人物攝影：周奇/靜物攝影：胡文濤/模特：Olga/化妝：Fiona/撰文：許愿/編輯：葉惟馨/設(shè)計(jì)：Joyce

BEAUTY | 護(hù)膚

你的SQ夠高嗎？“寢保養(yǎng)”成功學(xué)，維護(hù)肌膚年輕力

人物攝影：周奇/靜物攝影：胡文濤/模特：Olga/化妝：Fiona/撰文：許愿/編輯：葉惟馨/設(shè)計(jì)：Joyce

在這個(gè)看臉的時(shí)代，有時(shí)智商情商再高，都拼不過一張“好面子”。漂亮肌膚三分天注定，七分靠打拼，尤其人們發(fā)現(xiàn)睡眠對(duì)肌膚老化有著決定性的影響后，提高“美容睡商SQ”，進(jìn)修“寢保養(yǎng)”成功學(xué)，就成了保持肌膚健康年輕的新舉措。

TEST：美容睡商SQ有多低？測(cè)測(cè)就知道

●晚上回家總是很累，懶得仔細(xì)卸妝洗臉。

●晚間保養(yǎng)的時(shí)間不超過10分鐘。

●睡前會(huì)做動(dòng)腦的事，或者看/聽讓人情緒興奮的電視/歌曲。

●上床后看手機(jī)、玩平板，反正就是難以入睡?！駧缀趺刻於家胍?2點(diǎn)以后才能睡著。

●睡眠很輕，夜里容易醒。

●如果受到打擾醒來，需要較多時(shí)間才能重新入睡。

●經(jīng)常做夢(mèng)，醒了還能清楚記得。

●鬧鐘響幾遍還不想起床。

●起床后仍然很困，好像沒睡夠。

●膚色黯沉干燥、缺乏光澤，或者T區(qū)明顯泛油光。

●黑眼圈、眼袋、臉部及眼部浮腫等問題每天都有。

以上項(xiàng)目中，回答YES的越多，就說明你的“睡商”越低。如果超過5個(gè)以上，必須提高警惕了，不想因?yàn)樗卟蛔愣e(cuò)失美麗，進(jìn)修“寢保養(yǎng)護(hù)膚學(xué)”迫在眉睫！

冬天的夜，皮膚也想要冬眠

皮膚變干、色斑加深、膚色晦暗、皺紋松弛、彈性變差、容易過敏……你所能想象到的，一切不好的皮膚變化都會(huì)在冬季一夜發(fā)生。那么，冬夜到底有什么不一樣呢？

低溫低濕，干燥加倍

當(dāng)氣溫降至20℃以下，皮膚就會(huì)感到干燥，狀態(tài)極不穩(wěn)定。而冬天的溫度和濕度都較低，直接導(dǎo)致肌膚水分流失加快，皮膚細(xì)胞角質(zhì)含水量通常只有10%，自然會(huì)感覺特別干燥。因此，在冬天就算睡前涂了保濕霜，睡眠中肌膚水分也會(huì)迅速流失，很快又陷入干荒困境。

代謝減慢，容易敏感

在夜間，肌膚的新陳代謝會(huì)變得緩慢，再加上秋冬夜晚寒冷，血液流動(dòng)也很慢，皮膚含氧量隨之下降，就會(huì)出現(xiàn)黯沉、粗糙、抵抗力減弱的情形。同時(shí)，由于室內(nèi)外溫差加劇，皮膚血管不斷收縮擴(kuò)張，敏弱嬌嫩的肌膚更容易出現(xiàn)過敏反應(yīng)。

細(xì)胞休眠，老化加劇

冬夜，皮膚細(xì)胞也如身體機(jī)能一樣會(huì)“犯困”，如果不能及時(shí)更換適當(dāng)?shù)耐黹g保養(yǎng)品，就會(huì)加速細(xì)胞的扁平化，使缺乏彈性的老化蛋白質(zhì)增加，細(xì)胞自我修復(fù)及新生能量下降，于是枕印難褪、痘疤難消、干紋變成皺紋，皮膚老化的腳步不斷加快。

