王毅斌

（上海市徐匯區(qū)青少年水上運動學校，上海 200032）

少兒蛙泳選手膝關(guān)節(jié)損傷的預防

王毅斌

（上海市徐匯區(qū)青少年水上運動學校，上海 200032）

蛙泳訓練中最易出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)損傷，其主要原因有蹬腿用力不當、局部疲勞、動作技術(shù)不正確、用力不合理等。研究發(fā)現(xiàn)，正確的腿部力量訓練和拉伸練習，能有效預防少兒蛙泳選手膝關(guān)節(jié)的損傷。

少兒蛙泳運動員；膝關(guān)節(jié)損傷；下肢力量

蛙泳技術(shù)包含蛙泳劃手、蹬腿和身體位置3個部分。其中，蛙泳腿不僅起到保持身體平衡的作用，還是蛙泳的主要動力來源。運動員只有掌握正確的腿部動作技術(shù)，同時與劃臂和呼吸有效配合，才能發(fā)揮蛙泳腿的最大蹬水效果。運動員腿部技術(shù)動作的好壞及動作的快慢，直接影響蛙泳教學進度。在蛙泳運動中，由于膝關(guān)節(jié)常處于內(nèi)扣狀態(tài)，進行反關(guān)節(jié)運動，且做快速鞭狀蹬夾腿動作，使膝關(guān)節(jié)的負荷較大；長時間做蹬腿練習，強度增加太快，使得膝關(guān)節(jié)局部組織受到牽拉力或摩擦引起微細損傷，使小部分細胞遭到破壞，并產(chǎn)生反應性炎癥與組織再生。所以，青少年在練習蛙泳腿部動作時不注意技術(shù)動作的正確性，或注意力不集中，或練習時相互比賽而造成練習強度增大，都會引起動作錯誤或用力不合理，進而造成膝關(guān)節(jié)損傷。

由于膝關(guān)節(jié)損傷出現(xiàn)局部壓痛、蹬腿疼痛難忍、無力，嚴重者造成行動受阻，導致不能按教學計劃要求進行練習，不僅影響教學質(zhì)量，還影響生活中的行動能力。因此，膝關(guān)節(jié)損傷的預防尤為重要。

1　研究對象與方法

1.1研究對象

上海市徐匯區(qū)四季園游泳館3～5年級學生20名，其中，男生12名、女生8名。

1.2研究方法

1.2.1文獻資料法

通過上網(wǎng)查詢及資料搜集，查閱近年來蛙泳膝關(guān)節(jié)損傷的產(chǎn)生原因和康復措施，得出相關(guān)預防手段。

1.2.2問卷調(diào)查法

對徐匯區(qū)四季園游泳館參加游泳培訓學生的膝關(guān)節(jié)受傷情況進行問卷調(diào)查。由于學生年齡偏小，需在家長幫助下完成問卷。共發(fā)放問卷20份，回收20份，均為有效問卷。

1.2.3實驗法

1.2.3.1實驗時間

2013年7—8月，每周三、周六各練習一次，共16次課，每次課1 h。

1.2.3.2實驗地點

上海市徐匯區(qū)東安路149號四季園游泳館。

1.2.3.3實驗方法

將四季園游泳館20名學生分成實驗組和對照組（各10人），記錄實驗前后對照組和實驗組蛙泳25 m蹬腿次數(shù)。實驗組進行力量訓練和熱身活動等，記錄蛙泳25 m蹬腿次數(shù)。實驗前后各進行一次測試，分析實驗結(jié)果。下蹲練習：雙腳距離與肩同寬，雙手抱頭，下蹲至屈膝90°然后起立。實驗內(nèi)容和方法如表1所示。

表1　主要試驗內(nèi)容和訓練方法

1.2.4數(shù)理統(tǒng)計法

對2組實驗前后相關(guān)數(shù)據(jù)進行統(tǒng)計，對實驗結(jié)果進行分析，獲得結(jié)論。

2　結(jié)果與分析

2.125 m蛙泳蹬腿次數(shù)分析

影響蹬腿次數(shù)的因素有很多，如技術(shù)、力量、青少年的生長發(fā)育周期等。從力量角度進行分析得出，加強下肢力量訓練很重要。當前，游泳訓練主要鍛煉小肌肉群，由小肌肉群保護各個關(guān)節(jié)。由于青少年正處在生長發(fā)育期，骨骼柔軟、彈性大，易受不良姿勢的影響而發(fā)生變形；因此，增加腿部肌肉力量，既能防止蛙泳膝關(guān)節(jié)損傷，還能保障骨骼的正常發(fā)育。當前，很多青少年只注重學習而忽略體育運動，導致體能下降，協(xié)調(diào)性不好，腿部沒有強大的肌肉力量保護膝關(guān)節(jié)，容易造成膝關(guān)節(jié)損傷。實驗中采用循序漸進的訓練方式，逐漸增加運動量，讓少兒有一個適應的過程。

由表2可知，4周訓練后，實驗組學生25 m蛙泳蹬腿次數(shù)有所減少，而對照組學生蹬腿次數(shù)則基本保持不變，有2名學生還有所增加。t檢驗發(fā)現(xiàn)，實驗組實驗前后的差異具有高度顯著性，對照組實驗前后的差異則不具有顯著性。實驗組從平均29.4次下降到26.7次，減少了2.7次；而對照組從29.8次降到29.2次，只減少了0.6次。從數(shù)據(jù)可以看出，增加下肢力量訓練可以提高運動員的蹬水質(zhì)量。

