●永軍

女人的生理密碼

●永軍

在為期28天的月經(jīng)周期中，雌激素、黃體酮以及睪酮水平起起落落，深刻影響著女人們的生理、心理以及行為方式，因而，根據(jù)月經(jīng)規(guī)律來打理自己的健康與生活，會(huì)得到事半功倍的效果。

月經(jīng)期（第1～7天）

身體變化

月經(jīng)來潮的第一天標(biāo)志著每月一次月經(jīng)循環(huán)的開始。這時(shí)，雌激素與孕酮的水平最低。此外，前列腺素作為一種激素樣物質(zhì)，此時(shí)會(huì)導(dǎo)致身體發(fā)生痙攣與疲乏。由于身體的免疫功能此時(shí)也處于低潮，一些與自體免疫有關(guān)的疾病，如類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、牛皮癬以及濕疹等會(huì)趁此機(jī)會(huì)“興風(fēng)作浪”。這時(shí)的你，不但感到身體腫脹，而且外出時(shí)還容易暈車、暈船。

應(yīng)對策略：充分休息，減輕壓力并保持健康的飲食習(xí)慣。盡量吃富含維生素C的水果，如柑橘、花椰菜以及西紅柿，補(bǔ)充豐富的鋅元素，可多吃牡蠣、牛肉與麥芽。這些營養(yǎng)成分能夠提高人體的免疫能力。為了預(yù)防痛經(jīng)，可以在月經(jīng)來臨前的1～2天服用布洛芬，以阻止前列腺素的分泌。

智能變化

雌激素水平降低會(huì)導(dǎo)致健忘、記憶力減退、頭腦昏沉等情況的發(fā)生。

應(yīng)對策略：把每天要做的事情記錄好，在重要的事項(xiàng)前面畫上記號(hào)。一定要吃早餐，并且要有燕麥與蛋黃。燕麥與蛋黃是膽堿的良好來源，膽堿作為一種B族維生素，對于改善記憶很有幫助。

心理變化

對于大多數(shù)女性而言，此時(shí)的性欲處于低谷，這個(gè)星期屬于性生活的“休眠期”。

應(yīng)對策略：不要為這時(shí)的性欲低落擔(dān)心，隨著下個(gè)星期雌激素水平的不斷提升，你的性欲也會(huì)“芝麻開花節(jié)節(jié)高”。

月經(jīng)結(jié)束后期（第8～14天）

身體變化

由于雌激素水平的不斷升高以及孕酮水平的降低，這時(shí)你的精力與體能處于最旺盛的狀態(tài)，有氧運(yùn)動(dòng)能力最強(qiáng)。此外，水腫現(xiàn)象已經(jīng)消失，你看上去更加苗條。

應(yīng)對策略：這時(shí)是健身鍛煉的大好時(shí)機(jī)，鍛煉的方式很多，可以騎自行車、爬山，或者散步。

智能變化

隨著雌激素水平的不斷上升，大腦的記憶力、注意力以及口頭表達(dá)能力都在提升。

應(yīng)對策略：本周適合處理一些非常棘手的問題。如果你要演講，那就應(yīng)該在本周準(zhǔn)備好演講內(nèi)容。

心理變化

最不可能出現(xiàn)精神抑郁，因?yàn)樾那榕c心理會(huì)隨著雌激素水平的不斷攀升而變得更加樂觀向上。

月經(jīng)中期（第15～20天）

身體變化

隨著排卵過程的出現(xiàn)，體溫開始上升。伴隨著卵子的“破殼而出”，你可能感覺有些腹痛或者有點(diǎn)兒“見紅”，不過持續(xù)時(shí)間很短，大約為1～2天。

應(yīng)對策略：想瘦身減肥，可以吃得少一點(diǎn)兒，鍛煉多一點(diǎn)兒。做好伸展練習(xí)，因?yàn)榇萍に厮皆龈邥?huì)使關(guān)節(jié)變得松弛，增加受傷的概率。

智能變化

由于睪丸素水平的升高，你做事果敢決斷，競爭意識(shí)強(qiáng)烈，雄心勃勃。

應(yīng)對策略：可以主動(dòng)向老板提出加薪，準(zhǔn)備求職面試，以及應(yīng)對一些平時(shí)礙于情面而沒有做到的事情。

心理變化

到了第20天左右，隨著睪丸素水平的不斷下降以及孕酮水平攀升，這時(shí)的你會(huì)變得愈加心平氣和。

應(yīng)對策略：給自己多留一點(diǎn)兒時(shí)間，獨(dú)自一人在樹林中散散步或者練習(xí)瑜伽，使身心得到徹底放松。

月經(jīng)期來臨（第21～28天）

身體變化

月經(jīng)來臨前孕酮與雌激素水平的驟然下跌，會(huì)引發(fā)諸多疾病，如頭痛、失眠、水腫以及痤瘡等。不過，這時(shí)頭發(fā)會(huì)變得潤澤秀美。另外，患有嚴(yán)重哮喘的女性在此階段應(yīng)當(dāng)特別留意。

