健康與否，頭發(fā)最清楚

本期嘉賓：陳冬牛

北京昭光大眾健康研究所所長，《藥物與人》雜志社執(zhí)行社長兼主編，著名健康科普傳播策劃人，與著名健康專家洪昭光教授合作創(chuàng)建北京昭光大眾健康研究所，策劃并首創(chuàng)國內(nèi)大型健康電視直播節(jié)目《健康你我他》，策劃出版洪昭光著《不生病的生活方式》等暢銷書籍，總銷量超過500萬冊。

近來，著名影星李亞鵬脫發(fā)的照片在網(wǎng)上瘋傳，女粉絲感慨，“一旦脫發(fā)，多帥的小伙兒都變大叔”。事實上，越來越多的人被脫發(fā)困擾，包括我自己。既然問題已經(jīng)如“禿子頭上的虱子”，那咱就認真研究一番，想必有同樣困擾的朋友們會愿意分享我的心得。

掉多少算是脫發(fā)

頭發(fā)也有自己的生長周期，分為生長期、休止期和退行期。正常情況下，我們的頭發(fā)85%以上都處于生長期，休止期的頭發(fā)大概占10%～14%，退行期的占1%。

生長期大概可以持續(xù)3年左右，處于這一階段的頭發(fā)每個月能長約1厘米，頭發(fā)的休止期大概是3個月，退行期大概是3周。我們平時在洗發(fā)、梳頭時脫落的，是休止期的頭發(fā)。

就數(shù)量來說，每天脫發(fā)不超過100根，屬于正常現(xiàn)象。如果超過100根，且持續(xù)兩個月以上，基本可以確診為脫發(fā)。

壓力大，脫發(fā)多

我咨詢了一些皮膚科的專家，他們都表示造成脫發(fā)的原因很多，也比較復(fù)雜。目前來看，有遺傳性、免疫性、化學(xué)性、季節(jié)性、神經(jīng)性、內(nèi)分泌、營養(yǎng)性、物理性等十幾種脫發(fā)類型。在男性脫發(fā)中，雄性激素脫發(fā)占到七成左右，并且其中80%都是由遺傳因素引起的。

如果拋開遺傳、病理因素，脫發(fā)的原因主要是由精神壓力大、作息不規(guī)律、飲食營養(yǎng)不均衡等造成的，這也是脫發(fā)逐漸呈現(xiàn)年輕化趨勢的原因。

在壓力狀態(tài)下，植物神經(jīng)或中樞神經(jīng)機能發(fā)生紊亂，立毛肌收縮，毛囊發(fā)育不良，頭發(fā)生長功能受到抑制，進入休止期，就會引起脫發(fā)。經(jīng)常加班、失眠、熬夜的人更易脫發(fā)，經(jīng)常吸煙、喝酒也會加速頭發(fā)脫落。

女性脫發(fā)，多和激素水平相關(guān)

女性脫發(fā)與體內(nèi)激素水平有密切關(guān)系，呈漸進的趨勢，懷孕和閉經(jīng)期時會加速，而且脫發(fā)周期性強，受荷爾蒙分泌以及外部因素的影響也比較大。

很多女性在產(chǎn)后都會脫發(fā)，因為在懷孕期間，雌激素水平增高，本來應(yīng)該掉落的頭發(fā)減少了，產(chǎn)后隨著雌激素水平回落，脫發(fā)數(shù)量就會增加。正常來說，這種脫發(fā)一年左右會恢復(fù)到正常狀態(tài)。如果產(chǎn)后出現(xiàn)了比較嚴重的脫發(fā)，持續(xù)時間也較長，建議咨詢醫(yī)生。

有的女性認為，服用一定的避孕藥對激素有調(diào)節(jié)作用，可以使頭發(fā)更加稠密，其實，停止服藥后往往還會出現(xiàn)脫發(fā)現(xiàn)象，所以體內(nèi)激素的調(diào)節(jié)最好找專業(yè)醫(yī)生診治。

飲食不當(dāng)也脫發(fā)

頭發(fā)的生長、代謝和飲食營養(yǎng)有很大關(guān)系。

嗜甜、辣以及油膩性食物的人，容易引起皮脂分泌旺盛，堵塞毛囊，導(dǎo)致脫發(fā)。

另外，為了減肥而節(jié)食或者經(jīng)常吃素的人，由于營養(yǎng)不均衡，導(dǎo)致促進和滋養(yǎng)頭發(fā)生長的蛋白質(zhì)以及銅、鐵、鋅等微量元素攝入不足，也易引起脫發(fā)。

鐵、硫、維生素A、維生素E和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)是頭發(fā)生長所必需的營養(yǎng)物質(zhì)。因而飲食要多樣化，多吃一些植物蛋白，如豆類、海帶等，還可多吃滋陰潤肺的食品，如芝麻、蜂蜜、銀耳、核桃、百合粥等，適當(dāng)補充一些維生素B2，對預(yù)防脫發(fā)也有好處。此外，要少吃肥肉、動物內(nèi)臟等。

脫發(fā)是可以預(yù)防的

按照中醫(yī)理論，頭發(fā)與肝腎有密切關(guān)系，腎藏精肝主血，肝腎虛則精血不足，毛囊得不到充足的營養(yǎng)，合成黑色素能力減弱，就會出現(xiàn)脫發(fā)或白發(fā)。反之，肝腎強健，上榮于頭，則毛發(fā)濃密烏黑。所以，平時要養(yǎng)腎護肝，保持良好的生活和作息習(xí)慣。

慎選洗發(fā)護發(fā)產(chǎn)品，含有化學(xué)成分的洗護發(fā)產(chǎn)品會對發(fā)質(zhì)造成傷害。脫脂性強或堿性洗發(fā)劑也要慎選，以生姜、皂角為主要成分的純植物洗發(fā)水，以及對頭皮無刺激的天然洗發(fā)產(chǎn)品，是最好的選擇。

燙發(fā)、染發(fā)極易損傷毛囊，引起脫發(fā)。吹風(fēng)機的高溫會破壞毛發(fā)組織，損傷頭皮，因此要避免經(jīng)常使用。

頭皮瘙癢、出油多、頭屑多、發(fā)絲變細等現(xiàn)象剛出現(xiàn)時，就要及時到醫(yī)院皮膚科診治，使這些癥狀得以緩解，讓頭發(fā)的生長期不再縮短，毛囊不再縮小，頭發(fā)就不會繼續(xù)變細脫落。

如果脫發(fā)已經(jīng)比較嚴重，不要隨意試用擦生姜等各種偏方，應(yīng)該讓專業(yè)醫(yī)生診斷，明確脫發(fā)屬于哪種類型，再進行正確醫(yī)治。脫發(fā)治療是個長期的過程，一般要3個月左右才能看到效果，有的甚至更長，所以不可操之過急。