什么是美容SQ？

SQ=SLEEPING QUOTIENT，睡眠商。美容SQ就是美容睡眠商，也就是晚上睡前的美容保養(yǎng)智慧喲！

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高SQ，冬夜 前“寢保養(yǎng)”黃金法則

俗話說“能睡的孩子長得快”，夜晚是肌膚保養(yǎng)的黃金時(shí)間，睡眠期間所分泌的生長激素可修復(fù)白天所受的身體損傷，因此優(yōu)質(zhì)規(guī)律的睡眠及科學(xué)的睡前保養(yǎng)是擺脫冬季皮膚干燥老化等不穩(wěn)定狀態(tài)的關(guān)鍵。從現(xiàn)在起，做好“寢保養(yǎng)”，讓肌膚靜靜享受漫長冬夜的修復(fù)滋養(yǎng)吧！

高美容“SQ”，優(yōu)質(zhì)“寢保養(yǎng)”6個(gè)關(guān)鍵 POINT

1 修復(fù)角質(zhì)，建立健康屏障

肌膚休息不好，加上環(huán)境刺激，會(huì)導(dǎo)致角質(zhì)損傷，影響自身鎖水機(jī)能，令水分流失加劇，同時(shí)還會(huì)出現(xiàn)各種敏感癥狀。因此，在睡前做好補(bǔ)充水分和養(yǎng)分的同時(shí)，還要注意修復(fù)受損角質(zhì)層，因?yàn)橹挥薪】档慕琴|(zhì)層才能讓肌膚少受外界傷害，其中的水分也不會(huì)白白流失。

2 夜晚重建細(xì)胞保水機(jī)制

夜間細(xì)胞比白天更活潑，此時(shí)補(bǔ)充細(xì)胞水分，深層的

細(xì)胞能更快獲得水分補(bǔ)給。皮膚專家發(fā)現(xiàn)，肌膚的滲透性和吸收力在夜間達(dá)到最高峰，生長細(xì)胞高速分裂，抗自由基素在高速運(yùn)作，若能利用晚間提高肌膚的保水功能，對(duì)于擁有柔嫩光彩的肌膚頗有助益。

3 源源喂飽表皮細(xì)胞

冬天夜晚入睡后6小時(shí)，也就是凌晨4-5點(diǎn)這個(gè)時(shí)間段，皮膚水分會(huì)大量流失，所以，夜間保濕不僅要深入，更要持久。除了使用具有長效保濕功能的保濕精華面霜外，還可以借助具有保濕功效的睡眠面膜，或使用保濕水濕敷等方法持續(xù)不斷地為肌膚補(bǔ)充水分。

4 水油同補(bǔ)才能滿足

水分和油分都是維持肌膚潤澤健康的關(guān)鍵元素，但干燥以及初老肌膚則更需要水油同補(bǔ)。如果你搞不清楚多少水搭配多少油才合適，選擇黃金水油配比的精華或面霜就搞定了，它可以同時(shí)補(bǔ)水補(bǔ)油，并在提升個(gè)體細(xì)胞含水量的同時(shí)修護(hù)破損的細(xì)胞皮脂膜。

5 加速夜間代謝排毒

早上起來以后皮膚沒有光澤？其實(shí)這是肌膚寢保養(yǎng)沒

做好的緣故。由于血液循環(huán)不良帶來的“內(nèi)因”和環(huán)境污染等導(dǎo)致的“外因”，會(huì)讓肌膚內(nèi)部毒素堆積過多，為了不讓肌膚漸漸老化，必須在夜間做好排除毒素、促進(jìn)代謝工作，使無光澤的肌膚泛出好氣色。

6 用對(duì)夜間保養(yǎng)品

不是所有產(chǎn)品都兼適白天與夜晚，有些成分只有在夜晚用才可以，諸如酸類、高濃度維生素C、維生素A以及某些修護(hù)及抗氧化成分等等。

光敏性的酸類成分：諸如A酸、果酸、高濃度左旋維生素C這些成分都具有光敏性和刺激性，在沒有紫外線的夜間使用才能確保肌膚不會(huì)出現(xiàn)敏感以及色素沉積。

