李郅涵

爬樓梯，無需借助復(fù)雜的器具且運動量較大，是很多人喜歡的運動方式。但不少人都有過爬樓梯后大腿、膝蓋疼痛的經(jīng)歷，于是在他們心里便形成了一個共識———爬樓梯傷膝蓋。

爬樓梯鍛煉時，對膝關(guān)節(jié)的壓力和磨損是存在的，但不要因噎廢食，過分擔(dān)心。這里的關(guān)鍵便是要講究方法，只要方法正確，爬樓梯對健康大有好處。

爬樓梯可簡單分為兩個步驟：重心在一側(cè)下肢（負重側(cè)），另一側(cè)（上行側(cè)）離開地面做屈髖屈膝運動；上行側(cè)腳接觸上一級臺階，開始伸髖伸膝運動，帶動身體重量上移，完成上臺階動作。一側(cè)肢體做伸髖伸膝動作，帶動全身重量上移時，是做功最多、關(guān)節(jié)壓力最大的，此時若姿勢錯誤，就很容易導(dǎo)致膝蓋疼痛。

引發(fā)膝蓋疼痛主要有以下幾個原因：1.重心過早前移，導(dǎo)致髕骨和股骨之間的壓力更大。伸膝時，膝關(guān)節(jié)的屈曲角度也更大，容易造成膝關(guān)節(jié)損傷；2.有人習(xí)慣爬樓梯時只用前腳掌著地，這樣小腿相當(dāng)于遠端不完全固定，造成伸膝伸髖的效率下降，踝關(guān)節(jié)也容易損傷；3.有些人有內(nèi)八字或外八字走路的習(xí)慣，這會導(dǎo)致下肢生理力線不正，髕骨在股骨上滑動的軌跡受影響，從而引發(fā)關(guān)節(jié)損傷。

找到這幾個“傷膝元兇”，我們就可以避開誤區(qū)，采用更健康的爬樓梯方法：上樓梯時，背部挺直，重心不要過早前移，膝關(guān)節(jié)屈曲角度適當(dāng)減??；全腳掌著地，提供可靠的遠固定；避免內(nèi)外八字腳，以第二腳趾對準膝蓋為最佳。下樓時，為了防止膝關(guān)節(jié)承受壓力增大，要用前腳掌先著地，再過渡到全腳掌著地，以緩沖膝關(guān)節(jié)的壓力。爬樓梯后可對膝關(guān)節(jié)進行局部按摩。

編者注：方法對頭雖可減輕膝關(guān)節(jié)重負，但對關(guān)節(jié)已磨損的中老年人，還是慎爬樓梯為好。實在需要爬時，最好扶著樓梯扶手或拄著手杖，以緩沖關(guān)節(jié)的壓力。

（摘自《生命時報》）