●佚名

最有效的養(yǎng)生方法都是免費的

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一談到養(yǎng)生，很多人都馬上聯(lián)想到昂貴的營養(yǎng)保健食品，看完本文，你會發(fā)現(xiàn)，最好的養(yǎng)生方法，其實都是免費的。

睡前泡腳20分鐘

每天用熱水泡腳20分鐘，可以使心臟病患者的心臟血管機能得到改善。泡腳還能使血液循環(huán)加快，緩解疲勞，促進睡眠。年輕人每天泡15～20分鐘，老年人可延長至20～30分鐘，水溫不要超過40℃。

吃夠30分鐘

用“短平快”形容現(xiàn)代人吃飯的節(jié)奏一點兒也不過分。然而，一再壓縮吃飯時間，其實也是在壓縮我們的壽命。專家建議，用15～20分鐘吃早餐，中、晚餐則用30分鐘左右，每口飯菜最好咀嚼25～50次。

手機響5秒再接

只要短短的5秒，就可以大大降低患腦癌的風險。手機在撥出號碼和剛接通時，信號傳輸系統(tǒng)還不穩(wěn)定，電磁輻射的功率最大。因此，接聽電話最好等上5秒鐘，再將手機貼近耳邊，會減少很多輻射。

想發(fā)火忍耐10秒

高壓的生活，讓越來越多的人無法控制自己的情緒。面對壓力時，請在反應過激之前給自己10秒的緩沖，使自己慢慢冷靜下來。以生氣應對壓力的男性，精神疾病患病率會比不愛生氣的人高3倍。

蹲1分鐘馬步

不管你每天在椅子上坐多久，都請每隔1小時坐1分鐘“看不見的椅子”——蹲馬步。馬步主要是為了調(diào)節(jié)“精、氣、神”，蹲馬步時，要求凝神靜氣、呼吸自然，蹲得深、平、穩(wěn)，以鍛煉喉、胸、腎等器官，并使腹部、腿部肌肉繃緊，達到全身鍛煉的目的。

躺2分鐘再起床

據(jù)不完全統(tǒng)計，每年有超過200萬人死于中風。在中風和猝死的病例中，25%左右的人都是在清晨起床的一剎那發(fā)病。因此，早晨醒來，不要急于起身，應在床上靜臥2～3分鐘再坐起來，坐2～3分鐘后再站立起身。知名健康教育專家洪昭光解釋說，“閃電式”地從臥位變?yōu)樽唬踔料麓不顒?，很可能會因為血壓迅速變化引起腦部急性缺氧缺血而跌倒。

牙要刷夠3分鐘

有調(diào)查顯示，超過六成的人都沒掌握正確的刷牙方法，刷牙時間不夠3分鐘，刷了也等于白刷?！耙话闼⒀罆r間應該控制在3分鐘左右，早、晚各一次。”洪昭光說。正確的方法是，按上下左右，唇、頰、腭、舌各面按順序洗刷，每次以移動1～2個牙齒為宜，仔細刷完全口牙齒需4～5分鐘。如果用電動牙刷，刷夠2分鐘即可。

油煙機開4分鐘

一項研究報告顯示，在通風系統(tǒng)差、燃燒效能極低的炊具上做飯，對健康造成的損害相當于每天吸兩包煙。因此，炒完菜后還要讓油煙機再開4～5分鐘，以便完全吸走有害物質(zhì)。

盡可能多笑

美國得克薩斯大學最新研究顯示，那些看喜劇時由衷發(fā)笑的人，血液循環(huán)速度會增加21%，并且效果可以持續(xù)24小時之久。而當他們看嚴肅的紀錄片時，血液循環(huán)速度會下降18%。所以，盡可能發(fā)現(xiàn)生活中的笑點吧！

眼保健操做到老

眼保健操并不是學生們的專利，從小到老，都堅持這個好習慣吧。尤其是眼保健操的最后一句，“張開雙眼，請到室外活動，或眺望遠處”，一定要照做。

每天做家務45分鐘

以走1000步消耗的熱量為基準，拖8分鐘地板或洗15分鐘盤子能達到同樣的效果。中國營養(yǎng)學會建議，每天的日?；顒恿繎簧儆凇?000步”。

多喝茶

美國加州大學醫(yī)學院研究顯示，每天喝茶3杯以上的人，比喝茶少于1杯的人中風風險低20%。不論紅茶綠茶，其中的茶多酚和氨基酸都可以為血管和動脈提供更好的保護。

握握愛人的手

美國精神病學會的研究指出，一個擁抱，緊握愛人的手都是最好的減壓良方。尤其在緊張時，握住那雙你熟悉的手，可以減少血壓、心跳的升幅，讓你更加放松、釋然。

練練瑜伽

美國西弗吉尼亞大學的研究顯示，對于有輕度或中度背痛的人，每次90分鐘、每周兩次的瑜伽可以讓背痛減少56%，還能讓抑郁指數(shù)降低60%。如果沒有條件練瑜伽，平躺放松、讓身體的每個部位盡量都貼著床面，也可以緩解背痛。

（江山美如畫摘自天涯論壇）