高濃度修復(fù)成分：高效修護(hù)成分如勝肽可以深入真皮層細(xì)胞，修復(fù)受損斷裂的膠原彈力蛋白，在晚間使用效果比白天更好。而一些保濕成分比如NMF、乳木果油可以有效防止水分流失，也很適合睡前涂抹。

能量補(bǔ)給成分：可以補(bǔ)充細(xì)胞能量的成分如輔酶Q10、蝦紅素等成分具有很好的抗氧化及細(xì)胞能量補(bǔ)充的功效，特別適合成熟的老化肌膚在晚夜使用。

1.DHC 輔酶精萃活力潤白霜 568元 高濃度輔酶Q10，強(qiáng)效抵御皺紋、松弛。2.高絲 美膳媛循雅精米肌能霜 248元 含精米提取物，改善肌膚保水機(jī)能。3.美伊娜多 締凡真美晚安潤顏面膜 260元 改善粗糙暗啞，修護(hù)肌膚。4.Dior 密集修復(fù)精華露 1100元 清除毒素，提高肌膚能量。5. ENARY 亮肌精華液 980元 甲殼素+植物精華，加倍提升肌膚保濕力。6.絲維藍(lán)皙 絲滑冰膜 198元 納米脂質(zhì)體，深入補(bǔ)水。7.嬌韻詩 雙萃賦活修護(hù)精華露 680元 黃金水油配比，全面抵抗肌膚老化。8.博研詩 沁潤健顏雙萃精華液 350元 水油雙萃親膚精華，重建鎖水屏障。

1.Dior 花蜜活顏絲悅夜間修護(hù)精華霜3200元 奢華豐潤質(zhì)地，卓越夜間修護(hù)功效。2.嬌韻詩 塑顏緊致精華露 620元緊致面部輪廓，改善松弛肌膚纖維。3.雅詩蘭黛 特潤修護(hù)肌透精華露 850元基因生物鐘同步修護(hù)科技，夜間深度修護(hù)肌膚損傷。4.YSL 妍活青春晚霜 980 元 豐富精油成分，舒展面部壓力，改善肌膚老化。5.丸美 巧克力青春絲滑眼乳霜 298元 觸感絲滑，清零眼部潛在老化危機(jī)。

睡好美容覺，比什么都重要

大明星在接受采訪被問到保養(yǎng)秘訣時(shí)，無一例外地都會(huì)提到“要多睡覺”。只要睡好美容覺，就能為肌膚注入年輕活力，從光澤、質(zhì)感、緊實(shí)度、白皙度等各個(gè)層面顯著提升！

睡不好，美麗指數(shù)跌破表

調(diào)查顯示，在睡眠質(zhì)量不佳的對(duì)象中，細(xì)紋、色斑、松弛等內(nèi)在老化跡象的數(shù)量為睡眠良好者的兩倍。由于人體只有在睡眠階段才會(huì)產(chǎn)生“生長荷爾蒙”，這種生長激素能促進(jìn)體內(nèi)組織的修復(fù)，而皮膚的新陳代謝也是在睡眠狀態(tài)下最為旺盛。因此，如果錯(cuò)過了“睡眠”這個(gè)孕育美麗的最佳時(shí)機(jī)，皮膚就容易變得干澀、粗糙、晦暗、多皺，出現(xiàn)黑眼圈，甚至提前老化，美麗指數(shù)跌至冰點(diǎn)。

