周英南

楊式傳統(tǒng)太極拳是指楊式太極第三代傳人楊澄甫宗師創(chuàng)編定型的傳統(tǒng)套路，也稱“大架子”。該拳以舒展大方、緩慢均勻、松靜平穩(wěn)和安舒自然等為主要特點，其所具有的治病防病防身、健身養(yǎng)生等功能受到國內外各界人士的喜愛。目前，習練楊式傳統(tǒng)太極拳的人越來越多，不少中老年人把它作為鍛煉身體和防病治病的首選運動項目。楊式傳統(tǒng)套路動作簡練，柔和緩慢，如有明師指導，學會拳架并不困難。但要認真嚴格地按其正確的動作要領去練習，真正做到以腰腿帶動四肢，松靜沉著，用意不用力，上下相隨，內外相合，就不那么容易了。尤其是老年拳友，因年令、生理、身體狀況等原因，要練好楊式傳統(tǒng)套路，就要在明師的指導下，依照拳理拳法，勤學苦練，多動腦筋，才能練好。

楊式傳統(tǒng)太極拳的拳式只有三十多個，加上重復拳式，也只有八九十個左右。雖然拳式不多，但少數(shù)拳式動作難度較大，尤其是獨立轉體的拳式，老年拳友要打得輕松沉著、平穩(wěn)中正和安舒自然就有一定的困難。獨立轉體，指一腳獨立，一腳提起或虛懸，然后腰身帶雙腿擺轉90°以上甚至更大角度的轉體動作。筆者經?？吹揭恍├夏耆?，其他拳式都打得不錯，但一到獨立轉體的拳式就打不好了。轉體時重心不穩(wěn)，左搖右晃，前歪后仰，甚至失重欲跌，失去了楊式太極拳的風格和特點，嚴重影響了練拳效果。

在傳統(tǒng)套路中，獨立轉體角度90°以上的拳式主要有以下七個：1、斜飛式（約135°）;2、轉身左蹬腳（135°）;3、雙峰貫耳（90°）;4、轉身右蹬腳（270°）;5、五女穿梭[二]（180°）;6、玉女穿梭[四]（180°）;7、轉身擺蓮（225°）。為闡述方便，筆者把上述拳式的轉體稱之為“傳統(tǒng)轉體”。這種打法因獨立轉體角度較大，老年拳友往往打不好。

那么，老年拳友在獨立轉體時，如何做到輕靈平穩(wěn)和松靜自然呢？辦法只有一個，就是把上述拳式的轉體角度分兩次或三次完成，以減小每次的轉體角度。具體做法是：虛懸或提起之腳在轉體時分一次或兩次著地，然后兩腳分別隨腰碾轉，再提腳隨腰擺轉至拳式所要求的方向位置。我們暫且把這種轉體稱之為“碾步轉體”。下面，筆者把上述拳式兩種不同轉體的動作要領作簡要的闡述。傳統(tǒng)轉體按楊式太極第四代直系傳人楊振基宗師的教練法闡述。由于轉體時手部動作相同，故碾步轉體主要闡述步法的變化與轉換。

一、斜飛式

傳統(tǒng)轉體 ?第一動：倒攆猴打完后，腰帶雙手翻轉，先右后左使身體轉至東北偏東，兩臂上下交合（俗稱“抱球”，下同）。第二動：重心移左腿，提右腳，隨腰向西南擺轉約135°踏出成右弓步，腳尖向西南。左腳跟（或腳掌）隨腰右轉向后（或向前）輾轉約135°，使腳尖向南。第三動：兩手上下分開，如野馬分鬃，唯右腕與耳同高。此式轉體時如掌握不好，身體易向后仰或站立不穩(wěn)。

