●許愿

練就金剛不累身

●許愿

不知道為什么總是感覺很累，其實(shí)這并非是年紀(jì)漸長(zhǎng)、體力衰退所致，而是我們的耳、眼、鼻等感官壓力過大。只要能舒緩感官緊張感，緩解身體壓力，身體的疲勞也就煙消云散了。

眼睛篇

眼球的轉(zhuǎn)動(dòng)依靠的是左右斜邊的6條肌肉，所謂的“眼睛累”，也就是指眼球內(nèi)側(cè)的這些肌肉累了。想要緩解眼睛疲憊，就要從松弛眼部肌肉開始。

初級(jí)眼球按摩法，快速舒緩眼肌

這是最簡(jiǎn)單快速的放松方法，剛開始進(jìn)行時(shí)，你可以仰躺在地板或床面，不要墊枕頭，用指腹從眼瞼上方輕觸眼球，每邊眼睛各做5～10分鐘。待熟悉動(dòng)作以后.可以同樣的方式采取坐姿，單眼各做3分鐘即可。

中級(jí)眼球按摩法，伸展眼球肌肉

用3根手指輕觸眼球，再將眼球朝上、下、左、右、斜邊等方向轉(zhuǎn)動(dòng)，仿佛凝視某個(gè)方向的感覺轉(zhuǎn)動(dòng)眼珠，比如，眼珠轉(zhuǎn)向左邊時(shí)，想象把視線慢慢移至左側(cè)或自己的左耳。

進(jìn)階眼球按摩法，放松眼窩周邊

由于眼球被肌肉和脂肪包圍并突出于眼窩，當(dāng)眼窩周邊過于緊繃時(shí)，眼球就無法順利轉(zhuǎn)動(dòng)。做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，首先用手指碰觸眼窩邊緣，感受眼窩的大小，想象眼球飄浮在眼窩中。接著，試著讓眼球向各個(gè)方向轉(zhuǎn)動(dòng)，可以慢慢多做幾次，以取得協(xié)調(diào)。

鼻子篇

鼻子的緊張似乎難以覺察，當(dāng)你聞到不喜歡的味道，會(huì)皺著眉頭，五官都糾結(jié)在一起，鼻根肌會(huì)變得緊繃，拒絕呼吸。當(dāng)鼻子處于緊繃狀態(tài)時(shí)，不僅嗅覺和呼吸兩大功能會(huì)受到影響，還會(huì)導(dǎo)致臉部表情緊張不自然。

疏通鼻肌，恢復(fù)挺拔身姿

用鼻子深吸一口氣，你是否感覺到背部肌肉也伸展了？沒錯(cuò)，伸展鼻子肌肉，背部肌肉也跟著舒展開來，直接達(dá)到背骨末端的尾骨處，擺脫全身緊繃的疲憊感覺。就算處于有壓力的社交環(huán)境中，如果鼻肌暢通，背脊也會(huì)自然挺直，身體就不會(huì)覺得特別累。

放松鼻根肌運(yùn)動(dòng)，讓全身舒暢

一只手的大拇指和中指輕輕夾著鼻子最上方，動(dòng)作要輕，壓碰感若有若無。另一雙手的手掌輕觸額頭，小指根置于雙眉之間。小指根與另一邊夾著鼻子的手指上下移動(dòng)，碰觸鼻根肌。此時(shí)，將意識(shí)集中于雙眉之間，輕輕呼吸，想象鼻根肌上有一層薄膜，隨著呼吸自由伸展。放開雙手，此時(shí)你會(huì)發(fā)現(xiàn)不僅鼻根肌變得松弛，雙眼也會(huì)變明亮，視野更清晰寬廣。

練習(xí)鼻腔呼吸，臉部變?nèi)岷?/p>

如果能夠放松鼻根肌，同時(shí)學(xué)會(huì)鼻腔呼吸——也就是我們常說的深層呼吸，就能讓臉部肌肉保持舒展和放松的狀態(tài)，全面舒緩緊張感。臉部表情變?nèi)岷秃螅孕信e止也愈加迷人。

嘴巴篇

當(dāng)你緊咬牙根時(shí)，你感覺緊繃的部位不僅僅是嘴部，還包括下巴位置，而這種“對(duì)下巴施力”的感覺，就是嘴巴緊張了。

當(dāng)你遇到誤會(huì)無法辯駁時(shí)，你會(huì)感覺有股力量壓在下巴下方，使得舌頭變得緊繃而僵硬。這種忍著不能說出來的情形，也會(huì)導(dǎo)致嘴巴緊張。舌頭是由許多細(xì)小肌肉組成，當(dāng)無法充分表達(dá)時(shí)，舌頭就會(huì)變得僵硬，忘記活動(dòng)時(shí)的感覺。多進(jìn)行舌頭運(yùn)動(dòng)，則可以幫助消除舌頭緊張感。

下顎運(yùn)動(dòng)

Step1：保持輕松站姿，身體盡量前傾，達(dá)到自己的極限。

Step2：用左后齒或右后齒咬住一根筷子，然后再將身體向前傾。

舌頭運(yùn)動(dòng)

Step1：雙手指尖置于喉結(jié)處，朝左右方向滑移，放在甲狀軟骨旁邊。

Step2：將舌頭伸出，再縮回，你會(huì)感覺手指尖碰到喉結(jié)處的一塊突出物，即舌骨。

Step3：用指尖輕輕按壓舌骨，舌頭朝口腔外各個(gè)方向自由伸出、縮回。

Step4：將舌頭在口腔內(nèi)四處轉(zhuǎn)動(dòng)伸壓，活動(dòng)3～5分鐘，休息—下。

耳朵篇

難道耳朵也會(huì)緊張嗎？當(dāng)然！當(dāng)你認(rèn)真聽一段很難懂的話時(shí)，你會(huì)覺得脖子到肩膀有一股緊繃的力量拉址。同樣，當(dāng)你聽到不愛聽的話時(shí)，耳朵也會(huì)很緊張，耳朵周邊的肌肉處于緊繃狀態(tài)，進(jìn)而引起全身的緊張感。

拉耳朵運(yùn)動(dòng)，避免疲勞附體

Step1：慢慢用單手的大拇指和中指或食指拉同側(cè)的耳朵，注意要拉扯整個(gè)耳朵的內(nèi)側(cè)和外側(cè)。

Step2：接下來輕拉耳根，往上抬大約2毫米，感覺耳朵與頭部之間的空隙有空氣流通。

Step3：朝上、下、前、后各個(gè)方向拉耳根，輕輕伸展，松弛耳朵周邊的肌肉。

每邊耳朵做5～10分鐘，可以在椅子上進(jìn)行，注意身體要放松挺直。在完成拉耳朵動(dòng)作后，你會(huì)感覺耳朵周邊的肌肉很放松，而拉耳朵那一側(cè)的身體也會(huì)覺得變輕松。你可能會(huì)想打哈欠，這說明疲勞的身體狀態(tài)有了明顯的改善。

（摘自《嘉人》2015年10期）