即使睡眠不足，也要美美噠！

夜晚11點(diǎn)至次日凌晨1點(diǎn)的深睡眠非常重要，生長激素和褪黑素分泌旺盛，細(xì)胞再生也最活躍，如果皮膚有什么問題就能借此機(jī)會(huì)做修復(fù)。但是，大多數(shù)現(xiàn)代人經(jīng)常熬夜、失眠、出差倒時(shí)差，甚至因?yàn)楣ぷ?，不得不犧牲睡眠時(shí)間，更讓優(yōu)質(zhì)睡眠成為一種奢侈，無論身體還是肌膚都錯(cuò)過了最佳修復(fù)時(shí)間。那有沒有補(bǔ)救的辦法？如何通過有效的寢保養(yǎng)將睡眠不足的傷害降至最低呢？

A 凌晨2點(diǎn)后才睡 的“貓頭鷹派”

像公關(guān)、廣告人經(jīng)常要忙碌到深夜，有的夜貓子就算沒有工作要做，也要每天磨蹭到凌晨2點(diǎn)之后才睡覺。雖然可能第二天睡到9、10點(diǎn)，看似睡眠時(shí)間夠充足，但由于錯(cuò)過了修復(fù)黃金期，皮膚狀態(tài)會(huì)因此而受到影響，干燥、細(xì)紋、膚色黯沉是常態(tài)。

1.玫琳凱 幻時(shí)維C精華露 958元 高濃度VC，強(qiáng)效抗氧化。2.SOFINA 芯美顏泡沫按摩潤膚潔面乳230元 碳酸泡沫，促進(jìn)肌膚血液循環(huán)。3.雅漾 亮膚淡斑精華乳 238元 修復(fù)細(xì)胞損傷，淡化色斑。4.悅詩風(fēng)吟 濟(jì)州石榴活妍煥采精華露 240元 高效抗氧化，提升肌膚活力。5.POLA B.A賦顏晨光煥膚泡沫面膜 1990元 濃密泡沫，提升肌膚自我修復(fù)力。6.美伊娜多 安蓓麗極致精靈修護(hù)晚霜 3150元觸感豐潤，補(bǔ)充肌膚能量。7.自然堂 凝時(shí)鮮顏肌活霜 220元 “休眠”肌底細(xì)胞，令肌膚睡飽美容覺。

修復(fù)+抗氧化，加強(qiáng)睡眠修復(fù)力

幫助對(duì)抗自由基傷害的褪黑素一般在晚上8、9點(diǎn)分泌最旺盛，從夜里11點(diǎn)開始，褪黑素分泌減少，這會(huì)讓你更難達(dá)到優(yōu)質(zhì)睡眠。而在凌晨2點(diǎn)之后才入睡，皮膚氧化的風(fēng)險(xiǎn)將大大提高。因此，此類人在睡前應(yīng)特別注重抗氧化及修復(fù)保養(yǎng)，使用抗氧化修護(hù)晚霜，以及含有葡聚糖和神經(jīng)酰胺成分的護(hù)膚品幫助提升肌膚免疫力。還可在睡前口服VC或葡萄籽、藍(lán)莓膠囊，強(qiáng)化抗氧化能力。

碳酸美容品提升肌膚含氧量

時(shí)下流行于日本的碳酸美容品，對(duì)于改善肌膚循環(huán)代謝、提升肌膚含氧量有很大的幫助。通過使用碳酸潔面、泡泡面膜，促進(jìn)血液循環(huán)，幫助氧氣充分進(jìn)入肌膚參與代謝，解救晚睡導(dǎo)致的暗黃肌膚，讓皮膚亮白通透。

TIPS：帶肌膚提前進(jìn)入安眠期

如果真的因?yàn)楣ぷ骰蛏钤?，無法在正常時(shí)間入睡，現(xiàn)在高科技也可以來幫你，比如可以提前抹上讓肌膚“入睡”的產(chǎn)品，哪怕身體和大腦是清醒的，肌膚也會(huì)進(jìn)入休眠狀態(tài)，在精準(zhǔn)時(shí)間自動(dòng)開始自我修復(fù)。

B 睡著后頻頻 來的“不安穩(wěn)夜醒族”

