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        睡眠與頸椎:好“枕”無憂

        2015-11-11 19:02:18
        健康管理 2015年8期
        關(guān)鍵詞:記憶功能

        當(dāng)我們結(jié)束一天工作,難免脖頸酸痛,想通過睡眠充電再正常不過。然而,假如第二天醒來,非但沒有滿血復(fù)活,反而覺得脖子肩膀更加僵硬不適,你有沒有想過,也許是夜夜伴你入眠的枕頭出了問題?

        走進(jìn)家居店,或者點開購物網(wǎng)站,當(dāng)我們想要買個舒服的枕頭時,難免會被市面上眼花繚亂的“功能枕”攪亂選擇;甚至,經(jīng)過廠商廣告的“教育”,說不準(zhǔn)我們中的一些人連究竟該以什么姿勢入眠,都不確定了。

        1、傳統(tǒng)枕 vs 記憶枕

        國人的傳統(tǒng)觀念中,枕頭里常見的填充物是蕎麥皮、決明子這些天然的植物性原料。它可以很好地支撐你的“頭頸輪廓曲度”,不僅不易塌陷,還能保持清爽透氣,確保血液通暢、放松緊張的肌肉。甚至有人宣稱,這類枕芯具有促進(jìn)睡眠、清熱明目等保健作用。

        不過,這類傳統(tǒng)枕頭在使用時,要注意定時清洗及翻曬,防止細(xì)菌及螨蟲孳生。

        隨著材料工業(yè)以及生活水平的提升,枕芯填充物種類不斷推陳出新?,F(xiàn)在常見的“記憶枕”多由聚氨酯泡沫膠或乳膠這類慢回彈材料制成。這些高彈材料質(zhì)軟透氣、回彈力佳,可以有效分散頭頸部壓力,也頗受消費者青睞。

        2、你真的需要“記憶枕”嗎?

        商家宣稱:“(記憶枕)根據(jù)頭頸形態(tài)改變形狀,保護(hù)及維持頸椎的生理狀態(tài)、矯正及防止生理曲度變形,使頭頸部壓力減少、血流循環(huán)良好,消除不良睡姿引起的酸痛,使全身充分放松,有效改善睡眠質(zhì)量,對失眠、落枕、頸椎腰椎病患者尤為適合?!?/p>

        那么,這些廣告詞水分有多大?你真的需要買一個高大上的“功能枕”,才能改善頸肩部的酸痛、提高睡眠質(zhì)量嗎?

        而按照中國保健協(xié)會《保健功能紡織品》的權(quán)威定義,具有保健功能的家紡應(yīng)“旨在調(diào)節(jié)和改善人類機(jī)體功能,不以治療疾病為目的,并且對人體不產(chǎn)生任何毒副作用”。

        也有很多國內(nèi)外針對消費者的使用調(diào)查,研究不同材質(zhì)的枕頭的舒適性,按照舒適性由高到低排列,枕頭種類分別是:乳膠枕、蕎麥皮等傳統(tǒng)枕、聚氨酯記憶枕、羽絨枕。

        其實,只要根據(jù)自己的習(xí)慣選擇合適的枕頭,就可以很好的改善睡眠質(zhì)量。

        3、怎樣的枕頭是“合適的枕頭”?

        我們先來看看人體頭頸部的生理特性。

        正常狀態(tài)下,人的脊柱從側(cè)面看并不是筆直的,而是有4個生理彎曲,其中頸部處于輕微前曲的狀態(tài),稱為“頸曲”。

        好的枕頭,能在睡眠過程中支撐頭頸,使頸部處于正常頸曲位置,并保持頸部肌肉、韌帶處于放松的平衡狀態(tài)。

        俗話說,“高枕未必?zé)o憂,平枕未必坦蕩”。

        “高枕無憂”這一成語,反映了國人長久以來的“高枕”習(xí)慣??墒牵L期睡高枕的人,卻因為被動保持一種低頭的姿勢,所以反倒最常受到“落枕”和“頸椎退行性改變”的困擾。

        而另一方面,低枕或者平枕,卻又使脖子處于過度仰伸的狀態(tài),這樣睡,不僅容易面部浮腫,呼吸系統(tǒng)也更容易受到影響,人睡著時容易張口呼吸、打鼾及流口水。

        又所謂,“輾轉(zhuǎn)反側(cè)需枕寬”。健康人在8小時睡眠中,姿勢會變換20 ~ 45次,其中 60%仰臥、35%側(cè)臥、5%俯臥。因此,適當(dāng)?shù)恼眍^寬度,可以保證夜里翻身的時候不會脫枕。

        4、枕頭到底要多高多寬

        簡單的以數(shù)字量化并不能適合所有人,這里介紹一種較為個人化的參考方法。

        枕頭壓縮后,以豎起來一個拳頭的高度為宜;睡下后,枕面支撐頸椎彎曲的部分,最好呈橫著的圓柱形、并有一定硬度,比支撐后腦勺的部分高出3–5厘米左右,使之既能支撐頭部,又與頸部的高度相適應(yīng)。為了保證腦袋不脫枕,枕頭的寬度以肩寬的1.5倍為最小推薦寬度。

        最后,總結(jié)一下合適的枕頭到底怎么選。

        從功能角度來講,高寬合適、軟硬適中,材料選擇自我感受最舒適的就可以了。

        從材料角度講,選擇新式的支撐型頸椎枕時,需要注意材料的彈性及透氣性;如果還是習(xí)慣傳統(tǒng)枕芯的枕頭,在選擇時則要注意枕頭填充的飽滿度,使用時還要注意清洗晾曬。

        更重要的是,無論用什么樣的枕頭,都需要輔以健康的生活習(xí)慣。比如,低頭伏案的空閑時間,要勤起身活動頭頸、注意維持良好的站姿及睡姿,這樣才能睡得更加舒服、讓脖子更加“耐用”。不過,如果把頸部健康僅僅寄希望于一個枕頭,那也是不現(xiàn)實的。

        來源:丁香園

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