碾步轉體 ?第一動：與傳統(tǒng)轉體第一動同。第二動：提右腳移至左腳右側約25～30公分處踏實，然后左腳跟（或腳掌）隨腰右轉向后（或向前）碾轉45°使腳尖向東面向南偏東。第三動：再提右腳，隨腰右轉向西南踏出，成右弓步，腳尖向西南，左腳跟（或腳掌）再向后（或向前）碾轉90°，腳尖向南。第四動：與傳統(tǒng)轉體第三動同。

二、轉身左蹬腳

傳統(tǒng)轉體 ?第一動：左分腳打完后，以右腳跟為軸，腳掌離地，腰帶手腳左轉至面向西北，左腳同時懸空收回，膝朝西，雙手外旋平肩收回成十字手（左手在外），眼向西平視。第二動：雙手由里向外左右分開，坐腕立掌，左臂向西偏南，右臂向東偏北。左腳以腳掌向西蹬出。此式轉體時，身體平衡不易控制。

碾步轉體 ?第一動：要領同傳統(tǒng)轉體第一動，唯腰帶手腳左轉時，左腳隨腰轉于右腳左前方25～30公分處落地。第二動：右腳跟隨腰碾轉135°，使腳尖與身體均向西北。第三動：左腳懸空提起，以腳掌向西蹬出。手部動作與傳統(tǒng)轉體相同。

三、雙峰貫耳

傳統(tǒng)轉體 ?第一動：回身右蹬腳打完后，右腳收回虛懸，膝與胯平。左腳掌稍離地，以腳跟為軸，與右腳隨腰右轉至身向東南，左腳尖向東。同時兩臂外旋屈肘隨腰右轉下落至右膝兩側變拳，眼向東南平視。第二動：右腳向前落下，成右弓步，兩拳內旋，虎口相對，向前上方打出，與耳同高、略窄于肩。此式轉體時，左腳不易隨腰右轉，一些人“以跳代轉”，致使身體左右搖晃。

碾步轉體 ?第一動：回身右蹬腳打完后，右腳隨腰右轉落于左腳右側約20～30公分處沉實，然后左腳以腳跟或腳掌為軸，腳掌向前或腳跟向后碾轉45°，使腳尖向東面向東南。第二動：右腳提起，向前落下成右弓步。兩手動作與傳統(tǒng)轉體相同。

四、轉身右蹬腳

傳統(tǒng)轉體 ?第一動：左蹬腳打完后，以右腳掌為支點，腳跟離地，左腳稍下落，隨腰向右擺轉約270°，左腳落下，腳尖向東北踏實，右腳變虛。同時兩臂外旋平肩收回變十字手，眼向東北平視。第二動：兩手由里向外平肩分開，坐腕立掌，右臂向東偏南，左臂向西偏北。提右腳向東蹬出，眼向東平視。此式轉體角度最大，老年拳友轉體時很難保持身體平衡，轉體后動作不易到位。

碾步轉體 ?第一動：左蹬腳打完后，左腳隨腰右轉約135°落于右腳左側約25～30公分處沉實，腳尖向西偏北，同時右腳跟隨腰轉向后碾轉使腳尖也向西偏北，面向西。第二動：左腳隨腰右轉向西北方向移半步沉實，腳尖向東北，此時為右虛步。第三動：提右腳虛懸向東蹬出。兩臂腕動作與傳統(tǒng)轉體相同。

五、玉女穿梭（二）

傳統(tǒng)轉體 ?第一動：玉女穿梭（一）打完后，重心移至右腿，左腳掌稍離地，隨腰右轉至面向北，腳尖向西北。同時兩腕臂外旋收至胸腹前交合，右手在下，手心向上，左手在上，手心向下。第二動：重心移至左腿，腰右轉135°，同時提右腿向東南邁出，成右弓步。左腳跟隨腰轉后輾135°使腳尖向東。同時右手外旋向上提至頭前，手心朝外，左手坐腕立掌向前平推，眼向東南平視。此式轉體角度較大，老年拳友習練時，身體不易平衡，轉體后動作方向不易到位。

