唐韶韻

（上海市徐匯區(qū)青少年水上運(yùn)動學(xué)校，上海 200032）

跳臺向前翻騰4周半抱膝（109C）翻騰技術(shù)的訓(xùn)練方法

唐韶韻

（上海市徐匯區(qū)青少年水上運(yùn)動學(xué)校，上海 200032）

運(yùn)用文獻(xiàn)資料法、數(shù)理統(tǒng)計(jì)法和對比法，分析上海跳水隊(duì)隊(duì)員采用新舊教學(xué)法練習(xí)跳臺向前翻騰4周半抱膝（109C）翻騰技術(shù)的效果。發(fā)現(xiàn)新教學(xué)法有效、省時(shí)，降低了學(xué)習(xí)難度，能幫助運(yùn)動員順利學(xué)會跳臺109C難度動作，并能鞏固和提高完成動作的質(zhì)量。

跳水；向前翻騰4周半抱膝；訓(xùn)練方法

跳水運(yùn)動員運(yùn)動成績的提高離不開科學(xué)訓(xùn)練，科學(xué)訓(xùn)練包含教法的革新。教法的革新是以新的有效手段代替舊的、效果不顯著的訓(xùn)練方法，剔除無效或雖有效但費(fèi)時(shí)的教學(xué)步驟，代之以高效、省時(shí)的新方法。當(dāng)前，世界跳水格局發(fā)生變化，中國跳水“夢”之隊(duì)也不再占有絕對優(yōu)勢，俄羅斯、澳大利亞、墨西哥、美國、加拿大等隊(duì)的整體實(shí)力都接近中國隊(duì)。尤其近幾年，國外一些優(yōu)秀運(yùn)動員憑借良好的身體和心理素質(zhì)，通過對多周翻騰動作深入研究，在動作完成質(zhì)量和難度上已超過中國運(yùn)動員，且技術(shù)日趨成熟。因此，研究和學(xué)習(xí)多周翻騰動作并提高其完成質(zhì)量，已成為我國跳水界的當(dāng)務(wù)之急。

1　研究對象與方法

1.1研究對象

提高跳臺向前翻騰4周半抱膝（109C）翻騰技術(shù)訓(xùn)練方法。

1.2研究方法

1.2.1文獻(xiàn)資料法

通過查閱相關(guān)文獻(xiàn)，了解翻騰動作的原理，為撰寫論文提供理論依據(jù)。

1.2.2實(shí)驗(yàn)法

實(shí)驗(yàn)分組：實(shí)驗(yàn)采用隨機(jī)分組，每組（實(shí)驗(yàn)組和對照組）3名運(yùn)動員。運(yùn)動員的訓(xùn)練水平和身體素質(zhì)基本在同一水平。2組運(yùn)動員采用2種不同的訓(xùn)練手段同時(shí)訓(xùn)練，然后對其完成翻騰動作的成功率等數(shù)據(jù)進(jìn)行對比。

實(shí)驗(yàn)內(nèi)容：實(shí)驗(yàn)組采用新教學(xué)法。新教學(xué)法要求運(yùn)動員在3 m跳板上練習(xí)高臺多周翻騰動作，待運(yùn)動員對多周翻騰的感覺非常清楚后，再轉(zhuǎn)換到高臺進(jìn)行多周翻騰訓(xùn)練。對照組采用傳統(tǒng)教學(xué)法，即從陸上轉(zhuǎn)換到跳臺上，在臺上進(jìn)行一系列誘導(dǎo)動作后直接在臺上學(xué)習(xí)多周翻騰動作。

實(shí)驗(yàn)時(shí)間：90天。訓(xùn)練30天后進(jìn)行誘導(dǎo)及身體素質(zhì)測驗(yàn)，60天后進(jìn)行跳臺109C訓(xùn)練并測試完成成功率，90天時(shí)進(jìn)行測試。

1.2.3數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

對2組運(yùn)動員的專項(xiàng)指標(biāo)數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析。

2　結(jié)果與分析

2.1運(yùn)動員的身體素質(zhì)

由訓(xùn)練效果可知，新教學(xué)法在翻騰訓(xùn)練過程中較適合于已具備一系列轉(zhuǎn)體自選經(jīng)驗(yàn)的運(yùn)動員，當(dāng)然，小年齡運(yùn)動員也適合采用新教學(xué)法。這是由于新教學(xué)法繼承了傳統(tǒng)教學(xué)法中的優(yōu)點(diǎn)，又緊跟跳水運(yùn)動發(fā)展的趨勢，在實(shí)踐中逐漸總結(jié)出來。很明顯，從完成時(shí)間來看，新教學(xué)法用時(shí)較短，且得分較高。由表1可知，分組前運(yùn)動員的專項(xiàng)素質(zhì)較接近，沒有很大差距。