密集滋補(bǔ)修復(fù)，彌補(bǔ)肌膚長期損傷

睡夢(mèng)中時(shí)常夜醒的人，雖然同樣睡了8小時(shí)，但由于睡眠質(zhì)量差，沒有進(jìn)入深層睡眠，神經(jīng)無法得到完全放松，肌膚細(xì)胞的再生修復(fù)也無法順利完成，皮膚老化速度會(huì)比普通人快3-5年。

不能充分利用睡眠時(shí)間這令皮膚更生及休息的好時(shí)機(jī)，只能使用外力保養(yǎng)來修復(fù)肌膚長期損傷。一款密集修護(hù)精華或晚霜能加快細(xì)胞新生過程，幫助肌膚恢復(fù)細(xì)胞動(dòng)力，修復(fù)膠原蛋白和彈性蛋白細(xì)胞鏈接。建議于睡前半小時(shí)涂上，同時(shí)配合適當(dāng)?shù)目估暇o膚按摩，促進(jìn)吸收，讓肌膚先于身體進(jìn)入自我修護(hù)狀態(tài)。

借助香熏療法，放松緊張身心

你可以睡前用1-2滴薰衣草、洋甘菊、檀香木等助眠精油在臥室熏香，或是使用草本枕邊噴霧，同時(shí)進(jìn)行深呼吸，達(dá)到舒緩壓力及改善失眠的效果。另外，睡前喝一杯不含咖啡因的花草茶，如薰衣草、洋柑橘等，亦能減輕壓力，有助于睡眠。

1.蘭芝 夜間修護(hù)睡眠面膜 195元助眠香氛，幫助舒緩情緒，安然入睡。2.雅詩蘭黛 白金級(jí)日夜尊寵精華面霜組 10800元 有效促進(jìn)肌膚天然膠原蛋白生成，維持肌膚年輕狀態(tài)。3.伊麗莎白雅頓 金致甦活晚霜 880元 加速細(xì)胞代謝，改善多種老化問題。4.歐舒丹 草本菁萃舒潤枕邊噴霧 200元 植物精油組合，噴灑枕邊，釋放壓力。5.歐緹麗 葡萄籽賦顏夜間煥膚精油348元 多種令人放松的精油，于夜間促進(jìn)肌膚新生。6.SISLEY 致臻夜間修護(hù)精華露 5100元 夜間修護(hù)肌膚老化，回復(fù)年輕活力。

C 睡眠不足5小時(shí)的超人派

相對(duì)于科學(xué)的8小時(shí)睡眠，“超人”們明顯睡眠不足。缺乏睡眠會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，皮膚水油失衡，出現(xiàn)極端的干燥或油膩，同時(shí)荷爾蒙分泌的變化還會(huì)誘發(fā)炎癥和痘痘，倘若遇到生理期更是雪上加霜。

水油平衡，消除炎癥隱患

調(diào)理水油平衡的保濕產(chǎn)品最適合在睡前使用。另外，可以在睡前使用含有抗菌消炎的精華護(hù)理皮膚，初生的粉刺經(jīng)常會(huì)在一夜之間得到緩解。

緊實(shí)提拉，預(yù)防輪廓松弛

如果你年紀(jì)較輕，但可能非常忙碌，不得不放棄睡眠時(shí)間，深層保濕及輕質(zhì)抗老乳霜或精華最適合，比如促進(jìn)膠原蛋白及玻尿酸生成的緊實(shí)保養(yǎng)品，可有效預(yù)防肌膚松弛和面部輪廓模糊走形，相較于高滋潤面霜，更適合年輕“超人”們使用。

1.雅漾 祛油清痘乳 202元 專利維生素A醛，改善痘痘和黑頭。2.巴黎珂蒂絲 滋顏夜間水潤舒緩精華素 480元 于夜間修復(fù)受損肌膚，深層滋養(yǎng)。3.SK-II 肌源賦活修護(hù)精華露 850元 直達(dá)老化底部，加速細(xì)胞代謝，提升彈性緊致。4.蘭蔻 新立體塑顏緊致晚霜 895元 多層提拉科技，夜間重塑緊致肌膚。5.巴黎歐萊雅 清潤多重活性保濕冰沁霜 160元 沁融質(zhì)地，三重保濕，平衡膚質(zhì)。6.貝佳斯 密集修護(hù)精華乳 2250元 密集修復(fù)肌膚DNA，回復(fù)彈性緊致。

