為了達到騰空期和支撐期的時間盡量一致的目的，在注重積極擺動和快速伸髖的同時，應(yīng)提高對于踝、膝、髖三個關(guān)節(jié)的緩沖的重視。也就是說，短跑訓(xùn)練的目的，是使后蹬、前擺、騰空、緩沖和著地這幾個環(huán)節(jié)更加符合百米運動的競賽特點。

表1 國內(nèi)外優(yōu)秀運動員步長、步數(shù)對比

當(dāng)前，基層體校在訓(xùn)練青少年百米跑技術(shù)時，普遍認為，速度的提高主要依靠后蹬這個技術(shù)動作，在后蹬充分等條件下，才能讓步幅獲得提高，因此，較為重視前擺、后蹬這兩個環(huán)節(jié)的訓(xùn)練。但是，與世界優(yōu)秀運動員相比，我國短跑運動員因為過分后蹬導(dǎo)致步幅變小，以致影響了速度提高。

3 青少年100米途中跑訓(xùn)練方法的理論分析

3.1 青少年階段100米途中跑訓(xùn)練的重要性

現(xiàn)代運動訓(xùn)練研究成果表明，培養(yǎng)一名優(yōu)秀運動員是一項系統(tǒng)工程，它包括了兒童階段、少年階段、青年階段及成年階段等諸多過程，每個階段都需要根據(jù)運動員的生理特征安排不同的訓(xùn)練方法和訓(xùn)練強度。同時，必須清楚地看到，這幾個階段之間聯(lián)系非常緊密，后一階段的訓(xùn)練是以前一階段的訓(xùn)練為基礎(chǔ)的。一般來說，運動員需要8年左右時間的訓(xùn)練才能夠達到國際水平，而這其中一大部分是處在青少年時期，這個時期是運動員訓(xùn)練的黃金時期，也是決定運動員運動成績的關(guān)鍵階段。這一時期的訓(xùn)練，對于運動員成績的提高以及長久的保持高水平的運動能力，都具有重要意義［4］。因此，在這一階段，必須非常重視青少年運動員的訓(xùn)練方法。在100米短跑中，途中跑是距離最長的階段，并且是達到并保持最高速度的階段，其重要性已得到國內(nèi)外研究人員以及教練員的充分認識。

3.2 青少年100米途中跑訓(xùn)練方法

3.2.1 技術(shù)訓(xùn)練方法

據(jù)統(tǒng)計，世界優(yōu)秀田徑運動員成績差別主要在于達到最高速度及保持能力，次要因素是加速能力和沖刺速度；而途中跑階段最重要的致勝規(guī)律是運動員腳著地的支撐時間。美國蘇肯博士研究發(fā)現(xiàn)，世界優(yōu)秀運動員與一般運動員在騰空時間這個階段基本沒有差距，或差距非常小。但在支撐時間方面，優(yōu)秀運動員所用時間明顯少于一般運動員。

表2 國內(nèi)外優(yōu)秀運動員支撐、騰空時間對比

隨著100米運動成績的不斷提高，步時總量不斷減少，騰空、支撐階段的時間也都相應(yīng)減少。其中，步時減少的23.2%來自騰空時間，76.8%來自支撐時間的減少。這可以說明，支撐時間的減少是100米途中跑階段時間減少的最主要原因。

因此在訓(xùn)練過程中，必須放棄以往的途中跑訓(xùn)練方法。以往的訓(xùn)練認為，腿部要想做更多的功，就必須增加作用力時間。因此，以往的訓(xùn)練動作要求，通過充分蹬伸增加后蹬的距離和時間。而現(xiàn)在的研究認為，如果蹬腿時間過長，會造成腿部肌肉的能量消耗在保持蹬地姿勢上，造成腿部所做功的減少。力學(xué)分析表明，如果外力所作的功完全轉(zhuǎn)化為物體勢能，沒有損耗的話，理想狀態(tài)下，物體增加的勢能將等于外力做的功。研究發(fā)現(xiàn)，人體運動過程中，達到最大速度時，人體與地面的接觸時間為0.04s，短跑時的平均時間為0.08s，由此看出，要想增加能量儲存，必須縮短接觸地面時間，雖然看起來用力不大，但會減小功的損耗，在短時間內(nèi)充分利用力量所作的功。