表1　實(shí)驗(yàn)前 6名運(yùn)動員身體素質(zhì)測試結(jié)果

2.2誘導(dǎo)動作107C的完成時(shí)間

從表2可以看出，使用新教學(xué)法的運(yùn)動員在完成109C動作的誘導(dǎo)動作107C時(shí)，用時(shí)比對照組縮短15天，這更利于后面109C動作更早掌握及鞏固，利于提高動作的完成質(zhì)量。完成109C動作前，練習(xí)其誘導(dǎo)動作非常重要。在誘導(dǎo)練習(xí)過程中，不斷提醒運(yùn)動員將要練習(xí)的新動作中可能出現(xiàn)的一系列情況，讓運(yùn)動員不斷提高誘導(dǎo)練習(xí)的熟練度。

對實(shí)驗(yàn)組來說，在3 m板上完成誘導(dǎo)練習(xí)的熟練程度比對照組好。這是因?yàn)閷?shí)驗(yàn)組利用了板上節(jié)奏， 3 m板的高度既沒有高臺的危險(xiǎn)，可以讓隊(duì)員降低心理壓力，又能在較低的高度中完成動作，對學(xué)習(xí)后面高難度翻騰動作起很好的鋪墊作用。對照組比實(shí)驗(yàn)組多15天才能熟練掌握誘導(dǎo)練習(xí)動作，占用了后面學(xué)習(xí)高難度翻騰動作的時(shí)間，很難保證109C動作的完成質(zhì)量。

表2　運(yùn)動員完成誘導(dǎo)動作107C的時(shí)間 天

2.3109C動作的完成時(shí)間

由表3可以看出，使用新教學(xué)方法的運(yùn)動員掌握109C難度動作的用時(shí)比使用傳統(tǒng)教法者縮短15天。這說明新教學(xué)法有效、省時(shí)，降低了學(xué)習(xí)難度，減少了多余的誘導(dǎo)動作。實(shí)驗(yàn)組由于前面的誘導(dǎo)動作所用時(shí)間較少，給后面學(xué)習(xí)109C難度動作留下充裕的時(shí)間，確保運(yùn)動員能更早學(xué)會高難度翻騰動作，并能提高動作質(zhì)量和穩(wěn)定性。

表3　6名運(yùn)動員完成109C難度動作的時(shí)間 天

2.4運(yùn)動員完成 109C難度動作得分

由表4可知，使用新教學(xué)方法的運(yùn)動員完成109C難度動作的得分比使用傳統(tǒng)教學(xué)法高。這說明新教學(xué)法節(jié)約了教學(xué)時(shí)間，讓運(yùn)動員有更多的時(shí)間去掌握并提高109C難度動作。新教學(xué)法既能讓運(yùn)動員熟練掌握109C技術(shù)動作，同時(shí)也大大減少了錯誤動作的重復(fù)出現(xiàn)，為提高和熟練動作創(chuàng)造了條件。

2.5運(yùn)動員完成109C動作時(shí)的心理壓力

實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，新教學(xué)法有效、省時(shí)，降低了學(xué)習(xí)過程的難度，使更多的運(yùn)動員掌握了109C這一高難度動作。需要指出的是，在完成高難度翻騰109C時(shí)運(yùn)動員的心理壓力很大，實(shí)驗(yàn)組先在3 m板上練習(xí)109C動作，再到10 m臺上練習(xí)，能有效減小運(yùn)動員的心理壓力，幫助其更好地完成這一動作。新教學(xué)法能提高運(yùn)動員完成動作的熟練度，大大減少了運(yùn)動員的心理壓力，確保其能自信地完成這一高難度翻騰動作。

表4　6名運(yùn)動員完成109C動作的得分 分

3　結(jié)論與建議

跳水運(yùn)動員要完成109C高難度翻騰動作，需具備較強(qiáng)的能力和身體素質(zhì)。新教學(xué)法通過縮短誘導(dǎo)動作的練習(xí)時(shí)間，為運(yùn)動員學(xué)習(xí)109C高難度翻騰動作留下充裕的時(shí)間，確保其能更好地掌握該動作。新教學(xué)法強(qiáng)調(diào)水上3 m板誘導(dǎo)動作練習(xí)，加深了運(yùn)動員多周翻騰動作的熟練度，提高了完成109C動作時(shí)的穩(wěn)定性，同時(shí)，降低了運(yùn)動員的心理壓力，大幅提高了動作質(zhì)量。

109C高難度翻騰動作并非所有運(yùn)動員都可以學(xué)習(xí)，而應(yīng)依據(jù)運(yùn)動員的身體素質(zhì)加以選擇。需要指出的是，一定要在熟練掌握誘導(dǎo)動作的基礎(chǔ)上，才能學(xué)習(xí)后面的動作。新教學(xué)法雖然縮短了運(yùn)動員學(xué)習(xí)高難度翻騰動作的時(shí)間，但仍遵循由易到難、先陸后水、循序漸進(jìn)、因人而異的訓(xùn)練原則。在訓(xùn)練過程中，對運(yùn)動員的每個動作環(huán)節(jié)都要嚴(yán)格要求，技術(shù)難關(guān)要切實(shí)解決，逐一克服，不斷完善高難度翻騰動作技術(shù)。

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