◎ 秦東穎

到位的運(yùn)動(dòng)

◎ 秦東穎

馬云的“慢”字經(jīng)

從太極拳到圍棋，這位商界精英對(duì)體育項(xiàng)目的選擇可謂獨(dú)樹(shù)一幟。馬云關(guān)于太極拳的感悟更是化作名言：“人要活得長(zhǎng)，要少動(dòng)；要活得好，要多動(dòng)。人生和公司一樣，要想活得又長(zhǎng)又好，就得練太極拳，慢慢動(dòng)?！?/p>

遛狗也是慢運(yùn)動(dòng)

“慢運(yùn)動(dòng)”概念的出現(xiàn)并非偶然。上海交通大學(xué)教授趙文杰告訴記者，職場(chǎng)人士普遍工作壓力大、生活節(jié)奏快，對(duì)運(yùn)動(dòng)的態(tài)度有兩種：要么不運(yùn)動(dòng)；要么拼命運(yùn)動(dòng)?！昂芏嗦殘?chǎng)人士的疲勞已成常態(tài)，人在疲勞時(shí)免疫力會(huì)下降，此時(shí)進(jìn)行慢運(yùn)動(dòng)最為適合，不會(huì)在運(yùn)動(dòng)中加劇疲勞感。慢運(yùn)動(dòng)還有一大益處，適合相當(dāng)一部分‘偶爾運(yùn)動(dòng)族’。他們平時(shí)缺乏規(guī)律性鍛煉，強(qiáng)度太大的運(yùn)動(dòng)容易造成運(yùn)動(dòng)損傷”。不暢快地出身汗，能算運(yùn)動(dòng)嗎？趙文杰認(rèn)為，很多人對(duì)慢運(yùn)動(dòng)存在認(rèn)識(shí)上的誤區(qū)，以為只有心跳加快、汗流浹背、身體疲勞等才是評(píng)判運(yùn)動(dòng)效果的標(biāo)準(zhǔn)，其實(shí)從促進(jìn)健康的角度，慢運(yùn)動(dòng)也是有運(yùn)動(dòng)量的。“太極拳看似緩慢綿長(zhǎng)，但要真正動(dòng)作做到位，一套拳打下來(lái)，身體的消耗并不少。還有瑜伽，雖然節(jié)奏慢，但對(duì)關(guān)節(jié)、肌肉、內(nèi)臟都有鍛煉作用”。

趙文杰指出，運(yùn)動(dòng)不妨快慢結(jié)合，他說(shuō)：“最好選擇兩種形式的運(yùn)動(dòng)。比如一種是自己喜歡的運(yùn)動(dòng)，像我就喜歡足球。但因?yàn)槭艿綀?chǎng)地和同伴的限制，可能一到兩周才能活動(dòng)一次，平時(shí)就用慢運(yùn)動(dòng)補(bǔ)充?！壁w文杰每天從家里到學(xué)校選擇騎自行車(chē)，來(lái)回40分鐘。每天早晚兩次遛狗，基本上近兩個(gè)小時(shí)。他還說(shuō)：“騎車(chē)和遛狗的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度都不大，微微出點(diǎn)汗，但保證了每天的活動(dòng)量，有益健康?！?/p>

生命在于“放慢節(jié)奏”

德國(guó)科學(xué)家的研究成果發(fā)現(xiàn)：生命的質(zhì)量并不在于拼命運(yùn)動(dòng)，而在于放慢節(jié)奏。

時(shí)下，很多年輕人對(duì)射箭、釣魚(yú)等休閑體育興趣頗濃。對(duì)于那些處事不夠冷靜沉著，易沖動(dòng)、急躁的人來(lái)說(shuō)，靜態(tài)的慢運(yùn)動(dòng)不會(huì)使情緒過(guò)于波動(dòng)，有助于調(diào)節(jié)神經(jīng)功能，增強(qiáng)自我控制能力。

（摘自《家庭醫(yī)藥·快樂(lè)養(yǎng)生》2015年第4期 圖/陳明貴）