在短跑途中跑過程中，膝角應(yīng)保持在155°左右，不能過分強調(diào)伸直膝關(guān)節(jié)。研究發(fā)現(xiàn)，后蹬時最后充分伸展膝關(guān)節(jié)浪費了能量和時間，所做的功大部分被浪費了。對人體運動過程中肌肉發(fā)力特點研究發(fā)現(xiàn)，肌肉收縮力量最大時，速度反而最小。在肌肉收縮的張力—速度曲線中，在其他條件相同的前提下，如果要使肌肉收縮產(chǎn)生較大的速度，負荷必須做相應(yīng)的減??；如果要克服較大的阻力，則收縮速度不可能維持原有的數(shù)值；如果要完成最大的物理功，則負荷過大過小皆非所宜，以中等負荷較為理想。因此，人體肌肉收縮產(chǎn)生最大力量時，將明顯減緩收縮速度，并由此造成重心前移的速度大于腿的伸展速度，如果再充分蹬伸，已經(jīng)不能做功了，造成了時間的浪費。解剖學(xué)研究也得出同樣的結(jié)論，如果跑時充分伸展膝關(guān)節(jié)，股直肌必然會極度收縮，造成身體前傾，加重腰腹肌的負擔(dān)，導(dǎo)致動作不靈活、僵硬，不利于成績的提高，同時運動過程中加速能量消耗［4］。

近年來，步頻在跑速中的重要意義受到了越來越多的重視。蘇肯伯博士通過生物力學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，優(yōu)秀運動員步頻比普通運動員步頻更高，雖然步幅在最高跑速階段會縮短，但有利于在高速跑動過程中進一步提升跑速，提高步頻能夠有效彌補減少步幅所造成的速度下降。我國著名學(xué)者孫達平的研究也發(fā)現(xiàn)，隨著跑速的提高，步頻必然增加，但不一定能夠達到最大步長。這些研究表明提高100米運動成績，必須注重步頻提高的專項訓(xùn)練。

3.2.2 體能訓(xùn)練方法

300米訓(xùn)練是提升百米運動員反應(yīng)、速度、耐力的最佳訓(xùn)練方法，青少年運動員在百米沖刺跑階段，由于體內(nèi)ATP消耗過多，出現(xiàn)速度逐漸下降的普遍現(xiàn)象，說明耐力對青少年百米運動員的成績起著直接作用，而耐力的強弱主要取決于體內(nèi)能量的儲藏水平和動員能力。因此，在發(fā)展運動員的速度素質(zhì)過程中，教練員應(yīng)將運動員的耐力素質(zhì)作為進一步強化的對象［5］。

3.3 適應(yīng)青少年100米途中跑訓(xùn)練的方法

3.3.1 后蹬技術(shù)訓(xùn)練

后蹬技術(shù)是短跑的重要技術(shù)，為了完成這一技術(shù)，青少年要重視練習(xí)100米途中跑中膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)的爆發(fā)力。青少年練習(xí)100米途中跑中鍛煉膝和髖肌群的爆發(fā)力的方法眾多，但為了更好地保證膝、髖的肌肉彈性，青少年要選擇適合自己的訓(xùn)練方法［6］。為了提高青少年在100米途中跑中蹬地動作的技術(shù)，還應(yīng)該在訓(xùn)練中制定不負重和負重的跳躍練習(xí)，以此來發(fā)展青少年腳趾肌和足關(guān)節(jié)的爆發(fā)力。在做跳躍練習(xí)的各種動作時，要求腳趾和足關(guān)節(jié)也進行各種練習(xí)，這是因為當(dāng)腳趾離開地面的時候，足關(guān)節(jié)充分有力的伸展可以提高青少年100米途中跑的成績。只有充分保持足屈肌群、腳趾的靈活性和力量速度，發(fā)展髖、膝伸肌群的爆發(fā)力，才能使青少年100米途中跑中的后蹬動作技術(shù)更好。

3.3.2 擺腿送髖訓(xùn)練

100米途中跑過程中，后蹬的力量受擺動腿力量的影響，因此青少年100米途中跑的訓(xùn)練中要重視擺蹬結(jié)合、以擺促蹬［7］。青少年在100米途中跑中選擇發(fā)展肌肉快速收縮能力的方法時，要注意訓(xùn)練下肢肌肉的用力方向，做到在快速發(fā)力時，動作放松、協(xié)調(diào)、舒展，減小運動過程中的能量消耗［8］。

3.3.3 擺動腿訓(xùn)練

跑動過程中擺動腿積極下壓，小腿向后、向下努力著地的動作，是整個身體都要參與的一個技術(shù)動作，同時兩條大腿要用力靠攏，因為越用力靠攏兩條大腿，途中跑過程中擺動腿著地的動作就會越富有彈性和力量，當(dāng)?shù)孛媾c腳掌平行時，前腳掌要向下向后做著地并且有彈性的后蹬動作。要做到這些必須努力發(fā)展青少年100米途中跑中肌肉收縮速度和力量，特別是要加強對腿部肌肉的快速力量練習(xí)。青少年100米途中跑積極著地技術(shù)的訓(xùn)練方法有：擺動腿積極下壓和小腿由前向下、向后積極的扒地動作；積極下壓和小腿由前向下、向后積極著地；原地高抬大腿作擺動腿，這些都要求動作圓滑，青少年在100米途中跑的過程中，積極下壓和小腿由前向下、向后積極著地和原地高抬大腿作擺動腿練習(xí)，要求身體重心投影線盡可能與著地點靠近，這樣有利于向前用力，使青少年在100米途中跑中體會到向前用力的動作特點。