定期約會(huì)強(qiáng)心針

如果你是個(gè)年齡漸長的資深上班族，那只用抗老精華和面霜顯然不足以應(yīng)對(duì)缺覺帶來的負(fù)面效應(yīng)，建議定期使用密集類保養(yǎng)精華，它就像皮膚的強(qiáng)心針，為肌膚注入高濃度營養(yǎng)，在短時(shí)間內(nèi)就能讓皮膚活力滿滿。

D 晝伏夜出的日夜顛倒派

護(hù)士、夜間航班乘務(wù)員、夜間電臺(tái)主播等，因?yàn)楣ぷ髟颍荒茉谕砩瞎ぷ鞫滋焖X。由于白天無法像夜間一樣分泌褪黑激素，所以在睡眠時(shí)一定要營造黑暗的環(huán)境，提高睡眠質(zhì)量。

夜用型保養(yǎng)品，你白天也能用

如果能夠保證白天睡眠時(shí)不會(huì)受到日光照射，你完全可以使用晚間保養(yǎng)品。而熱感的面膜或按摩霜，或添加生姜、肉桂、天然植物精油等具有發(fā)熱功能成分的產(chǎn)品，能有效幫助神經(jīng)末梢活絡(luò)、刺激血液循環(huán)，令肌膚快速升溫，放松壓力，盡快入睡。

高機(jī)能保濕，避免繁瑣步驟

因?yàn)榘具^一個(gè)通宵之后，身體已經(jīng)非常疲勞，在白天睡覺前我們并不建議你疊加使用過多的保養(yǎng)品。最好的辦法就是在徹底卸妝和清潔之后，先涂抹高機(jī)能保濕精華和面霜，再進(jìn)行簡單的按摩之后就盡快準(zhǔn)備入睡。

1.蘭蔻 光澤潤養(yǎng)睡眠面膜 480元 觸膚即化，維持水分整晚不流失。2.肌研 極潤保濕化妝水 125元雙倍透明質(zhì)酸，深度保濕鎖水。3.意然之萃 蘆薈舒顏面霜 188元 舒緩保濕肌膚，調(diào)理皮膚至水潤均衡狀態(tài)。4.丸美 雪絨花純凈保濕柔膚水 198元 深層保濕，令肌膚由內(nèi)而外水潤飽滿。5.芙麗芳絲 保濕修護(hù)柔潤化妝水 200元 質(zhì)感柔潤，于角質(zhì)層緊鎖水分。

TIPS：睡眠階段與美容的親密關(guān)系非快速眼動(dòng)睡眠階段：

可分為淺睡期、輕睡期和深睡期。淺睡期和輕睡期是指從開始入睡到進(jìn)入睡眠狀態(tài)的一個(gè)過程，這個(gè)時(shí)期容易覺醒。從淺睡眠開始，機(jī)體代謝降低，開始釋放生長激素和荷爾蒙，為復(fù)原體能做準(zhǔn)備。到了深度睡眠階段，生長激素分泌達(dá)到巔峰，促進(jìn)蛋白合成，供給細(xì)胞能量，進(jìn)行組織修護(hù)，同時(shí)身體和肌膚的免疫力是清醒時(shí)的10倍，因此這個(gè)階段也被稱為“黃金睡眠”。所以要更好修復(fù)肌膚，必須延長深度睡眠時(shí)長。

快速眼動(dòng)睡眠階段：

深層睡眠后就會(huì)進(jìn)入快速眼動(dòng)睡眠，這個(gè)時(shí)期最容易做夢(mèng)。這個(gè)階段腦力在慢慢恢復(fù)，腦內(nèi)蛋白質(zhì)合成增加，整合日間情緒并進(jìn)行精力恢復(fù)。