天空

不僅是業(yè)余鐵三愛好者，有些準專業(yè)級的朋友，也會在比賽中因為偏離方向動輒多游出上百米的距離，浪費了寶貴的時間在開放水域游泳，對于方向的正確把握無疑是特別重要的，既要獲得視野又不想額外增加過多的阻力，就需要一些技巧了。

開放水域的難題

無方向指引

力量不平衡

“蛙自混合”差強人意

01

無方向指引

與泳池相比，在開放水域游泳有眾多挑戰(zhàn)，除了初期難免會有的恐懼感（對有些人只是興奮）以外，很重要的一點就是沒有泳池底部的黑色T字線來指引你游泳的方向。很多準專業(yè)級的朋友都抱怨過，某次比賽中因為偏離方向，導(dǎo)致游泳這個項目多花了幾分鐘的時間。而對于一個成熟的“鐵人人”來說，幾分鐘時間的延誤很可能埋沒了一整年訓(xùn)練的努力。

02

力量不平衡

作為初學(xué)者，我們很難追上先頭部隊的“人肉導(dǎo)航”，十分遺憾的是，幾乎所有人的身體左右兩側(cè)力量都是不同的，當視野不夠好的時候，無論走路還是游泳，偏離既定方向可以說是必然的。

03

“蛙自混合”差強人意

所以對于開放水域游泳來說，獲得良好視野是一個非常重要的問題，并要學(xué)會快速地尋找和觀察參照目標。在這個時候，我們通常所說的“蛙自混合”就有一些不盡如人意了了。

首先自由泳與蛙泳的切換會嚴重擾亂游泳時的節(jié)奏感。游泳與其他項目最大的區(qū)別，就是更注重動作效率和整體的節(jié)奏，因為水的阻力遠超過空氣，所以任何貿(mào)然的動作變化，都會因水體阻力導(dǎo)致全身動作變形，節(jié)奏感喪失，前進速度大幅下降，并在泳姿變化后的加速度過程中浪費額外的體能。

即便是游泳的老手，能完美地在兩種泳姿中切換，也無法彌補蛙泳與自由泳的先天差異，每多用一次蛙泳，就等于浪費一些時間。

這就是鱷魚眼

稍微抬頭只把泳鏡露出水面，迅速確定目標又回到水里，形態(tài)有點像鱷魚，所以稱其為鱷魚眼。以右側(cè)換氣為例，頭部隨著身體的右側(cè)滾動而向右轉(zhuǎn)頭，下巴跟隨肩膀轉(zhuǎn)動換氣后，隨著右臂前伸，本應(yīng)隨右臂入水的頭部，此時略微抬起，眼睛快速向前方環(huán)視一下。注意只需要把泳鏡露出水面，瞬間辨清方向后，頭部就隨著右臂的入水而沒入水中，整個過程身體都要保持正確的流線型。

泳池里的“鱷魚眼”

“鱷魚眼”技術(shù)不僅能用在開放水域中，在游泳池人多比較擁擠的情況下也可以使用，避免了悶著頭游自由泳看不到前方情況而“撞車”的情況。要注意保持自由泳正常的劃臂頻率和力度，在不減速的情況下，稍微露出雙眼觀察前方，然后迅速將頭埋入水中，繼續(xù)前進，劃臂若干次后再用“鱷魚眼”觀察。沉穩(wěn)有效而且迅速，就像在水中等待獵物的鱷魚，伺機獵食。這種“鱷魚眼”技術(shù)的游泳方式和在游泳池中進行的競速游泳完全不同，后者從來不會把眼睛抬出水面之上。

參賽建議

在開放水域的比賽中，一般都會有顏色鮮艷的充氣浮標作為指示方向的參照物，選手總是希望在起點、浮標、終點之間按照“兩點之間直線最短”的路線前進。但是由于水流的變化，以及風浪對水流的額外影響，再加上漆黑的水下視野和本身左右臂劃水力度的不均衡，就會出現(xiàn)方向偏離的情況。游泳前進幾乎不可能做到完全的直線前進，此時自由泳的視野和觀察方向就顯得至關(guān)重要了。

有些朋友平時沒有做過“鱷魚眼”練習(xí)，在比賽中為了看清方向，就保持長時間抬頭自由泳的姿勢，導(dǎo)致下肢下沉得很厲害，水阻大幅提高，影響了游泳的速度和效率。還有的朋友悶著頭游一陣子自由泳，再換為蛙泳抬頭看方向。這樣的話，不但節(jié)奏被打亂，又吃力游得又慢，是非常影響速度的。所以平時在泳池內(nèi)訓(xùn)練時就要常常做“鱷魚眼”的練習(xí)，到了比賽的時候才能得心應(yīng)手，始終按照直線方向游進，始終保持最佳的節(jié)奏，游出好成績。

在開放水域游泳時，環(huán)境狀況瞬息萬變，有時在用“鱷魚眼”觀察方向時，頭部附近的風浪比較大或者前方人多，就可以適當抬高頭部，不用拘泥于只有眼睛略微出水的教條，并靈活借助側(cè)頭換氣的機會，觀察側(cè)面的參照物，用作方向的輔助。

4步學(xué)會鱷魚眼動作

STEP1

轉(zhuǎn)頭至側(cè)向呼吸時，保持前伸手臂的伸展。

STEP2

當稍稍抬頭時，繼續(xù)保持前伸手臂盡量向前伸展，并指向欲看的目標，眼睛沿著手臂方向，向前快速掃瞄，環(huán)視前方情況。

STEP3

當回臂手臂向前移臀時，頭隨著該手臂的下降向下轉(zhuǎn)動。當該臂入水時，頭已經(jīng)轉(zhuǎn)入水中。

STEP4

每4～8次劃臂，使用一次“鱷魚眼”觀察方向，反復(fù)練習(xí)，直到熟練。

單臂自由泳觀察方向5步驟

學(xué)習(xí)如何在一臂伸直的情況下觀察方向，與使用拉水的手臂輔助快速地向前觀察方向，也是一種“鱷魚眼”的輔助練習(xí)方法。

畢竟每個人游泳的方式本身就不同，“全浸”style更注重長距離游泳時單次劃臂的效率，追求一種沉穩(wěn)的節(jié)奏感。而“學(xué)院派”的自由泳更注重全身動作的協(xié)調(diào)，以較高的劃臂和打水頻率達成速度的優(yōu)勢。

根據(jù)你自己的游泳風格，再嘗試—下這種“鱷魚眼”的練習(xí)方法吧，一定會有更豐滿的體會。

STEP1

由普通的單臂自由泳練習(xí)開始，不劃水的手臂一直保持前伸。

STEP2

在劃水側(cè)換氣，并且盡可能保持前伸的手臂靠近水面。

STEP3

按照上面要求訓(xùn)練了一些距離后，交替嘗試在另外一側(cè)進行換氣，用相同節(jié)奏，將眼睛抬升超過水面一點點即可。

STEP4

保持前伸手臂接近水面，并使你的頭部抬升至你的眼睛露出水面。

STEP5

將你的頭部降低至中間位置，并轉(zhuǎn)頭呼吸。