4 結(jié)論與建議

4.1 重新評估傳統(tǒng)專門練習(xí)的實用性

運動訓(xùn)練實踐中，通過途中跑專門練習(xí)使運動員盡快糾正途中跑的錯誤動作并掌握途中跑的正確技術(shù)，是以往途中跑專門練習(xí)的主要目的。但是，教練采用短跑途中跑訓(xùn)練時，經(jīng)常遇見一系列問題：①一個運動員日常訓(xùn)練過程中用全腳掌著地跑步，在通過專門的小步跑練習(xí)后，依然無法糾正以往形成的習(xí)慣，一旦真正進行比賽時，依然會全腳掌著地；②一名運動員在途中跑過程中，大腿擺動不充分，在專門的高抬腿訓(xùn)練或練習(xí)后，能夠規(guī)范地進行高抬腿跑，但在比賽中大腿仍然擺動不充分；③一個坐著跑的運動員，受到專門的后蹲跑訓(xùn)練或練習(xí)后，后蹲跑非常規(guī)范，但比賽中還是以前的跑步方式；④一個跑起來動作挺開闊、很放松、很協(xié)調(diào)的學(xué)生對于各種途中跑的專門性練習(xí)不熟練。

這些現(xiàn)象在青少年途中跑訓(xùn)練中都比較常見，因此必須結(jié)合實踐，以科學(xué)態(tài)度分析青少年途中跑的訓(xùn)練方式。實踐是檢驗真理的唯一標(biāo)準(zhǔn)，同時也是評估青少年運動訓(xùn)練效果的唯一準(zhǔn)則。因此，必須運用哲學(xué)觀點，來思考傳統(tǒng)青少年途中跑的訓(xùn)練方式，找出問題并加以解決，以期對目前訓(xùn)練現(xiàn)狀進行改善。

4.2 重視非傳統(tǒng)訓(xùn)練手段的創(chuàng)新及應(yīng)用

所謂非傳統(tǒng)訓(xùn)練手段，即不囿于傳統(tǒng)教科書中的方法與理論，緊密結(jié)合途中跑訓(xùn)練實際，通過采取改善步長、提高步頻等手段，達到青少年運動能力提高以及運動壽命增長的目的。非傳統(tǒng)的青少年途中跑訓(xùn)練手段都是研究人員和教練員在自身教學(xué)或研究實踐中逐步摸索出來的，例如下坡跑接平路跑、牽引跑等。以上訓(xùn)練方法的共同特點，是緊密聯(lián)系途中跑技術(shù)的特點，根據(jù)相應(yīng)的力學(xué)原理采用合理的訓(xùn)練方式，在此前提下，青少年100米途中跑的訓(xùn)練重點應(yīng)放在提高放松快跑的能力訓(xùn)練方面。

［1］張健，張建華.速度性項群運動員競技狀態(tài)的良性轉(zhuǎn)移——從訓(xùn)練學(xué)視角［J］.體育科學(xué)研究，2014，18（5）：56－64.

［2］田汜明，張健，席繁宏，等.蹦床運動員下肢力量訓(xùn)練研究［J］.四川體育科學(xué)，2014，33（1）：70－73.

［3］金慶紅，黃貝君，藺海旗，等.世界優(yōu)秀短跑運動員的形態(tài)學(xué)分析［J］.河北體育學(xué)院學(xué)報，2012，26（2）：70－73.

［4］田汜明，張健，張建華，等.影響跳遠起跳速度的因素分析［J］.四川體育科學(xué)，2013，32（6）：56－70.

［5］張健.核心力量練習(xí)在標(biāo)槍教學(xué)中的實驗研究［D］.蘭州：西北師范大學(xué)，2013.

［6］謝慧松.中、外優(yōu)秀男子百米途中跑運動學(xué)研究及模型的構(gòu)建［J］.體育科學(xué)，2007，27（6）：17－23.

［7］路國華.世界優(yōu)秀男子短跑運動員100m 跑速度特征研究［J］.河北體育學(xué)院學(xué)報，2008，22（2）：58－60.

［8］張健，喬德平，張建華.我國高水平女子馬拉松運動員年度訓(xùn)練特征分析［C］／／北京：北京現(xiàn)代北京馬拉松科學(xué)論壇指南·文集，2011.