碾步轉體 ?第一動：與傳統(tǒng)轉體第一動相同。第二動：重心移至左腿，提右腳落于左腳右側約25～30公分處沉實。第三動：腰繼續(xù)右轉，帶左腳跟向后碾擺135°使腳尖向東。第四動：提右腳隨腰轉向東南邁出，成右弓步。兩臂腕動作與傳統(tǒng)轉體相同。

六、玉女穿梭（四）

玉女穿梭（四），無論是傳統(tǒng)轉體還是碾步轉體，其動作要領都與玉女穿梭（二）相同，唯方位（動作向置）相反。即穿梭（二）從西南方向開始，結束于東南方向。而穿梭（四）則從東北方向開始，于西北方向結束。

七、轉身擺蓮

傳統(tǒng)轉體 ?第一動：退步跨虎打完后，左手向右經腰上至與肩平，手臂向東偏南，手心斜向下。右臂向左向下落至胸腹前，手心向下。第二動;腰向右轉135°至西南，雙腳分別以腳掌為支點，腳跟稍提隨腰右轉（先轉左腳，后轉右腳）至左腳尖向南偏東，右腳尖向西南，兩臂隨身轉動，眼向西南平視。第三動：提左腳，以右腳掌為支點，腰向右轉，左腳隨腰往后擺轉約225°至身向東，腳尖向東北，在右腳后落下踏實。右腳變虛，腳掌著地。同時左右手互換位置，即右臂在前在上，左臂在后在下，眼向東平視。第四動：右腳提起向左向上向右以腳面橫向踢出，兩手向左依次向右腳面拍打。然后右腳提膝，兩臂置于向東偏北方向。此式轉體角度較大，轉動時身體不易保持平衡。轉身后身體向置易偏差（易向東偏北）。

碾步轉體 ?第一、二動：動作要領與傳統(tǒng)轉體的第一、二動相同。第三動：以右腳掌為支點，提左腳隨腰轉90°于右腳后落下沉實，面向西北，腳尖向西北。第四動：腰帶身體繼續(xù)右轉135°，右腳隨腰虛擺至左腳右前方著地為右虛步。同時左腳跟后輾使腳尖向東北方向。第五動：與獨立轉體的第四動相同。此式的兩種轉體動作、要領基本相同，只是后者將前者第三動的225°轉體分兩次碾轉，第一次轉90°，第二次轉135°。這樣，后者轉體就平穩(wěn)多了。

從上面七個拳式兩種轉體的闡述中可以看出，兩種轉體的動作要領并無本質區(qū)別，均以楊登甫宗師的《太極拳術十要》為指導原則，兩種轉體的手部動作和拳式的定型動作是一致的。不同的是，后者利用分次碾步的方式減小了轉體角度。對老年拳友來說，使身法易干中正平穩(wěn)和安舒自然。楊式傳統(tǒng)套路（大架子）在近百年的傳播中，輾步轉體在一些拳式中時有應用。據(jù)澄甫宗師的學生金承珍（廣西合浦人，上世紀三十年代中期于廣州從學于澄甫公）說，轉身擺蓮原為獨立轉體360°。即退步跨虎之后，左腳提起虛懸，以右腳掌為支點，以腿催身，以身帶腿，腰帶左腳快速向右向后擺轉360°，左腳落于右腳后，面向東，成右虛步。然后提右腳向左向上向右以腳面橫向踢出。筆者上世紀八十年代初跟金先生的再傳第子練拳時都是這樣打的。也許是這“一步到位”轉體難度過大的原因罷，后來澄甫宗師和他的第子們就把它改為現(xiàn)在流行的“傳統(tǒng)轉體”了。宗師次子，筆者恩師楊振基先生在教我們轉身左蹬腳時也說過：演練時可根據(jù)自己身體的實際情況，在獨立左轉時可以左腳尖或腳掌點地輾轉，以保持身體的平衡。由此可見，輾步轉體不但不違背楊式傳統(tǒng)太極拳的拳法拳理，而且是老年拳友行之有效的一種習練方法。