應(yīng)對策略：每晚上床前避免喝咖啡，以免影響睡眠，加重經(jīng)前綜合征。為了防止身體出現(xiàn)腫脹，還要避免攝入碳酸類飲料以及過咸的食品。

智能變化

由于激素水平的波動(dòng)，注意力會(huì)變得不集中，學(xué)習(xí)新知識(shí)的能力在下降，腦力勞動(dòng)的效率也在降低。

應(yīng)對策略：增加鍛煉次數(shù)，或者到戶外溜達(dá)幾圈。注意飲食結(jié)構(gòu)，你所吃的食物應(yīng)當(dāng)富含維生素B6，這種維生素對于維護(hù)大腦的功能至關(guān)重要。

心理變化

激素水平的下降還會(huì)使人變得激動(dòng)易怒、傷心易哭、情緒不穩(wěn)。此外，大腦化學(xué)物質(zhì)5～羥色胺水平也處于低潮階段，你更愿意吃甜食與淀粉類食物。

應(yīng)對策略：可以多吃全麥類谷物食品、水果以及蔬菜等。最好少食多餐，以保持血糖平穩(wěn)。如果鐘愛巧克力，那就選擇深顏色的品種，這類巧克力含有更多愉悅心情的化學(xué)物質(zhì)。

生理密碼下的生活智慧

最適合做乳腺超聲檢查的時(shí)段：第1～9天

在這個(gè)雌激素與孕酮水平都很低的時(shí)段內(nèi)，乳腺組織比較松弛，此時(shí)做乳腺超聲檢查最容易發(fā)現(xiàn)肉眼很難看到的腫瘤。在這個(gè)時(shí)段內(nèi)進(jìn)行超聲檢查（年齡超過40歲的女性每年都要做一次）能夠及早發(fā)現(xiàn)乳腺癌并最有可能治愈。

最適合節(jié)食減肥的時(shí)段：第3～25天

這個(gè)階段最容易抵制高脂肪、高熱量類食物的誘惑。喜歡吃這類食物的欲望在月經(jīng)來臨前幾天與月經(jīng)后一兩天最為強(qiáng)烈。因而，這個(gè)時(shí)段抓緊減肥最容易取得成果。

燃燒脂肪最多的時(shí)段：第15～28天

在月經(jīng)周期的后半段，隨著雌激素與孕酮水平的不斷提升，身體燃燒脂肪的能力也在不斷攀升。此時(shí)應(yīng)加大鍛煉強(qiáng)度或者延長鍛煉時(shí)間，以獲取燃脂瘦身的最佳效果。

最適合看牙科醫(yī)生的時(shí)段：第6～10天

月經(jīng)后的這一周是看牙科醫(yī)生的最好時(shí)機(jī)。此時(shí)，雌激素與孕酮水平都很低，更有利于牙醫(yī)準(zhǔn)確判斷牙齦的健康狀況。因?yàn)?0天過后就進(jìn)入排卵階段，這時(shí)的雌激素和孕酮水平都很高，會(huì)使牙齦出現(xiàn)炎癥表現(xiàn)，讓醫(yī)生難以判斷牙齦疾病是否由炎癥導(dǎo)致。

最適合做宮頸涂片檢查的時(shí)段：第10～20天

雌激素與孕酮水平處于頂峰的這個(gè)階段，宮頸黏液最為稀薄，從而提高了細(xì)胞樣本的清晰度。在這個(gè)時(shí)段進(jìn)行檢查，宮頸細(xì)胞已經(jīng)非常成熟，很容易在顯微鏡下辨認(rèn)。

最適合受孕的時(shí)段：第10～13天

如果你的月經(jīng)周期非常準(zhǔn)確（28天一個(gè)循環(huán)），那么很可能在第13或14天開始排卵。

性愛最富有激情的時(shí)段：第13天

在排卵的前一天（第13天），不但性欲最為強(qiáng)烈，而且最容易達(dá)到高潮。這也是人類一種本能的表現(xiàn)，因?yàn)檫@時(shí)候最有利于傳宗接代。

（初五摘自《健與美》2015年3期）