●陳輝

讓洗澡變?yōu)轲B(yǎng)生理療

●陳輝

洗澡是我們每天必做的功課，如果僅僅將洗澡作為清潔程序，那就太浪費了。善用這十幾分鐘的時間，每日的洗澡可以變?yōu)楸＝±懑煛?/p>

熱水淋浴——緩解頸肩酸痛

在辦公室工作的白領(lǐng)，經(jīng)常久坐并伏案工作，長時間低頭，很多人都患有頸肩綜合征，頸部、肩部僵硬、酸痛，但如果去拍頸椎X光片，通?？床坏疆惓?。醫(yī)學專家表示，這些白領(lǐng)的不適多是由于肩、背部軟組織勞損所致，除了接受規(guī)范的康復治療外，在工作中要避免久坐，經(jīng)常停下來，仰仰頭或伸伸懶腰。每天洗澡時，可以把水溫調(diào)高點兒（溫度以能耐受為宜，要避免燙傷），讓花灑對著頸肩部沖洗一段時間。這樣，通過熱水的溫熱效應和水流沖擊的作用，可以促進肩頸部的血液循環(huán)，幫助肌肉舒緩放松，有利于康復。

冷熱水交替淋浴——血管體操

冷熱水交替淋浴，這個方法可以稱之為“血管體操”。冷水能促進血管收縮，而熱水能使血管擴張。在洗澡的過程中，冷熱交替，血管一收一張，可以增加血管壁的彈性，減少血管壁上脂質(zhì)的沉積，延緩血管硬化的發(fā)生。

不過，在開始運用這個方法時，要因人因時而異，冷水不一定很冷，熱水也不能太熱，只是在洗澡過程中保持一定的溫差，并且要自己能接受為宜。特別是對于年長的高血壓患者，剛開始時不能有太大的溫差，否則也會出現(xiàn)意外。等慢慢習慣之后，再逐漸將水的溫差拉大，這是關(guān)鍵所在。

搓背——提高人體免疫力

洗澡時搓搓背是北方人的生活習慣，也許有人會問，我們天天洗澡，哪有那么多臟東西可搓？其實，洗澡搓背不只是為了清潔背部的泥垢，它本身就是一種很好的養(yǎng)生保健方法，并且特別適合體弱多病的人。

擦背動作本身就是活動肩周的過程，所以能起到鍛煉肩部關(guān)節(jié)的作用。此外，背部有督脈、膀胱經(jīng)等多條重要經(jīng)絡，還有大椎、肺俞等幾十個養(yǎng)生要穴。經(jīng)常擦背可以刺激背部皮膚和皮下組織，刺激穴位和經(jīng)絡，促進體內(nèi)血液循環(huán)，增強人體免疫力，起到保健養(yǎng)生的作用。

準備一條長毛巾，毛巾盡量粗而柔軟。洗澡時，把毛巾放在后背上，一手在上，一手在下來回拉動，隨后換另一只手；也可以水平方向來回拉動，用力要適度，直到背部發(fā)熱為止。一般持續(xù)5～10分鐘，可在洗澡前或洗澡時進行。

洗澡后用電吹風——可緩解落枕、頸肩痛

許多人洗完澡后都有用電吹風吹頭發(fā)的習慣，其實，你還可以妙用電吹風來進行熱療。吹完頭發(fā)后，用電吹風直接吹吹患部區(qū)域或相關(guān)經(jīng)絡穴位。根據(jù)你自己的耐受程度調(diào)節(jié)電吹風與皮膚的距離，一般相距15～20厘米。吹拂時擺動風筒，以達到均勻溫熱和強化按摩的作用，直至該處皮膚泛紅，感到微燙為宜。吹完以后用毛巾揩去汗液，使局部保暖。

有頸肩綜合征的人也可以用電吹風吹吹疼痛部位，通過熱療的作用改善血液循環(huán)，緩解不適。此外，熱療對落枕也非常有好處。落枕是因為受了風寒，局部肌肉（斜方?。┦湛s、變硬而引起活動受限和疼痛，用電吹風吹吹痛處，通過溫熱刺激可緩解疼痛。

要提醒的是，陰虛內(nèi)熱、肝火旺的人，或正處于炎癥期（如關(guān)節(jié)紅腫熱痛）不宜用電吹風，會加重病情。

Tips：泡腳，改善睡眠、疏通經(jīng)絡

中醫(yī)認為“足是六經(jīng)之根”，人體十二經(jīng)脈中有足三陽經(jīng)終止于足，足三陰經(jīng)起始于足，分布于足部的經(jīng)絡穴位多達60多個。泡腳療法可疏通經(jīng)絡氣血，睡前用熱水泡腳有預防疾病和保健的作用。

泡腳時可在熱水里加點兒“料”，更能起到事半功倍的作用。可以加姜，姜有溫通作用，可溫陽散寒，特別適合虛寒體質(zhì)者。有慢性腸胃問題、經(jīng)常失眠多夢、手足冰涼的人，都可以用生姜水來沐足。泡腳水中還可以加酒，在熱水中放入兩匙白酒或黃酒，然后沐足。酒有通絡止痛、舒筋活血的作用，特別適合有痛癥的人，如關(guān)節(jié)痛、痛經(jīng)等。

這里要提醒高血壓人群，泡腳時水溫要控制在40℃以下，泡腳時間也應適當縮短至20分鐘左右。因為熱水泡腳時，外周血管會擴張，隨后帶來血壓的波動，這種波動健康人群可以適應，但對于高血壓人群則可能意味著危險。高血壓人群在泡腳時若感到頭暈、心慌，應立即停止泡腳。糖尿病患者的皮膚感覺變差，對溫度不敏感，一旦燙傷后也不易愈合，因此，水溫要控制在40℃以下。

（周繼紅摘自《羊城晚報》2015年9月12日）