表2　實驗組與對照組實驗前后25 m蛙泳蹬腿次數(shù) 次

下蹲練習能形象、直觀地讓學生了解蛙泳的發(fā)力過程，糾正錯誤動作，因為下蹲動作與蛙泳蹬腿相似。下蹲練習有助于學生在水中迅速做出蛙泳蹬夾水動作，提高每次蛙泳蹬腿的質(zhì)量。實驗組運動員25 m蹬腿次數(shù)減少，力量顯著提高。

2.2蛙泳膝關(guān)節(jié)損傷率

由表3可知，在4周的訓練過程中，從第2周開始對照組運動員出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛現(xiàn)象，實驗組直到第4周才出現(xiàn)。由此可知，加強力量訓練和做好充分的準備活動，減少了運動員肌肉韌帶的粘滯性，增加了肌肉彈性，促進關(guān)節(jié)囊分泌更多的滑液，減小關(guān)節(jié)的磨擦力，增加關(guān)節(jié)的靈活性和動作幅度, 從而預防肌肉、韌帶和關(guān)節(jié)的損傷。

表3　實驗組與對照組蛙泳膝關(guān)節(jié)損傷率

經(jīng)過4周的練習，通過增加下肢力量訓練、柔韌訓練、熱身活動等，明顯降低了實驗組運動員膝關(guān)節(jié)的損傷發(fā)生率，但仍出現(xiàn)1例損傷。問卷調(diào)查發(fā)現(xiàn)，損傷主要是由疲勞引起的，說明其力量仍有欠缺，還需要加強下肢力量訓練。

2.3膝關(guān)節(jié)損傷的原因

由表4可知，蛙泳訓練中膝關(guān)節(jié)損傷主要由用力不當、疲勞、技術(shù)不正確、準備活動不充分、過度緊張、韌帶較差等原因造成。其中，技術(shù)原因占50%，說明技術(shù)問題是導致蛙泳運動員膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)副韌帶損傷的最主要原因。正確的蛙泳蹬水動作是：腿在蹬水之前為使小腿對準蹬的方向要求在收腿結(jié)束后兩膝內(nèi)扣，使踝關(guān)節(jié)向外翻轉(zhuǎn)，形成腳趾朝外、腳掌朝上、腳弓朝后狀態(tài)，蹬腿要有節(jié)奏。

表4　膝關(guān)節(jié)損傷的致因

有些學生因韌帶柔韌性差，動作無法做到位，從而導致動作變形而引起損傷，占37.5% 。有些學生因鍛煉較少，協(xié)調(diào)能力較差，因用力不當而造成損傷，占25%。

蛙泳蹬腿時，為了使小腿的內(nèi)側(cè)對準水，蹬腿動作必須使膝和脛骨向外扭轉(zhuǎn)，而內(nèi)側(cè)副韌帶的主要功能是防止膝關(guān)節(jié)外翻和脛骨外旋。當?shù)磐扔昧Σ划?，蹬水路線過大或過小，動作節(jié)奏掌握不好時，內(nèi)側(cè)副韌帶承受不了這一大強度工作，引起損傷。蛙泳初學者由于局部負擔過重，如單一集中的蛙泳蹬腿教學、蹬腿訓練比例過高、由疲勞而引起損傷的占25% 。

由于準備活動不足而引起的損傷占25%。因為技術(shù)掌握較好， 致使有些運動員對準備活動不太重視， 在準備未做充分的情況下就進入主要內(nèi)容訓練，而主要內(nèi)容多帶有一定的訓練強度， 特別是在訓練的第二、三階段， 訓練強度較大， 容易導致韌帶拉傷。

動作緊張導致的損傷占12.5%，主要是因為運動員懼水心理而引起。

3　結(jié)論與建議

在蛙泳訓練中，膝關(guān)節(jié)損傷主要是由用力不當、局部疲勞、技術(shù)不正確、準備活動不充分、動作緊張、韌帶較差等造成的。通過4周的下肢力量訓練，實驗組對象的腿部力量明顯增加，蹬腿質(zhì)量顯著提高，膝關(guān)節(jié)損傷的概率明顯降低。

日常訓練中，教練員要及時糾正蛙泳運動員的錯誤技術(shù)，反復示范和講解，或用其他直觀的方法幫助學生加深對動作的理解，明確動作概念和要領(lǐng)。同時，采用一些陸上模仿練習和分解練習方法，加強下肢力量訓練，特別是大腿內(nèi)收肌群的力量。訓練前做好充分的準備活動。在蛙泳教學法中，把劃手和蹬腿交替穿插起來進行練習，恰當安排蛙泳訓練的比重，不要過分強調(diào)單一蹬腿動作練習，以免因局部疲勞而引起損傷。此外，采取有效措施消除學生的緊張心理。

[1]劉明輝.淺談教學中的“蛙泳膝”[J].成都體育學院學報,1991 (4)

[2]張鵬.蛙泳膝的預防訓練方法[J].中國體育教練員,2011(3)

[3]李琪,張強,楊青.蛙泳訓練中膝關(guān)節(jié)損傷的原因與防治[J].解放軍體育學院學報,2000(4)